Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Gérer une douleur inattendue
• Partie 2 sur 3: Apprendre à gérer la douleur chronique
• Partie 3 sur 3: Savoir quand consulter un médecin
• Conseils

Faire face à une douleur intense peut être stressant et difficile. Parfois, la douleur peut survenir soudainement et de manière inattendue, et dans d'autres cas, la douleur est causée par une affection ou une maladie préexistante. Quelle que soit la cause de la douleur et qu'elle survienne de manière inattendue ou non, il existe des moyens qui peuvent vous aider lorsque vous souffrez d'une douleur intense et atroce. Concentrez-vous sur le contrôle de votre douleur et essayez de trouver les techniques qui vous conviennent le mieux.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Gérer une douleur inattendue

1. Reste calme. La douleur est stressante, surtout si vous ne savez pas ce qui la cause. Les sentiments de peur et de panique peuvent en fait aggraver la douleur. L'essoufflement peut entraîner une hyperventilation, un manque d'oxygène dans le sang et une augmentation des douleurs telles que des douleurs thoraciques et musculaires.
   • N'essayez pas de vous concentrer sur la douleur. Lorsque vous concentrez vos pensées et votre énergie sur la douleur, vous pourriez aggraver la douleur. Alors essayez de vous détendre et de vous concentrer sur autre chose. Par exemple, considérez les prochaines étapes à suivre pour faire face à la cause de la douleur.
2. Contrôlez votre respiration. Prenez des respirations lentes et profondes de votre estomac ou de votre diaphragme au lieu de prendre des respirations courtes et superficielles de votre poitrine. Cela favorise l'apport d'oxygène dans votre sang et contribue également à réduire l'intensité de la douleur.
   • Les techniques de respiration contrôlée sont connues pour leur efficacité dans le contrôle de la douleur intense. Les techniques de respiration sont utilisées depuis des années pour rendre la douleur de l'accouchement plus supportable.
3. Mettez-vous dans une position confortable et essayez de vous détendre. La douleur peut être réduite lorsque vous vous asseyez, prenez une position verticale ou allongez-vous. Essayez d'adopter une position qui réduit la douleur afin que vous puissiez vous concentrer sur l'identification de la cause de la douleur.
4. Déterminez la cause de la douleur. Une douleur inattendue, également appelée douleur aiguë, est généralement un signe d'avertissement. La douleur vous avertit d'un danger imminent ou réel. Voici quelques exemples de causes courantes de douleur aiguë: fractures, entorses ou foulures, écorchures mineures, coupures ou coupures plus profondes, crampes musculaires, brûlures ou dent cassée.
   • La douleur aiguë est considérée comme une douleur nociceptive. La douleur de marcher sur un ongle ou de toucher un poêle chaud entre dans la catégorie des douleurs nociceptives.
5. Vous ne devez pas ignorer une douleur inattendue et atroce. Dans certains cas, l'apparition inattendue d'une douleur intense peut être le seul avertissement que vous recevez que quelque chose ne va vraiment pas. Par exemple, une douleur intense et inattendue dans la région de l'estomac pourrait indiquer une appendicite, une péritonite ou un kyste ovarien rompu. Ignorer une douleur soudaine peut conduire à des résultats graves, parfois mortels, si le besoin de soins médicaux rapides n'est pas reconnu.
6. Prenez des mesures pour contrôler le problème. Une fois que vous avez identifié la cause de la douleur, prenez des mesures pour la corriger si possible. La douleur aiguë s'améliore et peut disparaître complètement une fois que le problème à l'origine de la douleur est résolu.
   • Prendre des mesures pour contrôler la cause de la douleur peut également inclure la recherche de soins médicaux. Les professionnels de la santé peuvent aider à déterminer la cause de la douleur et fournir un traitement approprié en cas de blessure grave ou de douleur persistante et inexpliquée.
   • Les situations dans lesquelles vous ressentez une douleur aiguë peuvent durer plusieurs minutes, mais il peut également arriver que la douleur dure des mois. Une douleur aiguë non traitée peut entraîner une douleur à long terme ou même une douleur chronique.

Partie 2 sur 3: Apprendre à gérer la douleur chronique

1. Essayez de contrôler la douleur. Faire face à la douleur nécessite la volonté d'apprendre de nouvelles techniques et vous devez ensuite pratiquer et appliquer ces techniques.
2. Méditer. La méditation s'est avérée être un moyen puissant de traiter les problèmes de douleur. Apprendre à méditer nécessite des instructions et une attitude positive à maintenir. Des recherches ont montré que l'intensité de la douleur peut être réduite de 11% à 70% et de 20% à 93% pour les inconforts associés à la douleur.
3. Pensez à la nourriture. Des recherches ont montré que se concentrer sur vos aliments préférés peut aider à soulager la douleur. Se concentrer sur le chocolat en est un bon exemple.
4. N'hésitez pas à vous laisser distraire. La douleur chronique exige votre attention. Mais vous concentrer sur d'autres choses comme regarder un film, avoir des activités amusantes avec vos amis et votre famille, lire ou vous lancer dans un nouveau passe-temps vous empêchera de penser à la douleur tout le temps. En vous concentrant simplement sur d'autres parties du corps, vous déplacez votre attention et vous penserez donc moins à la douleur.
5. Visualiser que votre douleur diminue. Essayez d'imaginer à quoi ressemble votre douleur, peut-être pouvez-vous imaginer une inflammation des articulations, un nerf pincé dans votre cou ou la fracture de votre pied. Imaginez ou visualisez ensuite que la blessure guérit, devient plus petite ou moins enflammée.
   • Se permettre de s'échapper temporairement de la réalité fait partie de la visualisation. Essayez de rêver loin et aventurez-vous dans un endroit relaxant et reposant ou un événement passé préféré.
6. Reste positif. Il est difficile de gérer la douleur chronique, car la douleur est toujours présente et peut avoir un effet négatif sur votre attitude positive. Lorsque vous autorisez les pensées négatives, pensez constamment à la douleur et augmentez vos frustrations, vous ne ferez probablement qu'aggraver la douleur. Malgré tout, essayez de rester positif et de ne pas imaginer le pire.
   • Envisagez de parler à un thérapeute ou à un conseiller si vous vous trouvez dans une spirale de négativité ou de dépression en raison de votre douleur chronique.
7. Essayez de soulager la douleur avec des produits en vente libre. Les médicaments pour soulager les douleurs légères sont disponibles sans ordonnance. Des produits tels que l'acétaminophène, l'ibuprofène, l'aspirine et même certains timbres topiques peuvent apporter un certain soulagement.
   • Méfiez-vous des médicaments en vente libre. Ne dépassez pas la quantité quotidienne recommandée et lisez la notice ou les informations sur l'emballage pour être conscient des effets secondaires possibles. Cependant, si vous prenez des analgésiques sur ordonnance, votre médecin vous conseillera probablement de ne pas prendre de médicaments en vente libre en raison du risque plus élevé de complications. Consultez votre médecin avant d'utiliser des médicaments en vente libre avec des médicaments sur ordonnance.
8. Plongez-vous dans la condition que vous avez. Mieux comprendre votre état peut vous aider à choisir les techniques qui répondent le mieux à vos besoins.
   • La douleur chronique peut dans certains cas entraîner des modifications neuropathiques ou des lésions nerveuses, ce qui rendra le traitement difficile. Lorsque vous avez une meilleure compréhension de votre état, il peut être plus facile de choisir une technique qui vous soulagera et évitera de nouvelles blessures.

Partie 3 sur 3: Savoir quand consulter un médecin

1. Consultez un médecin si votre douleur change soudainement ou s'aggrave. Des traitements peuvent être disponibles pour traiter les changements de votre état. Le traitement de la douleur doit se concentrer à tout moment sur l'identification et le traitement de la cause sous-jacente avant de soulager les symptômes.
   • Si vous n'avez pas encore consulté de médecin en raison de la douleur et que la douleur est persistante, vous devez consulter un médecin.
2. Prenez des analgésiques sur ordonnance. Ces analgésiques sont plus puissants que les médicaments en vente libre et sont disponibles sous forme posologique orale et sous forme de produits topiques. Ces produits contiennent souvent des substances contrôlées qui peuvent créer une dépendance, comme les opiacés. Des médicaments sur ordonnance sont également disponibles sans opiacés, tels que les anti-inflammatoires et le tramadol.
   • Des antidépresseurs plus anciens appelés antidépresseurs tricycliques, certains médicaments antiépileptiques et des relaxants musculaires sont souvent prescrits pour aider à gérer la douleur chronique. Ces agents agissent de différentes manières pour contrôler les signaux de douleur envoyés vers et depuis le cerveau et pour détendre les tissus musculaires autour des zones douloureuses.
   • Il existe également des patchs qui ne sont disponibles que sur ordonnance. Certains doivent être appliqués directement sur la zone douloureuse, ces patchs contiennent généralement des ingrédients actifs, tels que la lidocaïne, et certains peuvent être appliqués partout où le médicament peut être absorbé dans le sang, comme les patchs contenant du fentanyl.
3. Envisagez une procédure médicale. En plus des médicaments sur ordonnance, il existe de nombreuses procédures conçues pour traiter la douleur. La physiothérapie, les blocs nerveux, les anesthésiques topiques, l'acupuncture, la stimulation électrique ou même la chirurgie peuvent soulager la douleur.
   • Les symptômes de la douleur chronique peuvent parfois être traités par des injections entraînant un bloc nerveux, qui est un traitement ambulatoire. Informez le médecin si vous êtes allergique aux colorants de contraste normalement utilisés lors de ces procédures.
   • En fonction du site d'injection, vous devez être conscient des effets secondaires courants, tels qu'un engourdissement temporaire et une douleur autour du site d'injection. Certaines procédures peuvent entraîner des paupières tombantes, un nez bouché temporaire et des difficultés temporaires à avaler.
4. Demandez à votre médecin un appareil TENS. Pour certaines formes de douleur chronique, la stimulation des nerfs de la région peut aider à réduire les symptômes douloureux. Un appareil TENS, ou appareil de neurostimulation électrique transcutanée, se compose de petites électrodes auto-adhésives collées à la peau autour de la zone douloureuse. L'appareil est allumé et éteint manuellement par le patient.
5. Reconnaissez les signes avant-coureurs spécifiques à votre état. La douleur chronique survient dans n'importe quel groupe d'âge, peut affecter n'importe quelle partie du corps et comprend des centaines de maladies. Assurez-vous de rester en contact avec votre médecin. Si les symptômes semblent s'aggraver, suivez les conseils de votre médecin.

Conseils

• Malédiction. Cela peut sembler étrange, mais des recherches ont montré que jurer suscite une réponse émotionnelle qui vous distrait de la douleur.
• Pensez à faire plus d'exercice. Choisissez une activité physique sans danger pour une personne souffrant de votre maladie. Considérez, par exemple, le yoga ou le qigong.
• Si la douleur semble s'aggraver, arrêtez d'utiliser toute technique ou exercice.
• Consultez toujours votre médecin si vous prévoyez d'ajouter quelque chose de nouveau à votre traitement.