Calme-toi quand tu es en colère

Vidéo: Johnny Hallyday - Un Jour Viendra (Clip Officiel Remasterisé)

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Calmez-vous lorsque vous êtes en colère
Partie 2 sur 3: Changer votre perspective
Partie 3 sur 3: Vivre une vie plus calme
Conseils
Mises en garde

Souffrez-vous de crises de colère? Avez-vous été connu pour jurer, donner des coups de pied et prononcer un langage obscène qui effraie les autres autour de vous? Sentez-vous soudainement votre sang bouillir lorsque vous êtes coincé dans la circulation, que vous recevez de mauvaises nouvelles relativement insignifiantes ou simplement lorsque vous entendez quelque chose que vous n'aimez pas? Si tel est le cas, vous devrez trouver un moyen de vous contrôler avant que la colère ne prenne le dessus sur toute votre vie. Faire face à une colère chronique peut être très difficile, vous devez donc apprendre certaines stratégies pour pouvoir vous calmer à un tel moment et à plus long terme.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Calmez-vous lorsque vous êtes en colère

Aller se promener. En prenant du recul par rapport à la situation, vous pouvez vous calmer et mieux réfléchir. Il vaut peut-être mieux faire une promenade dans la nature et se concentrer là-dessus. En faisant une promenade, vous pouvez immédiatement vous débarrasser d'une partie de l'énergie négative et vous pouvez prendre du recul par rapport au problème. Lorsque vous êtes au milieu d'une vive dispute, ce n'est pas du tout fou de dire: «Je vais me promener».
- N'oubliez pas que vous n'avez pas besoin de réagir immédiatement dans la plupart des situations. Vous pouvez quitter la pièce pendant un moment et vous donner le temps de vous rafraîchir avant de répondre à quelqu'un.
Contrôlez vos impulsions. Lorsque vous avez des crises de colère, votre première impulsion n'est généralement pas la meilleure. Vous voulez peut-être donner un coup de pied à votre voiture, heurter un mur ou crier après quelqu'un. Mais demandez-vous si vous voulez vraiment faire cela et si cela sera payant, au lieu de céder à cette première impulsion.
- Votre première impulsion peut être violente, destructrice et complètement irrationnelle. N'empirez pas les choses en cédant à cela.
Danser. La danse est peut-être la dernière chose que vous avez envie de faire lorsque vous êtes si en colère, mais c'est exactement pourquoi vous devriez le faire. Si vous êtes coincé dans votre colère, allumez votre musique préférée, dansez et chantez sur les paroles. Vos impulsions malsaines sont ainsi distraites par des stimuli externes.
- Si cette méthode fonctionne bien pour vous, vous pouvez l'utiliser chaque fois que vous vous retrouvez inondé de colère.
Faites des exercices de respiration. Asseyez-vous droit sur une chaise. Inspirez profondément par le nez, en comptant jusqu'à 6. Puis expirez lentement, en comptant jusqu'à 8 ou 9. Faites une pause et répétez 10 fois.
- Essayez de vous concentrer sur votre respiration pour que tout ce qui y bouillonnait éclaircisse votre esprit.
Comptez à partir de 50. Compter à voix haute ou dans un murmure vous calmera en une minute. Essayez de détendre votre corps tout en faisant cela afin que vous n'ayez à vous soucier que des chiffres. En vous concentrant sur cette tâche simple et concrète, vous ne serez pas submergé par votre colère et vous pourrez gérer vos problèmes l'esprit clair.
- Si vous êtes toujours en colère, répétez l'exercice ou même comptez à rebours à partir de 100.
Méditer. La méditation peut vous aider à contrôler vos émotions. Si vous sentez que vous perdez le contrôle à cause de votre colère, prenez un peu de vacances en méditant. Sortez de la situation à l'origine de la colère: sortez, dans une cage d'escalier ou même dans la salle de bain.
- Prenez une respiration profonde et lente. Respirer comme ça abaisse votre rythme cardiaque rapide. Votre respiration doit être suffisamment profonde pour que votre abdomen se dilate lors de l'inspiration.
- Visualisez votre corps se remplir d'une lumière blanche dorée pendant que vous inspirez pour que votre esprit se détende.Lorsque vous expirez, visualisez des couleurs boueuses ou sombres quittant votre corps.
- Prenez l'habitude de méditer tous les matins, même lorsque vous n'êtes pas en colère, vous vous sentez généralement beaucoup plus calme.
Visualisez une scène paisible. Fermez les yeux et imaginez le plus bel endroit du monde, que ce soit une plage où vous êtes allé en vacances enfant ou un magnifique lac que vous avez récemment visité. Cela peut aussi être un endroit où vous n'êtes jamais allé; une forêt, un champ fleuri ou un beau paysage. Choisissez un endroit où vous vous calmez immédiatement, vous remarquerez alors que votre respiration revient bientôt à la normale.
- Concentrez-vous sur chaque petit détail. Plus vous voyez de détails, plus vous repoussez les pensées de colère à l'arrière-plan.
Écoutez de la musique apaisante. Détendez-vous au son de votre musique préférée pour vous calmer et avoir une meilleure humeur. La musique vous fait ressentir une certaine manière et vous rappelle des souvenirs. Cela peut vous calmer lorsque vous êtes en colère ou irrité, même si vous ne savez pas pourquoi vous vous sentez ainsi. La musique classique et le jazz sont particulièrement bons pour calmer les gens, mais vous devrez trouver ce qui fonctionne le mieux pour vous.
Donnez une tournure positive à vos pensées. Vous pouvez réduire votre colère en vous concentrant consciemment sur des pensées positives. Fermez les yeux, bannissez toutes les pensées négatives et pensez à au moins trois choses positives.
- Les pensées positives peuvent être des aspects de la situation qui vous mettent si en colère, ou simplement des pensées différentes sur quelque chose qui vous rend impatient ou vous rend heureux.
- Quelques exemples de pensées positives sont:
  - Cela va passer.
  - Je suis assez fort pour gérer cela.
  - Un défi ne fait que me rendre plus fort.
  - Je ne serai pas si en colère pour toujours; c'est un sentiment temporaire.

Partie 2 sur 3: Changer votre perspective

Utilisez la restructuration cognitive. Cela signifie changer votre façon de penser les choses. Il peut être très facile de se concentrer tellement sur des choses qui vous mettent en colère que vous commencez à croire à toutes sortes de choses irrationnelles, comme que tout dans votre vie est mauvais. La restructuration cognitive vous encourage à utiliser des pensées rationnelles et positives pour avoir une vision plus positive de la vie.
- Vous pensez peut-être que tout ce qui se passe est mauvais. Mais si vous pensez rationnellement aux choses qui se passent, vous pouvez vous rendre compte que de bonnes choses se produisent aussi: vous pouvez avoir un pneu crevé, mais vous trouvez aussi un dollar sur le sol, vous avez des problèmes au travail, mais vous recevez un beau cadeau de la part de un ami, le tout en une journée. C'est une combinaison de bonnes et de mauvaises choses, et si vous vous concentrez davantage sur les bonnes choses, vous pourriez trouver votre vie beaucoup plus agréable.
- Un autre exemple de remplacement d'un négatif par une pensée positive est le suivant: au lieu de dire "Cela m'arrive toujours, je n'en peux plus!" plutôt "Cela s'est produit plusieurs fois, et ça s'est toujours bien passé; je m'en remettrai".
Enregistrez votre colère dans un journal. Notez tous les détails sur vos sentiments de colère. S'il y a une période ou un événement où vous ne pouvez plus contrôler vos émotions, notez-le. Écrivez exactement ce que vous avez ressenti, ce qui a provoqué la colère, où vous étiez, avec qui, comment vous avez réagi et comment vous vous êtes senti par la suite.
- Après avoir écrit dans votre journal pendant un certain temps, vous pouvez commencer à voir un modèle et découvrir des personnes, des lieux ou des choses qui provoquent la colère.
Comprenez les choses qui vous mettent en colère. En plus d'apprendre à vous calmer lorsque vous vous mettez en colère, essayez de comprendre la colère en découvrant ce qui la cause. Beaucoup de gens trouvent que savoir ce qui cause la colère et pourquoi ils sont si en colère peut les aider à gérer leur réaction émotionnelle.
Pratiquez une communication positive. Vous pouvez vous mettre encore plus en colère si vous dites la première chose qui vous vient à l'esprit tout de suite, ce qui vous fait vous élever, mettre en colère l'autre personne et rendre la situation pire qu'elle ne l'est réellement. Lorsque vous vous mettez en colère, pensez à ce qui cause réellement la colère, puis dites ce que vous ressentez vraiment.
- Une forme de communication positive est une expression affirmée de colère. Plutôt que de vous exprimer passivement (être en colère sans rien dire) ou de devenir agressif (d'exploser de manière disproportionnée), vous pouvez communiquer avec assurance. Utilisez les faits en jeu (non exagérés par les émotions) pour demander respectueusement (plutôt que d'exiger) aux autres quelque chose. Communiquez clairement et exprimez vos sentiments afin que les besoins de chacun soient satisfaits.
Sachez quand demander de l'aide. De nombreuses personnes peuvent apprendre à gérer elles-mêmes la colère. Cependant, si les conditions suivantes s'appliquent, vous pourriez avoir besoin d'une aide professionnelle:
- Vous vous mettez très en colère pour des choses sans importance.
- Lorsque vous êtes en colère, vous devenez agressif, criez ou frappez.
- Le problème est chronique; cela se produit encore et encore.
Suivez un cours de gestion de la colère. Il a été constaté que les cours de gestion de la colère peuvent être très efficaces. Un bon programme vous apprend à comprendre votre colère, vous propose des stratégies à court terme pour gérer votre colère et vous aide à développer des compétences émotionnelles. Il existe toutes sortes de programmes disponibles, alors choisissez-en un qui vous convient.
- Il existe des programmes spéciaux adaptés à un groupe d'âge, une profession ou une situation de vie spécifiques.
- Recherchez sur Internet «gestion de la colère» avec le nom de votre ville ou province. Vous pouvez également ajouter des termes tels que «pour les adolescents» ou «pour les personnes âgées» pour trouver un groupe adapté à votre situation spécifique.
- Vous pouvez également demander à votre médecin ou à votre psychologue s'il peut vous recommander un programme qui vous convient. Parfois, les centres communautaires organisent également des programmes spéciaux de développement personnel.
Trouvez un thérapeute approprié. La meilleure façon d'apprendre à rester calme est d'identifier la cause de vos crises de colère. Un thérapeute peut vous proposer des exercices de relaxation pour vous aider à gérer les situations où vous vous mettez en colère. Il / elle peut vous apprendre des compétences émotionnelles pour mieux gérer la colère ou vous apprendre à mieux communiquer. De plus, un psychanalyste spécialisé dans la résolution de problèmes passés (comme la négligence ou la maltraitance pendant l'enfance) peut vous aider à réduire la colère liée aux événements passés.
- Vous pouvez trouver un thérapeute en gestion de la colère près de chez vous en effectuant une recherche sur Internet.

Partie 3 sur 3: Vivre une vie plus calme

Créez un environnement positif pour vous-même. Entourez-vous de bonnes choses. Qu'il s'agisse de bougies parfumées, de plantes d'intérieur ou de photos de votre famille et de vos amis, entourez-vous de tout ce qui vous rend heureux. Gardez votre espace de travail et de vie propre, positif et léger, vous vous sentirez alors plus positif et moins tendu.
- Moins vous avez d'encombrement, plus vous pouvez faire vos tâches ménagères facilement. Vous êtes moins susceptible de vous mettre en colère si vous pouvez tout trouver facilement.
Prenez du temps pour les choses que vous aimez faire. Une partie de la raison pour laquelle vous vous mettez en colère peut être que vous n'avez jamais de temps pour vous et que vous êtes toujours coincé avec toutes sortes de choses que vous ne voulez pas faire. Donc, si vous aimez peindre, lire ou exécuter, assurez-vous de pouvoir le faire assez souvent. Vous êtes moins susceptible d'être en colère si vous faites ce que vous voulez.
- Si vous trouvez que vous n'avez pas vraiment de passion ou quelque chose qui vous rend heureux, essayez de découvrir ce qui vous calme.
Mangez des repas équilibrés. Beaucoup de gens connaissent le sentiment d'être grincheux à cause de la faim. Évitez cette sensation en mangeant des repas sains remplis de protéines, de fruits et de légumes. Cela vous empêche d'avoir un «coup de faim» ou une trempette de sucre dans le sang. Commencez par un petit-déjeuner sain pour bien commencer la journée.
Dormez 7 à 8 heures par nuit. Vous devez dormir suffisamment pour fonctionner correctement physiquement et émotionnellement. La privation de sommeil peut causer toutes sortes de problèmes de santé, y compris une incapacité à gérer correctement vos émotions. Si vous dormez suffisamment, vous pouvez mieux rester calme dans les situations tendues.
- Si vous avez du mal à dormir, parlez à votre médecin des ajustements de votre régime alimentaire ou de votre mode de vie pour améliorer la qualité de votre sommeil. Peut-être que vous pouvez également essayer des somnifères (végétaux).
Essayez de rire autant que possible. Cela peut être difficile, surtout si vous êtes très contrarié. Mais le sourire et le rire peuvent améliorer votre humeur même lorsque vous vous sentez en colère, et le rire modifie les processus chimiques de votre corps qui vous rendent moins en colère. En riant plus chaque jour, vous vous prenez moins au sérieux et vous pouvez mieux comprendre l'humour d'une situation désagréable.
- Lisez des blagues ou laissez vos amis vous faire rire. Regardez une vidéo amusante.

Conseils

Lire un livre. La lecture peut vous aider à vous calmer rapidement, surtout si vous vous forcez à comprendre ce que vous lisez.
Essayez de faire une sieste. Ensuite, la colère peut exploser et vous l'avez peut-être oublié par la suite.