Préparez-vous à une séance avec un thérapeute

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 2: S'occuper de la logistique de la session
Partie 2 sur 2: Préparez-vous à être vulnérable
Conseils
Mises en garde

Tout le monde a parfois besoin d'aide pour faire face aux problèmes de la vie. Les thérapeutes sont formés pour aider les clients avec une variété de problèmes et pour agir en tant que guides sur le chemin du bonheur émotionnel. Pourtant, voir un thérapeute peut être assez terrifiant. À quoi devez-vous vous attendre exactement? Devrez-vous explorer des parties de vous-même que vous ignorez depuis longtemps? Et que devez-vous dire à un thérapeute? Il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour dissiper ces doutes et vous préparer à votre première séance. La thérapie est une expérience très enrichissante qui nécessite un engagement important à la fois du thérapeute et du client.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: S'occuper de la logistique de la session

Comprenez l'accord financier. Il est très important de savoir dans quelle mesure vous paierez l'assurance maladie pour la psychothérapie ou comment vous paierez les séances. Consultez le contrat avec votre assureur pour obtenir des informations sur les services psychologiques ou le remboursement des frais de santé mentale. En cas de doute, vous devez contacter immédiatement votre assureur. Avant de prendre rendez-vous, vous devez également demander à votre thérapeute s'il accepte votre assurance. Sinon, vous devrez peut-être payer de votre poche.
- Lors de votre première réunion, il est important de poser des questions sur le paiement, le calendrier et l'assurance au début de la session. De cette façon, vous pouvez clôturer la session de manière calme sans avoir à vous soucier des questions logistiques telles que placer les calendriers côte à côte et payer.
- Notez que lorsque vous voyez un thérapeute dans son cabinet privé, vous pouvez recevoir une copie que vous devrez fournir à votre compagnie d'assurance pour remboursement. Vous devrez peut-être tout payer vous-même avant que la compagnie d'assurance vous rembourse un certain montant.
Vérifiez la compétence du thérapeute. Les thérapeutes peuvent venir de toutes sortes de domaines, avoir une formation différente, avoir différentes spécialisations, différents diplômes, etc. «Psychothérapeute» est un terme général plutôt qu'un emploi spécifique ou quelque chose qui indique une formation ou un diplôme spécifique. Recherchez les éléments suivants qui indiquent que votre thérapeute n'est peut-être pas compétent:
- Aucune information n'est donnée sur vos droits en tant que client, sur le secret, sur les politiques de l'entreprise et sur les coûts (tout ce qui est nécessaire pour commencer une thérapie l'esprit tranquille)
- Aucun diplôme du pays ou de l'état où le thérapeute opère.
- Un diplôme d'une institution non officielle.
- Plaintes non résolues déposées auprès de l'autorité qui a délivré leurs permis.
Préparez tous les documents pertinents. Plus votre thérapeute dispose d'informations sur vous, mieux il pourra vous aider. Les documents utiles comprennent des preuves de tests psychologiques antérieurs ou des résumés d'hospitalisations récentes. Si vous êtes étudiant, il peut également être utile d’apporter des résultats récents ou d’autres preuves de vos progrès à l’école.
- Cela vous sera utile lors de l'entrevue d'admission. Après tout, votre thérapeute vous demandera de remplir des formulaires sur votre santé physique et mentale actuelle et passée. Rendre cette partie de votre séance plus fluide donnera à votre thérapeute plus de temps pour apprendre à vous connaître de manière personnelle.
Faites une liste des médicaments que vous prenez ou avez récemment pris. Si vous prenez déjà des médicaments pour des problèmes physiques ou psychologiques ou si vous avez récemment arrêté de prendre des médicaments, cela vous fera gagner du temps si vous vous présentez avec les informations suivantes:
- Nom du (des) médicament (s)
- Le dosage
- Les effets secondaires que vous ressentez
- Coordonnées du (des) médecin (s) prescripteur (s)
Le stylo note vers le bas. Lors de votre première rencontre, vous aurez probablement toutes sortes de questions et de doutes. Pour pouvoir discuter de tout, il peut être utile de prendre des notes sur toutes les informations que vous souhaitez. Apportez ces notes avec vous à votre première séance afin que vous vous sentiez plus à l'aise.
- Par exemple, les notes peuvent inclure les questions suivantes pour votre thérapeute:
  - Quelle est votre approche thérapeutique?
  - Comment allons-nous fixer nos objectifs?
  - Dois-je effectuer certaines tâches entre les sessions?
  - À quelle fréquence allons-nous nous rencontrer?
  - Devons-nous travailler ensemble pendant une courte ou longue période?
  - Êtes-vous prêt à travailler avec mes autres fournisseurs de soins de santé afin que je puisse être traité plus efficacement?
Gardez un œil sur votre horaire de futurs rendez-vous. Le temps doit être bien géré car la thérapie est conçue pour vous offrir un endroit sûr où travailler sur vous-même. Une fois la séance commencée, il appartient au thérapeute de garder le temps pour que vous puissiez vous concentrer sur les réponses aux questions. Mais c'est à vous d'en arriver là. Notez que certains thérapeutes facturent des séances où vous ne vous présentez pas et que ces frais ne sont pas couverts par une assurance.

Partie 2 sur 2: Préparez-vous à être vulnérable

Tenez un journal de vos sentiments et de vos expériences. Pensez à l'avance aux problèmes dont vous voulez discuter et aux raisons pour lesquelles vous avez choisi la thérapie. Notez les choses spécifiques qu'une personne qui essaie de vous aider a besoin de savoir, comme ce qui vous met en colère ou ce qui vous fait vous sentir menacé. Votre thérapeute vous posera des questions pour entamer la conversation, mais ce serait mieux pour vous deux si vous réfléchissez un peu par vous-même avant cela. Si vous êtes bloqué et que vous ne savez pas quoi faire, posez-vous les questions suivantes avant la session:
- "Pourquoi suis-je ici?
- Suis-je en colère, malheureux, agité, anxieux ...?
- Quel est l'impact des autres personnes de ma vie sur ma situation actuelle?
- Comment est-ce que je me sens habituellement un jour normal de ma vie? Triste, frustré, effrayé, pris au piège…? »
- Quels changements veux-je apporter à l'avenir?
Entraînez-vous à exprimer vos pensées et vos sentiments non censurés. En tant que client, la meilleure façon de fournir une bonne thérapie est d'enfreindre vos propres règles sur ce qu'il convient de dire et ce qui doit être gardé secret. Lorsque vous êtes seul, vous devez exprimer à haute voix les pensées étranges que vous n'exprimeriez pas autrement. La liberté d'explorer vos impulsions, pensées et sentiments lorsqu'ils émergent est l'un des aspects les plus importants de la psychothérapie. S'habituer à ces pensées facilitera leur évocation au cours d'une séance.
- Vos pensées non censurées peuvent également être des questions. Vous pourriez être intéressé par l'opinion professionnelle du thérapeute sur votre situation ou par la façon dont la thérapie fonctionnera. Votre thérapeute est responsable de fournir ces informations dans la mesure du possible.
Essayez de faire appel à votre propre curiosité. Vous pouvez vous entraîner à exprimer vos pensées, vos sentiments et vos doutes les plus intimes en posant des questions «pourquoi». Au fur et à mesure que vous travaillez vers votre session dans votre vie quotidienne, essayez de vous demander pourquoi vous ressentez certains sentiments ou pensez à certaines pensées.
- Par exemple, si un ami ou un collègue demande une faveur que vous préférez refuser, demandez-vous pourquoi vous préférez ne pas aider cette personne. Même si la réponse est simplement «parce que je n'ai pas le temps», allez-y et demandez-vous si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas gagner du temps. Le but n'est pas de parvenir à une conclusion sur la situation, mais d'apprendre à faire une pause et ainsi d'acquérir une vision plus profonde de vous-même.
Rappelez-vous que ce thérapeute n'est pas le seul thérapeute au monde. Il est essentiel qu'il clique entre vous afin de réussir une thérapie. Si vous comptez trop sur votre première rencontre sans en tenir compte, vous pourriez vous sentir obligé de passer à un thérapeute qui n'est peut-être pas bien placé pour vous aider personnellement.
- Vous êtes-vous senti incompris après la première séance? Êtes-vous un peu mal à l'aise avec la personnalité du thérapeute? Peut-être que le thérapeute vous rappelle quelqu'un envers qui vous avez des sentiments négatifs? Si vous avez répondu «oui» à une ou à toutes ces questions, vous devriez sérieusement envisager de chercher un autre thérapeute.
- Sachez qu'il est normal de se sentir nerveux lors de la première séance; cela deviendra plus facile à mesure que vous apprendrez à mieux vous connaître.

Conseils

N'oubliez pas qu'une nouvelle session suivra dans quelques jours ou semaines. Essayez de ne pas paniquer si vous sentez que vous n'avez pas encore tout partagé. Comme tout changement réel, c'est un processus qui prend du temps.
Ayez confiance que tout ce que vous dites à votre thérapeute reste entre vous. À moins que les thérapeutes ne pensent que vous êtes un danger pour vous-même ou pour d'autres personnes, ils ont le devoir professionnel de garder secret tout ce qui se dit pendant une séance.

Mises en garde

Bien que la préparation soit très importante, il n'est pas nécessaire de planifier tout ce qui vous dira. Les séances se dérouleront naturellement à mesure que vous vous fixerez des objectifs clairs et que vous vous exercerez un peu à articuler vos sentiments les plus intimes.