Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 4: Prévention des surcharges
• Partie 2 sur 4: Gérer la surstimulation
• Partie 3 sur 4: Aider une personne autiste à faire face à une surcharge
• Partie 4 sur 4: Aider quelqu'un à faire face
• Conseils

Les personnes qui ont des difficultés à traiter les informations sensorielles, telles que les personnes autistes, les personnes atteintes de trouble du traitement sensoriel (SPD) ou les personnes très sensibles peuvent parfois devenir une surcharge sensorielle. La surcharge se produit lorsqu'une personne a et ne peut pas gérer trop de stimulation sensorielle, comme un ordinateur essayant de traiter trop de données et surchauffe. Cela peut se produire quand il se passe beaucoup de choses en même temps - des gens qui parlent avec un téléviseur en arrière-plan, une foule occupée ou beaucoup d'écrans et de lumières clignotants. Si vous ou quelqu'un que vous connaissez souffrez d'une surcharge sensorielle, il y a un certain nombre de choses que vous pouvez faire pour atténuer ses effets.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 4: Prévention des surcharges

1. Reconnaissez les premiers signes de surcharge. La surcharge peut être ressentie de différentes manières par différentes personnes. Cela peut ressembler à une crise de panique, devenir "hyper", s'arrêter ou s'effondrer (ce qui ressemble à une crise de colère, mais involontairement).
   • Lors d'un moment de détente, demandez-vous quelles sont les caractéristiques de votre surcharge sensorielle. Quelles sont les causes? Comment vous ou votre ami vous comportez-vous lorsqu'ils sont submergés par ce sentiment? Si vous êtes un parent ou un tuteur, vous pouvez demander à l'enfant qui éprouve une surcharge sensorielle quels sont les déclencheurs dans un moment de détente.
   • De nombreuses personnes autistes utilisent l'auto-stimulation lorsqu'elles sont surchargées ou des voies motrices répétées qu'à d'autres moments (comme se balancer lorsqu'elles se sentent heureuses et papillonner avec leurs mains lorsqu'elles sont surchargées). Demandez-vous si vous n'utilisez l'auto-stimulation que pour vous calmer ou pour faire face à une surcharge.
   • La perte de fonctions physiques normales, comme parler, est souvent le signe d'une surcharge sévère. Les soignants et les parents peuvent remarquer cela en particulier chez les jeunes enfants qui deviennent surchargés.
2. Limitez la stimulation visuelle. Une personne qui subit une surcharge visuelle peut porter des lunettes de soleil dans la maison, refuser le contact visuel, se détourner des gens qui parlent, se couvrir les yeux et se cogner contre des personnes ou des choses. Pour limiter la stimulation visuelle, suspendez le moins d'objets possible au plafond ou aux murs. Rangez les petits articles dans des caisses ou des boîtes, puis organisez-les et étiquetez-les.
   • Si l'éclairage est écrasant, utilisez une ampoule au lieu d'un éclairage fluorescent. Vous pouvez également utiliser des lumières moins lumineuses. Utilisez des rideaux occultants pour rendre la maison moins lumineuse.
   • Si l'éclairage intérieur est trop lumineux, les parapluies peuvent être une solution.
3. Limitez le niveau de bruit. Être trop sensible au bruit peut signifier que vous êtes incapable de bloquer le bruit ambiant (comme quelqu'un ayant une conversation sur la route), ce qui peut affecter négativement votre capacité à vous concentrer. Certains sons peuvent être perçus comme extrêmement forts et dérangeants. Fermez d'abord les portes et les fenêtres pour réduire le bruit. Baissez ou éteignez la musique si elle vous distrait, ou allez dans un endroit plus calme. Limitez autant que possible les distractions verbales et / ou les conversations.
   • Les bouchons d'oreille, les écouteurs et le bruit blanc peuvent être utiles lorsque les sons sont trop accablants.
   • Si vous essayez de communiquer avec quelqu'un qui a une surcharge sensorielle pour les sons, posez des questions par oui ou par non au lieu de questions ouvertes. Celles-ci sont plus faciles à répondre et peuvent être répondues sans mots (avec les pouces vers le haut ou vers le bas).
4. Réduisez la saisie tactile. La surcharge tactile fait référence au toucher, peut signifier que quelqu'un ne peut pas supporter d'être touché ou embrassé. De nombreuses personnes qui ont des problèmes de traitement sensoriel sont hypersensibles au toucher et au toucher, et cela peut aggraver la surcharge. La sensibilité tactile peut inclure la sensibilité aux vêtements (les tissus doux sont préférés) ou au contact de certaines structures ou températures. Reconnaissez quelles substances sont perçues comme agréables et lesquelles ne le sont pas. Assurez-vous que tous les nouveaux vêtements sont bons pour les sens.
   • Si vous êtes un soignant ou un ami, écoutez quand quelqu'un dit que le toucher fait mal et / ou recule. Reconnaissez la douleur et n'essayez pas de toucher la personne.
   • Lorsque vous avez affaire à une personne qui souffre de sensibilité tactile, prévenez-la toujours lorsque vous avez l'intention de la toucher, approchez-la toujours par l'avant et jamais par l'arrière.
   • Référez-vous à un ergothérapeute pour plus d'idées sur l'intégration sensorielle.
5. Faites attention aux odeurs. Certains parfums ou odeurs sont accablants, et contrairement à la vue, il n'est pas possible de se fermer à un parfum. Si les parfums sont trop puissants, pensez à utiliser un shampooing, des détergents et des produits de nettoyage non parfumés.
   • Éliminez autant d'odeurs désagréables de l'environnement que possible. Vous pouvez acheter des produits non parfumés ou faire preuve de créativité et fabriquer votre propre dentifrice, savon et détergent non parfumés.

Partie 2 sur 4: Gérer la surstimulation

1. Faire une pause sensorielle. Vous pouvez vous sentir dépassé lorsque vous êtes entouré de grands groupes de personnes ou de nombreux enfants. Ces situations sont parfois incontournables, tout comme lors d'un événement familial ou d'une réunion de travail. Bien qu'il ne soit pas possible d'échapper complètement à de telles situations, vous pouvez faire une pause pour vous remettre d'une surcharge. Essayer d'être «dur avec vous-même» ne fera qu'empirer les choses et allonger le temps de récupération. Faire une pause peut vous aider à vous décharger et à vous sortir de la situation avant qu'elle ne devienne insupportable.
   • Répondez à vos besoins à temps pour pouvoir y faire face plus facilement.
   • Si vous êtes dans un lieu public, vous pouvez vous excuser d'être allé aux toilettes ou dire: «Je vais prendre l'air», puis sortir pendant un moment.
   • Si vous êtes dans une maison, trouvez un endroit pour vous allonger et vous reposer.
   • Répondez par «J'ai besoin de temps» si les gens veulent vous suivre si vous ne pouvez pas gérer cela.
2. Trouvez un équilibre. Il est important pour vous de connaître vos limites et de vous fixer des limites, mais ce n'est pas nécessaire pour vous-même trop pour que vous vous ennuyiez. Assurez-vous que vos besoins de base sont satisfaits car le seuil de votre stimulation peut être affecté par des choses comme la faim, l'épuisement, la solitude et la douleur physique. En même temps, assurez-vous de ne pas vous pousser trop fort.
   • Répondre à ces besoins de base est important pour tout le monde, mais il est particulièrement important pour les personnes très sensibles ou celles atteintes de SPD.
3. Fixez vos limites. Établissez des limites lorsque vous traitez des situations qui peuvent conduire à une surcharge sensorielle. Le bruit est une nuisance, alors pensez à vous rendre dans les restaurants ou les centres commerciaux à des moments plus calmes de la journée, et non aux heures de pointe. Vous pouvez fixer des limites au temps que vous passez devant la télévision ou devant l'ordinateur, ou à socialiser avec vos amis et votre famille. Si un événement majeur se prépare, préparez-vous tout au long de la journée pour gérer la situation au mieux de vos capacités.
   • Vous devrez peut-être définir des limites sur les conversations. Si vous en avez assez des longues conversations, excusez-vous poliment.
   • Si vous êtes un soignant ou un parent, faites attention aux activités de l'enfant et recherchez des modèles qui indiquent que la télévision ou l'ordinateur devient trop un fardeau.
4. Donnez-vous le temps de récupérer. Cela peut prendre de quelques minutes à plusieurs heures pour se remettre complètement d'une surcharge sensorielle. Si les mécanismes "combat-fuite-ou-paralysie" sont activés, il est probable que vous serez très fatigué par la suite. Si vous le pouvez, essayez de réduire le stress car il peut survenir. Le temps pour soi est souvent le meilleur moyen de récupérer.
5. Considérez quelques techniques d'adaptation pour gérer le stress. Travailler à réduire le stress et développer des moyens sains de gérer le stress et la surstimulation peut aider à réduire l'excitation de votre système nerveux. Le yoga, la méditation et la respiration profonde sont autant de moyens de réduire le stress, de trouver un équilibre et même de développer un sentiment de sécurité au fil du temps.
   • Utilisez les mécanismes d'adaptation qui vous aident le mieux. Vous pouvez instinctivement savoir ce dont vous avez besoin, comme vous balancer ou rester assis quelque part. Ne vous inquiétez pas si c'est "bizarre" ou non; concentrez-vous sur ce qui peut vous aider.
6. Essayez l'ergothérapie. Pour les adultes et les enfants, l'ergothérapie peut aider à réduire les sensibilités sensorielles et ainsi réduire la surcharge au fil du temps. Le résultat du traitement est plus fort s'il est commencé à un jeune âge. Si vous êtes un soignant, recherchez un thérapeute expérimenté dans la gestion des problèmes de traitement sensoriel.

Partie 3 sur 4: Aider une personne autiste à faire face à une surcharge

1. Créez un «régime sensoriel». Un régime sensoriel est un moyen de rendre le système nerveux d'une personne organisé et efficace, en fournissant un apport sensoriel d'une manière nourrissante et familière. Par exemple, un régime sensoriel peut inclure un apport sensoriel par l'interaction avec d'autres personnes, l'environnement, des activités programmées à des moments précis de la journée et des activités récréatives.
   • Pensez à une alimentation sensorielle comme à une alimentation saine et équilibrée. Vous voulez que la personne obtienne tous les nutriments nécessaires à partir d'une variété de sources, mais vous ne voulez pas qu'elle reçoive trop ou pas assez de quoi que ce soit, car cela serait mauvais pour la croissance d'un corps sain et fonctionnel. Le but d'un régime sensoriel est que la personne ait une expérience équilibrée des différentes impressions sensorielles.
   • Ainsi, si quelqu'un est facilement surchargé par la stimulation auditive (ou le bruit), vous pouvez minimiser les signaux verbaux et utiliser à la place plus de visuels et passer du temps dans des endroits avec un bruit de fond minimal ou permettre à ceux-ci d'utiliser des bouchons d'oreille. Cependant, l'audition a besoin d'être nourrie, vous devez donc également donner à la personne le temps d'écouter sa musique préférée.
   • Minimisez les impressions sensorielles inutiles en limitant les images dans la pièce, en permettant l'utilisation d'écouteurs ou de bouchons d'oreille, en trouvant des vêtements confortables, en utilisant des produits de nettoyage et des savons sans parfum, etc.
   • L'espoir est que le régime sensoriel puisse calmer la personne et éventuellement normaliser les impressions sensorielles, apprendre à la personne à gérer ses impulsions et ses émotions et augmenter sa productivité.
2. Essayez de ne pas réagir de manière excessive à l'agression. Dans certains cas, les personnes surchargées peuvent devenir physiquement ou verbalement agressives. En tant que soignant, il est difficile de ne pas prendre cela personnellement. Cette réaction a plus à voir avec la panique qu'avec vous-même.
   • L'agression physique se produit parce que vous avez essayé de toucher ou de retenir la personne, ou d'essayer d'empêcher une évasion, ce qui l'a fait paniquer. N'essayez jamais d'attraper ou de contrôler une personne.
   • Il est rare qu'une personne surchargée cause réellement du tort. L'autre personne ne veut pas du tout vous blesser, mais veut juste sortir de la situation.
3. Surveillez les présages. Une personne autiste qui souffre d'une surcharge sensorielle peut être sensible aux perceptions d'équilibre ou de mouvement. La personne peut être particulièrement sujette au mal des transports, perdre l'équilibre facilement ou avoir des difficultés de coordination main / œil.
   • Si la personne semble submergée de mouvements ou est inactive, vous pouvez essayer de ralentir vos propres mouvements ou de vous déplacer lentement et prudemment vers d'autres positions (d'une position couchée à une position debout, etc.).

Partie 4 sur 4: Aider quelqu'un à faire face

1. Intervenez le plus tôt possible. Parfois, les individus ne se rendent pas compte qu'ils luttent contre quelque chose, et restent plus longtemps qu'ils ne peuvent le supporter, ou essaient d'être «durs». Cela ne fera qu'empirer les choses. Intervenez ensuite pour eux dès que vous remarquez qu'ils sont stressés et aidez-les à prendre un moment pour se calmer.
2. Soyez compatissant et compréhensif. Votre proche se sent dépassé et bouleversé, et votre soutien peut le rassurer et l'aider à se calmer. Soyez aimant, empathique et réactif aux besoins de quelqu'un.
   • N'oubliez pas que les gens ne font pas tout cela exprès. Critiquer ne fera qu'augmenter leur niveau de stress.
3. Offrez une sortie. Le moyen le plus rapide d'arrêter la surcharge est souvent de sortir ces personnes de la situation. Voyez si vous pouvez les emmener à l'extérieur ou dans un endroit plus calme. Demandez-leur de vous suivre ou prenez-les par la main s'ils peuvent supporter d'être touchés.
4. Rendre l'environnement plus accueillant. Atténuez les lumières vives, éteignez la musique et encouragez les autres à donner un peu plus d'espace à votre ami.
   • La personne sait quand les gens les regardent et peut devenir gênée ou honteuse si elle a l'impression d'être regardée.
5. Avertissez brièvement avant de toucher la personne. Pendant la surcharge, la personne peut avoir du mal à comprendre ce qui se passe, et si elle est surprise, cela pourrait être interprété à tort comme une attaque. Offrez-le d'abord et parlez de ce que vous voulez faire avant de le faire afin que l'autre personne ait le temps de refuser. Par exemple, "Je voudrais vous serrer la main et vous conduire hors d'ici" ou "Voulez-vous un câlin?"
   • Parfois, les personnes surchargées peuvent être calmées avec un câlin ferme ou un petit frottement sur le dos. À d'autres moments, le toucher ne peut qu'empirer les choses. Offrez-le et ne vous inquiétez pas s'ils disent non; ce n'est pas personnel.
   • Ne les piégez pas et ne les gênez pas. Ils peuvent alors paniquer et réagir de manière agressive, par exemple en vous éloignant de la porte pour qu'ils puissent partir.
6. Posez des questions simples par oui ou par non. Les questions ouvertes sont plus difficiles à traiter, et si le cerveau de quelqu'un a déjà du mal à tenir bon, il se peut qu'il ne soit pas en mesure de formuler une réponse significative. Si c'est une question par oui ou par non, ils peuvent hocher la tête ou donner un pouce vers le haut / bas pour répondre.
7. Répondez aux besoins. La personne peut vouloir prendre un autre verre d'eau, faire une pause ou faire autre chose. Pensez à ce qui pourrait être le plus utile en ce moment et faites-le.
   • En tant que soignant, il est trop facile de réagir frustré, mais rappelez-vous qu'ils ne peuvent pas aider leur comportement et ont besoin de votre soutien.
   • Si vous remarquez que quelqu'un utilise un mécanisme d'adaptation nuisible, prévenez quelqu'un qui sait quoi faire (par exemple, un parent ou un thérapeute). Essayer de les attraper peut provoquer la panique et vous exposer tous les deux à un risque de blessure. Un thérapeute peut aider à élaborer un plan pour remplacer le mécanisme d'adaptation nuisible.
8. Encouragez-les à se calmer, quoi que cela signifie. Ils peuvent aimer se balancer et se balancer, se blottir sous une couverture épaisse, fredonner ou se faire masser. Ce n'est pas grave si ça a l'air bizarre ou si ça ne "convient pas à l'âge". Tout ce qui compte, c'est que cela aide à se détendre.
   • Si vous en connaissez un se calme généralement (par exemple, un animal en peluche préféré), donnez-lui ceci et mettez-le à portée de main. S'ils le veulent, ils peuvent l'attraper.

Conseils

• Chez les adultes et les enfants, l'ergothérapie peut aider à réduire la sensibilité sensorielle et donc réduire la tension au fil du temps. Le résultat du traitement est plus fort s'il est commencé jeune. En tant que soignant, vous devriez rechercher un thérapeute expérimenté dans la gestion des problèmes de traitement sensoriel.