Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Distrayez-vous et détendez-vous
• Partie 2 sur 2: Soulager la douleur autour du site d'injection
• Conseils

Les injections peuvent être très douloureuses, mais elles seront probablement inévitables à un moment de votre vie. Beaucoup de gens deviennent blancs à la pensée des aiguilles et du sang, alors recevoir une injection peut s'avérer être une expérience désagréable. Vous pouvez également ressentir de la douleur autour de la zone où l'injection a été administrée. Mais lorsque vous distrayez et détendez pendant l'injection et que vous essayez de soulager la douleur après l'injection, vous constaterez que vous pouvez mieux gérer l'injection douloureuse.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Distrayez-vous et détendez-vous

1. Vous devez comprendre que les aiguilles sont plus petites. La plupart des gens ont eu des injections dans leur enfance et peuvent avoir de mauvais souvenirs de cette expérience. Mais lorsque vous réalisez que les aiguilles d'aujourd'hui sont beaucoup plus minces et causent moins de douleur, cette pensée peut vous rendre plus à l'aise avec une injection.
   • Demandez au médecin ou à la personne qui injecte la taille de l'aiguille ou le degré de douleur auquel vous pouvez vous attendre si vous en avez besoin. Dans certains cas, ils peuvent même vous montrer à quel point l'aiguille est petite.
   • Vous devez comprendre que la peur de l'injection (ou une phobie des aiguilles) est assez courante.
2. Discutez de votre peur avec votre médecin. Si vous êtes inquiet, vous devez en discuter avec votre médecin ou professionnel de la santé avant et pendant l'injection. Cela pourrait vous rendre plus à l'aise et vous distraire également.
   • N'hésitez pas à faire part de vos craintes ou préoccupations avant que le professionnel de la santé ne fasse l'injection. Avant de faire l'injection, demandez à la personne comment elle va administrer l'injection.
   • Demandez au médecin de vous parler pendant l’injection. Vous pourriez voir cela comme une sorte de technique de distraction. Parlez de choses et évitez les sujets liés à votre santé. Par exemple, vous pouvez informer le médecin du voyage à l'étranger que vous vous apprêtez à effectuer et lui demander des suggestions ou des conseils.
3. Regardez de l'autre côté, pas au site d'injection. Une étude récente indique que regarder dans la direction opposée lors d'une injection est la meilleure façon de se distraire. Concentrez-vous sur un objet dans la direction opposée à l'endroit où vous recevrez l'injection.
   • Regardez une assiette ou un autre objet dans l'espace.
   • Regardez vos propres pieds. Cela peut vous aider à changer votre concentration et vous risquez de ne plus vous concentrer sur l'injection.
   • Fermer les yeux peut vous aider à vous détendre et à vous débarrasser de vos mauvais sentiments. Essayez de penser à autre chose. Par exemple, imaginez que vous êtes sur une plage chaude les yeux fermés.
4. Distrayez-vous avec certains médias. Si vous parvenez à vous arrêter temporairement pour l'injection qui vous attend, cela peut vous distraire et vous aider à vous détendre. Vous pouvez essayer différentes options. Par exemple, écoutez de la musique ou utilisez votre tablette.
   • Dites au professionnel de la santé que vous voulez vous distraire avec le multimédia que vous avez apporté avec vous.
   • Écoutez de la musique apaisante et lente.
   • Regardez une émission de télévision ou un film que vous aimez.
   • Regardez une vidéo amusante avant et pendant l'injection pour vous détendre. Cela peut vous aider à associer les injections à l'humour plutôt qu'à la douleur à l'avenir.
5. Utilisez des techniques de relaxation. En relaxant tout votre corps, vous pourrez peut-être surmonter la situation désagréable. Des exercices de respiration aux médicaments, vous pouvez appliquer une variété de techniques de relaxation avant et pendant l'injection.
   • Pressez une balle anti-stress ou un autre objet similaire avec la main du bras qui ne reçoit pas d'injection.
   • Prenez une respiration lente et profonde. Inspirez profondément pendant quatre secondes, puis expirez pendant le même nombre de secondes. Ce type de respiration rythmique, également appelé «pranayama», peut vous détendre et peut également vous distraire.
   • Doublez vos techniques de relaxation, si nécessaire.
   • Resserrez différents groupes musculaires, puis détendez-les, en commençant par vos orteils et en terminant par votre front. Serrez les groupes musculaires pendant environ dix secondes, puis relâchez la tension pendant dix secondes. Prenez une profonde inspiration entre les différents groupes musculaires pour vous détendre encore plus.
   • Pensez à utiliser des tranquillisants pour vous calmer. L'injection est très rapide et le sédatif fonctionnera sans aucun doute beaucoup plus longtemps, vous ne devez donc utiliser ce médicament que si votre anxiété ou votre nervosité est extrême. Assurez-vous d'informer le médecin que vous avez pris le médicament au cas où des contre-indications à l'injection pourraient survenir. Vous devez également vous assurer que quelqu'un vous ramène à la maison par la suite.
6. Créez une sorte de script pour l'heure de l'injection. Lorsque vous êtes sur le point de recevoir une injection, vous pouvez être très tendu. Utilisez la tactique d'imaginer un script afin de pouvoir mieux gérer l'injection.
   • Écrivez un «script» pour l'injection. Par exemple, écrivez ce que vous voulez dire au médecin et quel genre de conversation vous voulez avoir avec lui. Bonjour Dr. Maier, quel plaisir de vous revoir. Je sais que je vais recevoir une injection et j'ai un peu peur. Je voudrais vous parler de mes prochaines vacances à Munich lorsque vous administrerez l'injection. "
   • Tenez-vous-en à votre scénario autant que possible pendant le temps où vous êtes avec le médecin. Pensez à apporter des notes avec vous si cela peut vous aider.
7. Formulez l'injection en termes simples. La formulation et la visualisation guidée sont des techniques comportementales qui peuvent façonner vos idées et la façon dont vous pensez à une situation spécifique en les faisant occasionnellement comme quelque chose de banal ou de banal. Utilisez l'une de ces techniques pour vous aider à passer l'injection.
   • Reformulez l'injection comme suit: "C'est une piqûre rapide et vous vous sentirez comme la piqûre d'une petite abeille."
   • Guidez-vous avec différentes images pendant l'injection. Par exemple, imaginez que vous êtes au sommet d'une montagne ou sur une plage chaude au moment de l'injection.
   • Divisez l'ensemble de la situation en étapes gérables pour mieux gérer l'injection. Par exemple, divisez la situation en saluant le médecin, en posant des questions, en vous distrayant pendant l'injection et en rentrant à la maison de manière joyeuse.
8. Demandez à quelqu'un de vous accompagner. Demandez à un ami ou à un membre de la famille de venir au rendez-vous d'injection. Cette personne peut vous parler pour vous calmer et vous distraire.
   • Demandez au professionnel de la santé si la personne peut vous accompagner dans la salle de traitement.
   • Asseyez-vous directement devant la personne que vous avez amenée à vous soutenir. Si nécessaire, tenez-lui la main si cela vous convient.
   • Parlez à la personne que vous avez amenée de tout ce qui n'est pas lié à l'injection. Par exemple, discutez d'un dîner ou d'un film en particulier que vous aimeriez voir.

Partie 2 sur 2: Soulager la douleur autour du site d'injection

1. Gardez un œil sur le site d'injection et essayez de détecter d'éventuelles réactions. Il n'est pas rare de ressentir de la douleur ou de l'inconfort autour du site d'injection pendant plusieurs heures ou jours. Regardez le site d'injection pour voir les signes d'inflammation de l'injection. Cela peut vous aider à déterminer la meilleure façon de soulager la douleur ou vous faire comprendre que vous devriez consulter un médecin. Les symptômes courants comprennent:
   • Démangeaison
   • Rougeur de la peau autour du site d'injection
   • Chaleur
   • Gonflement
   • Sensibilité
   • La douleur
2. Refroidissez la zone avec de la glace. Placez un sac de glace ou une compresse froide sur le site d'injection. Cela peut soulager les démangeaisons, l'enflure et la douleur en ralentissant la circulation sanguine et en refroidissant la peau.
   • Laissez la glace sur le site d'injection pendant 15 à 20 minutes. Vous devriez le faire trois à quatre fois par jour jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
   • Si vous n'avez pas de sac de glace disponible, utilisez un sac de légumes surgelés.
   • Mettez quelque chose comme une serviette entre votre peau et la glace ou la compresse froide pour minimiser le risque d'engelures.
   • Si vous ne voulez pas utiliser de glace, placez un gant de toilette propre, frais et humide sur le site d'injection.
   • Évitez d'appliquer de la chaleur au site d'injection. Cela pourrait aggraver le gonflement, car la chaleur fournit un plus grand apport de sang à la zone douloureuse.
3. Prenez des analgésiques. Certains médicaments en vente libre peuvent soulager la douleur et l'enflure. Envisagez d'utiliser de tels médicaments si vous ressentez une douleur intense ou si le site d'injection est enflammé.
   • Utilisez des analgésiques tels que l'ibuprofène (Advil), le naproxène sodique (Aleve) ou l'acétaminophène.
   • Vous ne devez pas donner d'aspirine aux enfants ou adolescents de moins de 18 ans, car ces analgésiques augmentent le risque de syndrome de Reye. Ce syndrome peut être mortel.
   • Réduisez le gonflement avec des AINS (anti-inflammatoires) tels que l'ibuprofène et le naproxène sodique.
4. Reposez le site d'injection pendant un certain temps. Essayez de ne pas mettre de poids temporairement sur le membre contenant le site d'injection, ceci est particulièrement important si vous avez reçu une injection de cortisone. Cela laissera le temps au site d'injection de guérir et peut aider à prévenir la douleur ou l'inconfort supplémentaire.
   • Lorsque vous avez reçu une injection dans votre bras, évitez autant que possible de soulever et de transporter des objets lourds.
   • Essayez de ne pas mettre de poids sur vos jambes si vous avez reçu une injection dans votre jambe.
   • Si vous avez eu une injection de stéroïdes, évitez la chaleur pendant 24 heures pour assurer un effet maximal de l'injection.
5. Consultez un médecin si vous souffrez d'une réaction allergique ou d'une infection. Dans certains cas, les injections peuvent provoquer des réactions allergiques ou des douleurs persistantes. Vous devez consulter un médecin dès que possible si vous ressentez l'un des symptômes suivants ou si vous n'êtes pas sûr de votre médicament:
   • Douleur, rougeur, chaleur, gonflement ou démangeaisons qui semblent s'aggraver
   • Fièvre
   • Frissons froids
   • fatigue musculaire
   • Difficulté à respirer
   • Pleurs aigus ou incontrôlables chez les enfants

Conseils

• Informez le professionnel de la santé si vous ne vous sentez pas bien ou si vous pensez que vous allez vous évanouir, pendant et après l'injection.