Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Manger de la bonne façon
• Partie 2 sur 3: Manger les bons aliments
• Partie 3 sur 3: Adoptez le bon style de vie
• Conseils
• Mises en garde

Calories entrant, calories sortantes est très simple. Si vous voulez vraiment faire quelque chose contre cette tendance à continuer à manger et à reprendre le contrôle de votre appétit, vous devrez augmenter les niveaux de leptine dans votre corps - c'est l'hormone qui vous dit que vous êtes rassasié. Des niveaux de leptine trop bas vous permettront de manger sans être rassasié. Avec quelques changements mineurs dans votre alimentation et votre mode de vie, il est possible d'introduire plus de leptine dans votre système (en supposant que tout le reste fonctionne correctement). Continuez à lire pour commencer.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Manger de la bonne façon

1. Limitez votre consommation de fructose. Il est temps de laisser parler la science: le fructose inhibe les récepteurs de la leptine. Il n'y a pas deux façons de le voir. Vous pouvez avoir suffisamment de leptine dans votre corps, mais si elle ne peut pas être absorbée et reconnue, elle ne vous sera d'aucune utilité. Alors ignorez le fructose - principalement le fructose dans le sirop de malt - pour que votre corps puisse faire son travail.
   • Les principaux coupables ici sont les aliments transformés. Le fructose est souvent utilisé comme édulcorant bon marché dans les boissons gazeuses, les biscuits et autres collations sucrées que vous trouverez dans de nombreux placards de cuisine. Le moyen le plus simple d'en obtenir moins est donc d'arrêter d'acheter ces aliments.
2. Dites non aux glucides simples. Il est grand temps que nous nous habituions à cette idée, n'est-ce pas? Le fait est que les glucides simples (raffinés, sucrés et généralement blancs) augmentent vos niveaux d'insuline, ce qui à son tour crée une résistance et augmente votre production de leptine. Donc, le pain blanc, le riz blanc et tous ces autres délicieux produits de boulangerie qui demandent à être mangés sont maintenant sur la liste noire.
   • Si tu bien Pour inclure les glucides dans votre alimentation, assurez-vous que c'est le bon type: pâtes de blé entier, de quinoa et de grains entiers. Le plus brun est le mieux - cela signifie que tous les nutriments et la couleur ont été éliminés pendant le traitement.
3. Ne vous inquiétez pas trop des calories. Certaines personnes vous diront d'éliminer à peu près tous les glucides. Ceci est malsain, car vous avez besoin de glucides et peut entraîner une carence nutritionnelle qui perturbera vos hormones. Et par-dessus tout, vous avez besoin de beaucoup de volonté pour continuer, car vous allez souffrir d'une énorme faim. Une garantie d'échec.
   • Oui, perdre du poids est bon pour rétablir l'équilibre de la production de leptine. Si vous avez le bon poids, vos hormones régulent tout correctement. Si vous êtes en surpoids ou obèse, c'est une bonne idée de faire un plan de régime - assurez-vous simplement qu'il s'agit d'une alimentation saine et équilibrée et que vous pouvez maintenir longtemps.
4. Si vous ne voulez pas nécessairement manger de glucides, assurez-vous de vous nourrir vous-même. Si vous décidez de suivre les régimes controversés comme Atkins / raw / paléo et que vous ne consommez pas de glucides jour après jour, assurez-vous de prendre régulièrement une journée pour compléter cela. Votre corps a besoin de glucides pour son approvisionnement énergétique et pour se mettre en équilibre, ce qui peut à nouveau surprendre votre métabolisme. Mangez 100 à 150% de plus que la normale ces jours-là, puis poursuivez votre régime.
   • C'est également bon pour la motivation. Il est pratiquement impossible de ne pas manger de pizza pour le reste de sa vie, mais sachant que vous allez la manger le samedi, il est plus facile de dire non au mercredi. Appelez cela votre journée de soins!
5. Ne commencez pas un régime yo-yo. Sérieux. Ne pas. Cela perturbe tout votre métabolisme et vos hormones sont complètement perturbées. Et à la fin vous verrez juste le poids revenir, avec renfort! Alors, choisissez une alimentation que vous pouvez maintenir et qui est également saine. La recherche indique que le régime est ce qui vous fait et vous brise - votre corps ne peut pas supporter l'alternance de la faim et de se bourrer de déchets. Cela ne peut pas être maintenu.
   • En parlant de cela, ne suivez pas un régime accéléré. Oui, cela vous fera perdre du poids (au moins au début), mais vos niveaux de leptine ne s'équilibreront pas. Au début, vous perdrez des déchets, mais dès que vous arrêtez de boire de la limonade et de la Sriracha, ils reviennent dans votre corps avec des rêves, avides de vengeance.

Partie 2 sur 3: Manger les bons aliments

1. Mangez beaucoup de protéines pour votre petit-déjeuner. Cela augmentera votre niveau de leptine très rapidement. Cela donne de l'énergie à votre corps pour le reste de la journée, ce qui vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Vous pouvez donc sauter ce beignet et opter pour des œufs et de la viande maigre.
   • En ce qui concerne la leptine, les céréales pour petit-déjeuner ont une mauvaise réputation. Ils sont pleins de lectine, qui se lie aux récepteurs de la leptine, ce qui empêche la leptine de faire son travail correctement. Comme un colocataire assis dans la salle de bain et qui ne semble jamais en sortir.
2. Manger du poisson. Les oméga-3 sont parfaits pour augmenter la sensibilité de votre corps à la leptine, ce qui le rend plus susceptible de l'absorber. Et c'est aussi bon pour votre cœur et votre cholestérol. Alors chargez le saumon, le maquereau, le hareng et tous ces délicieux fruits de mer dans votre assiette.
   • La viande de bovins nourris à l'herbe et les graines de chia sont également riches en oméga-3. Ce que vous ne devriez pas prendre, ce sont des acides gras oméga-6 - des huiles végétales telles que l'huile de tournesol / colza / canola, la viande ordinaire et les céréales raffinées. Ceux-ci conduisent souvent à une inflammation et diminuent la leptine dans votre corps.
3. Mangez beaucoup de légumes verts à feuilles, de fruits et d'autres légumes. Les fruits et légumes (en particulier les épinards, le chou frisé et le brocoli) sont riches en nutriments et pauvres en calories - cela signifie que vous pouvez en manger beaucoup, vous rassasier rapidement et ne pas prendre de poids sur votre tour de taille. Étant donné que la leptine est importante pour le maintien du poids, un tel régime vous permettra de faire votre part et votre corps de faire le reste.
   • Les fibres sont également excellentes pour contrôler votre taux de leptine, en particulier parce qu'elles vous font sentir rassasié - et en général, les aliments riches en fibres sont également bons pour vous à d'autres égards. Les pois, les haricots, les lentilles, les amandes, les framboises, le brocoli et l'avoine sont tous de bonnes sources.
4. Évitez les bonbons et les collations. Les bonbons sont un coup de pouce artificiel dont vous n'avez pas besoin. Certaines personnes vont même jusqu'à ne pas utiliser de savon ou de déodorant ordinaire pour empêcher les toxines de pénétrer dans le sang. Jusqu'où voulez-vous aller?
   • Quand il s'agit de grignoter, on pense généralement que votre corps a besoin de se redémarrer; si vous grignotez constamment, vous n'en aurez pas l'occasion. Mais quand l'appétit revient, mangez un morceau de fruit ou des noix pour le détourner.
5. Choisissez des aliments riches en zinc. Des études ont montré que les personnes carencées en leptine souffrent également d'une carence en zinc - et étonnamment, les personnes obèses en souffrent souvent aussi. Combattez ce problème en mangeant des épinards, du bœuf, de l'agneau, des fruits de mer, des noix, du cacao, des haricots, des champignons et de la citrouille.

Partie 3 sur 3: Adoptez le bon style de vie

1. Relaxer. Lorsque nous sommes nerveux et tendus, notre corps commence à produire un excès de cortisol. Ce cortisol fait alors un désordre de nos hormones, y compris la leptine. Si vous avez déjà entendu parler de la consommation de stress, vous comprenez le lien. Donc, si vous ne savez plus comment vous détendre, essayez de réapprendre. Votre teneur en leptine en dépend!
   • Si cela ne fait pas déjà partie de vos habitudes quotidiennes, expérimentez le yoga ou la méditation. Il a été démontré que ceux-ci ont un effet relaxant, de sorte que vous pouvez mieux dormir et obtenir un taux de cortisol plus bas. Ne les annulez pas avant de l'avoir essayé!
2. Dormez suffisamment. Cela va directement à la source: le sommeil régule la quantité de leptine et de ghréline dans votre corps (la ghréline est l'hormone qui indique à votre corps que vous avez faim). Pas assez de repos et votre corps commencera à produire de la ghréline et arrêtera de produire de la leptine. Alors passez sous la laine à l'heure et dormez environ 8 heures par nuit.
   • Vous pouvez rendre cela plus facile en n'utilisant aucun appareil pendant quelques heures avant d'aller vous coucher. La lumière dit au corps qu'il est important de rester éveillé pour que nous restions vigilants. Éteignez autant de lumières que possible et votre corps saura qu'il est temps d'aller au lit.
3. Ne faites pas trop d'exercice. Fou. Jamais pensé avec certitude que vous entendriez cela, n'est-ce pas? Mais oui - il existe un burn-out cardio en ce qui concerne la leptine. Trop de cardio (surtout en ce qui concerne l'entraînement d'endurance) augmente le niveau de cortisol, provoque des dommages dus à l'oxydation, à l'inflammation systémique, à un système immunitaire affaibli et à un métabolisme plus lent. Aucun de ceux-ci n'est bénéfique pour votre santé! Alors utilisez cela comme une excuse pour ne pas aller au gymnase une fois - trop de bonnes choses sont vraiment mauvaises.
   • Pour être clair, un bit le cardio va bien. HIIT (entraînement par intervalles à haute intensité) ou tout entraînement par intervalles est vraiment, vraiment bon pour vous. Mais nos ancêtres n'avaient pas à courir pendant des heures et nous non plus. Si vous aimez vous entraîner, faites-le en rafales et amusez-vous. Il n'y a pas besoin de se stresser à ce sujet.
4. ... Assurez-vous de faire du sport. D'un autre côté, un mode de vie sédentaire n'est pas non plus bon pour vous. Donc, si vous allez au gymnase, tenez-vous-en à l'entraînement par intervalles cardio (courez pendant une minute, marchez pendant une minute, puis répétez 10 fois) et un peu de musculation. Il est important pour vous d'être en bonne santé et relativement en forme - pas une pomme de terre maigre de canapé.
   • Assurez-vous de bouger naturellement. Plutôt que de vous forcer à aller à la salle de sport, allez vous promener, nager ou jouer au basket avec des amis sur une petite place. L'exercice n'a pas à être du «travail», n'est-ce pas? Dans tous les cas, ça n'a pas à se sentir comme ça!
5. Considérez tous les médicaments. Il existe actuellement deux types de médicaments pour cela: Symlin et Byetta. Ce sont pour le diabète de type II, alors vérifiez auprès de votre médecin si vous en avez besoin. Seul le médecin peut vous aider.
   • Votre médecin peut tester votre taux de leptine. Si quelque chose ne va pas, ils le verront immédiatement. Mais la première chose qu'ils vous diront est de commencer à travailler sur votre alimentation et votre mode de vie; il n'y a pas de moyen rapide de résoudre ce problème car il s'agit de réguler ce problème hormonal.

Conseils

• Mangez en petites portions.
• Il est important de consommer plus de leptine car cette hormone joue un rôle essentiel dans la perte de poids. L'hormone régule l'appétit en équilibrant les hormones de l'appétit. Par conséquent, c'est un coupe-faim naturel. La leptine joue également un rôle dans le maintien de votre IMC (indice de masse corporelle) et travaille avec l'adiponectine pour lutter contre le syndrome métabolique.
• Consultez un médecin si vous pensez avoir une intolérance à la leptine. Une personne en surpoids peut développer une résistance à la leptine, alors explorez cette possibilité.
• Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout programme d'exercice.
• La dose la plus efficace et la plus sûre de mangue africaine, une nouvelle façon putative (et discutable) d'augmenter la leptine ne dépasse pas 250 mg par jour.

Mises en garde

• N'utilisez pas de suppléments de perte de poids pendant la grossesse ou l'allaitement.
• Lorsque vous prenez des suppléments pour augmenter votre taux de leptine, suivez les instructions sur l'emballage et ne dépassez pas la dose recommandée.
• Consultez votre médecin pour déterminer si vous êtes allergique à l'un des ingrédients du supplément
• Vous devez avoir 19 ans ou plus pour prendre des suppléments qui augmentent votre taux de leptine.