Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: La décision
• Méthode 2 sur 4: demander de l'aide
• Méthode 3 sur 4: Faites un plan
• Méthode 4 sur 4: Arrêter de fumer et symptômes de sevrage
• Conseils
• Mises en garde

Une toxicomanie peut vous donner l'impression que vous ne pouvez jamais vous en débarrasser, mais peu importe à quel point vous êtes mauvais, il n'est jamais trop tard pour arrêter! Vous devez d'abord déterminer par vous-même pourquoi vous voulez arrêter. Cela vous aide à maintenir le processus une fois que vous l'avez lancé. Ensuite, faites un plan et trouvez des groupes de soutien et des personnes qui peuvent vous conseiller pendant la phase de sevrage et essayer de façonner votre nouvelle vie. Si vous voulez savoir comment vous débarrasser de votre dépendance, suivez les étapes ci-dessous.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: La décision

1. Énumérez tous les aspects négatifs de votre toxicomanie. Si vous écrivez comment votre dépendance a ruiné votre vie, vous pouvez l'utiliser comme motivation pour améliorer votre vie. N'écrivez pas des choses générales, mais des cas spécifiques où vous remarquez cela ton la vie a changé à cause de votre dépendance. Une fois que vous avez tout écrit, cela peut être un peu douloureux, mais la liste ne vous aidera qu'à traverser la pomme aigre à long terme.
   • Notez comment votre dépendance a ruiné votre corps. La toxicomanie est mauvaise pour votre peau, vos organes, vos dents et provoque également de nombreux autres inconforts physiques. Vous devriez également noter les effets subtils, tels que la perte de poids et le fait que votre visage commence à paraître beaucoup plus rapidement.
   • Notez les effets des drogues sur votre santé mentale. Les dépendances aggravent souvent les problèmes de santé mentale déjà présents ou provoquent l'apparition de ces types de problèmes. Vous sentez-vous soudainement déprimé ou effrayé? Vous utilisez peut-être des drogues pour oublier vos sentiments négatifs, mais sachez que les drogues ne feront qu'aggraver votre problème.
   • Notez les effets des drogues sur votre vie sociale. Votre dépendance vous a probablement coûté des relations avec les autres. Vous préférez peut-être ne pas rencontrer de nouvelles personnes ou vous faire de nouveaux amis, il peut être difficile de trouver un emploi ou de faire partie d'un groupe fiable si vous êtes accro.
   • Votre dépendance a-t-elle des conséquences financières importantes? Essayez de garder une trace de combien d'argent votre dépendance vous a déjà coûté et combien cela coûte par jour, semaine, mois et année.
   • Pensez au temps que vous prendra votre dépendance. Vous pensez aux drogues presque toute la journée, comment les trouver, les utiliser, comment vous vous sentirez et comment vous marquerez encore plus par la suite.
2. Notez tous les changements positifs que vous vous attendez à ressentir après avoir abandonné votre dépendance. Vous devriez maintenant avoir écrit tous les côtés négatifs de votre situation actuelle et tous les côtés positifs attendus d'une existence sobre. Tout ce qui est négatif disparaîtra et vous aurez une chance de vivre une vie meilleure et plus saine.
   • Vous vous sentirez beaucoup mieux si vous consacrez votre temps et votre argent à autre chose que la drogue.
   • Vos relations s'amélioreront à mesure que vos amis et votre famille vous feront à nouveau confiance. Vous aurez également beaucoup plus d'occasions de rencontrer de nouveaux amis ou petites amies sans ce gros obstacle qui ne cesse de vous gêner.
   • Il vous restera beaucoup plus d'argent de cette façon.
   • Vous vous sentirez beaucoup mieux et en meilleure santé.
   • Vous serez fier de vous et votre confiance reviendra.
3. Notez toutes les raisons auxquelles vous pouvez penser pour arrêter de fumer. Vous pouvez prendre la liste ci-dessus comme exemple. Notez également quelques mantras à utiliser si vous ressentez le besoin de les utiliser à nouveau. Votre motivation pour arrêter doit être personnelle et suffisamment importante pour que vous vous en teniez toujours à votre décision lorsque vous devez choisir entre arrêter et continuer. Voici quelques exemples:
   • Décidez que vous allez vous arrêter pour que votre femme puisse vous regarder avec fierté plutôt qu'avec inquiétude.
   • Décidez que vous allez arrêter parce que vous voulez avoir assez d'argent pour pouvoir vivre seul sans avoir besoin de l'argent des autres à chaque fois.
   • Décidez que vous allez arrêter pour retrouver votre santé. Vous allez arrêter parce que vous voulez vivre longtemps et être là pour vos proches.

Méthode 2 sur 4: demander de l'aide

1. Demandez de l'aide à vos amis et à votre famille. Lorsque vous êtes dépendant, il est très difficile d'arrêter complètement sans aide. Parlez à votre famille et à vos amis du processus que vous suivez pour savoir à qui vous pouvez faire confiance. Il est très important que vos proches vous aident lorsque vous en avez besoin. Une fois que vous serez propre, vous en aurez besoin pour éviter les rechutes.
   • Il est important que vous obteniez l'aide des autres, mais ne présumez pas qu'ils feront le travail à votre place. Donc, vous ne devriez pas commencer à faire une faveur à quelqu'un d'autre, la motivation pour arrêter doit venir de vous, car vous ne pouvez pas laisser cela dépendre des autres. Il se peut que vous ne soyez plus autorisé à interagir avec certaines personnes dont vous savez qu'elles utilisent encore pendant le sevrage du médicament. Pour des raisons de santé, vous devez vous tenir à l'écart des personnes qui utilisent devant vous. Cela peut demander beaucoup d'efforts au début du processus, mais vous finirez par trouver de nouveaux amis.
2. Rejoignez un groupe de soutien. Cela aide de parler à des personnes qui traversent le même processus. Vous n'avez rien à cacher dans un tel groupe, alors que vous préférez ne pas parler de certaines choses à votre famille et à vos amis. Un autre avantage d'un groupe est qu'il peut y avoir des ressources disponibles que vous n'auriez pas autrement. Vous pouvez rejoindre de nombreux groupes.
   • Narcotiques Anonymes vous encouragera à partager votre histoire avec d'autres personnes et à parler à d'autres personnes qui ont déjà suivi le processus que vous démarrez.
   • SMART Recovery aide les toxicomanes à rester abstinents en leur enseignant certaines techniques de maîtrise de soi. C'est une bonne alternative pour les personnes qui n'ont rien à voir avec la méthode en 12 étapes.
   • Il existe également des groupes de soutien en ligne que vous pouvez utiliser pour vous connecter avec d'autres personnes qui traversent ou ont déjà traversé le même processus que vous, comme le Recovery Social Network.
3. Trouvez un thérapeute dans lequel vous vous sentez bien. Recherchez quelqu'un qui est spécialisé dans ce domaine, qui a suffisamment d'expérience et une bonne réputation. La méthode utilisée peut différer selon le thérapeute et peut varier de la thérapie cognitivo-comportementale à la formation aux compétences de vie. Vous pouvez également opter pour une thérapie individuelle, qui fonctionne surtout si vous faites confiance à quelqu'un et préférez ne pas partager d'histoires dans une situation de groupe.
4. Vous devez décider vous-même si un programme supervisé vous convient le mieux ou non. Si vous ne pensez pas pouvoir vous débarrasser de votre dépendance sans supervision, vous devrez peut-être vous rendre dans une clinique et éventuellement vivre dans une maison séparée avec d'autres ex-toxicomanes pendant un certain temps pour réintégrer progressivement la société. Lorsque vous entrez en sevrage, vous avez souvent des problèmes psychologiques en raison des symptômes de sevrage qui peuvent être très douloureux et parfois même dangereux. Si vous restez dans une clinique, vous serez aidé à surmonter les pires symptômes.
   • Selon la drogue à laquelle vous êtes dépendant, vous devrez peut-être prendre certains médicaments pour vous débarrasser de cette habitude, car dans certains cas, il peut être très dangereux d'arrêter du jour au lendemain.
   • La plupart des cliniques bénéficient d'un soutien médical et proposent souvent des programmes auxquels vous pouvez participer seul ou en groupe.

Méthode 3 sur 4: Faites un plan

1. Vous devriez essayer de savoir pourquoi vous utilisez. Trouvez-vous que dans certains endroits ou en compagnie de certaines personnes, vous avez une plus forte tendance à consommer de la drogue? Il est important que vous identifiiez les personnes et les lieux qui vous déclenchent. Vous ne pourrez peut-être pas les éviter complètement, et même si vous le pouviez, cela ne changera rien au fait que vous ressentirez toujours le besoin de les utiliser. Cependant, cela aide autant que possible à éviter ces personnes et ces lieux. Voici quelques-uns des déclencheurs dont souffrent de nombreuses personnes:
   • Usagers de drogues. Si vous interagissez souvent avec des personnes qui consomment également de la drogue, il est très difficile de rester abstinent. Il vaut donc mieux ne pas traiter avec ces personnes si vous voulez vous arrêter.
   • Endroits où vous ressentez le besoin d'utiliser. Peut-être qu'il y a un certain endroit ou une partie de la ville où votre tendance à utiliser est plus forte, si c'est le cas, vous devriez rester à l'écart de cet endroit.
   • Situations ou émotions qui aggravent la tendance à l'usage. Cela pourrait être quelque chose d'aussi inoffensif qu'une situation dans un film où les gens utilisent ou votre propre désespoir lorsque vous pensez à un ex-petit ami. Vous savez mieux ce qui vous déclenche.
2. Nettoyez soigneusement votre maison ou votre appartement afin de pouvoir prendre un nouveau départ. Si vous continuez à vous rappeler votre dépendance, il est plus difficile d'arrêter de fumer. Vous devez jeter tous les objets liés à vos antécédents de drogue. Vous pouvez nettoyer votre espace de vie des manières suivantes:
   • Nettoyez votre maison ou votre appartement.
   • Faites le plein de nourriture pour rester fort pour la première fois après avoir arrêté et ne vous engagez pas dans des activités qui consomment beaucoup d'énergie. Vous aurez besoin de toutes vos forces pour vaincre votre dépendance. En particulier, assurez-vous de manger suffisamment de protéines. Cela garantit que vos valeurs sanguines restent stables, de sorte que votre humeur reste constante.
   • Vous pouvez recouvrir le papier peint des pièces de votre maison que vous aviez l'habitude d'utiliser ou au moins acheter de nouveaux meubles. Faites en sorte que vous vous sentiez comme une pièce nouvellement décorée.
   • Achetez des articles apaisants tels que des bougies, de nouvelles feuilles, des CD, des plantes, tout ce qui peut vous aider à vous calmer.
3. Ayez un calendrier avec des objectifs réalisables et des délais clairs. Avant d'arrêter, réduisez soigneusement votre consommation de drogue en fonction de certains objectifs prédéterminés. Il est important que vous en discutiez avec un professionnel et que vous établissiez ensemble un plan avec des actions claires et une date de fin à laquelle vous pourrez travailler vers laquelle vous serez finalement propre.
   • Un calendrier est un excellent outil pour suivre les progrès et vous rappeler vos engagements.
   • Les gens s'assurent souvent que le dernier jour qu'ils utilisent est un jour spécial, comme un anniversaire ou un jour férié. De cette façon, la signification particulière de ce jour fournit une motivation supplémentaire pour rester propre pendant le processus.

Méthode 4 sur 4: Arrêter de fumer et symptômes de sevrage

1. Respectez vos délais. Assurez-vous d'arrêter votre consommation de drogue à la date prévue. Ce n'est pas facile mais il faut mordre la pomme sure! Si vous avez besoin d'aide, vous devriez le signaler à votre famille et à vos amis, c'est pour cela que vous avez de la famille et des amis!
   • Assurez-vous que vous êtes très occupé pendant les premiers jours et les premières semaines. Si vous avez trop souvent du temps à perdre, vous serez tenté de le réutiliser.
   • Passez du temps avec des personnes qui ne consomment pas de drogues et qui peuvent respecter vos objectifs. Lorsque vous sortez avec un nouveau groupe d'amis, ils peuvent vous aider à rester abstinent.
2. Si vous souhaitez utiliser à nouveau, pensez à la motivation de votre consommation de drogue et obtenez la liste que vous avez faite. Pensez à l'importance de toutes les raisons que vous avez écrites par rapport aux drogues. Vos relations, votre santé et ta vie sont en jeu. Souvenez-vous toujours de cela lorsque vous ressentez le besoin d'utiliser réapparaître.
3. Si vous êtes stressé, vous devez gérer cela de manière saine. Vous ne pouvez plus consommer de drogues, vous devrez donc gérer votre stress d'une manière différente. Assurez-vous que votre nouvelle méthode apaise votre corps et votre esprit. Voici quelques moyens de soulager votre stress:
   • Sortez plus souvent.
   • Bouge! De nombreuses personnes ressentent les bienfaits des endorphines, une substance libérée lors de sports tels que le jogging, la natation ou la corde à sauter.
   • Écoutez de la musique apaisante.
   • Prenez un long bain chaud.
   • Utilisez l'aromathérapie pour vous calmer.
4. Certaines personnes n'ignorent pas l'envie d'utiliser et se laissent ressentir l'envie. Dans ce cas, il est utile de prétendre que la tendance est une vague sur laquelle on peut surfer jusqu'à ce qu'elle disparaisse.
5. Concentrez-vous sur la construction d'une nouvelle vie. Lorsque vous avez terminé la pire partie du voyage, vous pouvez passer plus de temps à construire votre vie en améliorant vos relations avec vos collègues, votre famille et vos amis et en recherchant de nouveaux passe-temps.
   • Pendant ce temps, vous devriez continuer à assister aux réunions pour parler à votre groupe de soutien de vos progrès. Cesser une dépendance ne se fait pas automatiquement, vous ne serez donc guéri que lorsque tout va bien à nouveau, ce qui peut prendre un certain temps.
6. Si vous faites une rechute, vous devez en discuter immédiatement avant de retomber complètement dans votre ancien comportement. Cependant, ne soyez pas trop dur avec vous-même, une rechute pendant cette période n'est pas étrange et se produit plus souvent, si vous reprenez le fil par la suite, ce n'est pas un désastre. Essayez d'identifier par vous-même pourquoi vous avez rechuté, puis recommencez le processus. Quel que soit le temps qu'il faut pour le faire, cela en vaut la peine!

Conseils

• De préférence, soyez toujours honnête. Cela vous aidera!
• L'ennui est le premier pas vers la rechute, alors ayez toujours quelque chose à faire.
• Restez positif et passez du temps avec les autres, ne vous sentez pas seul.
• Regardez dans un miroir et dites-vous que vous pouvez gérer cela! Cela renforce votre confiance en vous.
• Évitez les personnes qui consomment ou ont consommé de la drogue. Faites-vous de nouveaux amis qui peuvent vous aider dans ce processus. Vos anciens amis peuvent d'abord vous soutenir, puis vous inciter à les rejoindre à nouveau.
• Trouvez un groupe de personnes qui se trouvent dans la même situation. Des gens qui savent ce que c'est que de se débarrasser de cette habitude et qui peuvent vous guider tout au long du processus.
• Vous ne voudrez peut-être pas, mais l'exercice diminuera la douleur de vos symptômes de sevrage.
• Prenez quelques minutes chaque jour pour faire des exercices d'étirement et d'étirement. Méditez pendant vingt minutes chaque jour, en vous concentrant uniquement sur le son de votre respiration pendant cette période. Cet exercice vous aidera après avoir surmonté votre dépendance.
• Vous n'êtes pas la seule personne à en faire l'expérience, des milliers de personnes sont passées avant vous et comprennent à quel point ce processus est difficile.
• Si vous souffrez de changements de température, vous devez porter des vêtements que vous pouvez facilement mettre et enlever.
• Pensez aux gens qui vous aiment.
• La lecture vous aide à vous concentrer sur autre chose.
• Faites une liste de choses que vous aimez afin que le moment venu, vous ayez une liste de choses que vous pouvez faire au lieu de consommer de la drogue.
• Il est toujours plus facile d'arrêter de consommer de la drogue lorsque vous ne faites pas d'autres choses importantes. Cependant, il n'est pas judicieux d'attendre ce moment, car vous pourriez être mort à ce moment-là.

Mises en garde

• Vous ne pouvez pas surmonter une dépendance grave basée uniquement sur la volonté. La consommation de drogues modifie la santé physique et mentale. Alors demandez l'aide d'un professionnel si vous voulez vous débarrasser de cette habitude.
• La phase de retrait peut être dangereuse et même mortelle. Par conséquent, consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer la réadaptation.
• Si vous consultez un médecin pour vous aider à résoudre votre problème, ces informations, bien qu'illégales, peuvent être transmises et poser des problèmes lors des entretiens d'embauche ou lors de la souscription d'une assurance. Cependant, vous aurez des problèmes beaucoup plus importants si vous consommez activement des médicaments et que vous faites ensuite une demande quelque part ou essayez d'obtenir une assurance. Si vous remarquez que vos informations médicales ont été transmises illégalement, vous devez engager un avocat.
• Aux États-Unis, vous pouvez obtenir de l'aide contre la toxicomanie dans votre ville, votre région et votre état. Cela peut prendre beaucoup de temps selon la région où vous vivez.
• Au Royaume-Uni, le temps d'attente au Département des affaires sociales est compris entre 4 semaines et 9 mois.