Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Changer vos façons d'améliorer votre humeur
• Partie 2 sur 4: Changer d'avis pour améliorer votre humeur
• Partie 3 sur 4: Changer vos habitudes pour améliorer votre humeur
• Partie 4 sur 4: Changer la source de vos sautes d'humeur
• Mises en garde

Avoir des humeurs différentes est une partie importante de ce qui crée notre expérience humaine unique. Cependant, lorsque nous sommes frappés par des sautes d'humeur soudaines et très aigres, nous nous comportons trop facilement d'une manière dont nous ne sommes pas si fiers. Dans ces cas, nous pouvons finir par avoir un impact négatif sur les autres et sur nous-mêmes. Parfois, nous sommes conscients de la cause de l'humeur, mais souvent nous ne remarquons rien d'autre que nos journées sont colorées par des pensées piquantes, de l'impatience et des réactions de colère envers les autres. Quoi qu'il en soit, il y a beaucoup de choses que vous pouvez faire pour prendre le contrôle de votre humeur et faire de vous une personne plus agréable à côtoyer lorsque vous avez un cas désagréable de mauvaise humeur.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Changer vos façons d'améliorer votre humeur

1. Faites semblant jusqu'à ce que vous le puissiez vraiment. Si vous savez que vous êtes de mauvaise humeur, faites de votre mieux pour faire semblant d'être calme et satisfait. Lorsque vous êtes de mauvaise humeur, votre cerveau sélectionne ce qui correspond à votre humeur actuelle, ce qui signifie qu'il est important de se débarrasser des pensées négatives et des expressions faciales qui peuvent la nourrir. Donc, si vous souriez malgré la mauvaise humeur, vous vous répondrez en conséquence (et d'autres vous rejoindront). Lorsque vous souriez, les autres vous souriront. De plus, votre esprit se trompera en faisant semblant de penser que c'est un vrai sourire, ce qui vous fera penser à des pensées et des idées plus agréables que si vous fronçiez les sourcils.
   • Par exemple, si votre humeur vous fait vous sentir trop à l'aise pour sortir, enfilez votre chemise préférée et sortez comme si vous aviez toute confiance dans le monde. Le but est de mesurer votre comportement qui ne correspond pas à ce que vous ressentez afin que vous obteniez l'élan nécessaire pour réellement changer votre humeur.
2. Changez votre environnement. Vous êtes plus motivé pour changer votre humeur lorsque vous savez que vous vous déplacez dans un nouvel environnement, de même que la transition d'être seul à être avec les autres. Si vous pouvez déménager dans un autre endroit, demandez-vous ce que vous recherchez. Un endroit détendu et bien rangé fonctionne généralement mieux. Si vous ne pouvez pas partir où vous êtes, voyez s'il y a quelque chose que vous pouvez réorganiser pour rendre votre environnement plus agréable, comme des ordures que vous pouvez jeter ou vous déplacer dans un autre endroit où vous pouvez en obtenir.
   • Sortir a un effet particulièrement fort sur votre humeur. S'il est possible de faire une pause dans ce que vous faites et de passer du temps à l'extérieur, faites-le! Les environnements naturels vous rendent automatiquement plus joyeux.
3. Soit actif.L'exercice fait que votre cerveau libère des endorphines, de l'adrénaline, de la sérotonine et de la dopamine - tous des produits chimiques qui vous aident à vous détendre et à améliorer votre humeur. Alors que le yoga, la musculation et le cardio peuvent tous améliorer votre état émotionnel, même une marche rapide peut être efficace pour changer votre humeur.
4. Changez votre respiration. L'utilisation de techniques de respiration est très utile à la fois pour la relaxation et pour gagner plus d'énergie. Il existe plusieurs techniques (relaxation ou endurance, selon celle dont vous pensez avoir besoin) pour améliorer votre humeur. Vous pouvez apprendre ces techniques ici.
5. Écouter de la musique. L'écoute consciente de la musique - en se concentrant sur le rythme et la sensation qu'elle vous procure - a un impact particulièrement fort, en particulier lorsqu'il s'agit de musique joyeuse. Un bon choix de musique peut être quelque chose que vous connaissez déjà et qui est gai, pensez simplement à la musique que vous aimeriez jouer lors d'une fête ou d'un environnement social.
   • La musique comme aide à modifier l'humeur peut également être utilisée pour ressentir la négativité de votre humeur, il peut donc être utile de céder à votre besoin de musique triste. Qu'il s'agisse de chansons tristes ou joyeuses, assurez-vous d'être conscient de la façon dont cela vous affecte, sans aller trop loin et vous demander si cela «fonctionne déjà».
6. Contactez quelqu'un qui, selon vous, peut améliorer votre humeur. Parce que nous sommes tellement influencés par les gens qui nous entourent, changer les gens dans votre environnement immédiat est tout aussi important que changer votre environnement physique. Après avoir identifié qui vous voulez éviter et qui vous ne pouvez pas éviter, vous pouvez rechercher quelqu'un dont la présence vous réconforte et qui vous rend plus heureux.
   • Vous pouvez simplement appeler ou envoyer un SMS à quelqu'un et lui faire savoir que vous souhaitez passer. Assurez-vous simplement que l'autre personne connaît votre état d'esprit et que vous n'avez pas besoin de son aide pour un diagnostic. Les meilleurs contacts dans les moments de mélancolie extrême sont de brefs remerciements et de bons souhaits qui vous détendent, plutôt que de vous charger de faire semblant d'être heureux pendant la conversation.

Partie 2 sur 4: Changer d'avis pour améliorer votre humeur

1. Soyez à l'écoute de votre sombre état d'esprit. Demandez à cette partie de vous qui est complètement absorbée par l'humeur ce qui est si bouleversant et ce dont elle a besoin. Laissez votre humeur devenir un messager de ce qui vous tracasse afin que vous puissiez décider d'agir ou non. Vous pouvez ensuite demander ce qui pourrait améliorer votre humeur en ce moment (comme crier dans un oreiller ou écraser un œuf)
   • Soyez prudent, mesdames. Les femmes ont tendance à passer plus de temps que les hommes à ruminer (sans bénéfice) sur l'humeur négative, alors utilisez cet outil avec une certaine prudence. Vous voudrez peut-être convenir avec vous-même du temps que vous souhaitez consacrer à votre mauvaise humeur.
2. Regardez de plus près le moment. Demandez-vous, dans votre esprit ou dans votre journal, s'il y a une raison à votre humeur. S'il y a une raison, pouvez-vous faire quelque chose pour la changer? Si vous ne pouvez pas mettre le doigt sur le point sensible, y a-t-il quelque chose que vous pouvez vous dire pour vous sentir mieux? Bien que comprendre ce qui se passe ne changera pas instantanément votre humeur, cela vous donne une meilleure idée des meilleures choses que vous pouvez faire. bien peut faire pour changer votre état d'esprit.
3. Canalisez vos souvenirs positifs. Nous avons la remarquable capacité de notre imagination à créer dans nos esprits le sentiment que nous sommes ailleurs. Puisqu'il n'est pas toujours possible de faire un changement dans votre environnement physique, essayez d'imaginer un moment où vous vous êtes senti très différent de maintenant. Plus la mémoire est heureuse et positive, plus elle sera adaptée pour changer votre humeur actuelle!
   • Vous pouvez augmenter l'efficacité de la canalisation des souvenirs positifs grâce à des techniques de visualisation. Les techniques de visualisation animent la mémoire grâce à l'utilisation d'indices visuels. Vous pouvez en savoir plus sur la visualisation ici.
4. Acceptez votre humeur. En reconnaissant avec votre pleine conscience que l'ambiance est là, même si vous ne l'aimez pas, vous pourrez vous calmer. Parfois, la meilleure chose que vous puissiez faire est de ne pas vous cacher ou de vous opposer à votre humeur, mais de l'accepter en sachant que cela passera avec le temps. Dans ces cas, restez silencieux jusqu'à ce que vous vous sentiez un peu mieux (par respect pour les autres et pour vos objectifs à long terme).

Partie 3 sur 4: Changer vos habitudes pour améliorer votre humeur

1. Faites des recherches sur les aliments qui améliorent l'humeur. Manger régulièrement des nutriments anti-inflammatoires vous permettra de gérer plus facilement votre stress et votre niveau d'énergie. De plus, réduire votre consommation de sucre, d'alcool et de caféine vous aidera à maintenir votre niveau d'énergie plus constant tout au long de la journée. Les deux élimineront automatiquement les nombreuses causes possibles de sautes d'humeur. Voici une liste d'aliments anti-inflammatoires:
   • Des œufs
   • Thé vert
   • Chocolat noir avec au moins 70% de cacao
   • Lait chaud
   • Hoummous
   • Légumes verts foncés et feuillus
   • Noix
   • Avocats
   • asperges
2. Commencez à prendre de la vitamine D. La vitamine D contribue à une variété de fonctions qui régulent finalement votre humeur, telles que la régulation du système immunitaire et la libération de neurotransmetteurs qui influencent le fonctionnement et le développement du cerveau. La vitamine D peut être prise sous forme de vitamine, présente dans les aliments ou créée par l'exposition au soleil.
3. Pensez à utiliser des herbes pour contrôler votre humeur. Une alternative est des remèdes à base de plantes qui peuvent être très puissants pour réguler les fonctions corporelles qui contribuent à votre humeur. Voici une liste d'herbes qui aident à changer d'humeur et à contrôler les sautes d'humeur:
   • Millepertuis
   • Fleur de la passion
   • Ginseng
   • Rhodiola Rosea
   • Kava Kava
4. Dors plus. Des études ont montré qu'après seulement quelques jours d'une nuit de sommeil plus courte, de nombreuses personnes ont une humeur plus mauvaise et une capacité réduite à réguler les émotions négatives.Si dormir plus ne fonctionne pas, assurez-vous de faire une sieste de temps en temps. pour rattraper un peu de sommeil après des nuits de moins de sommeil. Vous pouvez apprendre à améliorer vos habitudes de sommeil ici.

Partie 4 sur 4: Changer la source de vos sautes d'humeur

1. Identifiez les principales sources de stress auxquelles vous faites face au quotidien. Si les sautes d'humeur sont plus qu'occasionnelles mais chroniques, cela peut être le signe que vous avez pris quelque chose dans votre vie que vous ne pouvez pas gérer. Prenez conscience des obligations et des responsabilités qui façonnent votre vie quotidienne. Pour vous assurer de rester en bonne santé et gentil avec vous-même, n'ayez pas trop peur de renégocier vos responsabilités, si possible.
   • Par exemple, vous êtes peut-être cet ami sur lequel tout le monde compte - un rôle très louable. Cependant, répondre constamment aux appels trépidants des personnes dans votre vie (en plus de votre travail et de vos tâches à la maison) peut potentiellement créer un stress dont vous n'êtes pas conscient. Il est courant que les gens deviennent de mauvaise humeur à cause d'un surmenage, même lorsqu'ils font des choses qui les font se sentir bien.
2. Pensez à voir un thérapeute. Si vous trouvez que votre état d'esprit est trop insurmontable pour vous aider efficacement, cherchez un thérapeute qualifié. La thérapie peut vous fournir un endroit pour approfondir en toute sécurité votre humeur chronique. Là, vous recevrez de l'aide pour démêler et résoudre les reliques de votre passé qui contribuent à votre mauvaise humeur dans le présent. Vous serez également examiné pour un éventuel trouble de l'humeur et des options de traitement plus intensives pourront vous être proposées. En l'absence de déclencheurs identifiables, les sautes d'humeur sévères peuvent très bien avoir une composante chimique.
3. Voir un docteur. En plus des causes psychologiques les plus graves de sautes d'humeur, les fluctuations hormonales peuvent grandement affecter votre humeur. Consulter un médecin et parler des spécificités de votre humeur, y compris de tout symptôme physique, vous aidera à savoir rapidement si vous souffrez d'un déséquilibre hormonal ou d'un autre problème de santé sous-jacent à votre humeur.
   • Les hommes présentant un déséquilibre hormonal peuvent également éprouver d'autres plaintes. Diminution de la libido, perte de masse musculaire, gain de poids autour de la taille, douleurs et raideurs articulaires, perte de cheveux, insomnie et problèmes urinaires sont fréquents.
   • Les femmes présentant un déséquilibre hormonal peuvent également souffrir de bouffées de chaleur, de sueurs nocturnes, de règles irrégulières et de maux de tête ou migraines fréquents. Une prise de poids, de l'insomnie, des douleurs ou raideurs articulaires, des changements drastiques de la qualité de la peau et des cheveux, des palpitations et des ballonnements abdominaux sont également fréquents.

Mises en garde

• Ne vous fâchez pas si la meilleure option est de ne pas tenir compte de votre mauvaise humeur. Sur le moment, vous rendrez l'expérience beaucoup moins agréable en vous sentant coupable de votre mauvaise humeur.