Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 2: Améliorez votre agilité physique
• Méthode 2 sur 2: Améliorez votre agilité mentale
• Conseils

La dextérité fait référence à la rapidité ou à l'ingéniosité de vos capacités physiques ou mentales. L'agilité n'est pas un trait naturel, vous avez donc toutes les chances d'améliorer ces capacités. Si vous faites les bonnes choses, vous pouvez rapidement constater une amélioration de votre agilité physique et mentale.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Améliorez votre agilité physique

1. Améliorez votre équilibre. Faites des exercices d'équilibrage pour augmenter votre agilité générale. Non seulement cela renforce vos muscles, mais cela vous aide également à vous concentrer lorsque vous pratiquez cette compétence à petite échelle.
   • Essayez de vous tenir sur une jambe avec votre autre jambe devant vous. Après avoir fait cela pendant dix secondes, changez de jambe et faites de même. Vous pouvez également utiliser un miroir pour vérifier que vos jambes sont droites.
   • Faites un poirier ou une roue de charrette lorsque vous sentez que vous maîtrisez les compétences d'équilibre du débutant. Ceux-ci vous aideront à améliorer votre coordination et votre équilibre.
   • Assurez-vous que votre poids est uniformément réparti. Vous ne voulez pas blesser ou abuser de certaines zones, mais plutôt laisser votre corps tout entier travailler ensemble.
2. Entraînez-vous avec des poids. Il existe plusieurs types d'exercices que vous pouvez faire pour cibler différents groupes musculaires. Travaillez progressivement, en commençant par des poids à main et en passant à des poids plus lourds à mesure que vous développez plus de force.
   • Faites des squats et des soulevés de terre pour renforcer les muscles de vos jambes et vos ischio-jambiers. Vous pouvez tenir un poids dans l'une ou l'autre main pendant que vous êtes accroupi ou soulevé de terre, bien que le soulevé de terre se fasse traditionnellement avec une barre. Vous pouvez également utiliser une barre pour les squats. Si vous choisissez cette option, placez la barre sur votre épaule.
   • Vous pouvez faire le développé couché ou d'autres exercices pour les muscles de la poitrine et les bras. Cela renforcera vos bras, ce qui vous aidera à faire des activités telles que lancer et attraper.
3. Appuyez sur les cônes. Placez un cône devant vous. Soulevez une jambe et tapotez doucement le haut du cône avec la plante de votre pied avant de le remettre en position de repos. Répétez ceci avec l'autre pied. Basculez d'avant en arrière et effectuez trois séries de 30 secondes.
   • Cet exercice renforce les muscles du pied et les chevilles. Cela vous rend également plus léger et améliore la coordination du pied.
   • Essayez de ne pas trébucher sur le cône. Si vous remarquez que le cône tombe, ralentissez vos mouvements jusqu'à ce que vous ne frappiez plus le cône.
   • Une fois que vous maîtrisez cet exercice à un niveau, augmentez votre vitesse pour gagner en compétence et en équilibre. Vous pouvez également ajouter plus de répétitions de 30 secondes.
4. Faites des exercices d'échelle. À l'aide d'une échelle d'agilité d'environ neuf pieds de long avec des échelons d'environ 18 pouces l'un de l'autre, marchez lentement à travers chaque ouverture de l'échelle. Gardez les bras hauts à chaque pas et amenez vos genoux sur votre poitrine, en changeant de bras et de jambes lorsque vous montez sur l'échelle. Une fois au bout de l'échelle, revenez à l'endroit où vous avez commencé à faire un exercice.
   • Faites chaque répétition 2 à 4 fois, augmentez vos répétitions à mesure que vous vous améliorez. Vous pouvez également augmenter votre vitesse à mesure que vous vous améliorez.
   • Si vous n'avez pas d'échelle d'agilité, vous pouvez fabriquer la vôtre avec des bâtons et de la corde, ou avec du ruban adhésif.
   • Vous pouvez également essayer cet exercice sur le côté plutôt que vers l'avant. Sautez latéralement entre les échelons avant de soulever une jambe et un bras, comme dans l'exercice initial.
5. Faites des courses suicidaires. Commencez par courir jusqu'à un point situé à environ six pieds. Une fois que vous êtes arrivé à ce point, faites demi-tour et revenez à votre point de départ. Sans vous arrêter, faites demi-tour et reculez de neuf mètres, puis revenez au départ. Enfin, faites demi-tour sans vous arrêter et courez 12 mètres, puis revenez au départ.
   • Faites plusieurs cycles de ces sprints pour de meilleurs résultats. Vous pouvez également prolonger la distance une fois que les premières courses sont trop faciles pour vous.
   • C'est un excellent moyen d'améliorer votre force, votre vitesse, votre équilibre et votre précision. Faites-les quelques fois par semaine pour voir ses avantages.
6. Allez les obstacles. Mettez en place une rangée de 5 à 10 blocs de 15 ou 30 cm en ligne droite. Commencez à côté du premier bloc et sautez par-dessus avec votre première jambe, en faisant une pause de quelques secondes, avant de laisser tomber votre autre jambe pour vous placer entre les deux premiers blocs. Revenez sur le premier bloc et revenez pour commencer. Après cela, répétez le même saut latéral par-dessus le bloc 1 et le bloc 2 avant de revenir au début. Suivez le même schéma pour tous les blocs, sautez par-dessus tous les obstacles avant de revenir au départ. Répétez avec votre autre côté, en vous retournant et en vous guidant avec votre autre jambe.
   • Une fois que vous avez maîtrisé cela, essayez d'augmenter votre vitesse au fur et à mesure que vous franchissez les obstacles afin que la pause entre chaque saut soit annulée.
   • Au lieu d'obstacles, vous pouvez utiliser des cônes, des blocs de yoga ou tout autre objet que vous avez sous la main. Assurez-vous simplement qu'il est dans une forme facile à sauter et ne causera pas de blessures.
   • Si vous ne faites que commencer, essayez d'abord un obstacle de 6 pouces. Si c'est encore trop haut, essayez un objet plus petit ou sautez simplement des obstacles imaginaires en l'air. Après quelques semaines de pratique de cet exercice, vous pouvez sauter plus haut.
   • Le but de ces types d'exercices est d'augmenter votre équilibre et votre longueur de foulée. Cela vous aidera à améliorer vos performances dans des sports tels que le tennis, le football et le rugby.

Méthode 2 sur 2: Améliorez votre agilité mentale

1. Mangez les bons aliments pour le petit-déjeuner. Se réveiller tous les jours avec une alimentation riche en vitamines, minéraux et antioxydants peut augmenter votre capacité mentale au fil du temps. De plus, il y a aussi l'avantage supplémentaire de renforcer votre système immunitaire et d'améliorer votre santé.
   • Manger régulièrement un œuf à la coque (dur) riche en choline (une vitamine B) peut augmenter vos performances verbales et visuelles. Il existe également une étude récente liant cette vitamine à une protection contre la démence.
   • Mangez des aliments riches en zinc, comme le son. Le zinc joue un rôle central dans la stabilité cognitive et la mémoire. Il y a aussi l'effet supplémentaire d'améliorer l'apparence de votre peau.
   • Mangez des fruits et des légumes riches en antioxydants. Ils fournissent à votre cerveau les nutriments nécessaires qu'il peut ne pas absorber par d'autres éléments de votre alimentation. Ils aident à améliorer votre capacité mentale et votre mémoire.
   • Une petite quantité de caféine tôt le matin avec une tasse de café ou de thé contenant de la caféine peut aider à améliorer vos performances mentales et votre mémoire, et augmenter votre concentration.
2. Faites de l'exercice pendant la journée. Vous pouvez faire un petit entraînement à tout moment de la journée pour améliorer vos performances mentales. Il améliore également la santé mentale et l'agilité en réduisant le stress, en stimulant les produits chimiques améliorant l'humeur dans votre cerveau, en soulageant l'anxiété, en augmentant la relaxation et en augmentant la créativité.
   • L'exercice comme l'aérobic libère des neurotransmetteurs essentiels qui augmentent la concentration et la puissance cérébrale et vous aident à vous concentrer. Les entraînements cardiovasculaires peuvent également augmenter la production de cellules cérébrales dans votre hippocampe, la partie de votre cerveau responsable de l'apprentissage et de la mémoire.
   • Vous pouvez faire une marche rapide, du jogging ou de la course si vous préférez être à l'extérieur. Si vous préférez être à l'intérieur ou si les conditions météorologiques ne vous aident pas, entraînez-vous sur un vélo stationnaire ou un tapis roulant. Faites ces exercices pendant 45 à 60 minutes, quatre jours par semaine. Non seulement cela améliore votre état mental, mais cela contribue également à votre agilité physique.
3. Lire plus. Qu'il s'agisse du dernier thriller, d'un roman classique ou de votre magazine préféré, la lecture implique de nombreuses parties de votre cerveau dans la mémoire, la cognition et l'imagination. Votre cerveau imagine des environnements et des personnes et votre cerveau fournit des voix pour les dialogues. Même avec des phrases simples, votre cerveau doit se rappeler la signification des mots et des concepts, ce qui stimulera le développement de votre cerveau. La lecture améliore également l'humeur et augmente la relaxation.
   • Choisissez n'importe quel type de lecture que vous aimez le plus. Tant que vous vous y plongez et en profitez, votre esprit sera actif.
4. Jouer à des jeux. Qu'il s'agisse d'un jeu vidéo ou d'un puzzle mental traditionnel, les jeux testent plusieurs compétences et ouvrent des voies neuronales. Choisissez les jeux qui nécessitent des compétences et plusieurs niveaux cognitifs pour améliorer votre concentration et votre mémoire. Jouez au jeu quelques jours par semaine pour garder votre esprit actif et améliorer vos performances cognitives.
   • Vous pouvez faire du Sudoku, des mots croisés ou d'autres jeux qui testent vos capacités de raisonnement pour garder votre cerveau agile. Essayez également des jeux de trivia pour développer vos muscles cérébraux et améliorer votre mémoire.
   • Même si vous êtes plus âgé et n'avez aucune expérience des jeux ou n'aimez pas vraiment les jeux, vous pouvez choisir un jeu vidéo auquel vous pouvez jouer, comme un jeu de course ou un puzzle. Vous pouvez en profiter beaucoup et cela améliore également vos capacités mentales.
   • Il existe également des plateformes en ligne telles que Luminosity.com avec divers jeux pour augmenter l'agilité mentale. Luminosity fonde ses jeux sur la recherche scientifique et adapte les jeux auxquels vous jouez aux domaines de votre réflexion que vous souhaitez améliorer.
5. Apprendre quelque chose de nouveau. Apprenez une nouvelle façon de terminer votre routine normale et vos tâches quotidiennes. Vous pouvez également commencer à jouer d'un nouvel instrument, apprendre une nouvelle langue, voyager dans de nouveaux endroits ou même préparer de nouveaux plats. Ces tâches aident votre cerveau à créer de nouvelles voies neuronales.
   • De nouvelles tâches difficiles améliorent la fonction cérébrale et la mémoire. Cela met votre cerveau au travail de nouvelles manières et ouvre un territoire mental inconnu.
6. Collaborez avec les autres. Que ce soit au travail ou à la maison, collaborez sur des projets avec d'autres personnes. Cela vous fait sortir de votre état d'esprit familier et vous oblige à travailler avec d'autres personnes et à être prévenante à leur égard. Essayez de voir le projet de leur point de vue ou d'intégrer leurs idées dans les vôtres. Cela vous encourage à voir quelque chose d'une nouvelle manière et à l'aborder sous un angle différent, ce qui maintient votre cerveau rapide.

Conseils

• Ne prenez pas trop de temps de repos entre les activités physiques. Cela donne à votre corps le temps de s'adapter et votre fréquence cardiaque reviendra à la normale. Vous voulez que votre fréquence cardiaque reste élevée pendant 20 à 60 minutes pour de meilleurs résultats.
• Faites toujours les exercices les plus difficiles après votre échauffement. Votre corps sera moins fatigué et vous pourrez vous concentrer sur la forme et être moins susceptible de vous blesser.
• Vous devriez vous reposer pendant 48 heures entre les entraînements physiques intensifs. Cela donne à votre corps et à votre système nerveux central le temps de récupérer et de maintenir les nouvelles compétences. Faites des exercices légers ou moins intenses le jour de repos pour continuer votre entraînement sans risque de fatigue prolongée.
• Faites quelque chose tous les jours pour améliorer les deux types d'agilité pour de meilleurs résultats.