Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Traitement de vos émotions
• Partie 2 sur 3: Ayez des conversations calmes et productives
• Partie 3 sur 3: Obtenir une perspective positive
• Conseils
• Mises en garde

Avez-vous déjà éclaté en sanglots ou crié après votre partenaire et ne vous souvenez pas comment les choses ont pu dégénérer si rapidement? Ensuite, vous pouvez être un peu trop émotif. Ne vous inquiétez pas, cela arrive à tout le monde! Cependant, il est important que vous maîtrisiez ces émotions pour rendre votre relation plus heureuse. Apprenez à accepter et à traiter vos émotions de manière impartiale. Restez calme et écoutez votre partenaire, en particulier lors des discussions animées. Enfin, essayez d'avoir une vision plus positive des choses afin de commencer à avoir davantage confiance en vous-même et en votre relation.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Traitement de vos émotions

1. Identifiez soigneusement et précisément vos émotions. Avant de pouvoir traiter les émotions négatives, vous devez les identifier. Imaginez que vous rédigez un rapport sur vos émotions et que vous devez le faire avec le plus de détails possible. Vous devez penser non seulement au type d'émotion, mais aussi à l'intensité de cette émotion.
   • «En colère» est une manière assez vague de décrire votre état émotionnel. Creusez plus profondément pour trouver une indication plus précise, telle que «profondément déçu».
   • Plutôt que de dire que vous vous sentez «bien», décrivez votre état comme «exalté» ou «détendu».
   • N'oubliez pas que vous n'êtes pas vos émotions. Une émotion est un état temporaire, tout comme un système météorologique qui passe. Au lieu de dire «je suis en colère», dites «je me sens en colère maintenant».
2. Observez vos émotions sans vous juger. Si vous êtes en colère contre votre partenaire, sentez-vous en colère. N'essayez pas de supprimer vos émotions ou de vous inquiéter de ressentir d'une certaine manière. Tu es juste humain! Plongez-vous plutôt dans les pensées et les sensations qui accompagnent l'émotion. Permettez-vous d'explorer et de vivre pleinement vos émotions, au lieu d'essayer de les supprimer.
   • Remarquez des sensations physiques étranges qui accompagnent l'émotion, comme la sensation d'oppression de votre poitrine ou votre rythme cardiaque.
   • Vous pensez peut-être: «D'accord, je suis en colère contre Jan pour avoir oublié d'appeler quand il est arrivé à l'hôtel. C'est normal d'être en colère - cela ne veut pas dire que je suis une petite amie exigeante. "
3. Considérez pourquoi vous vous sentez en colère. Une fois que vous avez reconnu et observé vos émotions, il est temps de faire un petit travail de détective. Faites attention de ne pas retirer vos sentiments des problèmes que vous avez avec votre partenaire. Posez-vous quelques questions pour déterminer d'où viennent les sentiments. Par exemple: quel a été exactement le déclencheur de votre réponse? Êtes-vous en colère parce que vous avez l'impression de ne pas être respecté par votre partenaire ou votre colère est-elle davantage liée à une dure journée de travail?
   • Si vous vous sentez jaloux, demandez-vous si votre jalousie est le résultat de blessures passées. Pensez à vos relations avec votre famille, vos amis et vos ex. Est-ce que les blessures de ces relations expliquent vos sentiments jaloux actuels?
4. Ne vous attardez pas trop longtemps sur vos émotions négatives. S'inquiéter des détails des disputes passées ou des pensées «et si» peut vous rendre fou. Au lieu de cela, laissez les conflits du passé derrière vous et concentrez-vous sur le présent.
   • Dites-vous: «D'accord, cette conversation ne s'est pas déroulée aussi bien que je l'avais prévu et je suis inquiète à ce sujet. Cependant, je ne peux rien changer maintenant. J'essaierai de mieux gérer les discussions à l'avenir. "
5. Consultez un médecin si vous avez du mal à réguler vos émotions. Si vous êtes aux prises avec vos sautes d'humeur ou si vous rencontrez des hauts ou des bas extrêmement émotionnels, il peut y avoir une raison physique sous-jacente. Par exemple, une maladie thyroïdienne peut provoquer des troubles de l'humeur, tels que l'anxiété, la dépression ou des sautes d'humeur. Parlez à votre médecin de ce que vous vivez et travaillez ensemble pour trouver une solution qui fonctionne pour vous.

Partie 2 sur 3: Ayez des conversations calmes et productives

1. Discutez de vos émotions avec votre partenaire en utilisant des déclarations «je». Communiquez vos émotions à votre partenaire d'une manière calme et non accusatrice en utilisant des déclarations «je». Ces déclarations utiles vous aideront à maîtriser vos émotions sans blâmer votre partenaire.
   • Au lieu de dire: «Vous me rendez fou avec vos cris», vous dites: «Je me sens en colère lorsque vous élevez la voix vers moi.
   • Au lieu de «vous ne comprenez pas!», Vous dites: «je ne suis pas d'accord avec vous».
   • Au lieu d'attaquer ou de blâmer votre partenaire, concentrez-vous sur vos propres sentiments et votre point de vue sur la situation.
2. Écoutez votre partenaire sans vous offenser. Être en colère et offensant est une réaction naturelle, mais essayez d'écouter ce que votre partenaire essaie réellement de vous dire. Faites de votre mieux pour voir la situation du point de vue de votre partenaire.
   • Si votre partenaire vous accuse de ne pas prendre soin de lui, ne lui répondez pas que l'autre personne est irrationnelle. Écoutez l'autre. Peut-être que vous n'avez pas été le meilleur partenaire ces derniers temps parce que vous avez été si occupé avec l'école.Cela ne veut pas dire que vous êtes une mauvaise personne, mais cela signifie qu'il est peut-être temps d'apporter des changements.
   • Lorsque vous réalisez que vous avez eu tort, prenez vos responsabilités et admettez-le. Essayez d'apprendre de vos expériences et passez à autre chose.
3. N'élevez pas la voix. Élever votre voix peut faire dérailler une discussion. Gardez votre voix recueillie et calme. Il y a une chance que vous ayez une conversation plus réussie.
4. Évitez le langage corporel agressif. Si vous vous demandez pourquoi votre partenaire réagit négativement, faites attention à votre langage corporel. Avez-vous croisé les bras, frappez-vous avec vos pieds ou vos poings sont-ils serrés? Ces actions peuvent vous donner un air hostile, ce qui peut conduire votre partenaire à réagir également de manière hostile.
   • Au lieu de cela, gardez vos bras et vos épaules détendus, la tête haute et établissez un contact visuel. Vous vous sentez peut-être déjà plus détendu!
5. Entrainez-vous à parler lentement. Si vous vous sentez chauffé et agité, essayez de ralentir. Parler plus lentement vous aidera à vous sentir moins anxieux, vous donnera le temps de réfléchir à ce que vous dites et vous aidera à mieux comprendre votre partenaire.
   • Si vous avez du mal à ralentir, entraînez-vous en écrivant ce que vous voulez dire et lisez-le à voix haute. Parlez en phrases courtes et faites une pause pour prendre une profonde inspiration après chaque phrase.
6. Lorsque vous vous surprenez à manger, prenez une profonde respiration. C'est l'un des moyens les plus simples de contrôler vos émotions. La respiration profonde réduit les hormones induisant le stress, ce qui vous permet de vous sentir plus détendu dans une situation tendue.
7. Arrêtez une dispute avant de perdre votre sang-froid. Vous connaissez la sensation: votre visage se réchauffe, vos crampes d'estomac et vos mains commencent à picoter. Avant de vivre une explosion émotionnelle, quittez la conversation et revenez lorsque vous vous installez. Voici une bonne règle de base: essayez de sortir avant que votre colère ne dépasse quatre sur une échelle de un à dix.
   • Dites quelque chose comme: "Désolé, mais je pense que je dois me calmer avant que nous puissions continuer cette discussion."
8. Concentrez-vous sur l'enjeu. Lorsque vous avez des mots sur la propreté de la maison, n'évoquez pas le fait que votre partenaire était en retard pour votre sortie l'autre soir, aussi tentant que cela puisse être. Vous deviendrez tous les deux plus agités et aucun des problèmes ne sera résolu.
9. Pensez à quelque chose d'amusant ou de relaxant après la discussion pour vous calmer. Imaginez vous prélasser dans votre parc préféré avec un bon pique-nique, ou repensez à une soirée hilarante avec vos meilleurs amis. Il sera alors plus facile de se débarrasser de la colère restante.

Partie 3 sur 3: Obtenir une perspective positive

1. Éloignez-vous des situations ou des comportements qui mènent à des émotions destructrices. Si traquer l'ex de votre partenaire sur Instagram vous donne toujours un accès de jalousie, arrêtez-le. Ou peut-être avez-vous pris trop de responsabilités et êtes-vous d'humeur irritable en conséquence. Essayez de transférer certaines de ces responsabilités afin de ne pas être aussi brusque avec votre partenaire.
   • Bien sûr, vous ne pourrez pas éviter toutes les situations difficiles, mais évitez-les du mieux que vous le pouvez.
2. Concentrez-vous sur le bien, pas sur le mal. Lorsque vous remarquez des émotions négatives qui rampent, essayez de regarder la situation sous un autre angle. Plutôt que de vous concentrer sur les aspects négatifs de votre relation, concentrez-vous sur les aspects positifs. Au lieu de vous concentrer sur les qualités négatives de la personne, faites attention aux forces de l'autre.
   • Imaginez que votre partenaire rentre tard du travail. Au lieu de l'accuser d'être un bourreau de travail, essayez d'apprécier à quel point l'autre personne travaille dur.
3. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Les cycles de pensée négative peuvent prendre une vie propre. Une pensée négative crée une autre pensée négative, et avant de le savoir, vous ne pouvez pas penser clairement! Combattez les pensées négatives avec des pensées réalistes et neutres. Une fois que vous aurez appris à penser de manière plus neutre et objective sur vous-même, il vous sera plus facile de vous concentrer sur le positif.
   • Si vous pensez: «Mon partenaire ne se soucie pas de moi», pensez à toutes les belles choses que l'autre personne a faites pour vous. Vous vous souvenez quand l'autre personne a tout laissé tomber pour prendre soin de vous lorsque vous étiez malade ou vous a surpris avec une somptueuse fête le jour de votre anniversaire?
   • Répondez à une pensée négative comme «Je ne suis pas assez bien pour mon partenaire» en pensant à toutes les personnes dans votre vie qui pensent que vous êtes géniale.
4. Ne sautez pas aux conclusions. Il est facile pour l'esprit de se perdre dans une pensée funeste, mais généralement de telles pensées sont assez tirées par les cheveux. Reconnaissez les pensées de catastrophe et utilisez votre logique pour les étouffer dans l'œuf.
   • Si votre partenaire ne répond pas au téléphone, ne présumez pas automatiquement qu'il a une liaison. Au lieu de cela, pensez: «Janet oublie toujours son chargeur de téléphone. Son téléphone est probablement mort, donc elle ne peut pas répondre. "
5. Surveillez la logique erronée. Il est facile de penser irréaliste, contre-productif. Recherchez ces modèles dans votre propre façon de penser et essayez de les reconnaître au fur et à mesure qu'ils se présentent. Les erreurs de pensée courantes sont:
   • Pensée tout ou rien, ou tendance à voir les situations en noir et blanc, sans nuances de gris (par exemple, «je suis un échec» ou «mon partenaire est une mauvaise personne»).
   • Généraliser, dans lequel vous considérez qu'un événement spécifique est commun à tous les aspects de votre vie. Par exemple, si une relation a échoué, vous pourriez penser: «Je suis incapable d'avoir une relation saine».
   • Filtrer les aspects positifs d'une situation et se concentrer uniquement sur les côtés négatifs.
   • Supposez que vous savez ce qui se passe dans l'esprit des autres. Par exemple, «Bernadette a terminé son baccalauréat, mais je ne le suis pas. Elle doit penser que je suis un idiot. "
   • Doom penser, ou penser qu'une situation est bien pire qu'elle ne l'est en réalité. Par exemple, si vous rompez avec quelqu'un, vous pourriez penser: «Je ne retrouverai plus jamais l'amour».
   • Raisonnement basé sur les émotions plutôt que sur des faits objectifs. Par exemple, si vous vous dites: «J'ai l'impression que je ne peux rien faire de bien, alors je pense que cela doit être vrai».
   • Identifiez-vous et les autres, au lieu de vous concentrer sur les actions et les intentions. Par exemple, pensez à quelque chose comme "C'est une salope!" Au lieu de "Elle n'était pas très préoccupée par mes sentiments pour le moment."
   • Divination, ou prédire l'issue d'une situation basée sur des sentiments, plutôt que sur une pensée rationnelle. Par exemple: «Pourquoi devrions-nous encore essayer de faire quelque chose à ce sujet? Nous allons quand même rompre. "
6. Minimiser vos forces. La jalousie et d'autres émotions négatives peuvent prendre le dessus lorsque vous vous sentez négatif dans votre peau. Dressez la liste de toutes vos qualités et forces positives et révisez-les régulièrement pour vous renforcer. Vous serez peut-être surpris de voir combien vous avez de grandes qualités!
   • Tout le monde a des atouts. Si vous vous sentez coincé, demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille de vous aider.
7. Découvrez si votre relation est saine. Vous pouvez vous sentir émotif parce que votre partenaire est malhonnête, manipulateur ou abusif. Votre relation est-elle fondée sur le respect et la confiance? Sinon, une thérapie peut être nécessaire ou vous devrez peut-être quitter la relation.

Conseils

• Ne vous fâchez pas d'être une personne émotionnelle. L'émotion s'accompagne de beaucoup de créativité et d'enthousiasme. Profitez de cette qualité et apprenez à l'utiliser à votre avantage.

Mises en garde

• Si vos émotions entravent votre fonctionnement quotidien ou perturbent vos autres relations, demandez l'aide d'un professionnel.