Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Pensez à quoi dire et comment
• Méthode 2 sur 3: Avoir la conversation
• Méthode 3 sur 3: Obtenez leur soutien pendant le traitement

Parler de votre dépression à vos parents peut être un lourd fardeau pour vos épaules. Vous craignez peut-être qu'ils ne vous prennent pas au sérieux ou vous craignez d'être stigmatisé. Mais vous pouvez diffuser la nouvelle à vos parents en suivant quelques étapes importantes. Tout d'abord, préparez-vous à fond pour la conversation en étant bien informé sur la dépression et vos symptômes. Parlez ensuite à votre mère et / ou à votre père en personne. Enfin, dites à vos parents comment ils peuvent vous aider à traiter votre dépression.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Pensez à quoi dire et comment

1. Reconnaître les symptômes de la dépression. Avant de commencer à parler de votre dépression à vos parents, assurez-vous que c'est ce que vous vivez. Utilisez des ressources crédibles telles que le National Institute on Mental Health pour en savoir plus sur la dépression.
   • La dépression chez les adolescents et les adolescents peut se manifester de différentes manières. Vous pouvez être indécis, fatigué, en colère ou trop triste. Vous pouvez aussi avoir du mal à l'école - manque de motivation, difficulté à se concentrer et à se souvenir des choses.
   • Vous vous êtes peut-être récemment retiré de vos amis et de votre famille et avez choisi de passer plus de temps seul. Vous pouvez également avoir du mal à dormir ou trop dormir. Vous pouvez également essayer d'engourdir vos sentiments avec des drogues et / ou de l'alcool, ou vous engager dans d'autres activités à risque.
   • Même si vous n'êtes pas sûr que ce que vous vivez est une dépression, il est préférable de parler de vos symptômes à quelqu'un afin que vous puissiez obtenir de l'aide.
2. Sachez que ce sera une conversation difficile. Parler de votre dépression à vos parents peut être très émouvant. Vous pouvez pleurer ou vos parents peuvent pleurer. C'est tout à fait correct. La dépression est un sujet difficile et vous faites ce qu'il faut en vous attaquant maintenant avant qu'elle ne s'aggrave.
   • Il y a de fortes chances que vos parents aient déjà remarqué que quelque chose ne va pas. Ils ne savent tout simplement pas ce que c'est ni comment vous aider. En identifiant le problème, vous les aiderez à se sentir mieux en agissant.
3. Demandez conseil à une personne de confiance. Vous pourriez être préoccupé par la réaction de vos parents à vos symptômes psychologiques. Si c'est le cas, vous pouvez demander conseil à un mentor, un enseignant ou un entraîneur de l'école. Cela peut vous aider à parler plus facilement de votre dépression.
   • Vous pourriez dire: «Mme. Andersen, je pense que je pourrais être déprimé. Je ne sais pas comment dire à mes parents. "
   • Cette personne de confiance peut appeler vos parents pour un rendez-vous afin que vous puissiez leur apporter les nouvelles dans un environnement sûr et fiable.
4. Décidez à qui vous voulez dire en premier. Demandez-vous si vous allez parler à l'un de vos parents en premier ou à vos deux parents tout de suite. Il y a de fortes chances que vous vous sentiez plus proche de l'un de vos parents, que vous pensiez qu'un parent vous répondra mieux ou que vous pensiez même qu'un parent fait partie du problème.
   • Si c'est le cas, parlez d'abord au parent avec lequel vous vous sentez le plus à l'aise. Ce parent peut alors vous aider à partager les nouvelles avec l'autre parent.
5. Écrivez une lettre si vous avez du mal à mettre les choses en mots. Parfois, il est vraiment difficile d'exprimer vos sentiments. Vous vous sentirez peut-être mieux de partager les nouvelles avec vos parents de manière indirecte, par exemple en écrivant une lettre ou en envoyant un message texte.
   • Assurez-vous de garder un ton sérieux pour que vos parents sachent que c'est un vrai problème. Décrivez certains de vos symptômes, expliquez comment ils ont affecté votre vie et que vous aimeriez discuter de vos symptômes avec un médecin.
6. Pratiquez ce que vous voulez dire. Un sujet difficile comme la dépression peut être difficile à discuter sans préparation. Pratiquez la conversation à haute voix devant un miroir ou dans un jeu de rôle avec un ami proche. Cela vous permet de vous sentir plus à l'aise pendant la conversation.
   • Notez quelques points de discussion dont vous souhaitez discuter et gardez-les avec vous pendant la conversation. De cette façon, vous pouvez gérer n'importe quoi, si vous êtes submergé par des émotions.
7. Anticipez leurs questions. Soyez prêt à expliquer la dépression et à décrire vos sentiments et vos symptômes. À partir des connaissances acquises grâce à vos recherches, vous pouvez également partager vos idées sur la façon dont vos parents peuvent vous aider avec eux. Vos parents auront probablement de nombreuses questions. Vous pouvez réfléchir à l'avance aux réponses possibles ou indiquer que vous préférez approfondir la question avec un thérapeute professionnel. Voici quelques exemples de questions que vos parents peuvent poser:
   • Allez-vous vous blesser ou pensez-vous au suicide?
   • Depuis combien de temps vous sentez-vous ainsi?
   • Est-ce qu'il s'est passé quelque chose qui vous fait ressentir cela maintenant?
   • Comment pouvons-nous vous aider à vous sentir mieux?
   • Vous pouvez vous attendre à ce que vos parents aient plus de questions après avoir pu réfléchir à ce que vous avez dit. Vous devrez peut-être leur parler de votre dépression plusieurs fois avant qu'ils ne la comprennent pleinement, mais ces conversations de suivi sont plus faciles que la première fois.

Méthode 2 sur 3: Avoir la conversation

1. Choisissez un bon moment pour avoir la conversation. Choisissez un moment où ni vous ni vos parents n'êtes distraits. Ce devrait être un moment calme lorsque vous commencez à parler à l'un de vos parents ou aux deux. Les longs trajets en voiture, les soirées tranquilles, les corvées ensemble et les longues promenades sont autant de bonnes occasions de débuter sur le sujet.
   • Lorsque vos parents sont occupés, demandez-leur quand cela leur convient. Dites quelque chose comme: «J'ai quelque chose d'important à discuter avec vous. Quand avez-vous le temps de parler un peu plus? "
2. Faites-leur savoir que c'est grave. Parfois, les parents font l'erreur de ne pas prendre leurs enfants au sérieux lorsqu'il s'agit de dépression. Vous pouvez attirer toute leur attention en leur faisant savoir dès le départ qu'il s'agit d'une question sérieuse.
   • Vous pouvez exprimer la gravité du problème en disant: «J'ai un très gros problème et j'ai besoin d'aide» ou «C'est difficile pour moi d'en parler. J'ai besoin de votre attention. "
   • Dans certains cas, l'opportunité de parler - et la gravité du problème - peut surgir d'elle-même. Peut-être que vous commencez à pleurer tout de suite et que vous jetez simplement tous vos sentiments, ou que vous êtes très frustré par l'école et que vos parents vous demandent si quelque chose ne va pas.
3. Expliquez vos sentiments sous la forme «je». La forme «je» vous aide à exprimer vos sentiments sans que vos parents se sentent attaqués ou réservés. Par exemple, vous pourriez dire: «Vous vous disputez tout le temps et cela me rend triste», mais cela peut donner à vos parents le sentiment qu'ils ont besoin de se défendre, ce qui les rend moins susceptibles de vous écouter. Assurez-vous plutôt qu'il s'agit de vous et de vos sentiments.
   • Les déclarations «je» peuvent ressembler à: «Je me sens vraiment épuisé et déprimé. C'est difficile de sortir du lit »ou« Je sais que j'ai été grincheux ces derniers temps. Je suis très en colère contre moi-même et parfois je me déteste. Je continue de penser que je préfère mourir. "
4. Nommez vos sentiments. Maintenant qu'ils savent comment cela vous affecte, donnez-lui le nom qu'il porte. Parlez-leur de ce que vous en avez appris et montrez-leur éventuellement les articles que vous avez trouvés utiles. Montrez-leur des articles de wikiHow tels que Faire face à la dépression et Savoir si vous souffrez de dépression si cela vous a aidé.
   • Par exemple, dites: «J'ai trouvé un certain nombre d'articles sur la dépression. Cela ressemble beaucoup à ce que je vis, et je pense que c'est ce que j'ai. "
   • Restez ferme s'ils ne tiennent pas compte de ce que vous ressentez avec "le blues" ou "un peu de mal". Dites-leur que vous répondez aux critères cliniques de la dépression.
5. Demandez un rendez-vous avec votre médecin. Ne pensez pas que vos parents savent simplement quoi faire de la dépression comme sujet. Expliquez clairement que vous êtes préoccupé par votre état et que vous avez besoin d'aide.
   • Vous pourriez dire: «Je pense que je devrais prendre rendez-vous avec mon médecin pour un examen».
   • Un médecin peut vous aider à savoir si vous souffrez de dépression. Un rendez-vous avec le médecin est généralement aussi la première étape du traitement, ou la référence à un thérapeute qui peut vous soigner.
   • Vous pouvez également demander à vos parents s'il y a des antécédents familiaux de dépression ou d'autres problèmes de santé mentale. De cette façon, vous pouvez savoir si le problème a une composante génétique.
6. Ne paniquez pas si vos parents réagissent négativement. Il est possible que vos parents ne répondent pas aux nouvelles autant que vous le souhaiteriez. Ils peuvent répondre avec incrédulité, en colère ou peur, ou dire que c'est de votre faute. Gardez à l'esprit que même si vous luttez contre la dépression depuis un certain temps, ils l'entendent maintenant pour la première fois. Donnez-leur le temps de digérer les nouvelles et de découvrir ce que cela leur fait vraiment ressentir.
   • Si cela les trouble, dites quelque chose comme «Il m'a fallu beaucoup de temps pour comprendre ma dépression aussi». N'oublie pas ça ce n'est pas ta faute. Vous avez fait la bonne chose, et c'est la meilleure façon pour eux de le découvrir.
   • Si vos parents ne vous prennent pas au sérieux, essayez de les persuader (ou un autre adulte) jusqu'à ce qu'ils agissent. La dépression est grave, que vos parents vous croient ou non.

Méthode 3 sur 3: Obtenez leur soutien pendant le traitement

1. Partagez vos sentiments avec eux. S'ouvrir sur votre dépression peut être difficile, mais vous vous sentirez peut-être mieux en essayant de partager vos sentiments avec vos parents. Prenez le courage de parler à vos parents de ce que c'est que de souffrir de dépression, surtout lorsque vous vous sentez particulièrement déprimé.
   • Ne vous sentez pas coupable de votre dépression et n'essayez pas de protéger vos parents de l'inquiétude et du stress en n'en parlant pas.
   • Leur parler ne signifie pas que vous vous attendez à ce qu'ils «vous rendent meilleur». Cela vous donne un exutoire pour vos émotions et vous aide à vous sentir moins seul.
   • Vos parents préfèrent savoir quand quelque chose ne va pas afin qu'ils ne se sentent pas dans l'ignorance de ce qui se passe. Soyez honnête à propos de vos sentiments. De cette façon, ils peuvent commencer à vous aider.
2. Faites une liste des actions que vos parents peuvent entreprendre pour vous aider. Vous pouvez aider vos parents en leur transmettant des informations utiles pour réduire vos symptômes de dépression. Vous pouvez soulager la dépression en prenant vos médicaments sur ordonnance, en passant une bonne nuit de sommeil, en mangeant des repas équilibrés et en faisant de l'exercice. Dites à vos parents comment ils peuvent vous aider.
   • Énumérez les façons dont vos parents peuvent soutenir votre traitement. Par exemple, ils peuvent vous emmener faire une promenade à l'extérieur le soir, organiser une soirée de jeux en famille pour soulager votre stress, vous aider à vous souvenir de vos médicaments et vous coucher à l'heure pour que vous soyez bien reposé.
3. Demandez à vos parents de vous accompagner à vos rendez-vous si vous le souhaitez. Une excellente façon d'impliquer vos parents dans votre traitement est de vous rendre à vos rendez-vous ensemble. De cette façon, ils restent informés du traitement et peuvent poser toutes leurs questions. Aller ensemble chez le médecin et le thérapeute vous aide également à traverser cette période difficile.
   • Vous pourriez dire: "J'apprécierais vraiment que vous veniez à mon prochain rendez-vous."
4. Découvrez s'ils souhaitent rejoindre un groupe de soutien. Votre thérapeute vous a peut-être recommandé de rejoindre un groupe de soutien local composé d'adolescents et de jeunes adultes souffrant de dépression. Ces groupes sont parfaits pour vous car ils vous aident à créer des liens avec d'autres personnes qui vivent une situation similaire. Cependant, cela peut aussi aider vos parents à participer à de tels groupes.
   • Dans ces groupes, vos parents peuvent en apprendre davantage sur le soutien au traitement de votre dépression. En outre, ils peuvent également entrer en contact avec d'autres parents et membres de la famille qui souhaitent soutenir le traitement de leur enfant.
   • Le GGZ et MIND Korrelatie peuvent être en mesure de vous aider à trouver des groupes de soutien et des familles. Appelez le GGZ de votre région ou MIND pour plus d'informations.
5. Demandez de l'aide à votre thérapeute. Si vous avez trouvé un thérapeute mais que vous avez du mal à demander l'aide de vos parents, demandez de l'aide à votre thérapeute. Le thérapeute peut vous proposer de prendre rendez-vous avec vos parents pour une discussion personnelle sur la gravité de votre situation et d'autres questions.
   • Parfois, les parents sont plus susceptibles de répondre si votre préoccupation est confirmée par un thérapeute ou un diagnostic officiel.