Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 6: réduire l'apport en sodium
• Méthode 2 sur 6: bien manger
• Méthode 3 sur 6: Faites de l'exercice pour une bonne santé
• Méthode 4 sur 6: Gérer le stress
• Méthode 5 sur 6: Soutenez le changement de votre style de vie
• Méthode 6 sur 6: Quand demander de l'aide médicale
• Conseils
• Mises en garde

L'hypertension artérielle fait travailler votre cœur plus fort pour pomper le sang, ce qui peut être une condition dangereuse. Si elle n'est pas traitée, elle augmente votre risque de maladie cardiaque, d'accident vasculaire cérébral, d'insuffisance cardiaque congestive, de maladie rénale et d'autres conditions médicales. Heureusement, vous pourrez peut-être abaisser votre tension artérielle en diminuant votre apport en sodium, en mangeant des aliments sains, en faisant beaucoup d'exercice et en améliorant vos techniques de gestion du stress. Assurez-vous de consulter régulièrement un médecin pour surveiller votre état, surtout si vous pensez que l'hypertension artérielle est due à des médicaments ou si votre tension artérielle reste élevée.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 6: réduire l'apport en sodium

1. Essayez de consommer moins de 1 500 mg de sodium par jour. Certains jours, il vous sera peut-être difficile de respecter cet objectif, mais en aucun cas vous ne devez consommer plus de 2300 mg de sodium par jour. Cela équivaut à 1 cuillère à café (6 g) de sel de table.
   • Le sel de table contient 40% de sodium en poids, ce qui équivaut à environ 4 g de sel.
   • Essayez d'éviter les aliments contenant plus de 200 mg de sodium par portion.
   • En général, les aliments transformés à longue durée de conservation ont une teneur en sodium plus élevée que les aliments frais ou végétaux.
   • Utilisez un outil de suivi nutritionnel, tel que MyFitnessPal, pour suivre votre apport en sodium.
2. Essayez le régime DASH pour contrôler votre apport en sodium. Le régime Dietary Approaches to Stop Hypertension a été conçu pour prévenir ou traiter l'hypertension (pression artérielle élevée). Avec ce régime, essayez de manger 4-5 portions de fruits frais, 4-5 portions de légumes frais, 2-3 portions de produits laitiers faibles en gras, 6 portions ou moins de viande maigre, de poisson ou de volaille, et 6-8 portions de grains entiers par jour.
   • Limitez votre consommation de produits gras et sucrés.
3. Au lieu de sel, utilisez des épices pour assaisonner les aliments. Si vous faites preuve de créativité avec les épices et les arômes que vous ajoutez à un plat, vous pouvez limiter votre consommation de sel et d'autres assaisonnements à forte concentration de sodium. Voici quelques exemples d'alternatives à faible teneur en sodium:
   • Herbes: basilic, laurier, coriandre, aneth, persil, sauge, romarin et thym, estragon et marjolaine.
   • Épices: cannelle, clous de girofle, poudre de curry, gingembre, macis et muscade.
   • Assaisonnements: ciboulette, ail, citron, oignons séchés ou tranchés, flocons de levure nutritionnelle et vinaigre.
4. Choisissez des aliments avec «faible teneur en sodium» sur l'étiquette. Cependant, toutes les étiquettes «à faible teneur en sodium» ne signifient pas qu'elles ne contiennent pas ou peu de sodium. Un produit à «teneur réduite en sodium» ne contient pas forcément peu de sodium mais simplement moins de sodium qu'auparavant. Voici une liste des allégations courantes concernant le sodium et ce qu'elles signifient:
   • Sans sodium ou sans sel: chaque portion contient un maximum de 5 mg de sodium.
   • Très peu de sodium: Chaque portion contient 6 à 35 mg de sodium.
   • Faible en sodium: chaque portion contient de 36 à 140 mg de sodium.
   • Teneur légère en sodium: chaque portion contient 50% du sodium de la version régulière. Certains de ces produits peuvent encore être riches en sodium.
   • Réduit ou moins de sodium: chaque portion contient 75% du sodium de la version régulière. Certains de ces produits peuvent encore être riches en sodium.
   • Non salé ou sans sel ajouté: aucun sel n'a été ajouté pendant le traitement d'un produit contenant du sel normal. Certains de ces produits peuvent encore être riches en sodium.
5. Remplacez les aliments riches en sodium par des options contenant moins de sodium. Vous pouvez souvent trouver des options avec moins de sodium pour certains aliments qui ne changent pas la saveur, la texture ou la durée de conservation des aliments. Par exemple, les pois en conserve ou surgelés peuvent être utilisés de manière interchangeable dans la plupart des recettes. Cependant, les pois en conserve contiennent 3 fois plus de sodium que les pois surgelés.
   • En général, les aliments transformés contiennent plus de sodium que la version fraîche.
   • En général, les aliments à longue durée de conservation contiennent plus de sodium que leurs homologues à durée de conservation plus courte.
   • Les restaurants savent rarement combien de sodium ou de sel il y a dans un plat. Recherchez comment préparer le plat vous-même ou recherchez la teneur en sodium des ingrédients.
6. Trouvez d'autres options de collations pour vos collations salées préférées. Les collations sont les ennemis de la plupart des régimes pauvres en sodium, en particulier les collations salées. Si vous aimez grignoter, essayez de manger différentes saveurs avec moins de sel ou faites vos propres versions plus saines de vos collations préférées.
   • Prenez des fruits et des légumes comme collations. Si vous aimez mâcher des collations croquantes, essayez les carottes. Si vous aimez les collations sucrées, essayez les pommes ou les prunes.
   • Essayez des collations saines avec beaucoup de saveur. Les baies surgelées, par exemple, sont très bonnes en été, surtout à cause du yaourt.
   • Essayez de manger la version non salée d'une collation ou de la préparer à la maison. Par exemple, les noix sont également disponibles non salées. De même, le maïs soufflé fabriqué vous-même sans sel a une teneur en sodium beaucoup plus faible que le maïs soufflé acheté en magasin.
7. Limitez progressivement votre apport en sodium si vous avez des problèmes avec celui-ci. Le changement est lent, plus lent à remarquer et plus lent à devenir votre style de vie standard. Il est important de créer pour vous-même des attentes réalistes et que vous pouvez réaliser. Allez à une vitesse en laquelle vous avez confiance.
   • Omettez les produits un par un. Si votre alimentation est riche en sel et en sodium, il vous faudra peut-être quelques semaines pour passer à un régime moins riche en sel et en sodium, et peut-être des mois avant de vous habituer et d'être satisfait de ces changements.
   • Contrôlez votre appétit. Si vous supprimez trop de produits trop tôt ou si vous arrêtez d'utiliser un produit auquel votre corps est habitué, vous aurez probablement envie de ce produit. Essayez de manger une version plus saine de ce produit, mais si nécessaire, vous pouvez décider de manger une portion de taille raisonnable pour satisfaire vos envies.

Méthode 2 sur 6: bien manger

1. Mangez 2300-3 400 mg de potassium par jour pour équilibrer votre taux de sodium. Le potassium contrebalance les effets du sodium. Mangez des aliments riches en potassium, comme les fruits et légumes, ou prenez des suppléments de vitamines et de minéraux. Quelques exemples de produits riches en potassium sont:
   • Raisins secs: 618 mg
   • Jus d'orange: 496 mg
   • Bananes: 422 mg
   • Épinards: 334 mg
2. Prenez plus de vitamine D pour abaisser votre tension artérielle. La vitamine D peut abaisser votre tension artérielle, surtout en hiver lorsque vous n'êtes pas autant exposé au soleil. Obtenez plus de vitamine D en:
   • Asseyez-vous davantage au soleil. Lorsque votre peau nue est exposée au soleil, les rayons ultraviolets B aident votre corps à produire de la vitamine D.
   • Mangez du poisson comme le saumon, la truite, le maquereau, le thon ou l'anguille. Le poisson est également une bonne source d'acides gras oméga-3 qui sont bons pour la santé de votre cœur.
   • Mangez des produits laitiers enrichis en vitamine D, comme le yogourt faible en gras et le lait. Cependant, évitez les fromages riches en matières grasses et en sodium.
3. Augmentez votre consommation de céleri car il peut favoriser la circulation sanguine. Manger quatre tiges de céleri par jour peut aider à abaisser votre tension artérielle. Les phytochimiques du céleri appelés phtalates peuvent abaisser la tension artérielle en relaxant les tissus des parois de vos artères, augmentant ainsi le flux sanguin. Alors coupez un bol de céleri et mangez-le tous les jours comme collation saine.
4. Buvez moins de caféine, ce qui peut aggraver l'hypertension. La caféine peut augmenter la tension artérielle chez les personnes qui prennent rarement de la caféine et en particulier chez les personnes qui ont déjà reçu un diagnostic d'hypertension. La caféine crée un grand saut dans la rigidité des artères, ce qui fait que le cœur pompe plus vite, ce qui augmente la pression artérielle.
   • Pour voir si la caféine affecte votre tension artérielle, buvez une boisson contenant de la caféine et vérifiez votre tension artérielle dans les 30 minutes. Si votre tension artérielle augmente de 5 à 10 mmHg, la caféine est susceptible de provoquer une augmentation de la pression artérielle. Demandez à votre médecin de le confirmer.
5. Buvez moins d'alcool car cela augmente votre tension artérielle. Boire de l'alcool peut augmenter temporairement votre tension artérielle. Une consommation excessive d'alcool à long terme peut avoir un impact durable sur votre tension artérielle, alors limitez votre consommation d'alcool.
   • Différentes personnes ont des limites d'alcool différentes. Demandez à votre médecin la quantité à boire.
   • Buvez des boissons alcoolisées plus faibles en sodium et en sel que les autres.
6. Tenez un journal alimentaire pour savoir ce que vous mangez. Cela vous rendra plus conscient de la nourriture que vous consommez. Utilisez une application ou un stylo et du papier pour savoir combien vous mangez et quels produits vous mangez. Vous serez étonné de voir combien, ou peu, vous mangez d'un produit particulier.
   • Notez tout ce que vous mangez, en quelle quantité et quand.
   • Après avoir tenu ce journal alimentaire pendant environ une semaine, examinez-le et voyez si vous êtes satisfait de la nourriture que vous mangez.
   • S'il y a des repas, des collations ou des produits que vous pensez devoir couper, faites-le.
   • Tenez le journal alimentaire et utilisez-le comme source d'informations sur votre alimentation.

Méthode 3 sur 6: Faites de l'exercice pour une bonne santé

1. Développez une routine d'exercice avec l'aide de votre médecin. Pensez à un programme d'exercice qui correspond à votre style de vie, à votre horaire et à vos préoccupations concernant votre tension artérielle. Il est important que vous établissiez un plan d'entraînement réaliste, car votre tension artérielle augmentera probablement à nouveau lorsque vous vous arrêterez de bouger.
   • Votre médecin pourra vous donner des objectifs de poids et de taille sur lesquels vous pouvez travailler. Un corps qui porte un poids supplémentaire met une pression supplémentaire sur votre cœur et vos vaisseaux sanguins, donc perdre du poids vous aide souvent à contrôler votre tension artérielle.
   • N'abandonne pas. Si cela peut vous aider, considérez votre mouvement comme une prescription: le médecin vous a dit de marcher pendant X minutes, tout comme le médecin peut vous dire de prendre une pilule.
   • Soyez honnête à propos de votre emploi du temps, de votre style de vie et de vos motivations. Avez-vous vraiment le temps de marcher 40 minutes? Pouvez-vous vous permettre un abonnement à une salle de sport? Sinon, il existe de nombreuses autres façons de devenir actif qui sont gratuites et nécessitent peu de temps et d'espace. Demandez à votre médecin si vous savez avec quels autres patients ont réussi.
2. Faites vos tâches quotidiennes tous les jours pour augmenter votre niveau d'activité. Vous ne le réalisez peut-être pas, mais faire vos tâches quotidiennes et vous déplacer dans la maison sont des moyens importants de rester actif. La plupart des tâches ménagères peuvent être physiquement intenses, telles que:
   • Faire la lessive. Porter de lourds paniers de vêtements et se promener et se tenir debout est un exercice léger pour votre corps.
   • Balayer et essuyer. Vous vous promenez en poussant un poids avec vos bras.
   • Travailler dans le jardin. Plantez des arbres, ratissez les feuilles, ramassez les branches ou enlevez les mauvaises herbes tenaces.
   • Lave la voiture. Le lavage de votre voiture prend de la force et de l'endurance.
   • Déménagement de meubles. Une pièce de votre maison peut avoir besoin d'une petite rénovation ou vous devrez peut-être nettoyer le sol sous le canapé. Cependant, soyez prudent lorsque vous déplacez des objets lourds et ne faites pas de mal à votre corps.
   • Lavez à la main. Faire la vaisselle debout ne brûle pas beaucoup de calories, mais cela peut réduire le poids supplémentaire. Même le remplissage et le vidage du lave-vaisselle comptent comme un mouvement.
3. Faites des activités amusantes avec les autres. L'exercice peut être amusant et enrichissant lorsque vous le combinez avec des activités amusantes que vous pouvez faire avec vos amis, votre famille ou en groupe.
   • Voyez si vous pouvez rejoindre un groupe d'exercice, de fitness ou de sport. Par exemple, vous pouvez trouver des camps d'entraînement, des cours de yoga, des marcheurs et des joggeurs qui se rencontrent régulièrement dans les parcs. Là, vous pouvez rencontrer de nouvelles personnes ayant des objectifs similaires pour vous motiver à rester actif.
   • Trouvez un ami de fitness. La plupart des gens trouvent qu'ils respectent mieux leur programme d'exercice s'ils ont un partenaire ou un copain qui essaie également de faire de l'exercice. Vous pouvez essayer de trouver quelqu'un qui veut courir à la même heure et à la même vitesse.
4. Utilisez vos jambes pour aller partout. Si possible, essayez de marcher, de courir ou de faire du vélo jusqu'à certains endroits au lieu de prendre la voiture, l'escalator ou l'ascenseur.
   • Une simple différence comme prendre les escaliers tous les jours au travail au lieu de l'ascenseur peut vous aider à garder votre poids sous contrôle.
5. Faites preuve de créativité dans vos exercices quotidiens. Il existe d'innombrables façons de faire de l'exercice en plus de la marche et de la course. Suivez des cours de danse ou d'aérobic, rejoignez une équipe sportive ou commencez le yoga et le Pilates à la maison. Si vous n'avez pas encore trouvé le bon régime ou le bon horaire, vérifiez en ligne ou dans votre région des activités ou demandez à vos amis et à votre famille des suggestions. Vous finirez par trouver le bon type d'exercice, mais cela peut prendre un certain temps pour déterminer ce que vous préférez.
   • Par exemple, vous pouvez utiliser l'aire de jeux comme salle de sport au lieu d'aller dans un centre de remise en forme. Vous pouvez vous déplacer en montant des toboggans, en vous accrochant à la barre horizontale ou en grimpant sur un portique. Cependant, assurez-vous de ne pas déranger les enfants dans l'aire de jeux. Utilisez la cour de récréation tôt le matin, pendant la journée d'école ou tard le soir lorsque les enfants sont le moins susceptibles d'être là.

Méthode 4 sur 6: Gérer le stress

1. Demandez du soutien pour vous aider à faire face au stress. Changer votre style de vie est difficile et prend beaucoup de temps, alors essayer de faire baisser votre tension artérielle peut causer du stress. Cependant, le stress peut également augmenter votre tension artérielle, il est donc important de demander du soutien et de l'aide lorsque vous en avez besoin. Le soutien de votre famille, de vos amis, de votre travail et de votre ménage peut vous aider à gérer votre stress et votre tension artérielle.
   • Demandez à vos amis et à votre famille de vous soutenir. Vous avez besoin de l'aide des autres autour de vous pour réussir. Manger sainement et faire de l'exercice peut devenir des activités sociales amusantes, et le soutien de quelqu'un qui vous motive ou qui le fait avec vous peut réduire le stress. Cela peut également renforcer votre relation avec la personne avec laquelle vous partagez ce changement de mode de vie.
   • Rejoignez un groupe de soutien. De nombreux groupes de soutien relient les patients souffrant de tension artérielle les uns aux autres. Demandez à votre médecin ou à votre infirmière s'il y en a dans un groupe à proximité.
   • Cherchez de l'aide professionnelle. Les changements dans votre santé, votre vie sociale ou votre style de vie peuvent parfois être très difficiles. Contactez un psychologue ou un thérapeute de votre région si nécessaire. Obtenez de l'aide professionnelle.
2. Pratiquez la gratitude pour vous sentir mieux. Les expressions de gratitude peuvent réduire votre niveau de stress. Beaucoup de gens croient qu'il existe un lien entre se concentrer sur ce pour quoi vous êtes reconnaissant et avoir moins de stress dans la vie.
   • Pensez à 3 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Vous pouvez le faire avant de vous coucher, pendant le dîner ou en milieu de journée. Vous pouvez le faire à voix haute et avec les autres ou simplement dans votre tête pour vous-même.
   • Dites merci aux gens. Si quelqu'un a fait quelque chose de bien pour vous, dire que vous l'appréciez peut non seulement faire du bien, mais aussi vous faire vous sentir bien.
   • Dites à vos proches pourquoi vous les aimez. Montrer aux gens que vous vous souciez d'eux et que vous leur en êtes reconnaissant peut vous rendre moins stressé. De plus, vos proches seront plus susceptibles de répondre positivement et votre relation sera moins stressante.
3. Sachez ce qui cause votre stress. Pour beaucoup de gens, il y a certaines choses qui se produisent et qui causent du stress. Certaines personnes trouvent utile de reconnaître à l'avance quels événements, choses ou personnes leur causent du stress (appelé «stimulus de stress») et de se sortir de la situation.
   • Faites une liste des moments où vous êtes stressé ou qui vous stressent.
   • Identifiez les facteurs récurrents ou importants: «ma belle-mère» ou «s'il est 22 heures et que je dois encore faire la vaisselle».
   • Décidez de la manière dont vous voulez gérer ces situations pour éviter d'être stressé. Les gens trouvent souvent utile de penser à une raison ou à un moyen de s'excuser ou à des moyens de communiquer avec les autres au sujet de leur stress dans une situation.
   • Essayez de reconnaître quand des événements stressants se produiront, comme rechercher des signes avant-coureurs. Vous voulez être tellement bon que vous pouvez prévoir votre stress et agir pour éviter d'être stressé. Par exemple, si vous êtes stressé lorsque vous devez faire la vaisselle tard le soir, vous pouvez éviter votre stimulus stressant en faisant la vaisselle dès que vous rentrez chez vous. Vous pouvez également demander à un colocataire de faire la vaisselle plus tôt.
4. Prenez le temps de vous détendre. Il est facile d'essayer de faire trop de choses et de se renverser. Si vous ne prenez pas explicitement le temps de vous détendre, vous augmentez peut-être votre niveau de stress. Assurez-vous de vous reposer pendant la journée pour gérer votre stress et votre tension artérielle.
   • Faites quelque chose d'apaisant que vous appréciez. Cela peut être la lecture, la télévision, le yoga, le shopping, la marche ou un jeu de mots croisés.
   • Ne fais rien. Certaines personnes trouvent la méditation et la respiration concentrée très relaxantes. Certains disent également que la méditation aide à contrôler leurs émotions et leurs pensées.
5. Soyez avec les gens que vous aimez. Votre vie sociale est extrêmement importante pour votre bonheur et votre santé. Passez du temps avec des personnes que vous aimez pour passer un bon moment et vous détendre. Quelle que soit l'activité, passer du temps avec des amis peut vous aider à vous détendre.
   • Être seul ou coincé dans un environnement peut restreindre votre point de vue sur de nombreuses choses. S'ouvrir à de nouvelles activités et passer du temps en dehors de votre lieu habituel peut vous donner une nouvelle vision de la vie et réduire votre stress.
6. Évitez de fumer des cigarettes parce qu'il augmente rapidement votre tension artérielle. Fumer une cigarette augmente votre tension artérielle pendant quelques minutes et fumer est également très mauvais pour votre santé générale. Si vous fumez des cigarettes, votre corps sera généralement moins équipé pour maintenir votre santé, mais il subira également des pics de tension artérielle. Beaucoup de gens fument des cigarettes pour faire face au stress, il est donc important de trouver un autre analgésique.
   • Le tabagisme peut entraîner des complications de santé qui causent également du stress et limitent votre mode de vie.
   • Les cigarettes sont chères et taxées. Ils peuvent causer des tensions financières à ceux qui ont des budgets serrés.
   • Dans certaines cultures et villes, le tabagisme est stigmatisé. La résistance de vos amis ou collègues parce que vous fumez peut également causer du stress.

Méthode 5 sur 6: Soutenez le changement de votre style de vie

1. Fixez-vous des objectifs réalisables. Fixer des objectifs difficiles à atteindre et ne pas les atteindre peut vous décourager. Parler à votre médecin ou à votre fournisseur de soins de santé peut vous aider à élaborer un plan viable et à vous y tenir. À mesure que vos besoins évoluent au fil du temps, ajustez votre plan en conséquence.
   • Une erreur courante des personnes qui veulent changer leur mode de vie ou leurs habitudes est d'attendre trop, trop tôt, puis de se décourager si leurs attentes ne sont pas satisfaites. Réfléchissez de manière réaliste aux changements que vous pouvez apporter et dans quel délai. Utilisez des nombres pour calculer les calories, l'apport en sodium, les heures d'exercice ou de repos, et ainsi de suite si possible.
2. Trouvez quelqu'un qui souhaite également apporter des modifications en même temps que vous. Manger est par définition une chose sociale et un exercice léger peut être une très bonne activité sociale. Demandez à votre famille ou à vos amis d'apporter des changements à votre mode de vie avec vous pour rendre la transition plus faisable pour vous.
   • Même si votre famille et vos amis ne veulent pas manger autant ou faire autant d'exercice que vous, ils peuvent toujours soutenir vos décisions et vous encourager à aller au gymnase ou à manger certains repas.
   • Commencez par les changements les plus faciles pour tout le monde. Par exemple, ajouter des fruits frais à l'alimentation de chacun est plus facile que d'omettre complètement un produit en particulier. Ou commencez par de courtes promenades dans le quartier avant d'interroger vos amis ou votre famille sur les marathons ou la salle de sport.
   • Demandez aux gens du soutien en qui vous avez confiance et avec lesquels vous vous sentez à l'aise. Vous pouvez être moins stressé par le changement de votre style de vie si les personnes qui vous soutiennent sont positives, encourageantes et sans jugement.
3. Prendre la responsabilité. Pour que les changements de style de vie durent, vous devez prendre vos responsabilités. Une façon d'y parvenir est de dire à un ami les objectifs vers lesquels vous travaillez et de vous assurer que vous atteignez vos objectifs. Pour certains, c'est déjà une bonne incitation à dire à quelqu'un ce que vous faites. En disant à quelqu'un quels sont vos objectifs, vous lui devez une explication. Vous ne voulez pas le décevoir en n'atteignant pas vos objectifs et vous voulez le rendre fier en travaillant dur pour atteindre ces objectifs.
   • Vous pouvez également vous donner des conséquences négatives si vous n'atteignez pas vos objectifs. Par exemple, si vous fumez régulièrement, vous pouvez vous forcer à mettre de l'argent dans un bocal pour chaque cigarette que vous fumez, puis donner cet argent à une organisation qui aide les fumeurs à cesser de fumer. Ou vous pouvez vous dire: «Je travaille sur une alimentation plus saine. Si je triche et mange des collations malsaines la nuit, je dois faire plus d'exercice le lendemain. "
4. Ayez confiance en votre travail acharné. Un changement de comportement permanent est difficile à réaliser et ne se produit pas en un jour, une semaine ou même quelques mois. Il y aura des jours où vous ne voudrez pas manger sainement ou où vous ne voudrez pas faire d'exercice. Le plus important est de se rappeler que chaque petit geste est utile. Un travail acharné et une relation honnête avec votre corps seront payants à l'avenir, même si cela ne vous semble pas être le cas maintenant.
   • Rappelez-vous vos objectifs et vos motivations.
   • Demandez à vos amis et à votre famille de respecter vos règles et vos objectifs même lorsque vous n'êtes pas motivé.
   • Au début, vous écrivez une liste des raisons pour lesquelles vous faites cela ou des objectifs que vous espérez atteindre. Relisez cette liste si vous commencez à perdre votre motivation.

Méthode 6 sur 6: Quand demander de l'aide médicale

1. Consultez votre médecin pour faire vérifier votre tension artérielle comme indiqué. Si vous avez reçu un diagnostic d'hypertension artérielle, vous devez garder une trace de vos lectures de tension artérielle. Consultez régulièrement votre médecin pour vous assurer que vous faites de bons progrès. Demandez à votre médecin à quelle fréquence vous devez être surveillé.
   • Vous pouvez vérifier votre tension artérielle à domicile entre les visites chez le médecin.
   • Votre médecin peut vérifier si vos changements de mode de vie et d'alimentation fonctionnent.
2. Si des médicaments peuvent causer votre hypertension, consultez votre médecin. Certains médicaments peuvent provoquer une hypertension artérielle. Si votre médicament provoque de l'hypertension, votre médecin pourra peut-être changer votre médicament ou vous aider à gérer cet effet secondaire. Parlez à votre médecin pour savoir si votre médicament pose un problème et ce que vous pouvez faire pour améliorer votre santé.
   • Par exemple, le contrôle des naissances, les analgésiques, certains antidépresseurs et les médicaments contre le rhume en vente libre peuvent augmenter votre tension artérielle.
3. Travaillez avec votre médecin pour créer un plan de traitement pour vous. Discutez avec votre médecin de la cause de votre hypertension et de ce qu'il faut changer. Il recommande probablement de changer votre alimentation et votre mode de vie. Ensuite, il vous aidera à gérer votre état pour vous assurer de récupérer.
   • Vous devrez peut-être ajuster votre plan de traitement après un certain temps.
4. Renseignez-vous sur les médicaments si votre tension artérielle reste élevée. Vous pourrez peut-être contrôler votre tension artérielle en suivant votre régime alimentaire et vos changements de mode de vie. Cependant, ce n'est pas toujours possible. Vous devrez peut-être prendre des médicaments pour abaisser votre tension artérielle. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les options de traitement.
   • Il existe différents traitements pour l'hypertension artérielle, en fonction de vos besoins. Votre médecin vous expliquera chaque option de traitement et vous aidera à déterminer celle qui vous convient.

Conseils

• Parlez à un médecin de tout problème de santé que vous avez.
• Trouve ce qui marche le mieux pour toi. C'est votre corps, votre santé et votre vie. La clé d'un changement de comportement à long terme est de trouver une routine qui fonctionne pour vous.
• Ne vous laissez pas décourager par les échecs ou les erreurs. Tout le monde a des revers de temps en temps et le plus important est de rester déterminé et de continuer à essayer.

Mises en garde

• Restez hydraté et buvez beaucoup d'eau.
• Votre tension artérielle peut ne pas chuter suffisamment par des méthodes purement naturelles. Consultez un médecin pour demander si des médicaments sont nécessaires.
• Si vous vous sentez faible, étourdi ou étourdi, contactez les urgences ou votre médecin.