Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: par des exercices
• Méthode 2 sur 3: par le yoga et le massage
• Méthode 3 sur 3: Achetez du maquillage
• Conseils

Les clavicules saillantes (clavicules) font partie de l'idéal de beauté et sont donc une partie importante d'un beau corps (pour les hommes et les femmes). Certaines personnes ont des clavicules naturellement visibles, tandis que d'autres doivent faire des efforts pour les faire ressortir davantage et les rendre plus belles et plus attrayantes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: par des exercices

1. Commencez par un exercice léger pour tout votre corps. Si vous souhaitez avoir des clavicules visibles, vous devez exercer régulièrement tout votre corps pour vous débarrasser de l'excès de graisse et tonifier votre corps. Une personne en surpoids peut ne pas avoir de clavicules visibles jusqu'à ce qu'elle commence à travailler sur tout le corps. En plus de l'entraînement, il est important de suivre une alimentation équilibrée et de boire suffisamment. Les exercices les plus appropriés que vous pouvez faire sont:
   • Aller à pied
   • En cours
   • Marche rapide
   • Nager
   • Corde à sauter
   • Faire du vélo
   • Exercices cardio (pour tout le corps)
   • Yoga
2. Faites des exercices qui vous font muscles du cou et de la poitrine devenir plus fort. Si vous ne faites pas d'exercice régulièrement, faites des exercices légers et faciles pour ne pas vous blesser au cou ou à la clavicule. Les débutants peuvent faire les exercices suivants:
   • Garde ta poitrine haute. Asseyez-vous sur le sol les jambes croisées. Soulevez vos épaules jusqu'à ce que vos clavicules dépassent. Maintenez cette position pendant 5 secondes, puis détendez-vous. Répétez cette opération 8 à 10 fois.
   • Rouleau d'épaule. Roulez vos épaules en arrière en faisant de petits cercles avec vos épaules sans bouger vos bras. Répétez cette opération 10 à 15 fois. Maintenant, roulez vos épaules de la même manière et faites de même 10 à 15 fois.
   • Roulez avec vos coudes. Mettez vos mains sur vos épaules. Faites rouler vos coudes en faisant de grands cercles en gardant le dos droit. Répétez cette opération 10 à 15 fois.
   • Poussez les muscles de votre sternum vers l'avant pour que vos clavicules soient visibles. Tenez ceci pendant 5 secondes; et détendre. Répétez cette opération 8 à 10 fois.
3. Une fois que vous avez maîtrisé les exercices pour débutants, vous pouvez passer à des exercices plus lourds qui aideront vos clavicules à se démarquer. Certains de ces exercices nécessitent des poids. Commencez avec des poids de 1 kg. Après avoir répété les exercices pendant une semaine, vous pouvez passer à des poids plus lourds.
   • Commencez par les exercices décrits ci-dessus et répétez-les 15 à 20 fois pour que les muscles de vos épaules et de votre poitrine se réchauffent.
   • Des pompes. Une version plus légère du push-up classique consiste à s'allonger sur le ventre et à tenir le bas des jambes vers le haut, en gardant les genoux sur le sol. Croisez le bas de vos jambes et mettez vos mains à vos côtés. Soulevez votre poitrine jusqu'à ce qu'elle soit complètement étirée et redescendez lentement. Répétez cette opération 15 à 20 fois.
   • Crunchs. Allongez-vous sur le dos et gardez vos mains derrière votre tête. Pliez vos genoux et amenez votre tête à vos genoux. Tenez ceci et abaissez lentement la tête vers le bas. Répétez cette opération 10 à 12 fois. Vous pouvez également faire des craquements allongés sur le côté.
   • Presses thoraciques. Allongez-vous sur le dos et tenez les haltères de manière à ce qu'ils soient horizontaux sur votre poitrine. Mettez vos mains le long de votre poitrine pour que vos coudes dépassent. Levez les bras et assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés. Maintenez cette position pendant 2 secondes et abaissez vos bras et mettez-les dans la position de départ. Répétez cette opération 12 à 15 fois.
   • Mouches haltères. Tenez-vous droit, les pieds écartés de la largeur des épaules. Tenez vos haltères en position verticale et penchez-vous vers l'avant. Gardez vos bras tendus, écartez les haltères de votre corps (presque à la hauteur des épaules) et ramenez-les lentement. Répétez cette opération 12 à 15 fois.
   • Papillons. Tenez-vous debout comme dans la position décrite ci-dessus, en tenant les haltères verticalement dans vos mains. Gardez vos mains devant votre poitrine et gardez vos coudes légèrement pliés tout au long de l'exercice. Déplacez vos coudes vers votre dos, en resserrant les muscles de votre dos jusqu'à ce que vous vous sentiez étirer votre poitrine et vos omoplates. Ramenez vos coudes à la position de départ. Répétez cette opération 10 à 12 fois.
   • Vous pouvez également faire d'autres exercices tels que pull-overs, lifting thoracique, extension des triceps, haltères etc., afin que la graisse autour de votre cou et de votre poitrine soit réduite et que vos clavicules deviennent plus visibles.

Méthode 2 sur 3: par le yoga et le massage

1. Faites quelques exercices de yoga simples rendre vos clavicules plus visibles. Il est préférable de les faire après avoir fait les exercices d'entraînement afin de pouvoir reposer les muscles de vos épaules.
   • Lifting thoracique. Inspirez profondément jusqu'à ce que votre poitrine se soulève et que vos clavicules dépassent. Maintenez cette position pendant 5 secondes et expirez lentement en abaissant vos épaules. Répétez ceci 5 fois.
   • Flexion avant. Gardez vos bras tendus et croisez vos doigts de sorte que vos paumes soient tournées vers le haut. Étirez vos bras et penchez-vous légèrement. Maintenez cette position pendant 10 secondes et relâchez.
   • Stretch pour la poitrine. Aussi, gardez vos doigts croisés dans cet exercice et étendez vos bras, en gardant votre poitrine relevée. Tenez-le pendant un moment et revenez lentement à la position de base.
   • Étirer les triceps. Gardez votre bras droit vers le haut et pliez-le jusqu'à ce que votre coude soit tourné vers le haut. Mettez votre main droite sur votre cou (ou en dessous) et poussez votre main gauche sur votre coude droit. Tenez et relâchez lentement. Répétez cet exercice pour l'autre côté.
2. Massez vos clavicules régulièrement avec une bonne huile de massage. Il est important de détendre vos clavicules et de les masser non seulement les détend, mais les fait également ressortir.
   • Mettez de l'huile de massage sur vos clavicules. Placez vos index au-dessus de vos clavicules et vos majeur sous les clavicules. Frottez doucement vos doigts sur les clavicules, de l'intérieur vers l'extérieur, afin de pouvoir les sentir devenir visibles. Répétez ceci au besoin.

Méthode 3 sur 3: Achetez du maquillage

1. Se réconcilier est un autre moyen simple de faire ressortir vos clavicules. Les choses dont vous aurez besoin sont:
   • Une poudre bronzante (un peu plus foncée que votre teint)
   • Un surligneur (sans paillettes ni brillance)
   • Un pinceau à poudre
2. Hausser les épaules jusqu'à ce que vos clavicules soient exposées et alvéolées. Gardez vos épaules en l'air.
3. Prenez un pinceau à poudre et mettez un peu de poudre bronzante dessus. Étalez-le sur les fossettes des deux côtés et au centre de vos clavicules. Appliquez en mouvements circulaires jusqu'à ce que vous le voyiez appliqué uniformément des deux côtés.
4. Puis abaissez vos épaules. Maintenant, utilisez un petit pinceau poudre pour appliquer un surligneur sur vos clavicules, en faisant attention de ne pas le mélanger avec la poudre bronzante.
5. Soulevez vos épaules et voyez si plus de poudre bronzante ou de surligneur est nécessaire. Assurez-vous de ne pas en mettre trop ou cela n'aura pas l'air naturel.
6. Une fois que vous êtes satisfait du résultat du maquillage, vous avez terminé de faire ressortir vos clavicules! Terminez bien la poudre bronzante supplémentaire et le surligneur pour que votre résultat final soit net et beau.

Conseils

• Vos clavicules peuvent prendre du temps pour devenir proéminentes; alors soyez patient et continuez à travailler dur dessus.
• Au lieu d'utiliser souvent du maquillage, essayez de les faire ressortir naturellement.
• Soyez prudent lorsque vous effectuez les exercices afin de ne pas vous blesser.