Augmentez vos niveaux de sérotonine

Contenu

Avancer d'un pas
Méthode 1 sur 2: Augmentez votre taux de sérotonine à l'aide de nourriture
Méthode 2 sur 2: Augmentez vos niveaux de sérotonine par d'autres moyens
Conseils
Mises en garde

La sérotonine est une substance importante dans le cerveau qui assure une bonne humeur et aide à lutter contre les sentiments de dépression. Bien qu'il existe des moyens chimiques d'augmenter vos niveaux de sérotonine, il existe plusieurs méthodes naturelles. Vous trouverez ci-dessous un aperçu de quelques moyens naturels d'augmenter vos niveaux de sérotonine afin que vous puissiez vous sentir à nouveau heureux, satisfait et plein d'énergie.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 2: Augmentez votre taux de sérotonine à l'aide de nourriture

Connaissez les mythes sur la sérotonine et les aliments. Malheureusement, il existe de nombreux mythes sur la nutrition et les niveaux élevés de sérotonine. Voici quelques exemples:
- Les aliments riches en tryptophane augmentent automatiquement votre taux de sérotonine. Ça n'est pas correct. La plupart des aliments qui contiennent du tryptophane, un acide aminé, doivent entrer en compétition avec d'autres acides aminés pour être absorbés par le système de transport du corps. Si vous mangez beaucoup de dinde, riche en tryptophane, vous n'obtiendrez pas automatiquement plus de sérotonine.
- Manger beaucoup de banane augmente votre taux de sérotonine. Les bananes contiennent de la sérotonine, c'est vrai. Mais ce type de sérotonine ne peut pas traverser la barrière hémato-encéphalique et ne peut pas être absorbé par les humains.
Supprimez les glucides simples et mangez des glucides complexes. Les glucides complexes sont absorbés différemment par le corps que les glucides simples. Les glucides simples tels que le riz blanc et le pain blanc augmentent le taux de sucre dans le sang plus rapidement, provoquant un pic d'insuline, qui se transforme en plongeon après un certain temps. Les glucides complexes sont absorbés plus lentement par le corps, de sorte que ces pics et creux de la glycémie sont évités.
- Glucides complexes peuvent être trouvés dans:
  - Légumineuses comme les pois et les lentilles
  - Pain de grains entiers
  - Pâtes au blé entier
  - riz brun
  - Légumes féculents tels que patates douces et panais
- Glucides simples inclus dans:
  - pain blanc
  - riz blanc
  - Pâtes "normales"
  - Gâteaux, bonbons, sodas et autres produits contenant des sucres raffinés
Évitez la caféine, en particulier les boissons énergisantes. La caféine supprime la sérotonine, ce qui explique pourquoi elle agit également pour supprimer la faim. Les boissons énergisantes contiennent beaucoup de sucre, qui est rapidement traité par le corps, mais qui vous donne une baisse d'énergie après que l'insuline cesse d'augmenter. Si vous souhaitez toujours prendre un verre avec de la caféine, les médecins vous recommandent de le faire après avoir mangé.
Mangez des graisses saines, comme les acides gras oméga3. Les acides gras oméga-3 semblent influencer l'action de la sérotonine dans le cerveau. Les personnes ayant un faible taux de sérotonine ont souvent également un faible taux d'acide docosahexaénoïque (DHA), qui est un élément constitutif important du cerveau. Cela devrait être complété en mangeant, par exemple, de l'huile de poisson, qui est riche en oméga3. Vous pouvez trouver des acides gras oméga3 dans:
- Poissons, tels que le saumon et autres poissons gras
- Noix, graines et huile de graines, comme l'huile de lin
Mangez du chocolat noir. Manger du chocolat noir augmente les niveaux de sérotonine en partie parce qu'il contient du resvératrol. Le resvératrol augmente les niveaux d'endorphines et de sérotonine. Prenez du chocolat noir et non du chocolat au lait, car il ne contient pas assez de cacao (et cela assure la production de sérotonine).

Méthode 2 sur 2: Augmentez vos niveaux de sérotonine par d'autres moyens

Exercice régulier. L'exercice est un excellent moyen d'augmenter vos niveaux de sérotonine. Les résultats sont clairs: l'exercice augmente le tryptophane, qui est le précurseur de la sérotonine. Le tryptophane dure longtemps après l'effort, ce qui signifie que vous aurez un meilleur état d'esprit des heures après l'effort.
- Entraînez-vous au niveau avec lequel vous êtes à l'aise.Selon une étude anglaise, une libération prolongée de sérotonine est associée à un entraînement qui fait du bien à quelqu'un, et non à un entraînement qui vous pousse à la limite.
- Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice régulièrement, essayez de marcher au moins 30 minutes par jour. Cela vous fait brûler des calories et augmente votre taux de tryptophane, augmentant ainsi votre taux de sérotonine.
Assurez-vous d'avoir suffisamment de lumière. La lumière aide à la synthèse de la sérotonine. La recherche a montré une relation positive entre la synthèse de la sérotonine et le nombre total d'heures d'ensoleillement par jour, et les autopsies ont montré que les niveaux de sérotonine sont plus élevés en été qu'en hiver. Votre humeur peut s'améliorer en ouvrant les rideaux dans une pièce autrement sombre.
- Profitez de la lumière du jour, pas seulement de la lumière artificielle la nuit. La lumière du jour naturelle vous donne plus de sérotonine que la lumière artificielle LED, fluorescente ou UV. Trop de lumière artificielle, surtout la nuit, peut bloquer la libération de mélatonine, dont votre corps a besoin pour bien dormir.
Investissez dans un massage. Plusieurs études montrent que le massage aide à supprimer le cortisol, l'hormone du stress, tout en augmentant vos niveaux de sérotonine et de dopamine. Ce double avantage rend le massage particulièrement précieux.
Sachez que le stress peut nuire à la sérotonine. De longues périodes de stress peuvent épuiser votre apport en sérotonine. Un stress sévère et systémique affecte la capacité du corps à produire et à synthétiser la sérotonine. Cela signifie éviter autant que possible les situations stressantes et rechercher des moyens sains de gérer le stress qui se présente à vous.
- Si vous ressentez du stress, essayez:
  - Yoga
  - Méditation
  - Exercices de respiration
  - Expression de soi (art)
Revivez de bons souvenirs. Bien que cela puisse sembler un peu lent, cela peut suffire à ramener des souvenirs heureux pour augmenter vos niveaux de sérotonine. Cela peut augmenter directement votre taux de sérotonine et vous empêcher de penser à des moments moins heureux lorsque vous êtes sujet à la dépression. Si vous avez du mal à penser à des moments heureux, essayez de parler à vos amis ou à votre famille, ou de regarder de vieilles photos ou des journaux intimes.

Conseils

Manger sainement, faire de l'exercice et avoir une vision optimiste de la vie peut faire des merveilles pour votre taux de sérotonine. Vous n'êtes pas nécessairement obligé de prendre des médicaments pour augmenter votre taux de sérotonine.

Mises en garde

Parlez à votre médecin si vous êtes profondément déprimé ou inexplicablement triste. Vous pouvez avoir une maladie grave qui nécessite une intervention médicale ou des médicaments.