Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Développer la perspicacité grâce à l'autoréflexion
• Méthode 2 sur 3: Comprendre la mise en miroir
• Méthode 3 sur 3: Reconnaître les projections
• Conseils
• Mises en garde

Il y a plusieurs raisons pour lesquelles l'image que nous avons de nous-mêmes diffère de celle des autres. Nous pouvons manquer de conscience de soi car il est tout à fait normal de développer des habitudes sans s'en rendre compte. Nous pouvons nous tromper comme une protection contre les pensées et les sentiments indésirables, ou nous pouvons ne pas avoir suffisamment de connaissance de soi. Diverses causes peuvent sous-tendre certains comportements. Il est tout à fait possible de vous voir comme les autres vous voient, mais cela demande du courage et une compréhension de vous-même.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Développer la perspicacité grâce à l'autoréflexion

1. Demandez à un ami de vous écouter de manière attentive (réflexive). L'écoute réfléchie est une technique développée pour la première fois par Carl Rogers. Cela implique de communiquer les émotions ou les intentions sous-jacentes de l'orateur. Le but de reformuler ou de reformuler ce que l'orateur essaie de transmettre est de donner l'occasion de clarifier quelque chose. Cette clarification est utile à la fois à l'orateur et à l'auditeur. Réécouter notre propre message nous donne l'occasion de nous écouter et de décider si nous sommes satisfaits du message que nous partageons avec les autres.
   • Votre interlocuteur n'a pas besoin d'être un thérapeute rogérien, il suffit de lui demander d'écouter et de paraphraser le message, dans le but de révéler l'émotion sous-jacente, sans juger ni refléter sa propre opinion sur le sujet.
   • Si votre ami ne comprend pas quelle émotion vous voulez transmettre, vous avez juste l'occasion de le préciser. Continuez à parler jusqu'à ce que vous soyez sûr d'avoir fait tout ce que vous pouvez pour le faire comprendre à l'autre personne. Vous serez surpris de voir à quel point vous vous comprenez mieux à la fin de l'activité.
2. Engagez-vous dans une réflexion systématique pour analyser les conséquences de votre comportement. Développez votre comportement dans une situation spécifique, puis notez les conséquences ou les résultats. Faire une liste de comportements et de résultats vous aidera à organiser vos pensées. Les résultats ou les conséquences ont-ils été positifs? Sinon, recherchez les comportements qui ont le résultat souhaité.
   • Cela vous aide à devenir plus conscient de vos modèles de comportement et fournit également un cadre pour modifier le comportement indésirable.
3. Faites un test de personnalité pour mieux vous connaître. Vous trouverez une abondance de ces tests en ligne. Bien qu'ils soient rarement valides ou fiables, ils peuvent être utiles pour diriger votre attention vers l'intérieur. Faire de telles activités avec un ami vous procure également du plaisir et permet à l'autre personne de donner son avis sur l'image qu'elle a de vous.
   • Passer des tests avec quelqu'un vous donne la possibilité de vérifier dans quelle mesure l'image que vous avez de vous-même correspond à celle des autres. Au fur et à mesure que vous passez le test vous-même, demandez à un ami proche de répondre aux questions qui s'appliquent à vous. Vous pouvez ensuite comparer les réponses et discuter des points sur lesquels les réponses diffèrent.
   • La réflexion ne nécessite rien de plus que de se concentrer sur le moi intérieur, mais pour certaines personnes, cela peut être difficile. La contemplation silencieuse dans l'isolement peut augmenter votre compréhension de l'image que les autres ont de vous. S'il n'est pas courant pour vous de juger de votre propre comportement, vous pouvez le trouver improductif ou désagréable. En adoptant une approche structurée, vous pourrez peut-être y faire face un peu plus facilement.
4. Demandez des commentaires authentiques et prenez des notes. Les gens tempèrent ou enduisent souvent leurs critiques pour épargner les sentiments de l'autre personne, ce qui peut rendre difficile de savoir ce que les autres pensent de vous. Cela signifie que vous devez autoriser les autres à partager la vérité avec vous, sans épargner vos sentiments. Vous pouvez leur expliquer que vous êtes en quête de votre vrai moi et que vous avez besoin d'une honnêteté brutale. Dites à l'autre personne que cela fait partie du processus pour être plus conscient de vous-même. Prendre des notes vous permet de comparer vos réponses avec celles de différents amis sur une période donnée. Cela vous permettra de mieux comprendre votre comportement et vous aidera à suivre les changements.
   • Si la personne à qui vous avez demandé de fournir des commentaires hésite encore, dirigez-la vers une réponse particulière. Demandez-lui de nommer vos points forts. Renseignez-vous ensuite sur vos faiblesses. Vous pouvez rendre cela constructif en demandant des idées de moyens de surmonter certaines faiblesses.
   • Il est préférable de faire cela avec quelqu'un qui vous connaît très bien et en qui vous avez confiance, car il n'utilise pas cela pour être méchant.
   • Préparez-vous à entendre des choses désagréables sur vous-même après avoir posé la question. Si vous êtes sur la défensive, cet exercice n'est pas utile. Si vous vous trouvez sur la défensive, rappelez-vous que c'est une opportunité de grandir.

Méthode 2 sur 3: Comprendre la mise en miroir

1. Appréciez la valeur de la mise en miroir. En principe, nous sommes construits biologiquement de manière à imiter les autres. Les neurones miroirs deviennent actifs lorsque nous avons affaire à d'autres personnes. Cela peut parfois aboutir à imiter des expressions physiques, nous permettant de faire l'expérience de l'intérieur de l'état émotionnel des autres. C'est la base biologique de l'empathie. Nous comprenons les émotions des autres en les ressentant nous-mêmes. C'est pourquoi nous ressentons une connexion lorsque nous échangeons des histoires personnelles avec quelqu'un d'autre. L'empathie nous aide à développer la compassion et à construire une relation.
   • L'expérience intérieure de la mise en miroir se produit généralement automatiquement et sans que nous en soyons conscients. Cela signifie que cela se produit généralement, que vous le vouliez ou non, et cela peut affecter votre comportement extérieurement sans que vous ne vous en rendiez compte.
2. Reconnaissez comment la mise en miroir affecte votre comportement. Au fur et à mesure que vous deviendrez plus conscient de vous-même, vous remarquerez que la mise en miroir affecte votre posture, votre comportement, votre discours, vos émotions et même votre respiration. Bien que cela soit généralement bon, dans certains cas, vous pouvez assumer les émotions négatives des autres, et votre propre expérience émotionnelle devient plus intense à mesure que les gens autour de vous deviennent plus agités. Si vous vous rendez compte que vos pensées ou sentiments à propos d'une personne ou d'un sujet en particulier sont plus négatifs après avoir interagi avec quelqu'un d'autre, demandez-vous si les circonstances ont réellement changé ou si vous vous êtes nourri de la négativité de l'autre personne.
   • Bien que l'expérience de la mise en miroir tournée vers l'intérieur se produise souvent automatiquement, vous avez le contrôle sur l'expression tournée vers l'extérieur de la mise en miroir. Vous pouvez choisir de répondre d'une manière opposée à la mise en miroir.
3. Demandez à un ami d'observer votre interaction avec un autre ami et de prendre des notes sur tout indice exagéré ou restreint que vous reproduisez. Ces notes sont importantes pour vous aider, vous et votre ami, à découvrir des comportements spécifiques que vous aimeriez changer. Ensuite, créez un signe spécifique, comme tirer votre oreille, afin que votre ami puisse vous avertir et vous rendre plus conscient si vous copiez l'autre personne de manière indésirable. Vous pouvez alors changer consciemment votre comportement.
   • Apprenez à reconnaître lorsque la mise en miroir renforce certains comportements ou certaines perceptions d'ombre. Parce que la mise en miroir a lieu en grande partie en dehors de notre conscience, les variations dans l'expression de la mise en miroir peuvent avoir un impact sur la façon dont les autres nous perçoivent. Les personnes qui ne reflètent pas peuvent sembler froides et engourdies, tandis que les personnes qui reflètent très fortement peuvent apparaître comme réactives, agressives, instables ou ennuyeuses.
   • Si vous constatez que l'impression que l'on a de vous est faussée par des schémas de mise en miroir atypiques, vous devrez accepter la caractérisation des autres d'entre vous, ou travailler consciemment pour changer ces schémas de mise en miroir. Vous devrez travailler activement sur le renforcement ou la diminution de l'imitation des autres. Vous pouvez pratiquer l'augmentation ou la diminution du mimétisme avec des personnes que vous connaissez bien.
4. Diminuez les schémas ou les réponses de renforcement. La mise en miroir peut se jouer comme une interaction dans une interaction personnelle. Si l'un est agité, l'autre fait de même.L'interaction devient de plus en plus chaude, généralement le volume de la voix augmente, la façon de parler devient plus intense, le langage devient plus agressif et les gestes et les expressions faciales deviennent plus exagérés. S'il vous est facile de gérer ces types d'interactions croissantes, alors vous pouvez déterminer si l'interaction est représentative de vos sentiments réels sur le sujet. Est-ce que les autres voient votre passion pour le sujet ou une attaque de miroir qui est devenue incontrôlable? Une fois que vous êtes conscient que votre participation à l'interaction ne reflète pas ce que vous pensez réellement du sujet, vous pouvez changer le ton de la conversation. L'avantage de reconnaître que la mise en miroir peut déformer vos pensées et vos sentiments est que vous pouvez alors utiliser le même compromis de mise en miroir pour changer l'interaction. C'est un moyen de gérer les impressions et de s'assurer que les autres vous voient de la bonne manière.
   • Si la discussion est devenue plus négative que souhaité, vous pouvez commencer à introduire des formes d'expression positives. Un léger sourire de temps en temps entraînera le même comportement en réponse.
   • Diminuez progressivement votre volume et votre langue pour réduire l'intensité.
   • Le rire se traduira par des contributions humoristiques de l'autre pour remonter le moral.

Méthode 3 sur 3: Reconnaître les projections

1. Écoutez de manière réfléchie pour vous assurer que votre perception de la personne qui parle est correcte. Dites à l'autre personne que vous aimeriez essayer d'écouter de manière réfléchie pour vous assurer que vous comprenez. Cela crée de nombreuses occasions de clarifier les choses et de confirmer votre perception de l'autre.
   • Votre réponse aux autres peut être déformée en raison d'hypothèses ou de projections personnelles. Sigmund Freud a introduit la projection comme mécanisme de défense, une théorie qui a ensuite été développée par Anna Freud. Pour gérer nos propres pensées et sentiments inacceptables, nous les attribuons à une autre personne. Cela colore alors notre impression du comportement de l'autre personne et façonne la façon dont nous répondons à l'autre personne. Ceci, à son tour, affectera la perception que l'autre personne a de vous. Pour être sûr d'observer et de répondre correctement aux autres, vous devrez vérifier vos propres perceptions.
2. Soit honnête avec toi. Nous nous trompons souvent en protégeant l'idée que nous nous faisons de nous-mêmes. Nous avons tous des traits et nous affichons tous des comportements dont nous ne sommes pas fiers. Carl Jung a qualifié la collection de qualités indésirables et de pensées et sentiments inacceptables ombre. Projeter notre ombre sur les autres nous libère de cette culpabilité et de cette honte que nous ressentons lorsque nous la reconnaissons. Les autres ne seront pas aussi disposés à négliger ces aspects de votre personnalité, alors les nier vous empêchera seulement de vous voir comme les autres vous voient. Si d'autres ont fait des commentaires sur le fait d'être jaloux ou intolérant, ou tout autre trait que la plupart des gens nieraient, explorez et acceptez la possibilité que vous ayez ces traits.
   • Si quelque chose à propos de votre personnalité vous dérange suffisamment pour que vous préfériez mentir ou le cacher, essayez de le changer. Vous devrez reconnaître que vous possédez ces caractéristiques avant de pouvoir les modifier.
3. Demandez aux autres de vous aider à devenir plus conscient. Comme pour toute habitude, la projection est inconsciente. Si vous reconnaissez que vous projetez, demandez aux autres de vous aider à devenir plus conscient de vous-même en vous indiquant quand vous faites cela.
   • En plus de projeter nos propres pensées et sentiments sur les autres, nous intégrons parfois les projections des autres dans le sentiment de nous-mêmes. Quelqu'un dans votre vie peut projeter sur vous des sentiments et des émotions négatifs afin que vous réagissiez par des sentiments et des émotions négatifs. Cette personne utilise ensuite vos réponses pour confirmer sa caractérisation de vous. Demandez à des personnes extérieures d'observer votre interaction avec cette personne et de partager leurs réflexions sur la dynamique de cette relation avec vous.

Conseils

• Faites participer des personnes en qui vous avez confiance à l'auto-examen. Ils peuvent vous aider à identifier des traits et des habitudes que vous n'avez peut-être pas remarqués.
• Tenez un journal pour analyser votre comportement au fil du temps.
• Soyez ouvert aux commentaires et aux critiques sans être sur la défensive.
• Demandez l'aide d'un conseiller professionnel pour tirer le meilleur parti de votre auto-examen.

Mises en garde

• Vous n'aimerez pas toujours ce que vous découvrirez si vous faites un auto-examen de manière honnête et objective. Ne vous attardez pas sur les traits indésirables, mais concentrez-vous plutôt sur les opportunités de croissance.
• Les événements traumatiques passés peuvent rendre l'auto-examen difficile ou douloureux. Un thérapeute peut vous aider à traiter le traumatisme.