Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Calmez votre corps
• Méthode 2 sur 3: distrayez-vous
• Méthode 3 sur 3: Soyez proactif
• Conseils
• Mises en garde

Rester calme pendant les épreuves est un trait difficile à hériter. Il est important de vous apprendre cette compétence car vous serez capable de faire face à des situations irresponsables. Dans cet article, vous découvrirez différentes façons de vous calmer et de gérer des émotions fortes.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Calmez votre corps

1. Respirez lentement. Inspirez par le nez pendant 3 secondes, retenez votre souffle pendant 5 secondes, puis expirez par le nez pendant 3 secondes.
   • Respirez avec votre diaphragme (juste au-dessus de l'estomac et juste en dessous des côtes), pas seulement avec votre poitrine. Cela régulera vos réactions corporelles et vous aidera à rester calme.
   • On pensait autrefois que respirer dans un sac en papier aidait à guérir l'hyperventilation et à restaurer le repos. Les experts conviennent maintenant que cela est un peu dangereux et doit être évité. Tu devrais seul respirer à travers un sac en papier lorsque vous êtes étourdi par l'hyperventilation. Respirer régulièrement dans un sac en papier fera circuler du dioxyde de carbone dans vos poumons, ce qui est finalement dangereux pour les voies respiratoires. Une respiration profonde et lente est bien meilleure car l'oxygène sera complètement converti en dioxyde de carbone par les alvéoles, empêchant essentiellement les étourdissements dus à l'hyperventilation.
2. Détendez vos épaules. Faites lentement rouler vos épaules trois ou quatre fois en arrière, en utilisant autant d'amplitude de mouvement que possible.
3. Tais-toi. Allongez-vous sur le dos et fermez les yeux. Vous pouvez écouter de la musique apaisante ou simplement profiter du silence.
   • Imaginez chaque partie de votre corps se détendre à chaque expiration. Commencez par vos orteils et remontez dans les muscles de vos jambes, de votre tronc, de vos bras et de votre cou. En inspirant, vous les visualisez en train de devenir un avec la Terre ou de se remplir de lumière. Essayez d'être aussi silencieux que possible.
4. Essayez une nouvelle perspective. Pensez à la situation sous un angle différent pour être moins stressé.
   • Imaginez que votre ami se trouve dans la même situation et imaginez les conseils que vous lui donneriez.
   • Demandez-vous: "Quel est le pire qui puisse arriver?" Cette question est une question souvent utilisée par les échos de la vie pour forcer les gens à réfléchir à ses effets exagérés, qui ont la probabilité plutôt que la capacité de guérir. Lorsque vous vous forcez à assumer le pire, vous pouvez simplement revenir de là et mettre les choses en perspective, ainsi que faire des plans pour y arriver. pire arrête de faire le pire.

Méthode 2 sur 3: distrayez-vous

1. Marchez, faites du vélo, faites du patin à roulettes ou faites ce que vous aimez faire physiquement pour vous épuiser. Cela brûle l'adrénaline que vous avez d'être maléfique.
2. Recherchez des distractions physiques mineures. Pressez une balle anti-stress, une éponge ou un autre objet flexible au moins 50 fois de suite. Serrez votre pierre / talisman préféré ou frottez votre pouce sur votre pierre de confort la plus importante. Jouez de la guitare / batterie et des effets sonores. Trouver des activités distrayantes qui sont tangibles et ciblées vous aidera à vous calmer rapidement.
3. Compter jusqu'à dix. Avant de dire quoi que ce soit d'inapproprié, fermez les yeux et comptez jusqu'à dix ou vingt si nécessaire. C'est un moyen simple et efficace de se séparer rapidement d'une situation stressante.
4. Créez un journal. Essayez d'écrire de manière descriptive ce que vous ressentez. C'est un bon moyen de confronter vos sentiments, surtout si vous avez une propension naturelle à écrire. Lorsque les choses se désorganisent, continuez à écrire. C'est le processus de réflexion et de prise en compte de vos sentiments qui est le plus important.
   • Un journal est également un bon moyen de réfléchir à votre passé. Par exemple, comment votre éducation a-t-elle contribué à votre perception du monde qui vous entoure? Notez tout ce qui est important pour vous. Votre journal vous aidera à relier les points.
5. Passez du temps avec les animaux. Les chiens et les chats peuvent être extrêmement utiles en période de stress. Il n'y a rien de mieux qu'un ami à fourrure sans jugement pour embrasser et parler. Exprimez vos inquiétudes concernant votre animal.
   • Si vous n'avez pas d'animal de compagnie, un animal en peluche peut parfois être tout aussi utile. Vous pouvez également visiter un zoo, un parc naturel, un aquarium ou une réserve de gibier locale. Le simple fait de voir des animaux vaquer à leurs occupations peut être apaisant.
6. Plongez-vous dans un passe-temps. Dessinez ou prenez des photos si vous le souhaitez. Faites tout ce qui vous intéresse.

Méthode 3 sur 3: Soyez proactif

1. Reste positif. Cultiver une attitude heureuse peut vous aider à vous souvenir des bons moments et à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler. N'oubliez pas: vous n'êtes pas ici pour contrôler tout le monde et tout dans un comportement parfait ou en parfait fonctionnement; vous n'êtes ici que pour maîtriser votre propre comportement et vos propres réactions.
   • Souvenez-vous que vous n'êtes pas la seule personne à devoir faire face à ces problèmes lorsque quelque chose de difficile remet en question votre sentiment de calme.
2. Évitez complètement le stress. Parfois, il est difficile de remarquer quand des personnes, des pensées ou des événements ajoutent de la tension à votre vie, mais les influences sont là. Voici comment garder vos distances:
   • Essayez le temps que vous passez avec les gens que vous exciter, surtout si vous êtes très sensible à prendre en charge les émotions et les problèmes des autres personnes autour de vous. Si vous avez souvent besoin d'être avec une personne stressante, apprenez à gérer la situation - changez ton réponse à eux.
   • Entourez-vous de personnes qui vous soutiennent et vous respectent. La réassurance externe renforce votre capacité à réfléchir et à gérer vos préoccupations.
   • Certaines personnes ont besoin de se retirer plus souvent des autres pour se ressourcer (comme les introvertis, les personnes très sensibles, etc.). Offrez-vous cet espace et cette solitude chaque jour. Trop socialiser peut être stressant sans interruption.
3. Essayez de méditer ou de prier. Même si vous n'êtes pas religieux, vous pouvez trouver une grande tranquillité en vous concentrant délibérément sur l'apaisement de votre conscience. Trouvez un endroit où vous pouvez être seul et vous concentrer sur vous-même. Penser à votre mode de vie est très apaisant et vous permet de vous éloigner des événements stressants pour les évaluer avec clarté et subtilité.
4. Devenez un avec la nature. La tranquillité du plein air peut vous aider à vous concentrer sur vos priorités et vous donner de l'espace pour respirer.
   • L'eau a une qualité méditative qui aide souvent les gens à se calmer. Si vous habitez en ville, fermez les yeux et imaginez-vous assis au bord d'un ruisseau dans les bois.
   • Une petite fontaine intérieure peut aider à apporter une sensation de calme aquatique à votre bureau ou à votre maison.
5. Prendre le contrôle. Convainquez-vous que vous êtes maître de vos propres choix et de votre expérience. Vous contrôlez vos sentiments - ne les gaspillez pas.
   • N'oubliez pas que ne pas prendre de décision est toujours un choix - faites le choix que vous voulez dans votre vie.
6. Ne te blesse pas. Lorsque vous passez une mauvaise journée, regardez-vous dans le miroir et dites-vous de bonnes choses. Dites: «Vous êtes intelligent, beau / beau» pour augmenter votre confiance. Profitez de votre dessert préféré, prenez un bain chaud ou prévoyez du temps libre pour vos loisirs.
   • Bien que nous soyons toujours préoccupés par ce que les autres pensent de nous, il est important de supprimer la voix qui veut creuser ces préoccupations dans les profondeurs. N'enseignez pas aux autres à vous rabaisser en vous rappelant que la plupart des critiques inutiles proviennent de l'auto-projection des autres sur ce qu'ils détestent chez eux. En d'autres termes, acceptez la compassion pour eux.

Conseils

• Fermez les yeux et respirez profondément.
• Sortez, profitez de l'air frais et allongez-vous sur le dos les yeux fermés. Quand il fait noir, vous pouvez toujours profiter des étoiles sous une couverture.
• Prendre l'air. Sortez, ouvrez une fenêtre, peu importe, du moment que vous avez l'air frais.
• Comptez jusqu'à dix et respirez profondément.
• Fermez simplement les yeux, inspirez puis expirez. Continuez à faire cela si vous êtes bouleversé ou stressé, tout fonctionne.
• Prenez une grande inspiration, fermez les yeux et comptez à rebours à partir de dix. Ensuite, essayez de faire cela en une seule respiration.
• Écoutez des chansons qui vous rappellent des moments heureux.
• Écoutez des sons apaisants, tels que la pluie et les chutes d'eau.
• Lorsque vous vous mettez en colère, c'est probablement parce que vous ne pouvez plus regarder autour de vous. Par conséquent, vous devez profiter du moment où les choses commencent à changer; au lieu de rester en colère, inspirez profondément et éloignez-vous de l'endroit, essayez de vous concentrer sur des choses positives.
• Trouvez une chanson en particulier qui vous rappelle des moments plus heureux et écoutez-la.
• (Au cours de la journée) Procurez-vous une couverture et placez-la dans un endroit confortable au soleil et allongez-vous dessus. Fermez les yeux et inspirez et expirez profondément. Imaginez que chaque inhalation invite la lumière du soleil dans votre corps et remplit votre corps de tranquillité; chaque expiration libère votre colère, votre peur et votre stress et les libère de votre corps. Allongez-vous tranquillement aussi longtemps que vous en avez besoin.
• Mettez de la musique qui vous rappelle une certaine heure ou quelqu'un.
• Exprimez vos sentiments et partagez-les avec des personnes en qui vous avez confiance, car vous ne devriez jamais laisser un problème non résolu.
• Allongez-vous et essayez de prendre une profonde inspiration. Videz votre esprit et pensez à autre chose. Peut-être que vous pouvez assister ou nettoyer un cours. Au lieu de penser au problème, pensez à des choses positives. Vous serez alors en mesure de mieux résoudre le problème maintenant que vous êtes plus calme.
• Pensez à des choses heureuses, comme des blagues ou de bons souvenirs. Arrêtez de penser aux choses qui vous rendent malheureux.
• Si vous ne pouvez pas du tout contrôler vos sentiments, demandez l'aide d'un professionnel en consultant un psychologue.
• Frappez un sac de boxe.
• Pour empêcher les crises de colère de prendre le dessus pour les plus petites erreurs, persuadez-vous que vous ne vous souciez pas de l'erreur - au lieu de cela, faites attention à ce que vous avez appris et préparez-vous à faire les choses différemment la prochaine fois.
• Essayez de penser aux bons moments que vous avez passés avec vos proches.
• Parlez-en à quelqu'un en qui vous avez confiance, dites-lui ce que vous ressentez. Si vous ne dites à personne votre colère, elle deviendra de plus en plus grande à l'intérieur et vous fera exploser! Parle à quelqu'un. Peut-être que votre mère ou votre meilleur ami, même parler à vos animaux de compagnie peut vous aider!
• Si quelque chose vous dérange ou vous met en colère, répétez des affirmations positives sur la façon dont vous voulez renverser la situation.
• Parlez. Être bruyant. Ne souffrez pas en silence, parlez à haute voix / chuchotez à vous-même, mais imaginez que vous parlez à quelqu'un pour que vous puissiez tout dire à cette personne et qu'elle vous comprenne et vous soutienne. Vous pouvez même en donner un à la personne Nom donnez-lui et parlez-lui non seulement des mauvais moments mais aussi des bons moments!
• Ferme tes yeux. Écoutez une chanson apaisante que vous appréciez et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez profondément et lentement. Une fois que votre fréquence cardiaque revient à la normale, elle vous ralentira.
• Vous n'obtiendrez pas toujours votre chemin, alors ne vous attendez pas à cela non plus. Ne prévoyez pas que tout se passe parfaitement.
• Essayez le yoga. Des DVD de yoga spéciaux sont conçus pour aider à soulager le stress et vous aider à vous détendre.
• Écrivez ce que vous ressentez, puis déchirez le papier.
• Le Tai Chi et l'Aqua sont d'excellents moyens de soulager votre stress.
• Comptez jusqu'à vingt et respirez profondément. Évitez également les bruits forts autour de vous en faisant cela.
• Pensez à ce qui vous a mis en colère et comment l'éviter.
• Penser à des pensées amusantes peut parfois vous mettre en colère, alors essayez cette astuce: serrez vos mains dans les poings, fléchissez tout votre corps, puis après 10 minutes, lâchez-le soudainement.
• Parlez à un parent, un tuteur, un frère ou une sœur, un cousin, un ami ou quelqu'un qui vous tient à cœur. Ils peuvent vous aider à vous calmer.
• Faites un long trajet en voiture. Surtout si vous êtes passionné de cyclisme.

Mises en garde

• Faites attention de ne pas prendre votre colère sur les autres. Vous pouvez avoir des ennuis ou vous blesser ou blesser les autres.
• Ne vous blessez jamais ou blessez les autres, même lorsque vous êtes très en colère. Au lieu de cela, allez quelque part seul pour vous calmer. Si vous êtes tellement furieux que vous ne pouvez plus vous contrôler, enregistrez-vous aux urgences d'un hôpital pour une aide immédiate.