Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 4: Réfléchissez sans ressentir aux moments importants
• Méthode 2 sur 4: gardez votre sang-froid
• Méthode 3 sur 4: Apprenez des habitudes qui vous permettent de contrôler vos émotions
• Méthode 4 sur 4: Entraînez vos pensées
• Conseils
• Mises en garde

Les émotions jouent un rôle important dans nos vies. Vous pouvez considérer les émotions comme les sens de votre âme et elles sont tout aussi fortes que vos sens physiques. Par exemple, vos émotions vous disent ce que vous aimez et ce que vous n'aimez pas et si vous voulez quelque chose ou non. Parce qu'ils vous donnent des informations si importantes, il est important que vous soyez conscient de vos émotions et que vous acceptiez que vous les ayez. D'un autre côté, si vos émotions prennent complètement le dessus, elles peuvent vous empêcher de fonctionner correctement et vous empêcher de penser clairement à des moments importants. Heureusement, il existe des outils qui peuvent vous aider à contrôler vos émotions afin de mieux fonctionner au quotidien et de prendre les bonnes décisions aux moments importants.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 4: Réfléchissez sans ressentir aux moments importants

1. Dissipez les pensées d'auto-sabotage. Ne vous enfoncez pas dans une mer d'apitoiement sur soi, de désapprobation intérieure et de dégoût de soi. Les images que vous voyez à la télévision des corps parfaits, du style corporel parfait, du travail idéal, etc. essaient de nous faire tous sentir «moins». Vous pouvez décider vous-même si vous souhaitez autoriser ces pensées ou non.
   • Arrêtez de vous comparer aux autres. Dès que vous commencez à vous comparer aux autres, vous diminuez votre propre valeur et votre originalité. Vous avez des talents, des capacités et des bizarreries uniques. Chérissez ces qualités et utilisez-les pour briller et vous cacher derrière, selon la situation. Vous pouvez comparer les prix, les gens ne le peuvent pas.
   • Arrêtez de penser que vous ne pouvez pas gérer une certaine situation ou que tout va toujours mal. Penser de cette façon ne fera que vous faire moins bien fonctionner. Au lieu de cela, pensez logiquement et essayez de trouver une solution au problème.
2. N'essayez pas de prédire l'avenir. Il est très possible que votre prédiction soit alors incorrecte! Si vous commencez à penser: "Oh mon Dieu, si je fais ça, X va arriver", vous paniquez rapidement. Si vous ne vous souciez pas des conséquences, vous n'avez pas à vous inquiéter ni à craindre quoi que ce soit. Agissez simplement en fonction des sentiments. Si vous ne pouvez pas prédire l'avenir, pourquoi essayer?
   • Si vous voulez toujours prédire ce qui va se passer, créez une image de vous-même, 5 minutes plus tard, dans laquelle vous avez complètement perdu la tête. Voulez-vous être cette personne? Probablement pas! Utilisez cette image négative de vous-même pour déterminer qui vous êtes ne pas veut être.
3. Éloignez-vous de la situation. Essayez de voir votre vie et tout ce qui se passe autour de vous comme un film. Essayez de regarder tout ce qui se passe d'en haut et faites comme si vous regardiez quelqu'un d'autre plutôt que vous-même. Cela vous permet de voir objectivement une certaine situation sans impliquer vos émotions.
   • Imaginez voir la situation comme un étranger, comme quelqu'un qui ne connaît pas la situation et n'y est pas impliqué émotionnellement. En prenant du recul, vous vous assurez de ne pas avoir de préjugés; au lieu de cela, vous restez objectif, comme un médecin traitant un patient. Dans la programmation neurolinguistique, cela s'appelle «s'abstenir», ou penser différemment.
   • Prendre ses distances n'est pas sans risque, alors soyez prudent. Si vous ne faites pas attention, vous éloigner trop souvent peut nuire à vos pensées et à votre caractère. Ne vous éloignez que dans certaines situations et ne le faites pas automatiquement dans toutes les situations difficiles. Parfois, vous devez faire face à un problème particulier sans vous en éloigner.
4. Pensez logiquement. Au lieu d'imaginer toutes sortes de choses causées par la peur, la colère ou d'autres réactions émotionnelles, essayez de partir des seuls faits. La logique vous permet souvent de contrôler vos émotions incontrôlables et elle vous aidera à voir comment chaque situation fonctionne vraiment. En fin de compte, la vérité n'est pas dans ta tête, cependant en dehors - et il ne s'agit donc pas de savoir comment vous interprétez la situation.
   • Si vous craignez de ne pas réussir lors d'un entretien d'embauche, reconsidérez quels sont exactement les faits. Premièrement, vous n'auriez pas l'entrevue si vous n'aviez pas les bonnes qualifications. De plus, si vous n'obtenez pas le poste, vous n'êtes peut-être pas un bon candidat pour l'entreprise, mais cela ne signifie pas que vous n'êtes pas un bon candidat.
   • En pensant logiquement pendant une crise émotionnelle, vous pouvez penser plus vite et prendre les bonnes décisions sans vous soucier de tout pendant trop longtemps. Si vous réagissez souvent émotionnellement dans des situations difficiles, vous devriez essayer d'entraîner votre cerveau à la pensée logique.
5. Gardez à l'esprit que parfois les émotions en font partie. Ils sont même utiles de temps en temps. Nous ne les avons pas sans raison - si les émotions n'étaient d'aucune utilité, nous ne les aurions pas développées. La recherche a même montré que vous pouvez parfois mieux prendre des décisions lorsque vous vous laissez aller émotionnellement (cela se produit généralement lorsque vous êtes fatigué). Donc, si vous avez un certain sentiment, essayez de déterminer si cela a du sens. Et si c'est le cas, vous feriez peut-être mieux d'y céder.
   • Si le sentiment n'a pas de sens, désactivez-le tout de suite. Jetez-le par la fenêtre, pour ainsi dire. Si c'est un sentiment paranoïaque, névrosé, inquiet, anxieux ou nauséabond, ne le permettez pas. C'est juste une voix dans votre tête qui vous inquiète tellement.
   • S'il s'agit d'un sentiment significatif (la tristesse, par exemple, est une émotion négative qui a du sens), acceptez-le. Tant que vous ne le reconnaissez pas, vous ne pouvez pas vous en distancer. Acceptez que vous ayez eu ce sentiment et laissez-le passer. À un moment donné, un autre sentiment remplacera cette émotion.

Méthode 2 sur 4: gardez votre sang-froid

1. Prenez une profonde inspiration. Prendre une profonde inspiration vous permet de rester calme dans les situations difficiles. Cela a un effet positif sur votre santé globale. Ci-dessous, nous décrivons quelques-unes des façons dont vous pouvez contrôler vos émotions à l'aide de votre respiration:
   • Inspirez par le nez pendant 2 secondes. Puis retenez votre souffle pendant 4 secondes et enfin expirez par la bouche pendant 4 secondes. Répétez ceci jusqu'à ce que vous sentiez que vos émotions diminuent.
   • Asseyez-vous dans un fauteuil et concentrez-vous sur votre respiration. Essayez de déterminer si vous respirez longuement ou brièvement. N'essayez pas de changer votre respiration; au lieu de cela, faites des poings avec vos mains et appuyez vos pouces contre vos index. Lâchez prise, poussez-les à nouveau ensemble et tenez. Vous remarquerez qu'à chaque fois que vous serrez, vous respirez de plus en plus lentement. Cela vous rend plus calme et vous pouvez laisser aller vos émotions.
2. En recherchant la distraction, vous devenez plus calme. Au lieu de rester coincé dans une série interminable de pensées négatives, levez-vous et faites autre chose. Les pensées vont et viennent - vous pouvez dissiper les pensées négatives en vous distrayant avec de nouvelles pensées. Avant de vous en rendre compte, vous pensez: "Oh oui, j'étais tellement inquiet à ce sujet, n'est-ce pas?"
   • Faites quelque chose d'actif qui vous fait vous sentir bien. Si vous êtes triste ou inquiet et que vous ne pouvez pas arrêter de vous inquiéter, sortez courir avec le chien, allez au gymnase ou prenez votre appareil photo et sortez dans la nature pour prendre des photos. Tout va bien tant que vos pensées sont activement impliquées afin que vous n'ayez plus de pensées émotionnelles.
   • Choisissez une activité qui vous oblige à très bien vous concentrer. Le tricot, la couture ou toute autre activité avec beaucoup de répétitions convient, ou toute autre activité sur laquelle vous devez garder votre esprit.
3. N'utilisez pas d'alcool ou de drogues pour atténuer vos émotions. Cela peut sembler une bonne idée pour le moment, mais lorsque vous vous réveillez le lendemain matin, vous vous sentez probablement deux fois plus mal et le regrettez. C'est une solution très temporaire au problème et le problème revient toujours.
   • Aussi, essayez de ne pas soudainement commencer à manger très ou très peu si vos émotions vous contrôlent. Tout ce qui accomplit est de mettre votre corps (et vos pensées) sous encore plus de stress parce que votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin.
4. Tenir un journal. Écrivez sur vos émotions dans ce journal. Consacrez-le à vous-même. Cela vous aidera à devenir plus conscient de vous-même et vous pourrez y mettre vos sentiments. Alors la prochaine fois que vous ressentirez à nouveau une émotion (de préférence très forte), prenez votre journal dès que possible et commencez à écrire.
   • Qu'est-ce qui a suscité l'émotion en vous? L'avez-vous senti venir? Comment se sentait l'émotion? Qu'est-ce que l'émotion a fait à votre corps? Comment avez-vous fait disparaître l'émotion? Ou l'émotion a-t-elle disparu d'elle-même?
5. Mettez fin aux amitiés négatives. Si vous sentez tout le temps que toute l'énergie est aspirée hors de vous et que vous êtes entraîné dans les profondeurs, ce n'est peut-être pas uniquement à cause de vous. Il se peut aussi que votre environnement vous fasse ressentir des sentiments négatifs tout le temps. Nous avons presque tous des amis ou des connaissances qui ont un impact négatif sur nos vies, mais nous sommes généralement trop paresseux ou trop gentils pour mettre fin à de telles amitiés. Il est temps d'arrêter! Ces personnes peuvent provoquer des émotions dont vous n'avez pas du tout besoin. Commencez dès aujourd'hui, avec la première personne qui vous vient à l'esprit. Vous n'avez pas besoin de ces ordures.
   • Malheureusement, les gens ont beaucoup d'influence sur nos émotions. Au moins ils ne le font pas pour de vrai, mais nous leur donnons ce pouvoir nous-mêmes. La vie est trop courte pour passer votre temps avec des gens qui vous font vous sentir mal, alors vous feriez mieux de les laisser partir. Ils recherchent d'autres personnes pour aspirer émotionnellement!

Méthode 3 sur 4: Apprenez des habitudes qui vous permettent de contrôler vos émotions

1. Méditer. La méditation est l'un des meilleurs moyens de contrôler vos émotions. En apprenant à méditer et à pratiquer ce qu'on appelle la pleine conscience en anglais (ce qui signifie autant que la pleine conscience et l'acceptation), vous apprendrez à reconnaître vos émotions, à les accepter, puis à les laisser partir. Il y a des gens qui peuvent abandonner la dépendance émotionnelle au commandement, mais cela ne fonctionne généralement que pour les personnes qui méditent depuis longtemps et pratiquent beaucoup chaque jour.
   • Trouvez un endroit calme où vous ne pouvez pas être dérangé et asseyez-vous dans une position confortable où vous pouvez respirer profondément. Vous pouvez commencer par une façon relativement simple de méditer en vous concentrant simplement sur votre respiration. Inspirez par le nez et expirez par l'estomac; expirez de votre cavité abdominale par le nez. Pendant que vous respirez, concentrez-vous sur votre respiration et la façon dont votre respiration circule dans votre corps.
   • Prenez conscience de tout votre corps, de votre couronne à la plante de vos pieds. Concentrez-vous simplement sur ce que vous ressentez. Est-ce qu'il fait chaud ou froid? Pouvez-vous sentir la chaise ou le sol sous vous? Soyez juste conscient de cela.
2. Utilisez la visualisation en méditant. Visualisez quelque chose que vous associez à un sentiment de paix et concentrez-vous sur cette image dans votre esprit. Chaque fois que vos pensées s'égarent, essayez de reconnaître, d'accepter et d'abandonner ces nouvelles pensées. Ensuite, concentrez-vous à nouveau sur l'image que vous aviez formée dans votre tête.
   • Lorsque certaines pensées ou émotions vous viennent à l'esprit, reconnaissez-les simplement. N'essayez pas de les changer ou de les conserver: il vous suffit de les accepter. Ensuite, vous les laissez partir tout en continuant à respirer profondément.
   • Une bonne séance de méditation dure de 5 minutes à une demi-heure ou plus, si vous le souhaitez. Une fois que vous avez atteint votre «point», vous remarquerez comment votre humeur, vos pensées et votre comportement changent. Une fois que vous l'avez maîtrisé, vous pouvez l'appliquer à tout moment, n'importe où dans des situations difficiles qui peuvent vous déséquilibrer émotionnellement. Vous verrez que vous reprendrez bientôt le contrôle de la situation.
3. Admettez vos erreurs. Il n'y a pas de réponse unique et simple à de nombreux problèmes de la vie, et il n'est pas bon de penser en noir et blanc. Lorsque vous faites une erreur, changez ce qui est nécessaire ou présentez des excuses et ne sombrez pas dans des sentiments de culpabilité ou de regret dévastateurs et dévastateurs. Il ne devrait y avoir aucune place dans votre vie pour les émotions négatives. Ils ne valent rien!
   • Comme pour la méditation, il est préférable d'admettre vos erreurs, puis de les laisser partir. Ils font partie du passé. Maintenant vous savez mieux! C'est une erreur que vous ne ferez plus, donc il ne sert à rien de vous en inquiéter plus longtemps. Il faut beaucoup de courage pour admettre que vous avez commis une erreur - c'est plus admirable que d'avoir raison, pour commencer.
4. Évitez les comportements d'auto-sabotage. Peu importe à quel point vous êtes en colère, frustré ou inquiet, ne réagissez pas à de telles émotions jusqu'à ce que vous ayez pris le temps d'examiner attentivement la situation. Mettez-vous dans une position où vous pouvez penser clairement et considérer les conséquences de votre comportement. Si vous pensez qu'il y a la moindre chance que vous agissiez différemment si vous dormez d'abord dessus, faites-le.
   • Réfléchis avant de parler. Les émotions vous amènent souvent à donner une réponse qui ne fait pas une si bonne impression. Prenez votre temps et utilisez votre bon sens. Si vous êtes sur le point de dire quelque chose avant d'avoir pensé, rappelez-vous qu'il vaut mieux ne pas être entendu pour que les gens pensent que vous n'êtes pas si intelligent que d'ouvrir la bouche et de l'affirmer.
     • Si un collègue critique votre travail, supprimez l'envie de lui envoyer un e-mail en colère ou de dire quelque chose de méchant pendant que vous êtes en colère. Vous feriez mieux de prendre un moment pour déterminer si votre collègue a raison et si vous pourriez améliorer votre travail avec ses commentaires. Ou vous pouvez vous demander si vous devriez peut-être demander à votre collègue de formuler la critique sur un ton plus professionnel la prochaine fois.
5. Apprenez à vous connaître. Essayez d'apprendre à reconnaître les situations auxquelles vous réagissez émotionnellement, puis prenez les rênes le plus rapidement possible dans une telle situation. Éloignez-vous de la situation, évitez d'être trop directement impliqué ou réorientez la situation. Vous seul savez ce qui fonctionne pour vous. Pour ce faire, vous devez vous connaître, vous devez savoir ce qui déclenche certaines émotions en vous et comment vous y réagissez. Assurez-vous donc de savoir de bout en bout la seule chose à laquelle vous avez accès 24 heures sur 24, 7 jours sur 7 (à savoir vous-même). Toi.
   • Cela ne fonctionne que si vous faites tout ce que vous pouvez pour vous aider! Donc, au lieu de regarder une situation et de vous demander pourquoi vous ne pouvez pas la maîtriser, vous feriez mieux de travailler dessus. Souffle. Fournissez de la distraction. Relisez cet article. Demandez aux autres ce qu'ils font pour se distancer. Vous pouvez changer vos habitudes par la pratique, pas par des miracles. Pratiquez ces habitudes sans émotion et, tôt ou tard, vous deviendrez également sans émotion. Bien que vous ne puissiez pas le remarquer vous-même jusqu'à ce que quelqu'un d'autre vous le dise!

Méthode 4 sur 4: Entraînez vos pensées

1. Acceptez la vie telle qu'elle est. La vie n'est pas injuste, ce n'est pas terrible, ni fantastique et tout rose et clair de lune; c'est juste comme ça. Vous ne pouvez pas changer la vie et vous devez prendre la plupart des situations telles qu'elles sont. Vous existez, donc la vie existe. La vie n'est ni géniale, ni romantique, ni terrible. Telle est la mentalité avec laquelle vous devez vivre votre vie. Si vous ne prenez rien trop au sérieux et ne prenez pas les choses trop au sérieux, vos émotions diminueront naturellement.
   • De quoi devriez-vous vraiment vous émouvoir? Sur l'amour? L'amour est éphémère. L'amour est partout et est tout sauf unique. De plus, l'amour est souvent basé sur des besoins égoïstes ou sexuels. Enfants? Il vaut souvent mieux ne pas voir l'amour. Convainquez-vous que cela n'a pas d'importance, que la vie est comme elle est - et vous verrez que tout devient beaucoup plus facile.
2. Pensez davantage à la communauté dont vous faites partie au lieu de vous concentrer uniquement sur vous-même. Lorsque vous vous concentrez davantage sur les autres, il est beaucoup plus difficile de rester piégé dans vos propres émotions. Dans une communauté individualiste comme la nôtre, nous nous considérons trop souvent comme le point focal, nous laissant sans nous sentir connectés aux autres. En conséquence, nous sommes parfois trop préoccupés par nos propres émotions, car nous ne nous concentrons que sur nous-mêmes.
   • Être en contact avec d'autres personnes est bon pour vous et donne une tournure positive à votre propre vie. En aidant les autres, en faisant du bénévolat et en passant du temps à donner des conseils ou des conseils aux autres, en partageant vos connaissances avec les gens de votre communauté, ou une tasse de sucre avec les voisins, vous vous retrouverez à ressentir que vos émotions deviendront moins dominantes.
   • Lorsque vous vous concentrez sur les autres, vos sentiments intérieurs sont moins susceptibles de vous contrôler et de vous rendre indécis ou déprimé. Si d'autres personnes vous font confiance, cela vous donne le courage de continuer et de ne pas rester coincé dans vos émotions.
3. Créez de nouvelles cartes de réflexion. Selon David Rock, un expert en neuro-leadership, il est très difficile de changer le chemin emprunté par nos nerfs. Il est beaucoup plus facile de créer de nouvelles cartes de pensée. Et la bonne nouvelle est que les nouvelles cartes de réflexion, ou les nouvelles façons de penser, sont généralement plus fortes parce qu'elles sont fraîches, dynamiques et très utiles.
   • Au lieu de perdre des tonnes de temps à vous soucier de l'image que vous avez de vous-même que vous êtes stupide et inutile et que cela ne fonctionnera jamais, créez une nouvelle carte de pensée de vous-même en tant que personne inspirée, motivée et amusante.
   • Utilisez toute votre énergie pour créer cette nouvelle carte de pensée en montrant dans tout ce que vous faites que c'est la personne que vous êtes. Avec un peu de pratique, vous pouvez faire de la nouvelle voie vos nerfs, alias votre réseau neuronal, suivre encore mieux et simplement ignorer votre ancien réseau neuronal qui a amené vos émotions à régner toute votre vie.
4. Faites également attention à vos sentiments positifs. Malheureusement, si vous voulez apprendre à contrôler vos émotions, les sentiments positifs en font partie. Donc, si votre mère vous a acheté les billets pour ce fantastique concert auquel vous mouriez d'envie d'assister, ou si votre meilleur ami entre soudainement dans la pièce, remerciez cette personne pour le geste mais ne vous laissez pas aller complètement. Souriez et soyez gentil, mais restez là.
   • Si vous voulez vraiment paraître complètement impassible, cela signifie également que vous ne serez plus vraiment enthousiaste ou heureux de quoi que ce soit. L'avantage de ceci est que si rien ne vous rend vraiment heureux, il n'y a rien qui vous rend vraiment triste. Vous avez toujours une sorte de sentiments neutres standard.
5. Ne pensez pas trop longtemps aux choses que vous ne pouvez pas changer de toute façon. Vous pouvez vous mettre en colère si vous vous sentez impuissant dans une certaine situation parce que vous ne pouvez pas la changer. Vous devrez accepter cette colère pour ensuite la laisser partir. Vous pouvez donc mieux vous concentrer sur ce que vous pouvez faire, de sorte que vous ayez des pensées positives et pas seulement de continuer à voir le mauvais côté de la situation.
   • Penser positivement. La pensée positive est la base pour gérer vos émotions. C'est certainement une option, mais vous pouvez aussi essayer de ne pas penser du tout. Le cerveau humain est capable de tout lâcher. Donc, si vous voulez être complètement neutre, essayez de ne pas être positif et pas penser négativement. Expérimentez avec cela en vous fermant complètement de tout.

Conseils

• Ne faites pas attention aux personnes qui vous critiquent. Il suffit de regarder une telle personne ennuyée pour montrer qu'elle ne vous intéresse pas.
• Beaucoup de gens se sentent beaucoup mieux après avoir pleuré parce que pleurer est un mécanisme physique qui vous aide à mieux gérer vos émotions. Mais parfois, si vous avez un problème émotionnel au travail, par exemple, ce n'est pas une bonne idée de pleurer devant tout le monde. Essayez d'appuyer très fort sur votre pouce et votre index. C'est un moyen très efficace de supprimer l'envie de pleurer.
• Si vous voulez en savoir plus sur la façon dont la pensée logique peut changer la façon dont vous répondez à vos émotions, vous pouvez rechercher des informations sur la thérapie cognitivo-comportementale ou «TCC». Selon les médecins, les scientifiques et les thérapeutes, la TCC est un moyen efficace de changer votre façon de penser.

Mises en garde

• Vous couper ou vous blesser (par exemple, en vous coupant les poings ou en vous serrant ou en vous poignardant) n'est pas un bon moyen de soulager votre douleur intérieure. Non seulement vous vous endommagerez et cela peut même vous laisser des cicatrices, mais cela ne fera que vous faire vous sentir plus mal et vous enfoncer de plus en plus profondément dans un trou sombre.
• Si vous sentez que vous êtes à la merci de vos émotions et que vous ne pouvez pas les arrêter, vous pouvez être extrêmement anxieux ou souffrir de dépression ou d'une autre maladie mentale. N'hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue. Plus tôt vous demanderez de l'aide, plus tôt vous obtiendrez les ressources dont vous avez besoin pour contrôler vos émotions à partir de maintenant.