Se débarrasser de la dépression - Conseils

Vidéo: COMPRENDRE, LIMITER ET SOIGNER LES DOULEURS D’EPAULES

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Si vous êtes gêné par des sentiments d'inutilité, de tristesse ou de désespoir, vous pouvez souffrir de dépression. La dépression est différente d'être de mauvaise humeur ou d'avoir une semaine malchanceuse - c'est une condition dépressive qui peut vous empêcher de profiter de la vie. Bien qu'il soit difficile d'imaginer à quel point vous serez heureux à cause de ces sentiments, vous pouvez gérer complètement votre dépression et récupérer avec le soutien des autres, changer votre état d'esprit, améliorer votre forme physique et votre vie. en bonne santé.

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Méthode 1 sur 4: Accroître l'exposition sociale et le soutien

Parlez au thérapeute. Un thérapeute peut vous aider avec les problèmes actuels. Votre médecin peut également vous aider à en savoir plus sur la dépression, qui est importante dans le traitement de la dépression.
- Si vous n'aimez pas le thérapeute traditionnel, vous pouvez en rechercher une variante unique. Spécialiste en animaux, art, cinéma / théâtre, musique. Combiner les conseils de votre thérapeute à votre approche vous aidera à surmonter votre dépression.
- Demandez à vos amis et à votre famille de recommander un psychologue local. Vous serez surpris par le nombre de personnes qui doivent consulter régulièrement un psychologue. Demandez à une personne de confiance de transmettre votre confiance au thérapeute avant la réunion, afin que vous vous rétablissiez plus rapidement.
Prenez du temps pour la personne optimiste. Le soutien social consiste à reconnaître les personnes dépressives et à les aider à faire face à des problèmes de vie stressants (changer ou perdre leur emploi, etc.). Le soutien des autres peut vous aider à limiter les pensées négatives qui mènent à la dépression. Trouvez des personnes optimistes autour de vous, que ce soit des amis, des parents ou des collègues qui ont un impact positif sur vos activités quotidiennes. Vous encouragent-ils? Aiment-ils leur travail actuel? Pouvez-vous sortir et travailler avec eux? Ce sont les personnes avec qui vous voulez passer du temps.
- Prévoyez de sortir avec vos supporters, une ou deux fois par semaine. Allez simplement prendre un café ou un déjeuner ensemble, ou prenez des vacances dans une autre ville ou passez l'après-midi à faire du kayak. Vous pouvez le planifier ensemble, sortir et le faire!
- Éloignez-vous des personnes qui vous inquiètent ou de celles qui ne vous soutiennent pas. Être avec eux ne fera qu'aggraver votre état et rendra difficile votre détermination à vous rétablir.
- Faites de grands projets pour l'avenir. Planifiez un voyage en camping ou des vacances pour célébrer quelques mois. C'est une façon de vous encourager à essayer de récupérer.
Donner et recevoir un contact physique. L'exposition physique comprend les câlins ou les relations sexuelles qui libèrent de l'ocytocine dans le cerveau, ce qui vous rend heureux et réduit la dépression. Vous pouvez vous étreindre et utiliser le contact physique pour réduire la dépression!
- Embrasse tes amis
- Tenir les mains
- Jouez avec votre animal
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Méthode 2 sur 4: Changer votre état d'esprit

Pensée optimiste et réaliste. Répéter des pensées amères et négatives est un signe de dépression. Autrement dit, vous restez coincé dans des pensées négatives. Changer ces pensées négatives prendra du temps, mais persévérez car cela fera une grande différence.
- Écrivez toutes les pensées négatives sur papier. Il ne semble pas que vous ayez beaucoup de pensées négatives, alors garder une liste de pensées vous aidera à vérifier la réalité. Observer la quantité ainsi que le contenu vous aide à déterminer ce qui vous fait être déprimé.
- Ensuite, créez une alternative positive et logique à chaque pensée négative que vous écrivez sur papier. Peut-être: "Au lieu d'écrire" Je suis moche ", vous devriez penser" Je suis spéciale et belle à ma manière. Je n'ai pas besoin de satisfaire aux normes sociales de la beauté. ""
- Changez vos pensées négatives et déraisonnables. Chaque fois que vous avez une pensée négative, vous devez vous en rendre compte et arrêter. Vous remplacez chaque pensée négative par une pensée plus réaliste et positive. Cela peut sembler idiot et étrange au début, mais cela change d'humeur et agit avec le temps. Par exemple, si vous avez une pensée comme "Je sais que ça va être si mauvais", remplacez cette pensée par "Peut-être que la fin ne sera pas trop mauvaise. Peut-être que les résultats seront bons."
Félicitez-vous. Même si vous ne le croyez pas, vous optimiser vous aide à réduire la dépression et à augmenter votre sentiment de bien-être.
- Faites une liste de 10 caractéristiques physiques et 10 traits de personnalité que vous aimez chez vous. Par exemple, vous pourriez aimer la couleur de vos yeux et votre personnalité compatissante.Collez-le dans un endroit où vous pouvez le voir tous les jours et rappelez-vous si nécessaire.
- Lorsque vous réalisez que vous vous décevez, félicitez-vous pour quelque chose. Vous pouvez consulter la liste pour vous rappeler vos meilleurs traits.
- Acceptez les compliments des autres. Au lieu de remettre en question leurs motivations, acceptez simplement leurs compliments. Cela peut vous aider à développer votre estime de soi et vous permettre de vous célébrer plus facilement.
Acceptez les possibilités. Les pensées et les sentiments négatifs qui accompagnent la dépression peuvent rendre difficile la prise de risques ou le dépassement de soi. Essayez de vous rappeler que votre attitude négative est le résultat de la dépression et qu'elle ne prend pas tout votre potentiel. Faites de petits pas pour atteindre vos objectifs et ils semblent plus faciles à accomplir.
- Divisez les grands objectifs en tâches plus petites, vous permettant de travailler autant que vous le pouvez.
- Gardez à l'esprit que la récupération n'est pas instantanée. Il faut du temps pour se sentir mieux, mais c'est réalisable. Penser à se sentir mieux aujourd'huiEt ce qui vous fait vous sentir mieux, au lieu de vous concentrer sur la grande tâche, c'est de vous sentir à nouveau normal après des mois.
- Soyez réaliste et évitez le perfectionnisme. Si vous voulez faire de l'exercice pendant 30 minutes par jour, mais que vous ne pouvez pas faire d'exercice pendant plusieurs jours ou que vous ne garantissez pas l'heure. Vous pouvez continuer à vous entraîner le lendemain.
Traitez les filtres négatifs. La pensée cynique est souvent le résultat de filtres de pensée. Ce filtre bloquera les bonnes expériences et ne vous laissera voir que les mauvaises. Par exemple, vous vous souvenez peut-être d'un commentaire embarrassant sur votre rendez-vous la veille, mais pas d'une bonne conversation ou d'un baiser à la fin de la session. Vous devez voir à la fois le bon et le mauvais côté au lieu de regarder de côté.
- Soyez précis au lieu de généraliser les choses en vous basant sur une expérience négative. Si vous avez des difficultés avec quelque chose, vous avez tendance à filtrer toute la période pendant laquelle vous réussissez. Le souvenir d'une expérience n'est pas le résultat de toutes vos pensées et comportements.
- Si vous vivez quelque chose de mauvais est plus que bon, gardez à l'esprit que ce n'est qu'une des nombreuses expériences, et la plupart d'entre elles sont meilleures que mauvaises.
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Méthode 3 sur 4: Changement physique

Concentrez-vous sur la santé. Une mauvaise santé peut entraîner une dépression accrue et une perte de bonheur et de confort. Observez votre état de santé général et évaluez-vous honnêtement.
- Identifiez le lien entre la santé et la dépression. Par exemple, la dépression peut provoquer une insomnie ou une léthargie, des changements de poids importants (gain ou perte de poids soudain) et de la fatigue.
- Faites une liste des objectifs de santé que vous pouvez atteindre, comme perdre du poids, faire de l'exercice et manger sainement.
- Consultez votre médecin si vous avez des questions de santé. Parfois, vous souffrez de dépression en raison de médicaments, de la consommation de substances ou de problèmes de santé. Assurez-vous d'avoir un examen complet par votre médecin pour les symptômes de dépression.
Exercice régulier. Se sentir "high and running" n'est pas une rumeur, l'exercice produit des endorphines dans le cerveau qui stimulent l'humeur. De plus, l'exercice est un remède efficace contre la dépression à long terme. L'objectif est d'augmenter votre fréquence cardiaque de 120 à 160 battements par minute pendant 30 minutes par jour pour augmenter les endorphines.
- Ce ne sont pas seulement les exercices traditionnels comme la course et l'haltérophilie qui augmentent votre fréquence cardiaque. Il existe de nombreux autres sports que vous pouvez pratiquer comme la natation, la randonnée, la danse, le sport, l'équitation, le yoga. pour obtenir vos endorphines.
- Si vous ne pouvez pas faire d'exercice 30 minutes par jour, vous pouvez essayer des étirements légers à la maison ou faire du vélo pour vous rendre au travail. Cela peut remonter le moral.
Alimentation équilibrée. Non seulement la malbouffe vous ralentit et est léthargique, mais elle peut également aggraver la dépression. Les personnes âgées dépressives mangent généralement moins de fruits et de légumes. Combattez la maladie en mangeant des aliments sains pour changer votre humeur.
- Les acides gras oméga-3 peuvent réduire les symptômes de la dépression, mangez des aliments nutritifs deux à trois fois par semaine. Comprend les poissons: saumon, sardines, saumon de lac, thon; ainsi que les noix, le lin et l'huile d'olive.
- Évitez les aliments transformés. Ils alourdissent le corps et réduisent l'énergie. Vous devriez manger des tasses, des légumes, des fruits pour augmenter l'énergie.
Mieux dormir. La dépression est souvent liée à la léthargie (hypersomnie) ou à l'insomnie (insomnie). Même si vous vous couchez à 1 heure du soir et que vous vous réveillez à 11 h, le fait de vous coucher sans horaire régulier peut aggraver les symptômes de la dépression. Le meilleur moment pour dormir est par beau temps, lorsque le corps produit de la mélatonine (une hormone qui régule l'horloge circadienne).
- Essayez de vous coucher à la même heure chaque jour, quand il fait noir et qu'il n'est pas trop tard pour dormir davantage dans le noir. Se coucher à 22 heures est le plus approprié.
- Réveillez-vous à la même heure chaque matin pour que votre corps s'habitue à cet horaire. Vous aurez besoin d'un réveil au début, mais votre corps se réveillera automatiquement à l'heure.
- Arrêtez d'utiliser votre téléphone, votre ordinateur avant d'aller vous coucher. La lumière de cet appareil peut réduire la production de mélatonine et vous empêcher de vous sentir fatigué et somnolent selon l'horloge circadienne.
- Si vous travaillez de nuit (du soir au matin), les perturbations du sommeil peuvent provoquer des irrégularités de sommeil dans votre cycle de sommeil. Dormez autant que possible pendant les pauses et les siestes. Si possible, modifiez votre horaire en journée.
Évitez les drogues et l'alcool. Ils affectent la santé et ne doivent pas être surdosés. L'alcool peut augmenter le risque de dépression sévère.
- Si vous prenez régulièrement des drogues et buvez de l'alcool, vous devez travailler avec votre médecin ou un spécialiste pour réduire ou éliminer en toute sécurité la toxicomanie.
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Méthode 4 sur 4: Faire face en bonne santé

Choisissez un vieux passe-temps. La dépression est un manque de désir de faire des choses et vous aimiez. Au lieu de continuer à éviter ces activités, vous devriez prendre l'initiative de les aborder à nouveau! Si vous avez déjà aimé lire, faire du sport ou faire de la randonnée, recommencez souvent.
- Si vous pensez qu'il n'est pas possible de continuer votre ancien passe-temps, vous voudrez peut-être en trouver un nouveau. Recherchez des cours où vous vivez ou essayez quelque chose que vous avez toujours trouvé amusant. Trouver un cours d'art ou une activité d'aventure est un excellent moyen de vous soulager de la dépression.
- Commencez vos loisirs chaque fois que vous en avez le temps. Cela n'aura pas d'importance au début, mais avec le temps, ils deviendront intéressants et vous attendez avec impatience la prochaine fois que vous aurez une chance de vous joindre.
Sortir. Il a été démontré que la vitamine D du soleil réduit la dépression. Passez 30 minutes par jour au soleil (portez des lunettes de soleil) et prenez de la vitamine D. Ou vous pouvez prendre de la vitamine D par voie orale.
- Faites une promenade dans votre parc local ou réservez pour obtenir la vitamine D du soleil. Promenez-vous près de chez vous, développez tout ce qui peut aider à développer vos sens et vous donner de l'énergie et de la concentration.
- L'exposition au soleil aide également le corps à réguler les rythmes circadiens, la partie qui contrôle le sommeil. Cette exposition peut vous garder éveillé toute la journée et fatigué la nuit, vous donnant beaucoup d'énergie au bon moment.
- Si l'endroit où vous vivez pleut beaucoup et qu'il est nuageux, regardez la boîte de luminothérapie. Il s'agit d'une lampe spéciale qui simule les rayons du soleil pour améliorer l'humeur.
Entraine toi méditation de pleine conscience. La recherche a montré que la lumière de pleine conscience profite aux personnes souffrant de dépression et d'anxiété. La pratique peut vous aider à commencer à entraîner votre esprit à reconnaître les pensées négatives et le manque de contribution et à ne pas les accepter comme vrais.
- Pendant la méditation de pleine conscience, vous devez trouver un endroit confortable pour vous concentrer sur votre respiration. Asseyez-vous et concentrez-vous sur la réalité, comprenez vos inquiétudes et vos pensées négatives, mais considérez-les uniquement comme des pensées, pas des faits.
- La pratique de la méditation demande du temps et des efforts.Se concentrer sur le présent peut prendre beaucoup de temps, surtout lorsque vous êtes obsédé par le passé et que vous vous inquiétez pour l'avenir. Essayez d'être patient et rappelez-vous que c'est un traitement très efficace si vous vous y tenez.
Prenez soin des organismes vivants. La recherche montre que les personnes chargées de prendre soin d'organismes vivants, de plantes ou d'animaux de compagnie récupèrent beaucoup plus rapidement que celles qui ne le font pas. Essayez de cultiver un petit jardin, d'acheter un beau pot de plantes ou d'élever et de prendre soin de votre poisson rouge. Être responsable envers les petites créatures vous aide à être plus actif chaque jour.
- Ne supposez pas que vous devez sauter et acheter un Husky; Un petit arbre ou un autre animal est suffisant pour offrir des bienfaits pour la santé mentale. Si vous envisagez d'acheter quelque chose avant d'être déprimé, achetez-le maintenant.
- Faites du bénévolat dans une ferme locale ou empruntez l'animal d'un ami pour interagir avec les animaux sans avoir à en acheter un nouveau. Passer quelques heures chaque semaine à jouer avec eux est un bon choix pour réduire l'anxiété et la dépression.
Consacrez votre temps. Aider les autres peut être un puissant prédicteur de confort et d'optimisme. Découvrez si les organisations locales ont besoin de bénévoles et passez du temps à travailler avec eux. Devenir aide à l'épicerie ou à une équipe de nettoyage de parc vous aidera à travailler de manière proactive à l'extérieur, vous fera ressentir le besoin et vous offrira de nombreuses opportunités sociales.
- Le bénévolat dans un centre offre un autre avantage thérapeutique en frappant deux fois une flèche. Par exemple, faites du bénévolat au refuge pour animaux pour passer du temps avec les animaux ou passez du temps à nettoyer les sentiers en faisant de l'exercice et en prenant un bain de soleil.
- Commencez petit pour ne pas être submergé. Surcharge parce que votre emploi du temps peut facilement vous rendre déprimé et ne pas vouloir continuer longtemps. Par exemple, commencez à faire du bénévolat 1 à 2 heures par semaine, puis augmentez lentement vos heures si vous en avez envie.
Utilisez des techniques de relaxation. Le principal élément de la dépression est l'anxiété, alors réduisez progressivement l'anxiété dans votre vie en vous relaxant. Cela inclut d'éviter le stress lié à la dépression, en particulier les problèmes liés aux personnes et au travail.
- Prenez un bain, allez au spa, lisez un livre - faites ce qui vous détend.
- Vous pouvez apprendre des techniques de relaxation musculaire progressive, qui sont des techniques qui vous aideront à étirer et à libérer des zones musculaires individuelles, en commençant par vos pieds vers votre visage. Relâchez lentement la tension musculaire qui aide à relâcher la tension et à vous détendre.
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Conseil

Suivez vos modifications pour trouver ce qui fonctionne et ce qui ne fonctionne pas. Cela vous aide à suivre les changements positifs tout en éliminant ceux qui sont malsains.
Tenez-vous toujours occupé