Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Prenez conscience de vos sentiments
• Méthode 2 sur 3: analyser vos valeurs
• Méthode 3 sur 3: Découvrir votre propre histoire

La conscience de soi, c'est savoir qui vous êtes au cœur, comme vos valeurs et vos croyances, et c'est aussi connaître vos comportements et vos inclinations. La conscience de soi est une première étape importante pour apprendre à se connaître en tant que personne. Travailler sur votre conscience de soi est une façon d'aborder l'auto-analyse, y compris vos croyances, vos attitudes, vos comportements et vos réactions. Il existe de nombreuses façons d'apprendre à s'analyser.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Prenez conscience de vos sentiments

1. Remarquez vos pensées. Vos pensées font partie intégrante de qui vous êtes. Ils sont aussi souvent un guide de vos sentiments ainsi que de votre attitude et de la façon dont vous percevez certaines situations. Surveillez vos pensées et reconnaissez ce qu'elles signifient. Vos pensées sont-elles négatives? Vous rabaissez-vous ou pensez-vous que les choses vont mal tourner? Dans quels domaines de votre vie êtes-vous le plus dur avec vous-même?
   • Faites cela pour tous les aspects de votre vie. Assurez-vous de penser à vos pensées chaque jour et pendant toutes sortes d'activités différentes.
2. Tenir un journal. Pour vous aider à garder une trace de vos pensées chaque jour, tenez un journal de votre journée, de vos difficultés, de vos objectifs et de vos rêves. Analysez vos entrées de journal et notez leur nature. Sont-ils pleins d'espoir ou lugubres? Vous sentez-vous coincé ou au contraire, efficace? Continuez à analyser vos pensées pour devenir plus conscient de qui vous êtes.
3. Prenez conscience de vos observations. Parfois, la façon dont nous percevons une situation conduit à de fausses conclusions sur ce qui s'est passé ou sur ce que nous avons vu. Par exemple, si vous sentez que votre petite amie est en colère contre vous après le déjeuner, cela peut vous dérouter et vous faire automatiquement penser que parce qu'elle est de si mauvaise humeur, vous avez fait quelque chose de mal. Prendre conscience de votre perception de son état d'esprit est utile pour mieux analyser pourquoi vous avez supposé qu'elle était en colère contre vous.
   • Si vous vivez une telle situation, prenez un moment pour analyser vos actions et vos croyances sur ce qui s'est passé. Écrivez ce que vous avez vu, entendu ou ressenti qui vous a amené à interpréter la situation de cette façon. Demandez-vous s'il pourrait y avoir d'autres causes à l'état d'esprit de votre petite amie ou s'il y a des facteurs externes que vous ne connaissez pas.
4. Reconnaissez vos propres sentiments. Vos sentiments peuvent également vous donner des indices sur qui vous êtes et pourquoi vous réagissez d'une manière spécifique à certaines situations ou personnes. Analysez vos sentiments en prenant conscience de votre réponse aux sujets de conversation, du son de la voix, de l'expression faciale et du langage corporel. Évaluez ce que vous ressentez et demandez-vous pourquoi vous avez réagi de cette façon. A quoi avez-vous réagi? Quel aspect vous a fait ressentir cela?
   • Vous pouvez également utiliser des indices physiques pour entrer en contact avec vos propres sentiments. Par exemple, si vous remarquez que vous respirez plus fort ou plus vite, vous pouvez vous sentir tendu, en colère ou effrayé.
   • Si vous ne parvenez pas à comprendre pourquoi vous avez certains sentiments, continuez à noter vos réactions et vos pensées sur certaines situations. Il se peut que vous ayez besoin d'un peu plus de temps et que vous vous éloigniez d'une situation afin de déterminer comment vous vous sentez.
   • Vous pouvez également demander à un conseiller ou à un membre de votre famille de vous aider à réfléchir à vos pensées et à vos réactions et à découvrir exactement ce que vous ressentez. Il peut être difficile de vous éloigner suffisamment des idées pour vraiment comprendre ce que vous ressentez ou ce que ces choses disent de vous.

Méthode 2 sur 3: analyser vos valeurs

1. Comprenez votre système de valeurs. Savoir ce que vous appréciez peut vous donner un aperçu de la personne que vous êtes au cœur. De nombreuses valeurs sont basées sur des expériences personnelles et certaines peuvent changer à mesure que vous en apprenez davantage sur vous-même.
   • Parfois, les valeurs sont difficiles à reconnaître, car ce sont des termes et des concepts trop abstraits et souvent vagues. Vos valeurs sont vos croyances et idéaux sur lesquels vous basez vos choix tout au long de votre vie.
2. Identifiez vos valeurs. Établir et définir vos valeurs vous rapprochera de la réalisation de qui vous êtes et de ce qui est important pour vous. Afin de découvrir vos valeurs, vous devrez passer un peu de temps sur l'auto-réflexion, vous devrez analyser ce qui est important pour vous, et quelles valeurs font de vous qui vous êtes. Commencez à établir vos valeurs en écrivant vos réponses aux questions suivantes:
   • Identifiez les deux personnes que vous admirez le plus. Quelles qualités admirez-vous? Qu'y a-t-il dans cette personne que vous trouvez si admirable?
   • Si vous ne pouviez avoir que trois actifs pour le reste de votre vie, quels seraient-ils? Pourquoi?
   • Quels sont les sujets, événements ou passe-temps qui vous passionnent? Pourquoi ces choses sont-elles importantes pour vous? Qu'est-ce qui vous passionne dans ces choses?
   • Quel événement vous a le plus fait sentir complet et satisfait? Qu'en est-il de cette époque qui vous a donné ce sentiment? Pourquoi?
3. Organisez vos valeurs fondamentales en groupe. Vous devriez maintenant avoir une idée de ce qui est important pour vous et de ce que vous appréciez. Essayez de classer ces idées, moments ou choses en valeurs fondamentales pour vous donner une meilleure idée de vos croyances et idéaux centraux. Quelques exemples de valeurs fondamentales sont la courtoisie, l'honnêteté, l'optimisme, la foi, l'amitié, la performance, la gentillesse, la justice, la confiance et la paix.
   • Utilisez ces valeurs fondamentales pour mieux vous comprendre et mieux vous connaître. Ces valeurs peuvent vous aider à faire des choix et à déterminer ce qui est important pour vous. En vous analysant de cette manière, vous vous rapprocherez beaucoup plus de la révélation de votre vrai moi.
   • Vous pouvez avoir plusieurs groupes de valeurs. C'est normal parce que les gens sont des êtres complexes et ont de nombreux sentiments différents. Par exemple, vous pouvez avoir l'honnêteté, la croyance, la compétence et la confiance en soi en tant que valeurs qui n'appartiennent pas nécessairement à un groupe. Mais ces caractéristiques vous montrent quelles situations et quelles personnes vous aimeriez avoir autour de vous, et quelles qualités personnelles vous recherchez en vous-même.

Méthode 3 sur 3: Découvrir votre propre histoire

1. Écrivez votre histoire. Écrire l'histoire de votre vie peut vous en dire long sur qui vous êtes et vous aider à voir comment vous voyez les défis, les joies, les opportunités et les difficultés de votre vie. La rédaction de votre histoire personnelle peut vous donner un aperçu de ce que vous avez appris à travers vos expériences et de la façon dont ces expériences vous ont affecté.
   • De cette façon, vous pouvez analyser comment vos expériences vous ont aidé à vous façonner tel que vous êtes maintenant, ce qui inclut vos valeurs, vos comportements, vos croyances, vos préjugés et vos réactions, ainsi que la façon dont vous interagissez avec le monde qui vous entoure.
2. Analysez votre histoire. Une fois que vous avez écrit votre histoire de vie, analysez-vous en vous posant les questions suivantes:
   • Quels sont les thèmes présents dans votre histoire? Êtes-vous toujours sauvé ou êtes-vous la personne qui sauve les autres? Votre histoire a-t-elle un thème d'impuissance ou de compétence? Votre histoire est-elle une histoire d'amour, une comédie, un drame ou autre chose?
   • Si vous souhaitez donner un titre à votre histoire, quel serait-il?
   • Divisez votre histoire en chapitres. Pourquoi les chapitres sont-ils disposés comme ça? Qu'est ce qui a changé? Qu'as-tu appris? Quels sont les titres des chapitres?
   • Vous êtes-vous également étiqueté dans l'histoire? En avez-vous étiqueté les autres? Que signifient ces étiquettes pour vous et que vous disent-elles sur la façon dont vous vous voyez, ou les autres, le monde?
   • Quels mots utilisez-vous pour vous décrire, décrire les autres et le monde? Que vous disent ces mots descriptifs sur votre histoire et comment vous l'avez vécue?
3. Déterminez ce que signifie votre analyse. Une fois que vous avez écrit l'histoire, vous devrez décider de ce que cela signifie. La chose intéressante à propos de l'écriture de votre propre histoire à des fins d'analyse (thérapie narrative) est qu'elle vous montre ce que vous pensez être important ou crucial pour votre existence. Cela montre ces moments de votre vie que vous jugez importants ou qui méritent d'être signalés. Il vous montre également la façon dont vous vous regardez et la trajectoire que votre vie a parcourue jusqu'à présent.
   • Par exemple, si vous décrivez votre vie comme un drame, votre vie peut être dramatique et intense. Si vous l'écrivez comme une comédie, vous constaterez peut-être que votre vie a été amusante et heureuse jusqu'à présent. Si vous écrivez votre vie comme une histoire d'amour, vous pouvez être un romantique sans espoir et avoir frappé l'amour de votre vie, ou espérer que cela se produira dans le futur.
4. Souvenez-vous que cela prend du temps. Même si vous avez suivi les étapes ci-dessus, vous devrez tout de même réaliser que cela peut prendre du temps. Il est important de réaliser que devenir plus conscient de qui vous êtes ou vous analyser vous-même sera une quête de toute une vie. Qui vous êtes aujourd'hui ou ce dont vous êtes convaincu aujourd'hui peut changer à l'avenir.