Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Renforcez vos muscles
• Méthode 2 sur 3: Débarrassez-vous de la graisse du ventre
• Méthode 3 sur 3: Agrandissez vos hanches avec des vêtements flatteurs
• Conseils
• Mises en garde

Les hanches larges sont devenues populaires auprès de célébrités telles que Kim Kardashian et Beyonce. Vous pouvez prendre certaines mesures pour élargir vos hanches. Trop de graisse corporelle n'importe où sur votre corps est malsaine. N'oubliez pas qu'il est bien plus important d'être en bonne santé que de ressembler à une célébrité. Exercer les muscles du haut du corps, de la taille et du bas du corps, ainsi qu'une alimentation saine, vous fera vous sentir bien.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Renforcez vos muscles

1. Faites des squats régulièrement. Les squats sont un exercice classique pour renforcer vos hanches et vos muscles abdominaux. Incluez-les dans votre routine d'exercice pour renforcer les muscles autour de vos hanches. Pour commencer, tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules et tenez un haltère dans chaque main à vos côtés.
   • Choisissez un poids d'haltère qui ne vous semble pas trop lourd. Si vous commencez tout juste à faire des squats, vous devriez probablement commencer avec un poids léger, quelque chose de 1 à 2,5 livres. Parlez à un entraîneur dans une salle de sport ou à votre médecin pour savoir ce qu'est un poids sécuritaire pour vous.
   • Redressez votre dos en resserrant vos muscles abdominaux. Pliez vos genoux pour abaisser votre corps. Jetez un coup d'œil à la pointe de vos chaussures lorsque vous avez atteint le bas du mouvement. Vous devez être en mesure de voir la pointe de vos chaussures ou vos genoux se seront trop déplacés vers l'avant dans le squat.
   • Continuez à plier les genoux jusqu'à ce que vos cuisses soient à peu près parallèles au sol. Ensuite, vous revenez à la position de départ. Répétez cet exercice 10 à 12 fois.
2. Faites des fentes. Les fentes sont un autre exercice de renforcement des hanches et des cuisses qui peut améliorer l'apparence de vos hanches. Commencez les fentes avec une barre dans chaque main. Choisissez un poids que vous pouvez supporter. Faites un pas en avant avec votre pied gauche.
   • Avec votre pied gauche en avant, pliez les genoux. Abaissez-vous lentement au sol.
   • Utilisez vos pieds pour vous repousser à la position de départ. Répétez l'exercice avec votre autre pied.
   • Répétez cet exercice environ 10 à 12 fois.
3. Suivez des cours de yoga. Le yoga consiste en plusieurs étirements et postures qui exigent beaucoup de vos muscles du tronc, ce qui peut également être un excellent moyen de garder votre tronc fort et vos hanches paraissent plus larges. Inscrivez-vous à des cours de yoga dans une salle de sport ou un centre communautaire local si vous voulez que vos hanches paraissent plus fortes et plus larges.
   • Si vous ne pouvez pas payer vos cours, il existe de nombreuses routines de yoga que vous pouvez trouver en ligne. Vous pouvez également acheter des DVD. Mais soyez prudent lorsque vous faites du yoga seul. Travaillez vers les poses les plus difficiles, à condition qu'elles soient bonnes pour votre corps.
4. Faites la planche. La planche est un excellent moyen de renforcer vos muscles abdominaux et d'obtenir un ventre plus plat, ce qui peut aider à agrandir vos hanches. Faites la planche plusieurs fois par semaine dans le cadre de votre routine d'exercice.
   • Pour faire une planche, allongez-vous à plat sur un tapis d'exercice. Gardez vos coudes sous vos épaules et croisez vos mains juste en dessous de votre menton.
   • Poussez-vous et formez un pont droit avec votre corps des épaules aux orteils. Soutenez votre poids uniquement avec vos orteils et vos avant-bras, en resserrant les muscles de la poitrine, de l'abdomen, du bas du dos, des fesses et des jambes. Maintenez cette position pendant 10 secondes lorsque vous démarrez. Travaillez jusqu'à un maximum de trois minutes.
5. Faites des levées de jambes latérales. Vous pouvez choisir d'attacher des poids de cheville à votre jambe inférieure pour cet exercice. Vous pouvez les acheter dans un gymnase ou un magasin d'articles de sport, mais assurez-vous de commencer avec un poids plus léger. Allongez-vous sur un côté. Mettez vos jambes ensemble et placez votre main sur votre hanche.
   • Soulevez votre jambe supérieure à un angle d'environ 45 degrés par rapport au sol, puis abaissez cette jambe vers le bas. Répétez cette opération 10 à 12 fois. Pour développer vos muscles, faites trois séries de 10 à 12 répétitions.
   • Lorsque vous avez terminé avec une série d'une jambe, changez de côté et répétez l'exercice avec l'autre jambe.
   • Comme pour les squats, la quantité de poids que vous pouvez supporter dépend de votre niveau de forme physique. C'est une bonne idée de commencer avec des poids légers. Discutez avec un médecin ou un entraîneur du poids sans danger pour vous.
   • Si vous sentez que vous avez besoin de plus de résistance, vous pouvez tenir une barre juste au-dessus de votre genou tout en soulevant. C'est un excellent moyen d'ajouter de la résistance sans risquer d'endommager votre genou.
6. Faites de la musculation pour vos épaules. Cela peut sembler contre-intuitif, mais le renforcement des muscles de vos épaules rétrécira votre taille, ce qui à son tour peut aider à élargir vos hanches. Faites quelques exercices d'épaule simples, tels que la presse à haltères, les haltères pec flyes et les haltères arrière, pour obtenir cet effet.

Méthode 2 sur 3: Débarrassez-vous de la graisse du ventre

1. Mangez sain. La graisse du ventre peut faire paraître vos hanches plus petites en proportion. Perdre du poids peut réduire la graisse du ventre et donner à vos hanches une apparence plus grosse. Pour perdre du poids, la première étape consiste à établir une alimentation saine.
   • Votre alimentation doit être principalement à base de plantes. Les fruits, les légumes et les grains entiers devraient constituer la majorité de votre alimentation quotidienne. Choisissez du riz à grains entiers plutôt que du riz blanc et du pain de blé entier plutôt que des variétés blanches.
   • Tenez-vous en aux types de protéines maigres, comme le poisson et la volaille, et aux produits laitiers faibles en gras. Par exemple, optez pour le saumon au lieu du steak.
2. Mangez moins de sucre. Vous pouvez prendre du poids grâce au sucre, alors essayez de le limiter. Les boissons sucrées peuvent être un coupable majeur, car de nombreuses personnes ne pensent pas aux calories sous forme de boisson.
   • Évitez les boissons sucrées telles que les boissons gazeuses, les lattes de spécialité et les boissons alcoolisées, y compris les cocktails, le vin, la bière et le vin avec des jus de fruits. Buvez beaucoup d'eau et optez pour des boissons non sucrées, comme du thé glacé non sucré et de l'eau de source. Vous pouvez même aromatiser l'eau et préparer d'autres boissons sans calories comme le jus de citron et de citron vert.
   • Lisez les étiquettes avant d'acheter de la nourriture. Le sucre peut être trouvé dans des endroits surprenants, comme le pain, le yogourt et les sauces pour pâtes. Recherchez également les termes fructose, dextrose et maltose dans la liste des ingrédients. Ce sont tous des noms de sucres ajoutés.
   • Les femmes peuvent se limiter à 24 grammes de sucre ajouté par jour (environ six cuillères à café). Pour les hommes, il s'agit de 36 grammes de sucre (environ neuf cuillères à café).
3. Mangez de plus petites portions. Vous consommez souvent plus de calories que vous ne le pensez. Les portions, en particulier au restaurant, peuvent être très volumineuses. Faites très attention à la taille de vos portions.
   • Gardez vos repas au restaurant pour des moments spéciaux Si vous sortez dîner, partagez une entrée avec un compagnon de table pour réduire de moitié le nombre de calories. Si un restaurant propose un menu spécial avec moins de calories, commandez-le si nécessaire.
   • Soyez conscient de la quantité que vous devriez manger à la maison. Une portion de glucides a à peu près la taille d'une rondelle de hockey. Trente grammes de produits laitiers ont à peu près la taille de six dés. Une portion de protéines n'a pas besoin d'être plus grande qu'un jeu de cartes.
   • Manger lentement peut également aider. Ensuite, vous vous sentirez plus rassasié et vous vous sentirez rassasié plus rapidement.
4. Suivez vos habitudes alimentaires et vos progrès. Il peut être utile de garder une trace de vos habitudes alimentaires, du poids que vous avez perdu et à chaque fois que votre tour de taille s'est rétréci. Cela peut vous aider à rester sur la bonne voie et à identifier les jours de la semaine où vous risquez le plus de glisser. Cela peut également vous motiver à garder un journal actif de vos progrès que vous pouvez consulter tous les jours.
   • Assurez-vous également d'inclure d'autres facteurs qui peuvent affecter la perte de poids. Par exemple, faites attention à des choses comme votre niveau de stress, votre horaire de sommeil et votre exercice quotidien.

Méthode 3 sur 3: Agrandissez vos hanches avec des vêtements flatteurs

1. Trouvez des moyens de rendre votre taille plus mince. Si vous voulez une solution rapide, changer de vêtements peut faire paraître vos hanches plus grandes. Recherchez des vêtements et des motifs qui affinent votre taille. Cela attirera davantage l'attention sur vos hanches.
   • Portez une ceinture autour de votre taille si vous avez déjà une taille étroite. Cela peut mettre en valeur vos courbes, vous donnant davantage une silhouette de sablier. Cela peut être particulièrement utile si vous portez une robe informe. Si votre taille n'est pas étroite, choisissez une robe avec des couleurs plus claires en haut et des couleurs plus foncées en bas.
   • Les vêtements taille haute, tels que les jeans hauts et les jupes, peuvent faire paraître vos hanches plus grandes en amincissant votre taille.
   • En hiver, optez pour des pulls sur mesure qui mettent en valeur votre silhouette. N'essayez pas de cacher vos formes sous d'épaisses couches de vêtements.
   • Vous pouvez également porter des vêtements gainants, tels que Spanx, sous vos vêtements pour une taille plus étroite.
2. Choisissez des rayures verticales pour créer un look élégant. Choisissez des vêtements à rayures verticales, en particulier des vêtements qui traversent votre taille. Les rayures vous rendent mince et peuvent créer un look plus mince qui donne à vos hanches plus larges et flatte toute votre silhouette.
   • Les rayures verticales ne conviennent pas à tous les types de corps. Par exemple, si vous avez un corps en forme de carotte, cela peut avoir l'effet inverse et même rendre vos hanches plus étroites.
   • Portez des tons pastel dans les zones que vous souhaitez mettre en valeur, telles que vos hanches, et du noir dans les zones que vous souhaitez affiner, comme votre taille. Par exemple: une jupe bleu clair avec un haut noir met en valeur vos hanches et affine votre taille.
3. Achetez des jeans et des pantalons qui suivent votre forme. Si vous voulez agrandir vos hanches, choisissez un jean et un pantalon moulants. Les jeans serrés et les leggings mettent davantage en valeur votre silhouette que les pantalons amples. Les jeans bas peuvent également mettre davantage en valeur votre silhouette.
   • Portez des pantalons et des jeans de couleur claire. Ceux-ci attirent davantage l'attention sur vos hanches et les agrandissent.
4. Portez une jupe crayon. Une jupe crayon est une jupe qui tombe étroitement autour des hanches, ce qui les rend plus volumineuses. Essayez de porter une jupe crayon pour voir si cela améliore l'apparence de vos hanches. Ensuite, recherchez une jupe qui correspond bien à votre type de corps.
   • Si vous êtes mince, choisissez une coupe spécialement pour les personnes au corps mince. Un style avec une taille plus haute peut aussi être joli, car il vous rend plus grand.
   • Si vous avez une silhouette mince, recherchez une jupe crayon qui tombe naturellement à votre taille. Des détails tels que des fermetures éclair et des poches sur les hanches peuvent également aider à façonner votre corps.
   • Si vous avez naturellement une silhouette de sablier, la plupart des jupes crayon conviendront à votre type de corps.

Conseils

• Faites des recherches sur les exercices sur Internet. Trouvez un programme qui vous attire et un programme que vous êtes motivé à suivre.
• Surtout, efforcez-vous d'être en bonne santé. Bien qu'il puisse être amusant d'essayer de ressembler à l'une de vos célébrités préférées, les hanches larges sont également à nouveau sensibles à la mode et cette mode disparaîtra. Votre santé doit toujours passer en premier.
• Soyez cohérent, mais pas impatient. Vous pouvez changer la forme de vos hanches, mais laissez beaucoup d'exercice et de nutrition faire partie de votre vie. Cela peut prendre un certain temps pour remarquer les résultats.

Mises en garde

• Si vous n'avez jamais beaucoup bougé et / ou avez d'autres problèmes de santé ou liés à l'âge, demandez conseil à votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.