Auteur:
Laura McKinney
Date De Création:
7 Avril 2021
Date De Mise À Jour:
1 Juillet 2024
Contenu
La confiance est une partie indispensable de chaque être humain. Quelqu'un qui a confiance en lui est un narcissique, est prêt à prendre des risques pour atteindre un objectif personnel ou professionnel et pense positivement à l'avenir. Au contraire, une personne sans confiance en soi peut souvent avoir du mal à sentir qu'elle peut atteindre ses objectifs et avoir une vision négative d'elle-même et de ce qu'elle souhaite avoir dans la vie. Et c'est formidable de pouvoir vous dire que la confiance est quelque chose que nous pouvons complètement construire sur nous-mêmes! Pour renforcer la confiance, vous devez adopter une attitude positive envers vous-même et vos interactions sociales, et apprendre à gérer les émotions négatives et à mieux prendre soin de vous. Vous devez également vous fixer des objectifs et prendre des risques, car relever des défis peut vous aider à renforcer davantage votre confiance.
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Partie 1 sur 4: Cultiver une attitude positive
Identifiez vos pensées négatives. Les pensées négatives peuvent se manifester par: "Je ne peux pas le faire", "Je ne réussirai certainement pas", "Personne ne veut entendre ce que j'ai besoin de dire". Une telle voix intérieure est négative et inutile, et elle vous éloigne également davantage du développement de votre confiance.
Transformez vos pensées négatives en pensées positives. Lorsque vous remarquez des pensées négatives, essayez de les rendre positives. Pour ce faire, vous pouvez utiliser une validation positive comme "J'essaierai", "Je peux réussir si je fais cela" ou "Les gens entendront ce que je dis". Commencez par penser positivement un par un chaque jour.
Ne laissez pas les pensées négatives apparaître à un rythme plus élevé que les pensées positives. Au fil du temps, les pensées positives surmonteront les pensées négatives et prendront le dessus dans votre cerveau. Une pensée positive viendra naturellement si vous travaillez constamment pour passer du négatif au positif dans vos pensées.
Entretenez des relations positives. Restez en contact avec vos proches, que ce soit des membres de votre famille ou des amis, pour toujours élever votre point de vue. Évitez également les personnes qui vous mettent mal à l'aise.
- Quelqu'un que vous considérez peut vous faire vous sentir mal quand il fait constamment ressortir vos défauts ou vous critique constamment.
- Vous devriez même tenir compte des opinions des membres de votre famille sur qui vous devriez être, car elles peuvent nuire à votre confiance.
- Au fur et à mesure que vous cultivez une attitude positive et que vous vous rapprochez de vos objectifs, plus vous aurez de chances de repérer ces pessimistes conservateurs. Essayez donc de les éviter autant que possible pendant que vous construisez votre confiance.
- Prenez le temps de penser aux personnes qui vous font vous sentir bien et faites de la rencontre avec vos supporters un objectif.
Débarrassez-vous des rappels de vos faiblesses. Ne passez plus de temps sur des choses qui vous font vous sentir mal à nouveau. Il peut s'agir d'objets qui évoquent le passé, de vêtements qui ne vous vont plus ou de lieux qui ne correspondent pas à votre objectif de confiance en vous. Bien que vous ne puissiez pas éviter tout cela, vous pouvez certainement penser à laisser tomber. Ce sera bon pour vous dans le processus de renforcement de la confiance.
- Prenez le temps de vous asseoir et de réfléchir à des choses qui vous rendent malheureux comme des amis égoïstes, à une carrière que vous n'aimez pas ou à une situation que vous ne supportez pas.
Déterminez vos talents. Chacun a une force unique, alors apprenez et déterminez quelles sont vos forces, et concentrez-vous là-dessus. Laissez-vous fier de ce que vous faites bien. Exprimez-vous à travers la peinture, la musique, l'écriture ou la danse. Découvrez ce que vous aimez et cultivez votre talent comme passe-temps.
- Non seulement l'ajout de beaucoup d'intérêts à votre vie vous rendra plus confiant, mais augmentera également vos chances d'interagir avec des amis partageant les mêmes idées.
- Lorsque vous suivez votre passion, cette passion fonctionne non seulement comme un remède, mais grâce à laquelle vous vous sentez également réussie et unique, ce qui peut vous aider beaucoup dans le processus. constructeur de confiance.
Fière de moi. En plus de vos talents et de vos compétences, pensez également à ce qui vous rend formidable. Cela peut être de l'humour, de l'affection, de l'écoute ou la capacité de supporter la pression. Vous ne pensez peut-être pas que vous-même avez de quoi être fier, mais si vous y regardez de plus près, vous constaterez que vous avez également des valeurs admirables. Les écrire vous aidera à vous concentrer sur les bonnes choses qui vous concernent.
Obtenez des compliments. De nombreuses personnes ayant une faible estime de soi ont souvent du mal à recevoir des compliments; ils pensent que les compliments qu'ils ont reçus sans se tromper étaient aussi un mensonge. Si vous répondez à contrecœur à des compliments comme rouler des yeux, dire «oui» ou hausser les épaules, vous devriez reconsidérer votre réaction.
- Veuillez l'accepter de tout votre cœur et réagir positivement. Dire merci et sourire est toujours la bonne façon. Faites en sorte que la personne qui vous complimente se sente vraiment reconnaissante et pratiquez-vous pour atteindre un point où vous pouvez vraiment accepter les éloges de votre cœur.
- Vous pouvez inclure des compliments sur votre liste de choses positives à votre sujet et servir de motivation pour gagner en confiance en vous.
Regardez dans le miroir et souriez. Les études entourant la «théorie de la rétroaction faciale» suggèrent que les expressions faciales peuvent avoir un impact positif sur votre cerveau pour exprimer ou mettre en évidence certaines expressions. en quelque sorte. Ainsi, en vous regardant dans le miroir et en souriant tous les jours, vous pouvez vous sentir plus heureux dans votre peau et, à long terme, vous serez plus confiant. Cela vous fera également plaisir d'accepter votre apparition.
- Les autres vous donneront des commentaires positifs lorsque vous leur sourirez, donc en plus de vous rendre plus heureux, vous pouvez également renforcer votre confiance grâce aux commentaires positifs des autres.
Partie 2 sur 4: Gérer les émotions
N'hésitez pas à affronter votre peur. Vous pensez peut-être que les personnes confiantes n'ont jamais peur. Ce n'est tout simplement pas vrai. La peur signifie que vous êtes au bord du changement. Votre peur peut être de parler en public, de vous présenter à des inconnus ou de demander une augmentation.
- Lorsque vous pourrez affronter votre peur, votre confiance augmentera et vous la ressentirez en un rien de temps!
- Imaginez quand un bébé apprend à marcher.Lorsqu'il y a beaucoup de possibilités, le bébé peut avoir peur car on ne sait pas s'il tombera lors des premiers pas. Lorsque le bébé pourra vaincre cette peur et commencer à marcher, vous verrez un sourire très lumineux sur son visage! Ce sera également votre sourire lorsque vous surmonterez votre peur.
Soyez patient avec vous-même. Parfois, vous devez prendre du recul pour avancer. Gagner en confiance ne se fait pas du jour au lendemain. Vous pouvez essayer une nouvelle méthode et ne pas atteindre vos objectifs. Si possible, apprenez d'eux. Ne pas atteindre votre objectif la première fois est votre chance d'en savoir plus sur vous-même. La confiance doit être entretenue et développée petit à petit.
- Par exemple, disons que vous demandez à votre patron une augmentation et que vous êtes rejeté. Quelle leçon pouvez-vous en tirer? Comparez la façon dont vous demandez à votre patron de voir s'il y a autre chose que vous pourriez faire différemment?
Allons vers l'équilibre. Comme pour toute question de la vie, bâtir la confiance consiste à garder l'équilibre. Le manque de confiance peut vous empêcher d'atteindre vos objectifs ou vous sentir mal. D'autre part, vous devez également être réaliste - vous ne voulez pas sous-estimer le temps et les efforts nécessaires pour atteindre vos objectifs.
Arrêtez de vous comparer aux autres. Si vous voulez devenir confiant, concentrez-vous sur l'amélioration de votre vie dans le sens positif, sans faire en sorte que votre vie ressemble à celle de votre meilleur ami, de votre frère ou de n'importe quelle célébrité. voyez-vous à la télévision. Si vous voulez renforcer votre confiance, vous devez comprendre qu'il y aura toujours des gens qui sont plus beaux, plus intelligents et plus riches que vous, et il y a aussi des gens qui sont moins attirants, moins intelligents et moins riches. comme toi; tous ne sont pas pertinents, ce qui est approprié est de se soucier de vos objectifs et de vos rêves.
- Vous pouvez manquer de confiance parce que vous êtes convaincu que tout le monde est meilleur que vous. En fin de compte, cependant, il importe que vous soyez satisfait de vos propres normes ou non. Si vous ne savez pas quels sont vos propres standards, alors il est temps de voir votre âme avant d'aller plus loin.
- De plus, des études ont montré que passer régulièrement du temps sur les médias sociaux rend les gens plus enclins à se comparer aux autres. Parce que les gens publient généralement leurs réalisations sur les réseaux sociaux et non ce qui est réellement arrivé à la vie, et cela peut vous aider à trouver leur vie meilleure que la vôtre. Ce n'est pas vrai! Tout le monde a des hauts et des bas dans la vie.
Identifiez vos propres insécurités. Quel est le problème avec votre esprit? Qu'est-ce qui vous met mal à l'aise ou embarrassé? Cela peut être un bouton, des regrets, des amis à l'école, un traumatisme dans le passé ou une mauvaise expérience. Trouvez tout ce qui vous fait vous sentir sans valeur, honteux ou inférieur, donnez-leur un nom et listez-les. Vous pouvez déchirer ou brûler ces morceaux de papier et vous sentirez plus positif à leur sujet.
- Cela n'a pas pour but de vous rendre triste. Cela signifie que vous deviendrez plus conscient des problèmes auxquels vous êtes confrontés et que vous aurez plus de pouvoir pour les mettre dans le passé.
Tenez-vous debout contre les erreurs. N'oubliez pas que personne n'est parfait. Même les personnes les plus confiantes vivent des moments d'insécurité. À un moment donné dans la vie, tout le monde sent qu'il manque quelque chose. C'est la vérité. Admettez que la vie est pleine de «hauts et de bas», alors ces sentiments troublants passeront, selon l'endroit où vous êtes, avec qui, quels sont vos sentiments et comment vous vous sentez. En d'autres termes, ces insécurités ne durent pas éternellement. Si vous avez fait quelque chose de mal, le meilleur moyen est de reconnaître l'erreur, de ressentir des regrets et de faire un plan pour ne pas le faire une deuxième fois.
Évitez le perfectionnisme. Le perfectionnisme vous rendra délirant et ne vous aidera pas à atteindre vos objectifs. Si vous sentez que tout doit être fait parfaitement, vous ne vous sentirez jamais vraiment heureux avec vous-même et votre vie. Apprenez à être fier de ce qui a été bien fait, au lieu de vouloir que tout soit parfait. Si vous êtes perfectionniste, vous vous égarez sur la voie de la confiance en vous.
Montrez toujours de la gratitude. Souvent, la cause première de l'insécurité et du manque de confiance est un sentiment de manque de quelque chose, qu'il soit émotionnel, physique, chanceux ou financier. En étant reconnaissant et en appréciant ce que vous avez, vous pouvez faire face aux sentiments de besoin et d'insatisfaction. Trouver la tranquillité d'esprit avec gratitude fera des merveilles avec votre confiance. Prenez le temps de vous asseoir et de penser à tout ce que vous avez en tant que bons amis ou santé.
- Asseyez-vous et dressez une liste des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Relisez ce que vous avez écrit et ajoutez à cette liste au moins un nouveau point chaque semaine, vous vous retrouverez plus positif et plus résilient mentalement.
Partie 3 sur 4: Entraînez-vous à prendre soin de vous
Prenez soin de vous. Pour ce faire, vous devez prendre de petites mesures telles que maintenir une bonne apparence en vous baignant régulièrement, en vous nettoyant les dents, en mangeant des aliments délicieux et sains. Prendre soin de soi, c'est aussi passer du temps avec soi-même, même lorsque vous êtes extrêmement occupé et que vous passez trop de temps avec les autres.
- Cela peut ne pas sembler juste au début, mais lorsque vous prenez soin de vous à partir des bases, cela signifie également que vous prouvez que vous valez le temps et les efforts nécessaires pour prendre soin de vous. toi même.
- Lorsque vous commencez à croire en vous, vous êtes sur la bonne voie pour gagner en confiance.
Prenez soin de votre apparence. Vous n'avez pas besoin de ressembler à Brad Pitt pour commencer à développer votre confiance. Si vous voulez être plus heureux avec qui vous êtes et à quoi vous ressemblez, prenez-en soin en vous baignant tous les jours, en vous brossant les dents, en portant des vêtements qui correspondent à votre corps et en vous assurant de prendre le temps de le regarder. leur apparence. Cela ne signifie pas que l'apparence et le style vous rendront plus confiant, mais faire un effort pour prendre soin de votre apparence montre que vous êtes digne de soins.
Exercice régulier. Une partie de prendre soin de vous est l'exercice. Pour vous, l'exercice peut être un jogging en plein air, pour un autre cela peut être une balade à vélo de 80 km. Commencez maintenant, à ce stade. Vous n'avez pas non plus à pratiquer des exercices complexes.
- De nombreuses études montrent que l'exercice est essentiel pour avoir une vision positive de la vie, et une attitude positive contribue également à la confiance en soi.
Bonne nuit et assez de sommeil. Dormir 7 à 9 heures par nuit peut vous aider à vous sentir mieux et à paraître mieux. Dormir suffisamment vous aidera non seulement à avoir une attitude plus positive, mais aussi à avoir plus d'énergie. Dormir suffisamment peut également vous aider à gérer vos émotions et à mieux gérer le stress. publicité
Partie 4 sur 4: Fixer des objectifs et prendre des risques
Fixez-vous de petits objectifs réalisables. Souvent, les gens se fixent des objectifs irréalistes et inapplicables, alors ils apprennent à se sentir dépassés ou à ne jamais se lancer. C'est vraiment une chose frustrante lorsqu'il s'agit de développer la confiance en soi.
- Ajustez progressivement les petits objectifs pour atteindre un objectif plus grand que vous pouvez accomplir.
- Imaginez que vous vouliez courir un marathon, mais que vous ayez peur de ne pas pouvoir atteindre cet objectif. N'essayez pas de courir encore plus de 40 km le premier jour. Donnez-vous votre force, si vous n'avez jamais couru de longues distances, fixez-vous un objectif initial de près de 2 km. Si vous pouvez courir 8 km sans aucune difficulté, augmentez votre objectif à 9 ou 10 km.
- Par exemple, si votre bureau est encombré, il peut être difficile de tout ranger. Commencez donc par remettre vos livres dans la bibliothèque, agrafez même vos papiers pour les réorganiser plus tard, comme un geste positif pour nettoyer l'ensemble de votre bureau.
Ouvrez votre cœur aux inconnues. Les personnes qui manquent de confiance craignent souvent de ne jamais réussir face à des situations inattendues. Il est temps d'arrêter de douter de vous-même et d'essayer avec vous des choses complètement nouvelles, différentes et inconnues. Il peut s'agir de voyager dans un pays avec des amis ou de prendre un rendez-vous arrangé par votre cousin, en pratiquant l'habitude d'accepter de nouvelles choses qui peuvent vous mettre plus à l'aise. à vous-même et vous sentir en contrôle de votre vie - ou bien vous pourriez vous retrouver parfaitement bien dans des situations auxquelles vous ne vous attendiez pas. Lorsque vous réalisez que vous pouvez réussir même dans des situations auxquelles vous n'avez jamais pensé auparavant, votre confiance est à son apogée.
- Passez plus de temps avec des gens aventureux et impromptus. Bientôt, vous vous retrouverez à faire des choses incroyables et vous en serez plus satisfait.
Identifiez les domaines où vous avez besoin d'amélioration. Il peut y avoir des choses dont vous n'êtes pas satisfait mais qui ne peuvent pas changer, comme la hauteur ou la texture, mais il y a beaucoup de choses que vous considérez comme un inconvénient qui peuvent être traitées avec un peu d'effort.
- Que vous souhaitiez être accessible ou faire mieux à l'école, vous pouvez élaborer un plan pour le faire et commencer à le mettre en œuvre. Vous n'êtes peut-être pas la personne la plus facile à être à l'école ou celle qui prononce un discours devant toute l'école, vous pouvez toujours faire de grands progrès sur la voie du renforcement de la confiance en planifiant simplement un changement. dans une meilleure direction.
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même. N'essayez pas de tout changer. Commencez par une ou deux choses que vous voulez changer sur vous-même et commencez à faire ces changements.
- Vous pouvez créer un tableau de conquête d'objectifs et vous verrez la différence à partir de là. Cette feuille de suivi vous aidera à savoir si votre plan fonctionne et vous aidera également à vous sentir fier de ce que vous avez fait.
Prenez l'initiative d'aider les autres. Lorsque vous vous voyez être gentil avec votre entourage et avoir un impact positif sur leur vie (même si c'est simplement plus courtois avec la personne qui vous a apporté votre tasse de café du matin), vous constaterez que vous est une personne utile sur terre - qui augmentera votre confiance. Trouvez des moyens d'aider ceux qui vous entourent et voyez cela comme une activité quotidienne, vous pouvez faire du bénévolat à la bibliothèque ou aider votre petite sœur à apprendre à lire. Votre action d'aider non seulement profite aux autres, mais renforce également votre confiance car vous constaterez que vous avez beaucoup à donner.
- Vous n'avez pas besoin d'aider quelqu'un dans la communauté pour voir les avantages d'aider les autres. Parfois, même ceux qui vous entourent comme votre mère ou votre meilleur ami ont besoin d'aide comme n'importe qui d'autre.
Conseil
- Ne vous inquiétez pas si vous vous forcez à dépasser vos limites physiques ou mentales. Ces pressions peuvent vous aider à voir qu'il est facile d'obtenir des résultats et à perfectionner vos compétences. Sortez de votre zone de confort.
- Vous pouvez augmenter votre confiance en vous en utilisant la méthode d'auto-hypnose «Je suis numéro 1» pour essayer de ressentir le sentiment d'atteindre un objectif à long terme, réduisant ainsi la pression que vous subissez actuellement. .
- Ne vous concentrez pas trop sur vos erreurs et vos faiblesses. Ces lacunes peuvent se transformer en réflexions positives de vos bons points ou vous aider à réaliser ce que vous devez améliorer. Le sentiment d'avoir bien fait quelque chose que vous n'avez pas fait dans le passé est un sentiment incomparable.
