Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Traitez vos sentiments
• Méthode 2 sur 3: Modification de votre réglage
• Méthode 3 sur 3: passer à un comportement sain
• Conseils

La vie est imprévisible et nous sommes tous confrontés à des défis et des problèmes. Nous remettons souvent en question notre passé et nous nous demandons ce qui se serait passé si certaines choses s'étaient déroulées différemment. Ces pensées peuvent vous consumer et vous empêcher de continuer votre vie. La rumeur sur le passé peut conduire à l'anxiété et à la dépression.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Traitez vos sentiments

1. Exprimez votre douleur. Il y a beaucoup de choses qui peuvent causer de la douleur dans la vie. Vous avez peut-être commis une erreur, regretté une décision, raté une opportunité, blessé quelqu'un ou été blessé par quelqu'un d'autre. Au lieu de revivre votre passé dans votre esprit encore et encore, vous feriez mieux de le jeter.
   • Exprimez-vous en tenant un journal, en discutant avec un ami proche ou un membre de votre famille ou en parlant à un conseiller professionnel.
   • Si votre douleur est liée à une autre personne, vous pouvez lui parler de ce que vous ressentez ou lui écrire une lettre. Si vous ne voulez pas parler à cette personne, vous pouvez écrire une lettre à cette personne, mais jamais réellement envoyer cette lettre à cette personne.
   • Exprimer vos sentiments à propos de votre passé peut également vous aider à comprendre vos vrais sentiments au sujet de la situation.
2. Acceptez vos décisions. Chaque fois que vous prenez une décision, vous dites oui à une opportunité et non à l'autre. Il peut être trop facile de s'asseoir et de se demander «et si», mais cela ne mène qu'à la frustration. Passer par des scénarios dans votre tête ne changera pas ce qui s'est déjà passé. Au lieu de penser à ce qui aurait pu ou ne serait pas arrivé si vous aviez fait des choix différents, concentrez-vous sur le présent et sur ce que vous pouvez faire maintenant.
   • Acceptez que votre passé est arrivé et que vous en soyez fier ou non. Quoi qu'il en soit, cela fait maintenant partie de l'histoire de votre vie.
   • Dites-vous: "J'ai pris cette décision dans le passé. À l'époque, cela semblait logique. Avec le recul, il aurait peut-être été préférable de ____. Cependant, je ne pouvais pas prédire le résultat, mais cela m'aidera à l’avenir. Quand je devrai à nouveau faire face à des situations comme celle-ci. "
3. Prenez la décision d'abandonner votre passé. Une fois que vous avez exprimé votre douleur, faites un choix conscient de la laisser partir. Bien que vous ne puissiez pas changer votre passé, vous pouvez choisir de ne pas ruminer à ce sujet et de prendre des mesures pour passer à autre chose. Lorsque vous choisissez de lâcher prise, vous êtes proactif pour lâcher prise, plutôt que d'être victime de votre passé.
   • Dites-vous: "Je m'accepte moi-même et mon passé. Je choisis de passer à autre chose à partir de maintenant." Ou dites: "Je ne serai pas défini par mon passé. Je choisis de laisser tomber."
   • Cette décision est un choix que vous ferez chaque jour. Vous devrez peut-être vous dire tous les matins de passer à autre chose jusqu'à ce que vous vous remettiez réellement de votre passé.
4. Pensez à ce que vous avez appris. Votre passé est une opportunité pour vous d'apprendre. Votre expérience vous en a peut-être appris davantage sur vous-même, sur les autres ou sur la vie en général. Asseyez-vous et pensez aux choses positives et négatives que vous avez apprises, mais concentrez-vous davantage sur les choses positives.
   • Ce n'est pas grave si vous avez du mal à imaginer quelque chose de positif que vous avez appris.
   • Énumérer les leçons positives et négatives peut aider.
   • Par exemple, une relation amoureuse ratée peut vous montrer les qualités que vous attendez de votre nouveau partenaire (plus patient, plus affectueux, etc.).
5. Pardonnez-vous. Tout le monde fait des erreurs et des regrets. Votre passé est votre passé. Ce n'est pas quelque chose qui se produit actuellement ou qui se produira certainement à l'avenir. Vous êtes plus que votre passé. Ce n'est pas une définition de qui vous êtes. Pardonnez-vous et permettez-vous de continuer votre vie.
   • Écrivez-vous une lettre expliquant ce qui s'est passé, ce que vous auriez fait différemment, quels choix à quel moment ont affecté ce que vous ressentez pour vous-même. Concluez la lettre en écrivant sur le fait de vous pardonner et d'apprécier la personne que vous êtes maintenant.
   • Dites-vous: «je me pardonne», «je m'aime» et «je m'accepte».
6. Pardonne aux autres. Peut-être que vous avez été blessé par une autre personne dans votre passé et que vous continuez à revivre cette situation douloureuse dans votre esprit. Cependant, vous ne pouvez pas changer la façon dont cette personne vous a traité, mais vous pouvez choisir de lui pardonner. Le pardon consiste à accepter ce qui vous est arrivé et à prendre la décision d'abandonner la colère et la douleur afin que vous puissiez continuer votre vie. Le pardon concerne vous, pas la personne qui vous a blessé.
   • Recherchez le rôle que vous avez joué dans la situation, le cas échéant. Soyez empathique et pensez au point de vue de l'autre personne et à la motivation de ses actions. Cela vous permet de mieux comprendre la situation.
   • Vous ne pouvez contrôler que vous-même et vos propres émotions. Faites le choix de pardonner à l'autre personne. Vous pouvez entamer une conversation avec la personne, vous pouvez écrire une lettre à la personne ou vous pouvez écrire une lettre et ne jamais la donner à la personne.
   • Le pardon est un processus qui ne peut être achevé en un jour.
7. Évitez les relations toxiques. Il peut y avoir des personnes nuisibles dans votre vie qui entravent votre croissance et votre capacité à passer à autre chose. Une personne peut vous être nocive si vous êtes anxieux, bouleversé ou honteux, si vous vous sentez épuisé ou bouleversé autour de la personne autour de vous, ou si vous êtes affecté négativement par sa situation personnelle, ou si vous essayez constamment de l'aider ou de la corriger. Il est important que vous contrôliez ces relations ou que vous les supprimiez de votre vie.
   • Si vous gardez une personne toxique dans votre vie, fixez des limites qui vous protègent du comportement de cette personne.
   • Dites-leur ce que vous pensez de leur comportement en disant: «Quand vous ___, je ressens ___. J'ai besoin de ___. Je vous parle de mes sentiments parce que ___.
8. Trouvez un conseiller professionnel. Si vous avez besoin d'aide pour faire face à votre passé, un conseiller professionnel ou un thérapeute peut vous aider à gérer vos sentiments. Un professionnel formé à l'écoute peut vous aider à traiter vos problèmes et vous donner les outils pour mener une vie plus positive. Trouvez un thérapeute reconnu, à l'aise et expérimenté dans le traitement de votre type de problèmes.
   • Si vous avez une assurance maladie, consultez votre fournisseur de soins de santé pour obtenir une liste des professionnels de la santé mentale. Vous pouvez également demander une référence à votre médecin.
   • Si vous n'avez pas encore d'assurance maladie, recherchez en ligne des sites de comparaison pour comparer les différentes compagnies d'assurance maladie.

Méthode 2 sur 3: Modification de votre réglage

1. Redirigez vos pensées. Des souvenirs de votre passé vous reviendront de temps en temps. Plus vous ne voudrez pas penser au passé, plus vous penserez à votre passé. Plutôt que de combattre vos pensées, acceptez-les, puis redirigez-les.
   • Faites un plan pour ce que vous allez vous dire lorsque vous ruminez. Lorsque vous commencerez à penser au passé, que ferez-vous?
   • Si des pensées de votre passé vous viennent à l'esprit, dites-vous: "Ça va. C'était mon passé, mais maintenant je suis concentré sur ___."
2. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience vous aide à vous concentrer sur le présent et à mieux contrôler vos pensées. La capacité de vous concentrer sur les pensées de votre choix vous aidera à ne plus être coincé dans le passé. Faites des exercices de pleine conscience lorsque vous vous surprenez à ruminer.
   • Se concentrer sur sa respiration est l'un des exercices de pleine conscience les plus couramment utilisés. Remarquez toutes les sensations corporelles lorsque vous respirez. Comment se sent le mouvement de l'air dans vos narines? Vos poumons? Remarquez comment votre poitrine monte et descend.
   • Pratiquez la pleine conscience tous les jours. Une pratique constante peut aider à améliorer votre humeur et à réduire le nombre de pensées négatives que vous avez.
3. Fixez une limite de temps pour vos pensées. Si vous ne parvenez pas à arrêter de penser au passé, essayez de limiter le temps que vous consacrez à ces pensées. Choisissez une durée spécifique (par exemple, 10 minutes, 20 minutes, 30 minutes) et le temps que vous pouvez consacrer à réfléchir à votre passé. Choisissez un moment de la journée où vous êtes habituellement détendu.
   • Par exemple: vous pouvez penser au passé tous les jours de 17h00 à 17h00.
   • Si vous avez une telle pensée en dehors de cette heure fixée, dites-vous que ce n'est pas le moment et que vous y ferez attention à une date ultérieure.
4. Mettez vos pensées au défi. Lorsque vous vous attardez sur votre passé, vous pouvez le voir avec un regard irrationnel ou déformé (par exemple, "tout est de ma faute," je suis une mauvaise personne ", etc.) qui est différent de ce qui s'est réellement passé. Accepter ces pensées comme la vérité et la réalité. Si vous commencez à remettre en question vos pensées dès qu'elles surgissent, vous pouvez développer une manière plus objective de voir. Posez-vous des questions telles que:
   • Existe-t-il une manière plus positive de voir ma situation?
   • Y a-t-il des preuves que mes pensées sont vraies? Preuve que mes pensées sont fausses?
   • Que dirais-je à un ami dans cette situation?
   • Ces pensées sont-elles utiles?
   • Est-ce que m'attarder sur le passé m'aide ou me fait mal?
   • Au lieu de vous dire: «C'est trop difficile», dites-vous: «Je peux essayer de faire cela» ou «Laissez-moi jeter un autre regard sur cela».

Méthode 3 sur 3: passer à un comportement sain

1. Distrayez-vous. Lorsque vous vous engagez activement dans une activité que vous aimez, vos pensées ne sont pas préoccupées par le passé. Remplissez votre vie d'activités et de personnes qui vous font oublier votre passé. Trouvez un nouveau passe-temps (par exemple, les arts, l'artisanat, le sport, la lecture, etc.), passez du temps avec vos amis et votre famille, lisez un livre ou regardez un film. Faites quelque chose que vous aimez et qui vous fait vous sentir bien dans votre peau.
   • Intégrez régulièrement des activités agréables à votre vie.
   • Les activités qui nécessitent toute votre attention (comme cuisiner, faire des mots croisés) ou vous obliger à vous concentrer sur autre chose que vous-même (s'occuper d'un animal de compagnie, garder un enfant, etc.) sont particulièrement adaptées pour changer votre concentration.
2. Faites de l'exercice. L'exercice libère des endorphines (hormones qui vous font vous sentir bien) dans le corps et stimule votre système nerveux. Essayez de faire de l'exercice pendant 30 minutes ou plus chaque jour. Les exercices qui utilisent à la fois vos bras et vos jambes (comme marcher, courir, nager, danser, etc.) sont les meilleurs.
   • Concentrez-vous sur votre corps et sur ses mouvements pendant l'exercice.
   • Pendant que vous faites de l'exercice, écoutez de la musique que vous appréciez.
   • Entraînez-vous avec des amis et faites-en une activité sociale.
3. Supprimez les déclencheurs de votre vie. Vous constaterez peut-être que certaines choses contribuent à la rumination. Écouter de la musique, visiter certains endroits ou regarder des films spécifiques, etc., peut vous faire penser à votre passé. Changer certaines de ces habitudes peut vous aider à abandonner le passé.
   • Par exemple, si une musique triste ou lente vous fait penser au passé, écoutez une musique différente pendant un moment.
   • Si vous êtes tenté de ruminer juste avant de vous coucher, changez d'habitude en lisant ou en écrivant dans un journal avant de vous coucher.
   • Ces changements ne doivent pas nécessairement être permanents. Vous pouvez recommencer certaines de ces choses dès que vous cessez de penser au passé.
4. Faites des plans pour l'avenir. Si vous continuez à regarder vers l'avenir, vous n'aurez pas le temps de vous concentrer sur le passé. Faites une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, de ce que vous attendez avec impatience et de ce que vous voulez faire. Incluez les choses que vous avez déjà planifiées et faites de nouveaux plans.
   • Vos projets futurs n'ont pas à être extravagants. Cela pourrait être quelque chose d'aussi simple que de sortir dîner avec un ami la semaine prochaine.
   • Lorsque vous planifiez l'avenir, notez tout ce dont vous avez besoin pour atteindre ces objectifs.
   • Concentrez-vous sur vos forces et les qualités qui vous satisfont.

Conseils

• Apprendre à lâcher prise est un processus et prend du temps. Vous ferez l'expérience de rechutes, mais respectez-le.