Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Méthode 1: Augmentez rapidement votre capacité pulmonaire
• Méthode 2 sur 3: Exercices physiques pour augmenter la capacité pulmonaire
• Méthode 3 sur 3: Exercices à long terme pour augmenter la capacité pulmonaire
• Conseils
• Mises en garde

Si vous faites beaucoup d'exercice, vous avez besoin d'une bonne quantité d'oxygène pour réussir. Il existe des moyens d'augmenter le volume de vos poumons, mais il existe également des moyens d'augmenter la quantité d'air que vos poumons peuvent contenir et l'efficacité avec laquelle ils peuvent absorber l'oxygène. Si vous faites ces exercices quotidiennement, vous verrez votre capacité pulmonaire augmenter rapidement.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Méthode 1: Augmentez rapidement votre capacité pulmonaire

1. Prenez une profonde inspiration. Vous pouvez augmenter la quantité d'air que vos poumons peuvent absorber en peu de temps, sans avoir à vous entraîner ou à vous entraîner pendant une longue période. L'astuce est de respirer régulièrement et profondément.
   • Expirez lentement et complètement. Pratiquez ceci plusieurs fois avant de commencer. Ne laissez pas l'air entrer dans vos poumons. Cela vous permet de respirer plus d'air lors de la prochaine respiration.
   • Abaissez votre diaphragme en relaxant vos abdominaux. Vos abdominaux se dilateront au fur et à mesure que votre diaphragme descend, créant plus d'espace autour de vos poumons pour les remplir d'air.
   • Écartez vos bras, éloignez-les de votre corps pour ouvrir votre poitrine.
2. Prenez une profonde inspiration. Il est préférable de remplir vos poumons à 80-85% de leur capacité, afin que votre corps ait également un peu d'espace pour se détendre. Vous ne voulez pas remplir vos poumons à leur pleine capacité si cela signifie que vos muscles sont trop tendus et que vous vous sentez mal à l'aise.
   • Ayez un ami avec vous qui peut vérifier votre respiration, si possible. Vous risquez de vous évanouir, et c'est bien si votre ami peut venir à la rescousse tout de suite.
   • Vous n'avez pas à vous moucher les joues. Les muscles de votre visage doivent être lâches et détendus; les muscles de votre abdomen et de votre diaphragme doivent fonctionner correctement.
3. Jetez de l'eau sur votre visage. Faites-le en retenant votre souffle. Les scientifiques ont découvert que jeter de l'eau sur votre visage ralentit votre rythme cardiaque, ce qui est la première étape du réflexe de plongée chez les mammifères.
   • Votre corps se prépare à plonger sous l'eau, ce qui nécessite d'ajuster la fréquence cardiaque pour être efficace et d'envoyer de l'oxygène dans le sang pour vous maintenir en vie.
   • Prenez de l'eau froide, mais pas glacée. L'eau glacée active un autre réflexe dans votre corps qui vous fait hyperventiler ou respirer rapidement. L'hyperventilation vous empêche de retenir votre souffle longtemps.
4. Détendez vos muscles et retenez votre souffle. Essayez de méditer ou de fermer les yeux. Moins vous utilisez d'énergie, plus votre corps peut retenir sa respiration longtemps.
   • Comptez jusqu'à 100 dans votre tête. Concentrez-vous simplement sur le nombre que vous dites dans votre tête et votre objectif d'atteindre 100.
   • Notez le nombre que vous avez atteint lorsque vous ne pouvez plus retenir votre souffle. Vous voulez passer ce numéro à la prochaine tentative.
5. Expirez lentement et répétez 3-4 fois. Ne laissez pas l'air s'échapper trop rapidement. Expirez aussi lentement que possible, dans un courant constant. Une fois que vous avez fait cela une fois, recommencez l'exercice depuis le début.
   • Après 3-4 fois, vos poumons peuvent contenir beaucoup plus d'air qu'il y a vingt minutes.
   • Si vous faites cet exercice régulièrement, vous entraînerez également vos poumons à long terme.
6. Essayez des exercices de respiration simples. Vous pouvez faire ces exercices à la maison, en regardant la télévision, au bureau ou ailleurs.
   • Le gonflage des ballons est un excellent moyen d'augmenter votre capacité pulmonaire. Une autre méthode consiste à coller une longue et légère bande de papier sur le bout de votre nez avec du ruban de masquage et à essayer de la maintenir en l'air en la soufflant le plus longtemps possible. Prenez votre temps et si vous le faites souvent, vous pourrez garder le papier en l'air de plus en plus longtemps.
   • Une autre méthode consiste à coller un long morceau de papier (ou de mouchoir) léger sur le bout de votre nez et de le souffler en l'air le plus longtemps possible. Prenez votre temps et entraînez-vous régulièrement, puis vous pourrez garder le morceau de papier en l'air de plus en plus longtemps à mesure que votre capacité pulmonaire augmente.
   • Les exercices de respiration pendant les activités quotidiennes peuvent être très utiles. Inspirez pendant 2 à 20 secondes, expirez pendant 10 à 20 secondes et augmentez lentement. Vous verrez bientôt que vous pouvez expirer pendant 45 secondes à 2 minutes si vous pratiquez suffisamment! Vous pouvez facilement le faire en conduisant une voiture, assis dans votre bureau, en regardant la télévision, en jouant à un jeu, en étant assis dans la salle de classe ou simplement lorsque vous vous ennuyez!
   • Essayez d'hyperventiler avant de retenir votre souffle. Hyperventiler signifie simplement inspirer et expirer très rapidement. Remarque: L'hyperventilation avant la plongée peut être dangereuse car l'envie de respirer peut être ralentie au point de s'évanouir!

Méthode 2 sur 3: Exercices physiques pour augmenter la capacité pulmonaire

1. Pratiquez dans l'eau. Lorsque vous faites de l'exercice dans l'eau, vous ajoutez un élément de résistance à votre entraînement. Votre corps doit travailler très dur pour obtenir suffisamment d'oxygène dans votre sang, ce qui en fait un bon exercice pour vos poumons.
   • Faites vos étirements et vos exercices de musculation normaux dans l'eau. Assurez-vous d'ajuster vos poids pour qu'ils se sentent plus légers dans l'eau. Faites cette routine pendant quelques jours jusqu'à ce que vous vous y habituiez.
   • Emportez tout avec vous dans l'eau. Assurez-vous que vous êtes à la hauteur de votre cou dans l'eau et faites vos exercices debout dans l'eau. Cela peut ne pas sembler bon pour quoi que ce soit, mais ne vous inquiétez pas. En déplaçant le sang vers votre poitrine et en exerçant une pression sur votre corps, vous obtiendrez des respirations plus courtes et plus rapides lorsque vous vous exercerez dans l'eau. La recherche montre que votre capacité pulmonaire tombe à 75% au début, et votre corps compensera cela. Si votre entraînement dans l'eau dure assez longtemps et que vous le faites régulièrement, vos voies respiratoires fonctionneront plus efficacement, augmentant ainsi votre capacité pulmonaire.
     
     
2. Participez à des activités cardiovasculaires intenses. L'exercice est un excellent moyen d'augmenter votre capacité pulmonaire. Épuisez votre corps pendant au moins 30 minutes afin que vos poumons doivent travailler très dur. Ce travail acharné est récompensé par une meilleure capacité pulmonaire.
   • Essayez l'aérobic. Vous serez étonné de la capacité pulmonaire que vous pouvez développer pendant de courtes périodes d'entraînement intense.
   • Faire du vélo. En sprintant de temps en temps, votre corps doit pomper plus de sang vers les jambes; vos poumons fournissent de l'oxygène dans le sang.
   • Aller courir. Courez sur un tapis roulant si vous voulez épargner vos genoux et vos articulations. Sprintez de temps en temps pour que vos poumons travaillent plus fort.
   • Natation - Le meilleur sport pour le fitness. Les poumons des nageurs peuvent traiter l'oxygène jusqu'à trois fois plus efficacement que les poumons d'une personne moyenne.
3. Entraînez-vous en hauteur. Si vous vous entraînez à une altitude plus élevée, vous pouvez être sûr d'améliorer vos poumons à leur pleine force. L'air dans les montagnes contient moins d'oxygène, ce qui rend l'entraînement plus difficile, ce qui est finalement bon pour vos poumons.
   • Si vous souhaitez augmenter sérieusement votre capacité pulmonaire, vous devez vivre à haute altitude pendant votre entraînement. À 2500 m d'altitude, l'air ne contient que 74% d'oxygène par rapport à l'air au niveau de la mer. Cela signifie que vos poumons doivent travailler plus dur pour obtenir autant d'oxygène dans votre sang.
   • Lorsque vous redescendez, votre corps a toujours un nombre accru de globules rouges et d'hémoglobine - jusqu'à environ deux semaines - ce qui signifie que toute votre capacité pulmonaire a augmenté.
   • Veillez à ne pas vous entraîner trop dur à haute altitude, car vous pouvez développer le mal de l'altitude.

Méthode 3 sur 3: Exercices à long terme pour augmenter la capacité pulmonaire

1. Créez de la résistance. Vos poumons répondront à l'exercice, alors intégrez un peu d'entraînement en résistance à votre routine et vous verrez votre capacité pulmonaire augmenter.
   • Inspirez normalement par le nez. Prenez une profonde inspiration. Expirez par la bouche avec vos lèvres rapprochées. Ouvrez-les légèrement pour que l'air puisse sortir, avec résistance. Essayez de faire cela aussi souvent que possible. Cela permet à vos alvéoles de s'habituer à retenir l'air plus longtemps, ce qui les fait s'étirer.
2. Respirez plus que votre cerveau ne le pense. Votre cerveau prête naturellement attention à la sécurité de votre corps et veille à ce que votre corps ne franchisse pas les frontières. Mais le corps peut faire des choses merveilleuses si vous persuadez votre cerveau que tout va bien. Essayez ce qui suit.
   • Comptez huit jusqu'à ce que vos poumons soient complètement remplis. Vous devriez pouvoir inhaler un peu plus après chaque comptage.
   • Prenez de courtes respirations pour les huit à 16 prochains chefs d'accusation. Sentez votre ventre se dilater. Vous ne devriez pas sentir vos épaules bouger.
   • Retenez votre souffle pendant quelques secondes de plus et expirez avec force.
   • Si vous sentez que vos poumons sont "vides", faites un son "tssssss" (comme si vous jouiez d'un instrument à vent) aussi longtemps que possible.
   • Pratiquez ceci régulièrement. Si vous entraînez votre cerveau à repousser les limites de votre corps, votre respiration fera un pas de géant en avant.
3. Jouez d'un instrument à vent. En jouant d'un instrument à vent, vous entraînez régulièrement vos poumons et vous avez également le plaisir de faire de la musique.
   • Apprenez à jouer d'un instrument à vent ou d'un instrument à vent comme une trompette, un trombone, une clarinette, un saxophone ou une flûte. Cela vous apprendra à contrôler votre respiration et à augmenter votre capacité pulmonaire afin de commencer à utiliser toutes vos alvéoles.
   • Jouez dans une fanfare. Cela signifie que vous avez besoin d'encore plus de capacité pulmonaire, car vous devez marcher pendant que vous jouez.
   • Vous pouvez également prendre des cours de chant. Le chant exerce votre diaphragme et peut vous aider à pratiquer une respiration ininterrompue. Les chanteurs doivent bien sûr avoir des poumons très puissants.

Conseils

• Vous savez probablement depuis longtemps que vous ne fumez pas, mais vous devez également rester à l'écart des zones enfumées où vous êtes exposé à la fumée secondaire, car la fumée secondaire peut également réduire votre capacité pulmonaire.
• Dans une piscine, allez aussi loin que possible sous l'eau et respirez à travers une paille. Plus vous êtes sous l'eau, plus la pression exercée sur votre poitrine est importante, ce qui rend la respiration plus difficile. Assurez-vous que vous pouvez garder la paille au-dessus de l'eau, sinon vous aurez de l'eau dans vos poumons. Ne sortez pas de l'eau les poumons pleins d'air - expirez avant de refaire surface ou vous pourriez souffrir d'un barotraumatisme (si vous avez été sous l'eau pendant 2 à 3 mètres).

Mises en garde

• Si vous avez des étourdissements, respirez à nouveau normalement.
• Lorsque vous respirez sous l'eau (par exemple, lorsque vous plongez), stabilisez votre profondeur et ne retenez jamais votre souffle ou ne respirez pas profondément en montant. L'air se dilate lorsque vous montez et vos poumons peuvent se rompre lorsque vous retenez votre souffle.
• Nagez toujours avec quelqu'un ou dans un lieu public lorsque vous faites vos exercices de respiration.