Équilibrer vos hormones

Vidéo: Comment équilibrer ses hormones pour maigrir

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Équilibrer les hormones féminines
Partie 2 sur 3: Équilibrer les hormones mâles
Partie 3 sur 3: Équilibrer les hormones systémiques
Mises en garde
Nécessités

Si votre équilibre hormonal est perturbé, vous pouvez souffrir de toutes sortes de conditions, y compris l'infertilité, la perte de concentration et la faiblesse musculaire. Un déséquilibre des hormones reproductrices et des hormones systémiques peut être une préoccupation majeure. Il existe des moyens, à la fois naturels et chimiques, de rétablir l'équilibre hormonal. Cela peut également aider si vous souffrez d'hirsutisme et / ou du syndrome des ovaires polykystiques (qui vont souvent de pair).

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Équilibrer les hormones féminines

Sachez comment fonctionnent vos hormones. Chaque hormone est responsable de l'accomplissement de certaines tâches dans le corps féminin. Si vous savez ce que fait chaque hormone, vous pouvez découvrir les hormones dont vous êtes déficient lorsque certaines fonctions corporelles ne fonctionnent pas correctement.
- Oestrogène: Il s'agit de la principale hormone sexuelle féminine. Il accélère la digestion chez les femmes, vous fait stocker de la graisse, réduit la masse musculaire, aide à la formation de caractéristiques sexuelles secondaires, augmente la libido et permet à l'utérus de se former et de se développer.
  - Un manque d'œstrogène peut provoquer des règles irrégulières, ou leur absence, il peut provoquer des sautes d'humeur, un manque de libido, une infertilité et une ménopause prématurée.
- Progestérone: Ceci est considéré comme «l'hormone de grossesse»; il est chargé de préparer l'utérus à l'implantation et d'affaiblir le système immunitaire afin que le corps puisse accepter une grossesse. Une diminution de la quantité de progestérone en fin de grossesse semble déclencher le travail et stimuler l'allaitement.
  - Une carence en progestérone provoque des règles abondantes et irrégulières et des fausses couches. Des dépôts de graisse autour de la taille, des troubles menstruels abondants et une fatigue intense peuvent également survenir.
- Testostérone: Connue comme la principale hormone sexuelle masculine, mais également présente dans le corps féminin. Chez les femmes, il augmente la libido et entraîne de nombreux changements pendant la puberté, tels que l'acné, des changements subtils de la voix et l'achèvement du cycle de croissance.
  - La carence en testostérone chez les femmes se manifeste par une baisse de la libido, une incapacité à devenir physiquement excitée, une peau anormalement sèche et des cheveux cassants.
- Prolactine: Bien que cela ait une grande variété d'effets, cette hormone est principalement responsable de la stimulation des glandes mammaires pour aider à démarrer l'allaitement. L'hormone contribue également au développement du fœtus et a un effet anti-ovulation.
  - La carence en prolactine se caractérise par une production laitière réduite, des troubles menstruels, une puberté retardée, une perte de cheveux et de la fatigue. Il est fréquent chez les femmes qui viennent d'accoucher, surtout si beaucoup de sang a été perdu pendant le travail.
Reconstituer les hormones dont vous êtes déficient. Certaines hormones sexuelles féminines peuvent être complétées très facilement par des suppléments.
- Les suppléments d'oestrogène et de progestérone se présentent sous forme de pilule et de pommade.
- Il n'y a pas de suppléments de prolactine, mais les femmes qui ont trop de prolactine reçoivent souvent des suppléments d'œstrogènes ou des inhibiteurs de prolactine pour résoudre le problème.
- Les suppléments de testostérone ne conviennent pas aux femmes.
Changez votre alimentation. En général, une alimentation équilibrée vous aidera à maintenir vos niveaux d'hormones à un niveau élevé, mais certains changements alimentaires spécifiques peuvent améliorer encore plus votre équilibre hormonal.
- Le zinc aide à produire de la testostérone. Les aliments riches en zinc comprennent le chocolat noir, les arachides, les viandes telles que le bœuf et l'agneau, le crabe et les huîtres.
- Mangez des aliments riches en acides gras oméga 3. Les acides gras oméga 3 garantissent des membranes cellulaires saines, permettant aux hormones d'atteindre toutes les parties de votre corps. Les bons aliments comprennent les noix, les œufs et toutes sortes de poissons, comme les sardines, le saumon, le thon et les huîtres.
- Mangez plus de fibres. Les aliments riches en fibres comprennent les grains entiers, les fruits et les légumes. La fibre se lie aux anciens œstrogènes, vous pouvez donc mieux les extraire de votre système et rétablir l'équilibre.
- Évitez la caféine et l'alcool. La recherche montre que trop de ces médicaments déséquilibrent les hormones prémenstruelles.
Faites plus souvent de l'exercice. Les exercices cardio libèrent des produits chimiques améliorant l'humeur, qui peuvent aider à lutter contre les sautes d'humeur causées par trop ou trop peu d'hormones féminines.
Réduire le stress. Le stress vous fait produire plus de cortisol, ce qui bloque les œstrogènes. Chez les femmes, la carence en œstrogènes entraîne également une baisse des taux de sérotonine, provoquant des sautes d'humeur.
Cherchez une assistance médicale. Si les méthodes naturelles ne fonctionnent pas, vous pouvez améliorer votre équilibre hormonal à l'aide de médicaments ou de thérapies.
- Commencez par la pilule contraceptive. La pilule fait plus que bloquer la fertilité. La pilule contient des hormones synthétiques qui peuvent amener des niveaux d'oestrogène trop élevés ou des niveaux de progestérone trop bas au niveau correct.
- Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les antidépresseurs. La plupart des antidépresseurs agissent en équilibrant les niveaux de sérotonine causés par de faibles niveaux d'œstrogènes. Certains de ces médicaments agissent même contre les bouffées de chaleur de la ménopause.
- Demandez un traitement hormonal substitutif si vous êtes ménopausée. Dans le traitement hormonal substitutif, les femmes ménopausées reçoivent certaines doses d'œstrogène, de progestérone ou une combinaison de ceux-ci.

Partie 2 sur 3: Équilibrer les hormones mâles

Renseignez-vous sur vos hormones. Si vous savez comment fonctionnent les hormones associées au système reproducteur masculin, vous découvrirez peut-être en quoi vous êtes déficient.
- Testostérone: Ceci est considéré comme l'hormone sexuelle masculine la plus importante; il est responsable de la croissance de la masse musculaire, du développement des organes sexuels, de la formation de caractères sexuels secondaires, de l'achèvement de la croissance, du développement du sperme et de la force de la libido.
  - La carence en testostérone se caractérise par une diminution de la libido, une dysfonction érectile et une contraction des testicules. D'autres signes peuvent inclure des bouffées de chaleur, une énergie réduite, une dépression, une perte de concentration, une insomnie et une perte de force.
- DHT ou dihydrotestostérone: Ceci est particulièrement important pour la mise en forme et la maturation des organes génitaux masculins.
  - Une carence en DHT est souvent observée chez les garçons avant et pendant la puberté. Les hommes dont les organes génitaux sont sous-développés ont souvent trop peu de DHT. Chez les hommes adultes, un manque de DHT peut provoquer une infertilité.
- Oestrogène et progestérone: Bien qu'ils soient tous deux considérés comme des hormones sexuelles féminines, ils sont également présents dans le corps masculin. L'œstrogène aide à réguler le sperme et la libido. La progestérone équilibre les œstrogènes pour empêcher les œstrogènes d'inonder le système reproducteur masculin.
  - Les carences en œstrogènes ou en progestérone peuvent se manifester de la même manière. Une dépression et une baisse de la libido peuvent survenir avec un déséquilibre des deux hormones. Une carence en œstrogènes peut entraîner une perte de densité osseuse, une croissance excessive des poils ou une décoloration de la peau. Une carence en progestérone peut entraîner une perte de cheveux, une prise de poids et une gynécomastie (croissance mammaire chez l'homme).
- Prolactine: Une autre hormone attribuée aux femmes, mais également trouvée chez les hommes. Chez les hommes, elle joue un rôle pour le système immunitaire, mais il n'a pas encore été démontré que la prolactine est vraiment vitale pour les hommes.
  - Trop de prolactine peut entraver la production de testostérone chez les hommes. Cependant, une pénurie ne semble pas avoir d'effet négatif.
Renouvelez vos hormones. Les suppléments hormonaux peuvent résoudre la plupart des carences ou excédents hormonaux chez les hommes.
- Les suppléments de testostérone sont les plus couramment utilisés. Il se présente sous forme de pilules, de crème et de gel.
- Il n'y a pas de suppléments pour compléter une carence en DHT, mais pour bloquer un excès, car un excès de DHT peut provoquer la chute des cheveux. Il se présente sous forme de pilules et de shampooing.
- Des médicaments sur ordonnance sont nécessaires pour compléter les œstrogènes.
- Les inhibiteurs de la prolactine peuvent être abaissés par un supplément de complexe de vitamine B.
Faites de meilleurs choix alimentaires. Une alimentation équilibrée est le meilleur moyen de maintenir l'équilibre hormonal en tant qu'homme, et la plupart des perturbations hormonales peuvent être corrigées simplement en adoptant une alimentation saine.
- Mangez suffisamment de viande et de glucides, ce qui vous donnera de l'énergie et maintiendra votre production d'hormones bien. Les poissons riches en oméga 3 et les viandes maigres sont les meilleurs, tout comme les céréales riches en fibres.
- Évitez le sucre, la caféine et trop de produits laitiers, car ils affaibliront votre corps et pourraient perturber votre équilibre hormonal.
Bougez plus. Un programme d'entraînement régulier avec cardio et musculation améliore votre production de testostérone.
Relaxer. Le stress vous fait produire plus de cortisol, qui convertit la testostérone en œstrogène. Le résultat est un excès d'hormones sexuelles féminines et une pénurie d'hormones sexuelles mâles.
Avoir fait le plein de sommeil. La plupart de la testostérone est produite pendant le sommeil paradoxal. Si vous dormez trop peu, vous aurez donc moins de testostérone, mais si vous dormez plus, vous restaurerez les niveaux de testostérone.
Portez des vêtements amples. Les pantalons amples, y compris les sous-vêtements, sont très importants. Les pantalons serrés créent une température trop élevée, ce qui peut détruire le sperme existant et réduire votre production de sperme au fil du temps.
Allez voir votre médecin. Les troubles hormonaux graves chez l'homme doivent être traités par un traitement hormonal substitutif.
- Les injections de testostérone sont le traitement le plus courant pour équilibrer les hormones mâles. Le médecin prescrira les injections aussi longtemps qu'il le jugera nécessaire. Le traitement est finalement effilé et le patient est vérifié pour voir si les valeurs sont maintenant maintenues ou si elles diminuent à nouveau. Si les valeurs continuent de baisser, un traitement à long terme est nécessaire.
- Les hommes qui ont une carence en œstrogènes ou en progestérone peuvent également recevoir un traitement hormonal substitutif.

Partie 3 sur 3: Équilibrer les hormones systémiques

Faites suffisamment d'exercice. Après l'exercice, le corps libère des endorphines, de la dopamine et de la sérotonine, qui produisent toutes une bonne sensation et maintiennent l'équilibre hormonal.
- L'exercice amène également votre corps à produire des facteurs de croissance, y compris l'insuline.
Surveillez votre alimentation. Une alimentation bien équilibrée a un effet sur plus de choses que les hormones sexuelles seules. Toutes les hormones du corps bénéficient d'un régime alimentaire composé de viande maigre, de grains entiers et de beaucoup de fruits et légumes.
- Sachez que le soja peut affecter votre thyroïde. Il existe des preuves qu'un régime à base de produits à base de soja peut réduire la production d'hormones thyroïdiennes. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, une carence en hormones thyroïdiennes, vous ne devriez pas manger ni boire trop de soja.
- Équilibrez vos niveaux d'iode. L'iode est un minéral qui aide à la synthèse des hormones thyroïdiennes.Les aliments riches en iode comprennent les algues, les pommes de terre, les canneberges, les fraises et les produits laitiers. Si vous souffrez d'hypothyroïdie, ne mangez pas trop d'iode.
- Mangez des quantités modérées de glucides. Les glucides donnent de l'énergie à votre corps, mais ils augmentent également la quantité d'insuline dans votre corps. Trop de glucides peuvent entraîner des pics dramatiques de votre glycémie et un excès d'insuline.
- Améliorez la synthèse de la mélatonine avec la vitamine B5. Les aliments riches en vitamine B5 comprennent le lait, le yogourt, les œufs et le poisson. Ces aliments sont également riches en tryptophane, qui convertit la sérotonine en mélatonine.
Réglez votre sommeil pour réguler la production de mélatonine. La mélatonine est «l'hormone du sommeil» et elle affecte votre cycle de sommeil tout autant que votre cycle de sommeil affecte la production de mélatonine.
- Évitez les lumières vives lorsque vous dormez. La lumière peut nuire à la production de mélatonine, ce qui rend le sommeil plus difficile.
- Dites à votre corps que vous allez dormir. Un bon horaire de sommeil peut indiquer à votre cerveau qu'il est temps de s'endormir. Votre cerveau envoie à son tour des signaux indiquant que la production de mélatonine peut être augmentée.
Renseignez-vous auprès de votre médecin sur le traitement hormonal substitutif thyroïdien Les personnes souffrant d'hypothyroïdie peuvent demander à leur médecin un traitement hormonal substitutif.
- L'hypothyroïdie peut entraîner une faiblesse musculaire, de la constipation, de la fatigue, une augmentation du cholestérol, des douleurs articulaires et une dépression. Dans les cas graves, cela peut entraîner des difficultés respiratoires, une diminution de la température corporelle et un coma.
- Les patients sous traitement hormonal substitutif reçoivent des hormones thyroïdiennes synthétiques sous forme de médicaments oraux.

Mises en garde

Consultez votre médecin avant de commencer un traitement hormonal. Même un léger déséquilibre peut avoir de graves conséquences, il est donc très important d'obtenir le bon diagnostic et un bon plan de traitement.