Améliorez votre image corporelle

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Comprendre ce qu'est une image corporelle
Partie 2 sur 3: Changer votre image corporelle
Partie 3 sur 3: Prendre soin de son propre corps
Conseils
Mises en garde

Votre image corporelle est la façon dont vous voyez votre propre corps lorsque vous vous regardez dans le miroir ou simplement lorsque vous vous promenez. Vous pouvez même avoir une image de votre corps différente de celle que vous voyez dans le miroir. Une image corporelle négative peut affecter votre comportement et dans certains cas, elle peut même affecter votre routine quotidienne. Il existe plusieurs façons d'améliorer une image corporelle, comme se dire des choses positives, se concentrer sur ce que votre corps peut faire et vous entourer de personnes positives. Continuez à lire pour en savoir plus sur la façon d'améliorer votre image corporelle.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Comprendre ce qu'est une image corporelle

Déterminez si vous avez une image corporelle négative. Vous savez peut-être déjà que vous avez une image corporelle négative, mais il existe quelques critères simples qui peuvent vous aider à la confirmer. Pour déterminer si vous avez une image corporelle négative, posez-vous les questions suivantes:
- Voyez-vous les formes de votre corps d'une manière irréaliste?
- Pensez-vous que seules les autres personnes sont attirantes?
- Pensez-vous que la forme ou la taille de votre corps est un signe d'échec personnel?
- Vous sentez-vous honteux, inquiet ou inquiet pour votre corps?
- Vous sentez-vous mal à l'aise et comme un étranger dans votre propre corps?
  - Si vous répondez oui à l'une de ces questions, vous pourriez avoir une image corporelle négative.
Pensez à ce qui a contribué à votre image corporelle négative. Comprendre les défis auxquels vous avez été confrontés et qui peuvent avoir contribué à votre image de soi négative peut vous être utile. Essayez de reconnaître les défis spécifiques auxquels vous avez été confrontés et qui vous ont peut-être amenés à développer les sentiments et les croyances que vous avez à propos de votre corps.
- Avez-vous subi une opération ou un traitement médical qui a entaché votre corps?
- Avez-vous été victime de violence physique ou psychologique?
- Avez-vous reçu un diagnostic de trouble de l'alimentation?
- Êtes-vous né avec une anomalie physique?
  - Si vous avez répondu oui à l'une de ces questions, il peut être judicieux de faire appel à un psychothérapeute compétent pour vous aider à résoudre ces problèmes.
Soyez conscient de l'influence des médias sur votre image corporelle. On nous bombarde constamment d'images de la beauté «idéale» et on nous dit que nous sommes imparfaits. Sachez que ces messages sont utilisés pour vendre un produit et qu'ils ne sont pas basés sur la réalité. Les photos des mannequins et des acteurs dans les magazines sont régulièrement mises à jour pour les rendre aussi parfaites que possible. Comprenez que ces idéaux de beauté inaccessibles affectent votre image corporelle.
Déterminez les raisons pour lesquelles vous souhaitez améliorer votre image corporelle. Pour vous motiver à penser différemment à votre corps, indiquez certains des avantages que vous espérez obtenir grâce à une image corporelle plus positive. Notez ces avantages pour ne pas les oublier.
- Par exemple, vous pourriez écrire quelque chose comme: «Je veux améliorer mon image corporelle afin que je me sente plus à l'aise avec une robe et que je profite davantage du sexe».
Décidez si vous devez parler à un thérapeute de vos problèmes d'image corporelle. Bien que vous puissiez faire plusieurs choses pour améliorer votre image corporelle par vous-même, vous devrez peut-être consulter un thérapeute si vos problèmes d'image corporelle sont devenus graves. Si cela vous dérange au quotidien ou si vous avez d'autres problèmes, comme un trouble de l'alimentation, il est nécessaire de demander l'aide d'un thérapeute professionnel dès que possible.

Partie 2 sur 3: Changer votre image corporelle

Concentrez-vous sur ce que vous aimez dans votre corps. Identifier vos traits préférés peut vous aider à développer une image corporelle plus positive. Prenez quelques instants chaque jour pour vous regarder dans le miroir et indiquer vos caractéristiques corporelles préférées.
- Par exemple, vous pouvez vous dire: «J'aime la forme de mon visage». Au fur et à mesure que vous vous répétez cette affirmation chaque jour, vous devriez commencer à remarquer davantage vos bonnes caractéristiques et vous sentir mieux dans votre corps.
Notez la diversité des types de corps là-bas. Les corps se présentent sous différentes formes et tailles. Être conscient de la diversité des corps peut vous rendre plus réceptif à la beauté de la forme et de la taille de votre corps. Lorsque vous sortez, remarquez à quel point les corps sont différents de toutes ces personnes. Faites attention aux formes, tailles, couleurs et autres caractéristiques du corps des gens.
- Essayez de ne pas trop regarder les gens tout en remarquant les différences de physique. Cela peut mettre d'autres personnes en danger.
- Regardez le corps des autres avec un esprit ouvert, sans que votre jugement soit prêt. N'essayez pas d'étiqueter le corps des autres, observez simplement pour pouvoir commencer à remarquer le nombre de types de corps différents. Ne vous comparez pas aux autres en observant leur morphologie.
Prenez note de tout ce que votre corps peut faire. Vous pourrez peut-être rendre l'image que vous avez de votre propre corps plus positive en vous concentrant davantage sur ce qu'il peut faire plutôt que sur ce à quoi il ressemble. Même si vous n'êtes pas sportif, pensez à toutes les façons dont vous utilisez votre corps chaque jour.
- Par exemple, vous pouvez simplement vous observer en utilisant votre corps pour étreindre votre famille et vos amis, pour respirer et pour sourire.
- Faites une liste de toutes les choses que votre corps peut faire et consultez cette liste si vous vous trouvez trop attentif à ce à quoi votre corps ressemble.
- Essayez une nouvelle activité pour découvrir d'autres domaines dans lesquels vous pouvez utiliser votre corps. Par exemple, vous pouvez pratiquer le yoga ou le tai-chi, aller nager ou suivre un cours de danse.
Utilisez votre miroir pour obtenir une image corporelle plus positive. Bien que votre miroir puisse également servir d'outil pour critiquer votre corps, vous pouvez apprendre à utiliser le miroir pour améliorer votre image corporelle. Chaque fois que vous vous regardez dans le miroir, cherchez quelque chose que vous aimez dans votre corps et dites-le à voix haute.
- Par exemple, vous pourriez dire quelque chose comme "J'aime la façon dont mes épaules ressortent dans ce haut".
- Si vous ne pouvez rien trouver ou si vous détestez vous regarder dans le miroir, vous pouvez toujours utiliser cette technique. Tenez-vous juste devant le miroir, regardez-vous et dites: "Vous êtes génial!" Dites-le comme vous le pensez, même si vous ne le croyez pas sur le moment. Répétez cette opération tous les jours jusqu'à ce que vous soyez plus à l'aise avec l'image de vous-même dans le miroir et commencez à remarquer les choses que vous aimez dans votre corps.
Dites-vous des choses positives. Si vous avez une image corporelle négative, vous vous êtes peut-être habitué à vous dire des choses négatives. Changer la façon dont vous vous parlez peut également aider à améliorer la façon dont vous voyez votre corps. La prochaine fois que vous avez une pensée négative sur votre corps, contredisez-la.
- Par exemple, si vous vous surprenez à penser à quelque chose comme: «Je suis gros et moche et personne ne m'aime», inversez la tendance. Dites-vous: "J'ai de beaux yeux et de beaux cheveux et je suis un grand ami." Se contredire peut être difficile au début, mais plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile.
Collez des notes autocollantes avec des commentaires positifs sur votre corps partout dans votre maison. De petits rappels que vous placez ou collez partout dans votre maison peuvent également aider à améliorer votre image corporelle. Vous pouvez suivre l'exemple des grandes campagnes gouvernementales et mettre des notes autocollantes positives dans votre maison. Plus vous rencontrez souvent des messages positifs sur votre corps, plus vous y croirez.
- Certaines des choses que vous pouvez écrire sur les notes autocollantes sont: "Tu es belle!" "Votre corps est fort!" ou "Vous avez un grand sourire!" Utilisez votre imagination pour trouver des messages positifs sur votre corps que vous voulez entendre.
Ne vous exposez pas trop aux médias. Une exposition constante à des images de corps parfaits et des messages indiquant à quel point vous êtes imparfait par rapport à eux aura un impact négatif sur votre image corporelle. Les magazines, la télévision et de nombreux sites Web affichent ces types d'images et de messages, alors faites de votre mieux pour les éviter tout en améliorant votre image corporelle.
- Essayez de minimiser l'exposition aux médias, ou même de vous abstenir complètement des médias pendant un certain temps, en évitant toutes les formes pendant quelques jours.
Entoure-toi de personnes positives. D'autres personnes peuvent également avoir un impact important sur la façon dont vous vous voyez. Si vous avez rejoint un groupe d'amis qui critiquent régulièrement votre corps ou le leur, il est peut-être temps de changer. Vous pouvez également engager une conversation avec des amis au sujet de leurs commentaires négatifs.
Soutenez les autres. En travaillant à transformer votre propre image corporelle pour devenir un peu plus positif, vous pouvez commencer à aider les autres à faire de même. Vous pouvez soutenir vos amis en publiant des commentaires positifs et en vous efforçant d'être un modèle. Faites et dites des choses qui reflètent votre propre image corporelle positive et qui sont un exemple constructif pour les autres.

Partie 3 sur 3: Prendre soin de son propre corps

Entraînez votre corps. L'exercice a de nombreux avantages pour la santé, et la recherche a montré que l'exercice peut même changer positivement la façon dont nous voyons notre corps. Trouvez une forme d'exercice que vous aimez et intégrez-la à votre mode de vie.Faites au moins 30 minutes d'exercice modéré chaque jour pour profiter des bienfaits de l'exercice.
Nourrissez votre corps avec des aliments sains. Certains aliments, tels que ceux riches en glucides et en graisses, peuvent contribuer à la léthargie et affecter négativement votre humeur. Les aliments qui peuvent améliorer votre humeur sont ceux qui sont faibles en gras et qui libèrent lentement leur énergie. Ces types d'aliments vous fournissent une énergie durable et ne présentent pas le risque de prendre du poids, de gonfler et de devenir irritable; ils peuvent également rendre vos cheveux et vos ongles plus forts, améliorant ainsi votre image de soi globale.
Reposez-vous beaucoup. Un sommeil insuffisant peut affecter les performances de votre corps et affecter vos émotions. La combinaison de ces effets peut avoir un impact négatif sur vos efforts pour obtenir une image corporelle plus positive. Dormez huit heures par nuit pour vous sentir mieux tout en travaillant à une image corporelle plus positive.
Habillez bien votre corps. Les vêtements que vous portez peuvent également affecter la façon dont vous regardez votre corps, il vaut donc la peine de choisir des vêtements qui vous font vous sentir bien. Assurez-vous que les vêtements que vous portez sont bien ajustés et beaux. Ne tardez pas à acheter de nouveaux vêtements jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux dans votre peau. Offrez-vous une nouvelle tenue pour vous envoyer un message que vous en valez la peine.
Détendez-vous tous les jours. Une image corporelle négative peut vous donner l'impression que vous ne méritez pas de prendre le temps de vous détendre, mais ce n'est pas vrai. La relaxation est une partie importante de la vie quotidienne et peut également aider à développer une image corporelle plus positive. Assurez-vous de réserver au moins 15 minutes par jour pour vous asseoir et vous détendre. Vous pouvez méditer, faire des exercices de respiration ou simplement vous asseoir dans vos pensées.

Conseils

Pensez à acheter un cahier de travail sur l'image corporelle ou un livre d'auto-assistance pour vous aider à rendre votre image corporelle plus positive.