Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation
• Partie 2 sur 3: Changer votre corps
• Partie 3 sur 3: Habillez-vous pour mettre en valeur vos courbes
• Conseils

Si vous souhaitez obtenir une silhouette de sablier, vous devrez réduire la graisse corporelle totale, en plus d'améliorer le tonus musculaire des cuisses, des hanches, du dos et des abdominaux. Bien qu'il ne soit pas possible d'obtenir un buste plus gros ou des hanches plus larges grâce à l'exercice et à un régime, il est possible de façonner davantage votre silhouette. En plus d'ajouter quelques astuces de mode à votre arsenal de beauté, vous avez de nombreuses options pour au moins créer l'illusion de courbes pulpeuses.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. Voyez combien de calories vous consommez par jour. Si vous avez des objectifs spécifiques de perte de poids, une combinaison de régime et d'exercice est le meilleur moyen de brûler les graisses et d'obtenir de meilleures courbes. Essayez de réduire le nombre de calories à environ 1200-1400 par jour afin de perdre environ 1 à 2 livres par semaine.
2. Mangez pour avoir assez d'énergie pour les entraînements, tout en consommant moins de calories. Modifier votre alimentation peut être difficile, surtout après avoir commencé à faire de l'exercice. Dans tous les cas, commencez à faire des choix judicieux pour atteindre ces 1200-1400 calories. Réduisez la quantité de sucres tels que le sucre granulé et le sirop de malt de maïs à haute teneur en fructose, car cela aura un effet négatif sur vos efforts de perte de poids. Préférez ne pas manger d'aliments transformés, mais tenez-vous-en aux aliments naturels et de préférence biologiques.
   • Mangez plus de fruits et de légumes. Essayez de préparer des collations à base d'avocats, de chips de chou frisé, de bâtonnets de carottes, d'humus, de baies et d'autres légumes / fruits qui sont bons pour votre système tout en vous donnant une sensation plus complète.
   • Prenez des produits laitiers faibles en gras. Mangez du fromage cottage avec beaucoup de protéines, de lait faible en gras et de fromage. Les produits laitiers peuvent aider à développer vos muscles et à vous sentir rassasié plus longtemps.
   • Manger un dessert ou de la nourriture frite est bien, mais assurez-vous de le manger de temps en temps, comme une friandise, et non dans le cadre de votre alimentation habituelle. N'oubliez pas de ne pas vous gâter tous les jours ou ce ne sera plus spécial.
3. Mangez plus de fibres. La plupart des gens devraient manger environ 25 à 35 g par jour, mais ne pas dépasser 10 g. Des études ont montré que les fibres vous font vous sentir rassasié et moins faim.
   • Pour y parvenir, vous pouvez, par exemple, manger des légumineuses, des asperges, des choux de Bruxelles et des flocons d'avoine. Les céréales complètes, les légumes et les glucides complexes sont tous riches en fibres.
   • Introduisez lentement plus de fibres dans votre alimentation. Trop trop tôt peut causer des douleurs à l'estomac, des nausées et de la diarrhée.
4. Boire plus d'eau. Lorsque vous commencez une routine de remise en forme, vous devez boire au moins 2 litres d'eau par jour. L'exercice nécessite plus d'eau à cause de toute transpiration. Buvez plus d'eau avant, pendant et après l'exercice.
5. Buvez moins d'alcool. L'alcool est plein de calories cachées, ralentit votre métabolisme et est stressant pour votre corps. Buvez moins d'alcool et moins souvent.

Partie 2 sur 3: Changer votre corps

1. Préparez votre corps à développer vos muscles et à perdre de la graisse. Apporter des changements significatifs et positifs à votre corps nécessite un effort à la fois physique et mental. Assurez-vous que vous êtes en forme pour obtenir les meilleurs résultats.
   • Prenez le temps de dormir. Les personnes qui dorment moins de 7 à 8 heures par nuit sont plus susceptibles de se promener avec de la graisse autour de la taille. Cela vous empêche d'atteindre vos objectifs. Une heure avant de vous endormir, essayez d'éteindre tous les appareils électriques et de vous détendre afin de pouvoir vous endormir paisiblement par la suite.
   • Ajoutez une activité relaxante à votre journée. Lorsque votre corps est tendu à cause de votre travail ou de votre vie privée, il libère du cortisol, ce qui vous fait stocker de la graisse autour de la taille. Essayez de soulager les tensions avec de la respiration profonde, du yoga, de la méditation et de la musique de relaxation.
2. Faites plus de cardio. Pour perdre plus de poids et modeler vos muscles, il est sage de faire plus de cardio / aérobic. Vous devrez vous entraîner 5 à 6 jours par semaine et prolonger votre entraînement cardio à au moins 45 minutes par segment pour brûler les graisses. En vous entraînant non pas 30 minutes mais 1 heure, votre tonus musculaire et votre perte de graisse s'amélioreront énormément. Vos courbes prendront forme plus rapidement.
   • Si vous n'avez pas le temps de vous entraîner pendant 45 à 60 minutes d'affilée, divisez-le en 2 séances d'entraînement de 30 minutes. Faites une séance d'entraînement de 30 minutes dans la salle de sport, puis faites une marche rapide après le dîner. Dans tous les cas, assurez-vous de faire 1 séance d'entraînement d'une demi-heure, pour profiter au maximum de l'entraînement.
3. Faites un entraînement par intervalles. L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est une forme d'exercice dans laquelle vous alternez un entraînement court et intensif avec un entraînement ou un repos moins intensif. Ce type d'entraînement est idéal pour faire fondre les graisses. Faites un échauffement puis alternez un entraînement doux avec un entraînement intensif, 2 à 4 minutes d'affilée.
   • Par exemple, courez pendant 1 minute, aussi vite que possible (ou commencez par 1 seconde, si 1 minute ne fonctionne pas). Marchez ensuite deux fois plus longtemps (donc 2 minutes après 1 minute de course; 1 minute après 30 secondes de course, etc.). Répétez cette opération 5 fois pour terminer un entraînement de 15 minutes pour brûler les graisses. Lorsque votre condition physique s'est améliorée, vous pouvez décider de courir plus longtemps ou plus vite pour faire du jogging au lieu de marcher, et augmenter la durée à 30-45 minutes.
4. Assurez-vous qu'aucune accoutumance musculaire ne se produit. Pour obtenir un corps avec de belles courbes, il est important d'entraîner le haut et le bas du corps.Assurez-vous que chaque entraînement est différent du précédent, afin de toujours travailler sur différents groupes musculaires pour une forme équilibrée et un métabolisme boosté.
   • Faites du spinning, de la barre, du cardio burn, du flow yoga ou du boot camp. Dans tous les cas, suivez un cours chaque semaine.
   • Faites votre entraînement sur un équipement tel que l'elliptique, le tapis roulant ou les marches.Vous pouvez également configurer ces machines de manière à pouvoir faire un entraînement par intervalles avec elles.
   • Faites d'autres activités telles que la natation, la course à pied, la marche rapide ou le vélo pour varier votre entraînement.
   • Faites des séances d'entraînement de 30 minutes ou plus pour la force et l'endurance. Profitez de l'entraînement en résistance avec des poids et ajoutez-le à votre entraînement de 30 minutes. Réduisez au minimum le reste entre les séries pour augmenter votre fréquence cardiaque et faire transpirer votre corps.
5. Travaillez les courbes de vos hanches, cuisses, taille et seins en faisant de la musculation. Pour obtenir et maintenir une belle silhouette, il est important de faire attention à vos bras et à vos jambes tout en renforçant votre tronc. N'oubliez pas non plus de travailler sur le dos de votre corps. Faites de la musculation 3 à 4 fois par semaine, environ tous les deux jours. Une fois que vous vous débarrassez de l'excès de graisse, ces exercices rendront vos courbes plus claires.
   • Faites des squats pour travailler vos fesses et vos cuisses. Assurez-vous de toujours resserrer vos muscles abdominaux et que votre dos est dans une position neutre. Utilisez des haltères pour plus de poids.
   • Essayez de renforcer vos fessiers, vos hanches et vos cuisses avec des step-ups. Tenez-vous devant un banc à hauteur de genou devant les escaliers. Placez votre pied droit sur le banc. Montez ensuite sur le canapé avec votre pied gauche. Maintenant, tenez-vous debout avec les deux pieds sur le sol. Répétez cette opération 12 fois pour chaque pied. Faites des pas de côté pour améliorer la forme de vos hanches et l'extérieur de vos cuisses.
   • Faites la planche. Commencez par une demi-pension sur les genoux si vous débutez tout juste avec cela. Lorsque vous devenez plus fort, vous pouvez le transformer en une planche pleine. Faites des planches latérales pour travailler vos muscles obliques.
   • Faites des pompes Serratus. Cela façonnera les épaules et les omoplates pour mieux soutenir les courbes du haut du corps. Mettez-vous à genoux. Abaissez vos bras pour vous appuyer maintenant sur vos coudes. Contractez vos abdominaux et sortez avec vos jambes en position basse. Serrez vos omoplates ensemble pendant 2 à 5 secondes, puis relâchez. Faites-le en 2 séries de 10 tout en inspirant et expirant lentement.
   • Travaillez l'intérieur de vos cuisses à l'aide de coquilles de palourdes. Allongez-vous sur le côté, appuyé sur un coude. Placez vos genoux devant vous comme vous le feriez sur une chaise. Écartez vos jambes tout en gardant vos talons ensemble. Faites une pause et abaissez vos genoux de manière contrôlée jusqu'à ce qu'ils se rencontrent. Faites 20 coquilles de palourdes, en gardant vos hanches ensemble pour que tout le travail se fasse à travers les cuisses.

Partie 3 sur 3: Habillez-vous pour mettre en valeur vos courbes

1. Portez des rayures horizontales. Les horizontales donnent à votre corps un aspect un peu plus rond, au lieu d'être long et maigre. Ils accentuent les grandes parties du corps et les courbes.
   • Essayez des vêtements à larges rayures pour avoir l'air encore plus rond.
2. Ne portez pas que des vêtements noirs. Les vêtements noirs vous font paraître plus mince que vous ne l'êtes et peuvent accentuer une silhouette maigre ou diminuer les courbes que vous avez. Au lieu de cela, portez des couleurs vives ou, mieux encore, des motifs qui ajoutent de la texture à votre corps.
   • Si le bas de votre corps a suffisamment de courbes, mais pas le haut de votre corps, portez une couleur plus foncée en dessous et une couleur plus claire au-dessus pour équilibrer votre corps.
3. Rendre l'agent plus mince. Pour obtenir une forme de sablier malgré votre morphologie, choisissez des styles qui se resserrent à la taille. Assurez-vous simplement que les vêtements mettent en valeur la partie la plus fine de votre taille. Parce que cela attire l'attention sur la taille étroite, cela crée l'illusion de courbes plus prononcées.
   • Portez un haut ou une robe à basque. Ce vêtement peut donner à votre corps une forme plus arrondie, quel que soit votre type de corps. Les péplums élargissent vos hanches et votre taille plus étroite.
   • Portez une ceinture. Comme un péplum, une ceinture peut donner l'illusion d'une silhouette de sablier en aidant à resserrer la taille et à rassembler le tissu autour des hanches.
4. Portez des vêtements volumineux. Au lieu de vêtements serrés, vous pouvez également opter pour des vêtements plus amples. Ces vêtements, comme le resserrement de la taille, rendent votre taille plus étroite, tandis que le reste de votre corps semble plus plein. Essayez des chemisiers à manches longues qui ajoutent du volume, comme des manches à volants ou bouffantes. Un autre bon look pour obtenir une silhouette de sablier est un chemisier portefeuille.
   • Vous pouvez également essayer une robe longue, une jupe sirène, une jupe ballon, une jupe plissée et des jupes superposées pour donner l'illusion de courbes pulpeuses. Vous pouvez également choisir un sarouel et des manches dolman, ou des manches à volants à l'avant.
5. Essayez de porter des pantalons larges ou des pantalons serrés. Chacun de ces styles fonctionne bien pour améliorer vos courbes. Les jeans skinny épousent vos courbes naturelles, quelle que soit leur taille, et les pantalons larges forment et élargissent le bas du corps.

Conseils

• Ne vous inquiétez pas à chaque fois que vous faites une erreur. Réduire les calories et changer son alimentation est très difficile au début. Si vous mangez un biscuit ou que vous vous laissez aller à une fête, ne paniquez pas. Accrochez-vous et apprenez de vos erreurs. Ne jamais abandonner!
• Vous n'obtenez pas seulement un corps bien fait, mais profitez de petites victoires alors que votre corps évolue progressivement pour le mieux et devient plus sain!
• Commencez lentement. Amener votre corps à perdre du poids et à développer ses muscles prend du temps et du dévouement.