Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
7 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
Vous plonger dans le passé ou trop vous concentrer sur l'avenir vous fera oublier votre vie actuelle. Et votre vie passera rapidement sans aucune jouissance. Si vous vous concentrez trop sur les événements passés ou les traumatismes ou si vous vous inquiétez pour l'avenir, il existe quelques stratégies qui peuvent vous aider à apprendre à vivre le moment présent.
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Méthode 1 sur 3: Oubliez le passé et inquiétez-vous pour l'avenir
Exprimez vos sentiments sur le passé. Quel que soit l'événement sur lequel vous vous concentrez dans le passé, vous devez exprimer vos sentiments à son égard, bons ou mauvais, avant de pouvoir passer à autre chose. Peut-être que certaines expériences passées seront douloureuses, mais vous aurez aussi de bons souvenirs. Exprimer des émotions refoulées, bonnes ou mauvaises, vous aidera à oublier le passé et à vous concentrer sur le présent.
- Parlez de vos sentiments avec un ami, un parent ou un conseiller.
- Essayez d'écrire ce que vous ressentez par rapport au passé. Vous pouvez rédiger un journal ou écrire une lettre à la personne qui vous a blessé (mais n'oubliez pas de ne pas l'envoyer!).
- Même si vous êtes plongé dans une bonne mémoire, cela vous fera vous déconnecter du présent. Vous pourriez vous retrouver à romantiser le passé ou à aspirer à ce que les choses reviennent telles qu'elles étaient, au lieu de vous concentrer sur les moyens d'améliorer votre vie à court terme.
Pardonne et oublie. Accuser constamment la personne responsable de votre douleur passée détruit votre présent. Au lieu de penser à la personne qui vous a blessé, pardonnez-lui. Concentrez-vous sur l'événement en cours et laissez aller tout blâme ou douleur que vous ressentez. Si quelqu'un dans le passé vous a blessé, vous devriez choisir de pardonner et de lâcher prise. La dépression accompagnée de douleur ne nuira pas à la personne qui vous a blessé, elle ne fera que vous plonger dans le passé.- Si nécessaire, écrivez une lettre ou parlez à la personne de ses actions dans le passé. Vous n'êtes pas obligé d'envoyer cette lettre, mais cela vous aidera à cesser de blâmer la personne et à revenir au présent et à votre joie.
Faites attention aux choses qui apportent le bonheur. Si cela ne fonctionne pas pour exprimer vos sentiments sur le passé, concentrez-vous sur les choses qui vous rendent heureux. Vous ne pouvez pas changer le passé ou vous soucier de l'avenir, alors n'y faites pas attention. Pensez à quelque chose de joyeux qui se passe.- Si cela est trop difficile, vous devez définir vos propres normes. Par exemple, vous pouvez créer un endroit heureux qui vous semble lié à votre vie actuelle, comme un lieu de lecture préféré dans la cour. Si vous pensez trop au passé ou si vous vous inquiétez de l'avenir, imaginez les bons moments que vous y avez passés, ou même visualisez-vous à ce moment-là. Là.
Prévenir les souvenirs. Si tous vos efforts sont inefficaces, vous devriez essayer de bloquer ou de repousser les souvenirs. Au fil du temps, cette méthode vous aidera à surmonter les mauvais souvenirs. En même temps, cela les rendra moins ennuyeux. Imaginez que vous poussez la mémoire derrière une porte et que vous la verrouillez. Se donner une image mentale peut aider, surtout si vos souvenirs ou vos inquiétudes sont assez forts.- Des études ont montré que le blocage est une compétence apprenable et réalisable pour vous aider à vous débarrasser de vos souvenirs ou à penser au passé. Plus vous le faites, plus vous deviendrez compétent. Chaque fois que des souvenirs désagréables surviennent, repoussez-les consciemment dans votre esprit.Vous devez vous entraîner à oublier l'événement et travailler dur pour le surmonter.
Surmontez les soucis pour l'avenir. Chaque fois que vous vous inquiétez pour l'avenir, rappelez-vous que vous ne pouvez que changer le présent et vous concentrer dessus. Faites une liste de toutes les choses sur lesquelles vous pouvez vous concentrer au lieu de celles qui proviennent du présent. Pensez à un livre dont vous êtes à mi-parcours, à ce que l'on ressent à Hawaï à cette période de l'année ou à toute autre situation qui pourrait vous empêcher de penser à l'avenir. Vous devez vous concentrer sur ce qui peut arriver plutôt que sur ce que vous ne pouvez pas changer.
- Si vous rencontrez des problèmes, trouvez des articles qui vous rappellent tout ce que vous aimez en ce moment et soyez en mesure de vous concentrer dessus. Prenez le livre que vous lisez avec vous. Imprimez une photo d'un endroit que vous aimez et regardez-la lorsque vous avez besoin de revenir au présent.
- Penser des idées et des situations qui ne causent pas d'anxiété quant à l'avenir demande de la pratique. Persévérez simplement à essayer, vous réussirez éventuellement.
Obtenir de l'aide. Si aucune des méthodes ci-dessus ne fonctionne, vous devriez chercher de l'aide pour vous déplacer dans le passé, moins vous soucier de l'avenir et vous concentrer sur le présent. Trouvez un professionnel de la santé mentale dans votre région. Vous pouvez rencontrer une variété de spécialistes, tels que des conseillers, des thérapeutes, des psychologues et des psychiatres. Ils ont été formés aux capacités d'adaptation des patients pour les aider à devenir plus efficaces ou productifs dans la vie de tous les jours, en dirigeant leur attention vers le présent.
- Vous n'avez pas à avoir honte de demander de l'aide. Votre santé mentale est très importante et il n'est pas rare de demander de l'aide. C'est parfaitement normal et un expert sera à votre disposition pour vous aider.
Méthode 2 sur 3: Faire face à un traumatisme passé
Comprenez la différence entre un traumatisme et des souvenirs douloureux. Le traumatisme peut affecter votre physiologie, comme le sentiment d'extrême anxiété et de peur dans le moment présent - comme si le traumatisme n'était jamais terminé. Les souvenirs tristes forment des émotions douloureuses comme la tristesse et la culpabilité, et ils ne changent pas votre perception comme un traumatisme aigu.
- Le traumatisme nécessite son propre traitement et nécessitera souvent une aide professionnelle.
- Parfois, les symptômes n'apparaissent qu'après quelques années. Les événements traumatiques peuvent provoquer des cauchemars, des pensées perturbées, de la dépression, des phobies, de l'anxiété ou des flashbacks.
- Le processus de traitement des traumatismes est lent et il peut être difficile d'arrêter d'y penser pendant un certain temps. Il suffit de croire que si vous faites des efforts, tout ira mieux.
Demandez l'aide d'un groupe de soutien ou d'un professionnel de la santé mentale. Vous devriez trouver un conseiller ou un programme exclusif pour les personnes traumatisées. Vous êtes responsable de votre propre rétablissement, ainsi que de la manière et du moment où cela s'est produit. Quel que soit le traitement que vous décidez de prendre, il doit vous fournir les éléments essentiels suivants:
- Force: la récupération est votre chance de reprendre le contrôle. Bien que les conseils soient importants, vous devez assumer la responsabilité de votre résilience. Si le conseiller recommande de faire quelque chose qui ne vous intéresse pas ou que vous n'êtes pas disposé à faire, vous n'avez pas besoin de le faire.
- Validation: Peut-être que votre expérience a été oubliée ou ignorée pendant de nombreuses années. Un groupe de soutien ou un conseiller peut confirmer ce qui vous est arrivé et comment le traumatisme a façonné votre vie.
- Connexion: L'expérience traumatisante sera assez solitaire. Parler aux autres et partager votre histoire avec quelqu'un qui comprend vous aidera à commencer à vous sentir connecté.
Partagez avec des personnes de confiance. Parler de ce qui vous est arrivé est un élément important de la guérison. Vous devriez choisir quelqu'un de patient, gentil et qui prend au sérieux ce qui vous est arrivé. Les gens ordinaires répondent par "Il suffit d'arrêter d'y penser", "Pardonnez et lâchez prise" ou "Ça ne craint pas" ne pas est la bonne personne avec qui discuter.
- Vous devrez peut-être parler de votre traumatisme encore et encore - assurez-vous que la personne à qui vous parlez comprend l'importance du processus. Se débarrasser du fardeau une fois, c'est bien, mais vous devez continuer à regarder en arrière et à en parler.
- Si vous n'êtes pas proche ou ne faites confiance à personne, vous devez contacter la personne que vous aimez dans la vie. Faites quelque chose d'amusant avec eux ou, si possible, invitez-les à faire quelque chose avec vous à l'avenir. Passer du temps avec eux vous aidera à nouer des relations plus étroites.
- N'oubliez pas que lorsque vous parlez de traumatisme aux autres, vous les traumatiserez indirectement et qu'ils ressentiront des symptômes de traumatisme en écoutant votre histoire. Ne vous fâchez pas si la personne ne peut pas écouter votre histoire tous les jours. La famille et les amis sont un bon point de départ, mais si vous avez besoin de plus de soutien, votre conseiller en traumatologie a été formé pour éviter cela.
Faites une liste des façons dont vous pouvez prendre soin de vous. Il peut être difficile de réfléchir à des moyens de se réconforter dans les moments difficiles. Faites une liste de tout ce qui vous fait vous sentir mieux et placez-la dans un endroit facile à consulter. Certaines choses que vous pouvez prendre comprennent:
- Faites un travail créatif, comme la peinture, la fabrication de meubles, la broderie ou d'autres produits artisanaux.
- Faire de l'exercice. Vous n'avez pas besoin d'exercice intense - il vous suffit de vous promener dans le quartier. Ou courir, nager, faire du sport, danser, faire de la randonnée, toute activité qui fait bouger votre corps.
- Jouez avec des enfants dans la maison ou avec des animaux domestiques. Cela aura un effet apaisant et peut vous aider à vous sentir mieux.
- Chantez ou chantez aussi fort que possible. Vous pouvez remplir vos poumons d'air frais et chanter vos morceaux préférés.
- Porter des vêtements vous fait vous sentir mieux. Portez une chemise ou utilisez des bijoux que vous aimez.
Méthode 3 sur 3: Faites attention au présent
Soyez conscient de votre environnement. Arrêtez de vous précipiter dans votre vie et ne vous permettez pas de vous livrer au passé. Faites plutôt attention à votre environnement, que ce soit la merveille de la nature ou la création de l'homme. Faites un effort pour être attentif à tous les aspects de votre vie actuelle.
- Par exemple, vous pouvez vous promener et regarder autour de vous. Si vous êtes à l'extérieur, observez les arbres, le sol et le paysage. Sentez l'air sur la peau. Si vous êtes chez vous, faites attention à la couleur des murs, aux sons que vous entendez dans la zone ou au toucher du sol sous vos pieds. Cela vous aidera à vous concentrer sur le présent et à vous concentrer sur votre environnement.
Ralentir. Les gens sont souvent pressés de passer d'un moment à un autre. Ralentissez et profitez de tout ce que vous faites, même si c'est ennuyeux. Par exemple, faites attention à vos actions lorsque vous grignotez. Prenez une grappe de raisin et observez-les consciemment. Soyez conscient de leurs formes et tailles. Mangez-les un à la fois et faites attention au goût. Profitez de la douceur qui se répand autour de votre langue et de la nourriture qu'elle vous procure.
- Vous n'avez pas besoin d'être excité par tout ce qui vous arrive chaque jour. Si vous travaillez sur un projet dans une entreprise que vous n'aimez pas ou que vous ne voulez pas avoir à exécuter dans votre travail, c'est très bien. Au lieu de vous précipiter dessus, pensez à votre routine quotidienne et faites-en l'expérience.
Changez vos habitudes quotidiennes. Être coincé dans une habitude peut vous amener à vous adonner au passé sans vous en rendre compte. Vous devez peut-être faire la même chose tous les jours ou à la même heure chaque semaine. Bien que cette habitude puisse être réconfortante, elle vous fera vous sentir coincé et oublier le présent.Au lieu de cela, vous devriez changer vos habitudes. Vous pouvez marcher jusqu'à l'arrêt de bus ou emprunter un autre itinéraire pour vous rendre au travail.
- Même de petits changements vous aideront à rompre avec vos vieilles habitudes. Changez les aliments que vous mangez. Incorporez les mots que vous avez appris dans votre vocabulaire. Tout ce qui vous rend conscient de vos activités quotidiennes vous aidera à vivre dans le présent plutôt que dans le passé ou le futur.
- Si vous ne voulez pas ou ne pouvez pas changer votre routine, vous devriez accorder plus d'attention à vos actions tout au long de la routine. Faites attention au goût de l'avoine que vous mangez chaque matin ou à la forme des plantes sur le chemin du travail.
Faites attention aux moments de paix. Presque tous les jours, vous rencontrerez un moment où vous devrez attendre quelque chose. Il peut s'agir de faire la queue pour s'enregistrer au supermarché ou d'attendre un feu rouge en conduisant. Pendant ces périodes, vous devriez essayer de résister à l'habitude de vérifier votre téléphone et plutôt faire attention à votre environnement. Vous devriez être conscient de votre environnement plutôt que de perdre du temps à vous plaindre que vous souhaiteriez qu'il n'y ait pas beaucoup de monde dans la file ou que les feux de signalisation aient changé les feux.
- C'est un grand moment où vous pouvez remarquer les petites choses simples de la vie. Évitez d'utiliser votre téléphone pour tuer le temps. Au lieu de cela, regardez les gens faire la queue ou faire du trafic autour de vous. Vous pouvez sourire à l'autre personne ou parler à la personne en ligne derrière vous.
- N'arrêtez pas d'essayer beaucoup de choses jusqu'à ce que vous trouviez la meilleure façon de vivre dans le présent.
Laissez-vous un rappel. Afin de pouvoir vivre dans le présent, surtout au début, vous aurez besoin de rappels. Attachez une ficelle autour de votre poignet, peignez un ongle en rose vif ou portez-le à l'envers. Utilisez-les pour vous rappeler.
- Chaque fois que vous voyez un rappel, prenez quelques secondes pour remarquer les sons, les odeurs et tout signe autour de vous. Soyez conscient de vos sentiments et de vos actions. Cela vous aidera à garder votre attention sur la situation présente et à ne pas vous attarder sur le passé ou le futur.
Concentrez-vous sur les tâches une par une. Au lieu de faire le travail inconsciemment, vous devriez prendre le temps de bien faire le travail. Permettez-vous de devenir passionné par les devoirs scolaires, les projets de travail ou les tâches quotidiennes. Laissez-vous être tellement absorbé par le travail que toutes les pensées sur le passé et le futur disparaissent.
- C'est plus facile si vous ne faites pas beaucoup de choses en même temps. Lorsque vous effectuez plusieurs tâches en même temps, vous ne suivrez pas ce que vous faites et vous ne commencerez pas à penser à d'autres facteurs, comme terminer une tâche ou passer à autre chose.
- Essayez de ralentir. Cela vous aidera à concentrer votre attention sur vos propres actions dans le moment présent.
Méditer. L'un des meilleurs moyens de se concentrer sur le moment présent est la méditation. Le but de la méditation est de vous aider à éliminer tous les autres facteurs, y compris la peur du passé et du futur, et de vous concentrer sur le moment où vous méditez.
- Commencez par prendre une profonde inspiration, en faisant attention à ce que vous faites. Videz votre esprit et concentrez-vous sur les sons que vous respirez. Peu à peu, tout disparaîtra.
- Il vous faut du temps et de la pratique pour méditer pleinement. N'abandonnez pas si vous ne vous sentez pas «détendu» tout de suite, ou même après quelques mois. Pratiquez et vous commencerez à récolter les (grands) bienfaits de la méditation.
