Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Comprendre les excuses habituelles
• Partie 2 sur 3: Suivre et modifier vos excuses
• Partie 3 sur 3: S'attaquer à la racine du problème pour un changement durable

Lorsque nous nous excusons tout le temps, nous envoyons le message à tout le monde que nous sommes dans un état "désolé". Bien qu'il existe de nombreuses circonstances où des excuses sont appropriées, s'excuser excessivement peut intérioriser des sentiments de culpabilité simplement parce que nous sommes qui nous sommes. Nous pouvons commencer avec les meilleures intentions. Il est important d'être gentil, attentionné et sensible. Ironiquement, s'excuser excessivement peut créer l'isolement et semer la confusion chez ceux qui nous entourent. Une fois que vous avez compris la cause sous-jacente de l'habitude de vous excuser, vous pouvez prendre des mesures pour la changer.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Comprendre les excuses habituelles

1. Comprenez à quel point vous paraissez trop excusée. S'excuser trop souvent envoie un signal à nous-mêmes et aux autres que nous avons honte ou regrettons quelque chose de notre présence. Ceci est particulièrement visible lorsque vous n'avez clairement rien fait de mal à ce moment-là (comme vous asseoir sur votre chaise et vous en excuser). S'il n'y a rien que vous ayez fait de mal, pourquoi vous excuseriez-vous?
   • Les personnes sensibles aux émotions qui considèrent les sentiments et les expériences des autres plus importants que les leurs peuvent être enclines à s'excuser excessivement. Cela peut entraîner un manque de respect ou un déni de l'estime de soi persistant, mais difficile à reconnaître.
   • Des études ont montré que les excuses sont plus souvent le reflet de la honte que l'idée que vous avez fait quelque chose de mal.
2. Notez les différences entre les hommes et les femmes. Les hommes sont beaucoup moins susceptibles de s'excuser que les femmes, et les recherches suggèrent que cela est dû au fait que les femmes ont un sens beaucoup plus large de ce qui constitue un comportement inapproprié. Les hommes ont souvent une conscience très limitée de ce qui peut sembler être un comportement inapproprié. Étant donné que la perception féminine est plus réceptive aux comportements potentiellement offensants, elles sont plus susceptibles de se sentir responsables que les hommes.
   • Excuser des excuses est, en partie, un problème de conditionnement social auquel vous ne pouvez pas aider. Bien qu'il faille des efforts pour changer cette habitude, il est réconfortant de savoir qu'il n'y a rien de «mal» chez vous.
3. Étudiez les effets sur les autres. Comment vos excuses inutiles affectent-elles les autres? Non seulement vous serez plus susceptible d'être considéré comme inadéquat ou incompétent, mais les personnes proches de vous peuvent également être affectées. S'excuser peut amener les autres à se sentir isolés parce qu'ils ne comprennent pas ce qui n'allait pas dans votre comportement, ou les faire se sentir si menaçants et brutaux que leur comportement vous pousse à vous excuser si souvent.
   • Par exemple, si vous dites quelque chose comme: «Je suis désolé, je suis un peu en retard que je ne devais le faire», l'autre personne peut se demander pourquoi vous sentez que vous devez vous mettre sur la pointe des pieds autour d'eux. Cette personne peut également avoir l'impression que son grand sourire est ignoré ou méconnu lorsque vous entrez.

Partie 2 sur 3: Suivre et modifier vos excuses

1. Veuillez noter. Que sont trop d'excuses? Si ce qui suit vous semble familier, vous allez peut-être trop loin. Remarquez que toutes ces excuses sont des excuses pour un comportement et des conditions normaux et inoffensifs.
   • "Désolé, je ne veux pas vous déranger."
   • "Désolé, je suis juste allé courir et maintenant je suis tout en sueur."
   • "Désolé, c'est un gâchis ici en ce moment."
   • "Désolé, je pense que j'ai oublié de mettre du sel dans le pop-corn."
2. Gardez une trace de vos propres excuses. Gardez à l'esprit ou inscrivez les choses pour lesquelles vous vous excusez et examinez-les attentivement. Demandez-vous si ce que vous avez fait était intentionnel ou si vous avez fait du mal à quelqu'un. Après tout, ce sont les circonstances dans lesquelles les excuses sont vraiment appropriées.
   • Gardez une trace de vos excuses comme celle-ci pendant une semaine.
   • Vous constaterez peut-être que bon nombre de vos excuses visent à éviter les conflits, ou vous voudrez peut-être paraître humble et gentil.
3. Recyclez-vous lorsqu'une excuse est justifiée. Remarquez si les excuses semblent avoir éclairci quelque chose dont une autre personne a été offensée, ou si elles étaient conformes à vos propres normes. Essayez d'avoir une idée du moment où quelque chose semble superficiel, comme si vous vouliez tout prendre en compte, créer de l'espace ou demander subtilement la permission pour vos actions et vos opinions.
   • Si vous ne savez pas quoi faire, commencez par tracer une ligne sur votre rôle dans un événement particulier et restez-en là. Cela peut être particulièrement difficile si vous êtes quelqu'un qui s'excuse pour ce que les autres ont fait afin d'étouffer le conflit dans l'œuf. Mais s'excuser auprès des autres conduit souvent à du ressentiment parce que vous prenez la responsabilité des autres et l'ajoutez à la vôtre.
   • À quel point des excuses sont appropriées est toujours discutable. Ce n'est pas la même chose pour tout le monde.
4. Remplacez les excuses par un mot étrange. Si vous voulez vous excuser inutilement, remplacez-le par un mot comme "humdinger" ou "beebop". Cela relie les excuses inutiles au sentiment absurde associé au mot étrange et améliore votre capacité à repérer vos excuses.
   • Sans remplacer les excuses fréquentes par d'autres mots, vous courez le risque de retourner dans un pays désolé.
   • Utilisez cette astuce lorsque vous essayez de garder une trace de vos excuses. Ensuite, vous pouvez commencer à remplacer vos excuses par une expression de préoccupation plus significative.
5. Montrer de la gratitude. Dans certains cas, il peut être plus approprié de simplement dire «merci». Par exemple: supposons que votre ami jette les ordures dans la rue avant que vous y arriviez. Plutôt que de vous excuser de ne pas avoir accompli cette tâche à temps, montrez que vous l'appréciez. Concentrez-vous sur le fait que votre ami a agi, au lieu de vous concentrer sur ce que vous auriez dû faire vous-même.
   • Cela allège le fardeau du sens des responsabilités et garantit que vous ne créez pas de culpabilité là où ce n'est pas nécessaire, et cela allège le fardeau de votre ami d'avoir à s'assurer que sortir les poubelles n'était pas un problème.
6. Comme alternative, essayez d'utiliser l'empathie. L'empathie est la capacité de se mettre à la place de quelqu'un d'autre, quelque chose que vous pouvez utiliser pour travailler sur la solidarité (comme vous avez peut-être essayé de le faire en vous excusant). L'empathie sera plus appréciée par vos proches que de montrer votre culpabilité, car vous montrez de l'inquiétude sans vous sacrifier dans le processus.
   • Plutôt que de faire sentir aux gens de votre vie que vous leur devez, faites-leur sentir qu'ils sont écoutés et que vous les comprenez.
   • Par exemple, vous pouvez parler de ce qu'ils pensent d'une situation. Si quelqu'un a eu une mauvaise journée au travail, par exemple, dites quelque chose comme «Cela ressemble à une journée difficile» au lieu de «Je suis désolé». Cela permet à l'autre personne de savoir que vous faites attention à ses sentiments.
7. Riez de vous-même. Il existe de nombreuses situations où nous voulons montrer que nous sommes conscients de notre propre maladresse, et vous pouvez le faire sans vous excuser. Supposons que vous ayez accidentellement renversé du café ou proposé un restaurant qui se révèle être fermé. Plutôt que de chercher des excuses pour montrer que vous avez remarqué l'erreur, vous pouvez en rire. L'humour est un excellent moyen de soulager les tensions dans certaines situations et de mettre les autres à l'aise.
   • Si vous riez de vos erreurs au lieu de vous excuser, tout le monde verra que vous avez remarqué l'erreur. Le rire permet de tirer le meilleur parti d'un faux pas en vous aidant à le prendre un peu moins au sérieux.

Partie 3 sur 3: S'attaquer à la racine du problème pour un changement durable

1. Posez-vous des questions. Que faites-vous de vos excuses? Essayez-vous de vous faire plus petit ou de paraître différent? Vous essayez peut-être d'éviter les conflits ou de rechercher la reconnaissance. Explorez toutes ces options de manière aussi approfondie que possible. Essayez d'écrire vos réponses par écrit pour connaître vos opinions spontanées sur le problème.
   • Pensez également à qui vous vous excusez le plus souvent. Votre partenaire? Votre patron? Examinez ces relations et ce que vous accomplirez en vous excusant auprès de ces personnes.
2. Explorez vos sentiments. Si vous vous excusez trop souvent, votre contact intérieur avec vos sentiments peut être supprimé. En fin de compte, les excuses peuvent se concentrer sur l'apparence différente de quelqu'un et moins sur vos propres sentiments au sujet de la situation. Lorsque vous êtes tenté de vous excuser à nouveau, recherchez vos sentiments et notez ce que vous trouvez.
   • Souvent, les excuses correspondent à des sentiments d'insuffisance, qui peuvent être résolus en vous acceptant et en examinant vos forces et votre valeur d'une nouvelle manière.
   • Lorsque vous travaillez pour ajuster les habitudes enracinées liées à l'estime de soi, l'aide d'un thérapeute ou d'un autre expert en santé mentale peut être utile.
3. Acceptez vos erreurs. Comme nous le savons tous, nous faisons tous des erreurs. Cela signifie que vous n'avez pas à vous excuser d'avoir une tache sur votre chemise ou à l'essayer trois fois avant de vous garer en parallèle. Ces erreurs peuvent être stupides ou embarrassantes, mais savoir que tout le monde est faillible vous aide à réaliser que faire des erreurs n'est pas si grave et que nous n'avons pas besoin d'être trop préoccupés par nos erreurs. Cette focalisation nous empêche de grandir et de changer.
   • Sachez que vos erreurs vous aident à grandir. Si une erreur vous cause de l'inconfort ou de la douleur, il y a toujours la possibilité d'apprendre de l'expérience et de grandir à travers elle.
4. Éliminez l'excès de culpabilité. Des excuses et des accusations sans fin dirigées contre vous-même indiquent que vous êtes coupable personne au lieu de simplement se sentir coupable d'un acte répréhensible. Commencez à traiter votre culpabilité en étant plus compatissant envers vous-même, en ajustant des normes irréalistes et en reconnaissant ce que vous ne pouvez pas contrôler.
   • Par exemple: vous pouvez être convaincu que vous «devriez» toujours être heureux et vous sentir coupable quand vous ne l'êtes pas. Cependant, il s'agit d'une norme irréaliste que vous vous êtes fixée. Au lieu de cela, ayez un peu de compassion lorsque vous n'êtes pas votre moi heureux habituel. Dites-vous: "Aujourd'hui, je passe une journée de congé, et c'est très bien."
   • N'oubliez pas que vous ne pouvez envoyer que vos propres actions et réactions. Ainsi, par exemple, si vous êtes parti pour une réunion assez tôt, mais que vous arrivez toujours en retard en raison d'un accident de la route imprévu, ce n'est pas de votre faute. Vous n'aviez aucun contrôle là-dessus. Vous pouvez expliquer ce qui s'est passé, mais vous n'avez pas à vous sentir coupable.
5. Développez vos propres valeurs. Parfois, un comportement social excessivement apologétique peut indiquer un manque de valeurs bien définies. C'est parce que les excuses visent la réponse de quelqu'un d'autre, afin de découvrir ce qui est juste et ce qui ne va pas. Plutôt que de baser votre système de valeurs sur l'approbation de quelqu'un d'autre, prenez des mesures pour développer vos propres valeurs.
   • Définir vos valeurs vous donnera une idée claire de la façon de gérer différentes situations et de prendre des décisions en fonction de votre propre boussole intérieure.
   • Par exemple, pensez à certaines des personnes que vous admirez. Qu'est-ce que vous respectez chez eux? Comment pouvez-vous intégrer ces valeurs dans votre propre vie?
6. Travaillez vos relations. S'excuser régulièrement a de nombreux effets néfastes dans les relations. Au fur et à mesure que vous changez votre façon de parler en vous excusant moins souvent, faites savoir aux personnes que vous aimez ce que vous faites et pourquoi. Sans s'excuser Pour votre comportement passé, dites à vos proches que vous apportez un changement qui, vous l'espérez, aura un impact positif sur vous et, espérons-le, eux aussi.
   • Vous pouvez dire quelque chose comme: "Je me suis rendu compte que je m'excusais trop souvent et que cela pouvait mettre les gens autour de moi que j'aime mal à l'aise. Je m'efforce de m'excuser moins pour les moments où ce n'est vraiment pas nécessaire."
   • Parlez de ce que vous avez appris à propos de vos excuses excessives ou de ce que vous pensez être pertinent pour l'autre personne. Expliquez clairement qu'avec une confiance croissante en vous-même, ils peuvent commencer à voir en vous des changements que vous espérez qu'ils accepteront.
   • Si l'une de vos relations dépend de votre attitude d'excuse ou que vous avez fait quelque chose de mal, alors cela est malsain et devra être résolu.
7. Embrassez votre force. Vous pouvez également utiliser «désolé» comme message direct ou pour dire ce que vous pensez sans paraître autoritaire ou agressif. Il y a donc de fortes chances que s'excuser excessivement vous rende moins énergique et adoucisse ce que vous faites. Embrassez votre force en réalisant que la force ne signifie pas être violent ou égoïste.
   • Au contraire, votre force vous permet d'avoir un impact sur les autres simplement en étant qui vous êtes vraiment. C'est le pouvoir d'avoir l'influence que vous aimeriez avoir sur le monde qui vous entoure.
   • Remarquez et appréciez que vous avez des compétences et des qualités que les gens reconnaissent, et que c'est quelque chose à chérir, à ne pas nier.
   • La prochaine fois que vous avez une idée que vous souhaitez partager, ne commencez pas par quelque chose comme "Désolé de vous déranger, mais ..." Soyez direct, confiant et respectueux. Par exemple, "J'ai quelques idées dont j'aimerais discuter avec vous sur la nouvelle orientation de l'entreprise. Quand avez-vous quelques minutes pour en parler?" Ce n'est ni coercitif ni agressif, mais ce n'est pas non plus des excuses inutilement.
8. Cherchez d'autres sources de réconfort. Les excuses sont souvent des demandes de réconfort de la part des personnes qui nous tiennent à cœur. Lorsque nous entendons des amis, des membres de la famille ou d'autres personnes dire: «Ça va» ou «Ne vous inquiétez pas», nous savons qu'ils nous aiment et nous acceptent toujours, malgré les défauts constatés. Voici quelques outils pour vous rassurer afin que vous n'ayez pas à le chercher en vous excusant auprès des autres:
   • Les affirmations sont des mantras personnels qui vous aident à devenir plus confiant, alors vous pouvez utiliser cette confiance en soi pour effectuer un changement positif, par exemple, "Je suis assez bon comme je suis".
   • Parler positivement avec vous-même vous permet de transformer les pensées négatives qui alimentent l'insécurité en encouragement et en pensées utiles. Par exemple, la prochaine fois que vous entendez ce critique intérieur dire quelque chose de négatif, mettez-le au défi avec une déclaration positive: "J'ai de bonnes idées et les gens pensent qu'elles valent la peine d'être entendues."