Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: répondre
• Méthode 2 sur 3: Développer une stratégie
• Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous
• Mises en garde

Ce n'est pas bien quand quelqu'un vous insulte ou vous insulte. Cela peut être blessant si quelqu'un vous critique, se moque de vous ou vous rabaisse. Cependant, il existe des moyens de gérer les gens qui vous rabaissent et de les faire arrêter et vous laisser tranquille. Il vous suffit d'apprendre à vous défendre et à savoir comment réagir lorsque cela se produit.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: répondre

1. Essayez de ne pas répondre immédiatement. Si quelqu'un vous rabaisse, il vaut mieux ne pas répondre immédiatement. Si vous répondez immédiatement ou si vous vous mettez en colère, vous ne faites que renforcer son comportement. Ensuite, vous lui donnez ce qu'il veut - votre réaction. De plus, il est également inconfortable pour vous-même de vous mettre en colère ou de montrer d'autres émotions négatives. Parce que vous pourriez dire ou faire des choses que vous regrettez, ou vous pourriez vous faire du mal à cause du stress.
   • Prenez une ou deux respirations profondes. Cela vous aide à rester calme.
   • Comptez lentement jusqu'à cinq jusqu'à ce que vous soyez sûr d'être calme.
2. Évitez également de faire tomber l'autre. Vous pouvez ressentir le besoin de répondre par un commentaire ennuyeux, mais si vous le faites, vous aurez l'air aussi mesquin que lui ou elle. La tension peut alors augmenter encore, et cela ne résoudra rien.
   • Si vous répondez avec un mauvais commentaire, alors vous lui donnez (ou elle) exactement ce qu'il (ou elle) veut, comme si vous répondiez immédiatement.
   • Même si vous avez tendance, ne répondez pas aux commentaires durs ou aux publications en ligne en publiant vous-même des commentaires en colère.
   • Ne bavardez pas sur lui (ou elle) à une date ultérieure. Cela peut vous faire du bien sur le moment, mais cela ne résoudra pas votre problème.
3. Ignorez-le. Parfois, le silence est la meilleure arme. Si vous ignorez la personne qui vous rabaisse, vous la privez du plaisir d'obtenir une réponse de votre part. Cela vous évite de perdre votre temps et votre énergie avec quelqu'un qui n'en vaut pas la peine. Et, son (ou ses) mauvais comportement sera alors en contraste frappant avec votre bon comportement.
   • Faites juste comme s'il n'avait rien dit.
   • Continuez ce que vous faisiez sans lui (ou lui) jeter un coup d'œil.
   • À moins que la personne n'ait une assiette devant sa tête, elle vous laissera généralement tranquille si vous l'ignorez.
4. Dites à la personne d'arrêter. C'est une façon très claire de leur faire savoir que vous voulez qu'ils arrêtent de vous rabaisser. Si ignorer n'a pas aidé, ou si la situation est particulièrement ennuyeuse ou blessante, leur dire d'arrêter peut aider.
   • Assurez-vous de rester calme. Regardez-le dans les yeux et assurez-vous que votre voix est sous contrôle, que vous avez l'air confiant et que votre voix est claire.
   • Par exemple, si un pair vous insulte, prenez quelques respirations profondes, puis dites: «Arrêtez de me rabaisser».
   • Si c'est un collègue, vous pourriez dire: «Je n'aime pas ça / je n'apprécie pas la façon dont vous me parlez et à propos de moi. Je veux que tu arrêtes de me rabaisser.
   • Si c'est un ami qui n'est pas méchant avec vous exprès, vous pourriez dire: «Je sais que vous ne le pensez pas de cette façon, mais ce que vous avez dit m'a fait mal. S'il te plait, ne me rabaisse plus comme ça.

Méthode 2 sur 3: Développer une stratégie

1. Comprenez pourquoi la personne ne cesse de vous rabaisser. Les gens qui rabaissent les autres peuvent avoir diverses raisons à cela. Ils ne le font pas toujours exprès, et ils ne le font pas toujours pour vous blesser. Comprendre pourquoi la personne le fait peut vous aider à déterminer comment vous souhaitez interagir avec elle (ou elle).
   • Certaines personnes en critiquent d'autres parce qu'elles sont insécurisées ou jalouses. Ils essaient ensuite de se sentir mieux en rabaissant quelqu'un d'autre.
   • Certaines personnes le font parce qu'elles essaient d'impressionner quelqu'un ou d'attirer l'attention. Par exemple, si un collègue critique votre travail devant votre patron.
   • D'autres ne réalisent pas qu'ils le font ou communiquent simplement mal. Par exemple, la grand-mère qui dit: «C'est une belle chemise. Il couvre très bien votre estomac.
   • Certaines personnes ne le font pas exprès ou pour vous blesser. Ils pensent qu'ils sont juste des taquineries inoffensives. Par exemple, un ami qui vous appelle "petit".
2. Fixez vos limites. Certains commentaires sont juste ennuyeux et vous pouvez les ignorer. Cependant, il y a aussi des commentaires méchants et blessants, et il faut dire quelque chose à ce sujet. Connaître vos limites peut vous aider à déterminer comment vous voulez gérer la situation.
   • Par exemple, si votre frère vous fait une fente, cela peut être ennuyeux. Mais vous savez qu'il ne le pense probablement pas et qu'il ne le fait pas pour vous blesser. Il n'est peut-être pas nécessaire de lui en parler du tout, à moins que cela ne devienne vraiment dommage.
   • Cependant, un collègue qui vous fait toujours des remarques sévères et qui vous dérange doit probablement être tenu responsable de son comportement.
   • Si les insultes sont de nature discriminatoire ou sont souvent exprimées, alors la personne en question dépasse vos limites et cette personne doit être adressée, également par d'autres.
3. Parlez à vos collègues et à vos pairs. Les gens qui ne vous connaissent pas bien mais qui vous rabaissent le font probablement avec une mauvaise intention (ou ils sont tout simplement ennuyeux). Ne discutez pas, mais faites savoir à l'autre personne que ce qu'elle fait ne va pas.
   • Si possible, assurez-vous que la conversation est privée. Cela prive l'autre personne de la possibilité de présenter un spectacle de marionnettes pour d'autres personnes, et vous vous assurez de maintenir votre estime de soi en ne discutant pas de ces choses en public.
   • Vous pourriez dire quelque chose comme: «Au cours de la discussion que nous venons d'avoir, vous avez fait des commentaires sévères sur mon idée. J'aime quand les gens me donnent des commentaires constructifs, mais pas quand ils m'insultent. S'il vous plaît, ne recommencez pas. "
   • S'il ou elle vous fait tomber pendant que vous essayez d'en parler, mettez fin à la conversation.
   • S'il continue ce comportement, vous devrez peut-être en parler aux autres.
4. Soyez sûr de vous quand il s'agit de vos amis, copines, frères et sœurs. Bien que tout cela puisse commencer par des taquineries inoffensives, cela peut parfois aller trop loin et vous devez faire savoir à la personne d'arrêter. Ne riez pas lorsque vous dites à la personne que vous voulez que cela s'arrête ou n'insultez pas l'autre personne. L'autre personne ne vous prendra pas au sérieux et continuera de vous rabaisser. Soyez assuré et assurez-vous que votre voix est calme et claire lorsque vous dites à l'autre personne d'arrêter.
   • Par exemple, «Hahaha. Eh bien tais-toi, toi avec tes oreilles Dumbo », ce n'est pas une bonne façon de dire à ta sœur que tu veux qu'elle arrête de te rabaisser.
   • Regardez-la dans les yeux et essayez de dire d'une manière calme et sérieuse: «D'accord. C'est assez. Je sais que tu trouves ça drôle, mais ça me dérange vraiment, alors je te demande d'arrêter.
   • S'il ne s'arrête pas tout de suite, dites: «Je le pensais quand je vous ai demandé d'arrêter», puis partez. Il ou elle viendra probablement après vous et s'excusera. Parfois, les personnes les plus proches de nous ne savent pas quand nous le pensons vraiment.
5. Soyez respectueux des figures d'autorité. Parfois, les parents, les enseignants ou les cadres nous abattent sans s'en rendre compte. Dites à ces gens que cela vous dérange quand ils vous rabaissent et que vous voulez qu'ils arrêtent. Cela rend l'autre conscient de son comportement et de l'effet que cela a sur vous. C'est également une étape importante pour faire face à la situation à long terme.
   • Rendez-vous au service des ressources humaines au travail et demandez des conseils sur la façon de gérer le problème lorsque votre patron vous rabaisse.
   • Parlez-lui seulement si vous vous sentez suffisamment à l'aise pour le faire. Cela vous permet de vous parler de manière informelle.
   • Dites quelque chose comme: "Si vous dites que je fais mon travail d'une manière étrange, cela me dérange vraiment." Ou: «Je sais que je ne peux pas toujours tout faire, mais s'il vous plaît, ne m'appelez pas paresseux. Cela me fait mal. "
   • Parlez de la situation à un autre adulte en qui vous avez confiance, ou au service des ressources humaines, si vous ne vous sentez pas à l'aise de leur parler en tête-à-tête ou si vous avez l'impression qu'ils vous parlent intentionnellement.

Méthode 3 sur 3: Prenez soin de vous

1. Ne prenez pas les commentaires personnellement. Les mots de l'autre personne reflètent qui il ou elle est, et non les vôtres. S'il (ou elle) était une personne heureuse, il ne passerait pas tout son temps à abattre les gens autour de lui. Et, il le fait probablement à tout le monde, pas seulement à vous. Si vous êtes touché par les commentaires désobligeants, il gagne. Ne laissez pas votre estime de soi être affectée par ce qu'il dit ou par le fait que vous ne vous sentez pas bien dans votre peau.
   • Assurez-vous de vous souvenir de toutes les belles qualités que vous avez en faisant une liste de toutes vos qualités positives.
   • Écrivez ce qu'il vous a dit. Pour chaque commentaire désobligeant, écrivez trois choses qui montrent que le commentaire désobligeant est incorrect.
   • Faites la liste de toutes les belles choses que les gens autour de vous disent de vous.
2. se servir de stratégies de gestion du stress. Cela peut être stressant quand quelqu'un vous rabaisse, surtout si cela se produit à plusieurs reprises. Apprenez et appliquez certaines techniques qui peuvent vous aider à réduire le stress afin de mieux gérer celui qui ne cesse de vous rabaisser et le stress qu'il vous cause.
   • Faites des exercices de respiration et méditez pour rester calme lorsque la personne est autour de vous.
   • Pratiquez la pleine conscience, car elle vous apprend à gérer le stress, et peut-être que la pleine conscience peut même vous aider à rester neutre si elle vous dérange.
   • Essayez de faire quelque chose de physique, comme le jogging ou la natation, pour relâcher une partie de la tension.
3. Demandez de l'aide. Parlez de votre situation à quelqu'un et demandez-lui de vous aider si la personne vous rabaisse tout le temps ou devient vraiment méchante. Dites à quelqu'un si la personne est une figure d'autorité comme un enseignant, un parent ou un patron. Si vous disposez d'un réseau qui vous accompagne, vous pouvez en bénéficier de plusieurs manières. Ils peuvent vous défendre si vous êtes harcelé, et ils peuvent même prendre des mesures en informant les autres ou les autorités.
   • Dites à quelqu'un en qui vous avez confiance ce qui se passe. Dites-leur le plus de détails possible afin qu'ils comprennent la situation. Demandez-lui s'il (ou elle) veut vous aider à vous entendre avec la personne qui ne cesse de vous rabaisser.
   • Cela peut être aussi simple que de demander à un ami ou à une petite amie d'être là lorsque vous demandez à la personne d'arrêter le comportement ennuyeux.
   • Cela peut inclure de vous rendre dans une agence qui peut vous aider dans votre situation pour vous plaindre de la personne en question.
4. Essayez de vous associer à des personnes qui ont une attitude positive envers la vie. Passer du temps avec des personnes positives peut vous aider à mieux vous entendre avec quelqu'un qui ne cesse de vous rabaisser. Cela vous aide également à prendre bien soin de vous en général. Traiter avec des personnes positives garantit également que vous ressentez moins de stress dans votre vie. Cela peut également vous distraire et vous faire moins penser à la personne qui vous a abattu et à tous les sentiments négatifs qu'elle a suscités en vous.
   • Essayez de sortir et de parler à des personnes qui vous font généralement du bien.
   • Ne parlez pas seulement de qui vous rabaisse - faites plutôt quelque chose d'amusant!

Mises en garde

• Si quelqu'un continue à faire des commentaires désobligeants en raison de votre race, âge, sexe, orientation sexuelle ou handicap, assurez-vous de noter l'incident et de vous adresser à l'autorité appropriée.
• Si vous craignez d'être en danger physique, rendez-vous immédiatement à la police.