Méditez avec des mantras

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 2: Trouvez un mantra et identifiez vos intentions
Partie 2 sur 2: Réciter et méditer
Conseils
Nécessités

La méditation mantra est devenue de plus en plus populaire ces dernières années. Cette pratique se compose de deux éléments séparés - le chant des mantras et la méditation - et chaque personne a son propre but. La méditation mantra nécessite une pratique régulière, mais elle est simple et peut apporter de nombreux changements positifs dans votre vie.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Trouvez un mantra et identifiez vos intentions

Considérez pourquoi vous voulez méditer avec des mantras. Chaque personne a une raison différente de méditer, des bienfaits pour la santé à la connexion spirituelle. En sachant pourquoi vous voulez utiliser la méditation mantra, vous pouvez mieux reconnaître les mantras dont vous avez besoin et quand il est préférable de méditer.
- La méditation mantra présente de nombreux avantages pour la santé, notamment une baisse de la pression artérielle et du rythme cardiaque, moins de nervosité et de dépression, moins de stress et plus de relaxation et de bien-être général.
- La méditation mantra peut également fournir des avantages spirituels tels que la libération de votre esprit et l'abandon de tous les attachements à des choses hors de votre contrôle.
Trouvez un ou plusieurs mantras appropriés à vos intentions. L'un des buts du chant des mantras est de ressentir leurs subtiles vibrations. Ce sentiment peut vous aider à activer des changements positifs et à entrer dans un état méditatif plus profond. Chaque mantra a des vibrations différentes et le but est de trouver celui qui correspond à vos intentions.
- La répétition de mantras peut vous aider à vous déconnecter des pensées qui surgissent pendant la méditation et également à rester concentré sur vos intentions.
- Il existe de nombreux mantras parmi lesquels choisir. Voici quelques exemples de mantras puissants que vous pouvez chanter.
- Om ou aum est le mantra le plus simple et le plus puissant que vous puissiez chanter. Ce mantra universel crée de puissantes vibrations positives dans votre abdomen. Il est souvent combiné avec le mantra "Shanti", qui signifie la paix en sanskrit. Vous pouvez répéter aum autant de fois que vous le souhaitez en récitant.
- Maha mantra, également appelé le grand mantra ou le mantra Hare Krishna, peut vous aider à atteindre le salut et la paix de l'esprit. Répétez tout le mantra autant de fois que nécessaire. Les mots sont: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare-Rama, Rama, Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu est un mantra de coopération et de compassion et signifie "Que tous les êtres du monde entier soient heureux et libres, et que les pensées, les paroles et les actions de ma propre vie contribuent d'une manière ou d'une autre à ce bonheur et à cette liberté pour tous." Répétez ceci mantra trois fois ou plus.
- Om namah shivaya est un mantra qui rappelle à chacun sa propre divinité et stimule la confiance en soi et la compassion. Cela signifie "Je m'incline devant Shiva, la divinité suprême de la transformation, qui représente le vrai moi suprême." Répétez le mantra trois fois ou plus.
Fixez-vous une intention. Aucune pratique de méditation mantra n'est complète sans avoir d'abord établi une intention. En prenant un moment pour consacrer votre méditation à quelque chose, vous pourrez vous concentrer avec plus d'attention et atteindre un état de méditation plus profond.
- Rapprochez légèrement les bases de vos paumes, puis les paumes et enfin vos doigts, pour former des mains de prière. Si vous souhaitez générer un flux d'énergie, vous pouvez laisser un petit espace entre vos paumes. Pliez légèrement votre menton vers votre poitrine.
- Si vous ne savez pas quelle intention choisir, considérez quelque chose d'aussi simple que de «lâcher prise».

Partie 2 sur 2: Réciter et méditer

Trouvez un endroit confortable pour pratiquer. La méditation mantra se fait dans un espace agréable et calme. Cela pourrait être quelque part dans votre maison ou même dans un studio de yoga ou une église.
- Assurez-vous que la pièce où vous allez méditer est un peu plus sombre, afin de ne pas être activé par la lumière.
- Assurez-vous que l'endroit où vous allez méditer est calme afin que personne ne vous dérange ou ne brise votre concentration.
Asseyez-vous confortablement les jambes croisées, les hanches relevées et les yeux fermés. Avant de commencer votre méditation mantra, asseyez-vous dans une position confortable les jambes croisées, les hanches levées au-dessus de vos genoux et les yeux fermés. Cela aide à garder le dos droit, ce qui est la meilleure position pour que votre corps absorbe les vibrations des mantras et se concentre sur vos intentions.
- Si vous ne pouvez pas mettre vos hanches au-dessus de vos genoux, asseyez-vous sur autant de blocs ou de couvertures pliées que nécessaire jusqu'à ce que vous atteigniez cette position.
- Placez légèrement vos mains sur vos cuisses. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer votre main dans "chin" ou gyan mudra, qui représente la conscience universelle. Le menton mudra et le chapelet peuvent vous aider à entrer dans une méditation plus profonde.
- Utilisez des perles de prière ou des perles de mala pour vous aider à vous concentrer.
Concentrez-vous sur votre respiration, mais n'essayez pas de la contrôler. Concentrez-vous sur votre respiration et la sensation de chaque inspiration et expiration, sans céder à l'envie de contrôler votre respiration. Cela aide à se concentrer sur la méditation et à atteindre une plus grande relaxation.
- Il peut être difficile de ne pas essayer de contrôler votre respiration, mais être capable de la lâcher aidera dans la pratique générale de la méditation. Plus vous pratiquez, plus cela deviendra facile.
Récitez votre mantra choisi. Il est temps de réciter le mantra que vous avez choisi! Il n'y a pas d'heures ou de moyens prescrits pour réciter votre mantra, alors faites ce qui vous convient le mieux. Même chanter un peu un mantra peut offrir des avantages significatifs.
- Commencez votre chant avec un aum, le son le plus basique.
- Lorsque vous récitez, vous devriez ressentir les vibrations des mantras dans votre abdomen. Si vous ne ressentez pas cela, essayez de vous asseoir plus droit.
- Il existe différentes perspectives sur la prononciation correcte, mais faites de votre mieux avec le sanskrit. Vous chantez et méditez pour votre propre bien-être et non pour la perfection, ce qui peut nuire à la raison pour laquelle vous méditez.
Décidez si vous souhaitez continuer à réciter ou à méditer en silence. La récitation elle-même peut être une forme de méditation, mais vous pouvez également choisir de passer de la récitation à la méditation silencieuse. Quel que soit votre choix, vous récolterez les bienfaits de la méditation mantra.
- Laissez votre corps suivre ce qu'il veut et ce qui fonctionne pour vous sur le moment. Il y a des moments où vous voudrez peut-être continuer à chanter ou à méditer en silence. Le but n'est pas de forcer votre corps ou vos pensées.
Méditez aussi longtemps que vous le souhaitez. Lorsque vous avez fini de réciter le mantra, passez à une méditation silencieuse en restant dans la même position et en ressentant toutes les sensations qui surviennent dans votre corps. Continuez à méditer en silence aussi longtemps que vous le souhaitez. Cela vous permet de vous concentrer sur votre intention et de vous détendre davantage.
- Continuez à vous concentrer sur votre respiration et les vibrations soutenues de votre mantra.
- Laissez vos pensées aller et venir au fur et à mesure qu'elles surgissent. Cela vous apprendra à vous concentrer et à laisser aller tout ce qui est hors de votre contrôle.
- Lorsqu'il est nécessaire de recentrer votre esprit, vous pouvez dire «laisser» à chaque inspiration et «laisser aller» à chaque expiration.
- La méditation nécessite une pratique cohérente. Vous avez de bons et de mauvais jours, alors essayez d'accepter que cela fasse partie du voyage méditatif.

Conseils

Une méditation cohérente vous aidera à récolter les bénéfices de la pratique et à atteindre des états méditatifs plus profonds et plus profonds.
Ne vous attendez pas à des résultats immédiats.Atteindre vos objectifs de méditation demande beaucoup de temps et de pratique.