Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Faire des changements physiques
• Partie 2 sur 3: Changer votre perspective
• Partie 3 sur 3: Réadaptation à votre vie normale
• Conseils
• Mises en garde

De nombreuses personnes qui ont été en vacances ou qui ont voyagé se sentent un peu déprimées par la suite, un phénomène également connu sous le nom de plongeon de vacances. Cette condition se caractérise par une baisse générale du bien-être et de la productivité après des vacances satisfaisantes. Le retour à la routine du travail, de l'école et de la vie quotidienne en général peut devenir une source de détresse, de désorientation et d'inconfort. Cependant, aussi désagréable que cela puisse être, le plongeon des vacances peut être surmonté avec un peu de détermination, de perspective, un aperçu des leçons apprises pendant les vacances et un peu de soins personnels.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Faire des changements physiques

1. Ajustez votre horaire de sommeil à l'avance. De nombreux voyageurs subissent un décalage horaire après un voyage, surtout si le voyage traverse un ou plusieurs fuseaux horaires. Le décalage horaire peut affecter votre capacité à dormir selon votre horaire régulier, et ce manque de qualité et / ou de quantité de sommeil peut contribuer à un sentiment désorienté et déprimé que vos vacances sont terminées.
   • Essayez de vous habituer à votre propre fuseau horaire en vous levant quelques heures plus tôt ou (selon la façon dont vous voyagez) et en vous couchant quelques jours avant de rentrer chez vous.
   • Si possible, essayez de vous en tenir à votre horaire de sommeil habituel à la maison pendant vos vacances. Le respect de votre horaire de sommeil peut faciliter un peu la transition vers votre vie normale.
   • Évitez tout alcool et caféine au moins trois à quatre heures avant d'aller au lit.
2. Faites de l'exercice pendant vos vacances. Une routine d'exercice à laquelle vous pouvez vous tenir lors de vos déplacements peut vous garder en forme et réduire le stress et la fatigue. Si vous vous en tenez au programme d'entraînement jusqu'à votre retour de voyage, votre corps commencera à ressentir une sensation de stabilité physique. De plus, l'exercice libère des endorphines, qui peuvent également aider à combattre la dépression.
   • Faire de l'exercice en voyage peut sembler un peu délicat, mais avec un peu de planification, c'est très facile à faire.
   • Apportez des baskets et des vêtements de sport, ou enfilez votre maillot de bain et faites quelques longueurs dans la piscine.
3. Lors de votre retour, prévoyez quelques jours pour vous acclimater. La chose la plus difficile quand vous revenez d'un voyage est de retourner à votre routine normale de travail / école. Cependant, si vous vous donnez un jour ou deux pour vous habituer à votre routine habituelle, vous pouvez faciliter cette transition.
   • Même si vous n'avez pas parcouru les fuseaux horaires, il peut être difficile de s'adapter à votre routine quotidienne après le plaisir et la spontanéité des vacances.
   • Si possible, essayez de retourner au travail un mardi. De cette façon, vous pouvez éviter le rythme effréné d'un lundi et votre semaine de travail ne dure que quatre jours.
   • Si vous prévoyez de retourner au travail un mardi, assurez-vous d'être de retour à la maison au plus tard le samedi ou le dimanche précédent.

Partie 2 sur 3: Changer votre perspective

1. Profitez des expériences et des souvenirs que vous avez. Dans de nombreux cas, la façon dont vous pensez à quelque chose peut également changer ce que vous ressentez à ce sujet. Ce type de changement cognitif ne se produit pas seulement, mais avec une pratique régulière, vous pouvez changer votre état d'esprit afin d'apprécier les expériences que vous avez vécues, au lieu de vous sentir triste du retour inévitable à votre vie quotidienne.
   • Essayez de voir les moments agréables de votre voyage dans le cadre d'une série de nouvelles expériences et de souvenirs durables.
   • Soyez reconnaissant d'avoir eu l'occasion de vivre des vacances. N'oubliez pas que de nombreuses personnes n'ont pas les moyens de voyager ou sont limitées par d'autres facteurs dans leur vie.
2. Introduisez des éléments de votre voyage dans votre vie quotidienne. Bien que vous ne puissiez pas parcourir le monde chaque semaine, vous pouvez intégrer certaines des choses que vous avez appréciées dans votre vie habituelle. Si vous avez vraiment apprécié la cuisine lors de votre voyage, apprenez à cuisiner des plats issus de cette culture à la maison. Si vous aimiez entendre et parler une langue étrangère, suivez un cours dans cette langue ou prenez des cours de culture dans une université folklorique.
   • L'intégration d'éléments de votre voyage dans votre maison peut maintenir l'excitation et le sens de la découverte vivants où que vous viviez.
   • Apporter des éléments de votre voyage avec vous peut également vous aider à grandir en tant que personne et à élargir votre sens de l'identité et de la culture.
   • Assurez-vous simplement de traiter les éléments culturels que vous apportez avec respect, comme l'adoption de certains éléments d'une culture, est considéré comme offensant dans de nombreuses sociétés.
3. Pensez à nouveau à votre vie. Si vous vous trouvez vraiment malheureux et insatisfait à votre retour à la maison, ce ne sont peut-être pas seulement les vacances qui vous manquent. Les vacances sont amusantes car elles permettent de rompre avec l'ennui et la familiarité de la vie, mais si vous êtes malheureux au travail ou à la maison, vous devrez peut-être faire des changements pour vous sentir plus à l'aise. Cela vous permet de mieux voir les bonnes choses dans votre vie et de changer celles qui vous rendent malheureux, comme votre travail ou votre environnement actuel.
   • Donnez-vous au moins trois jours avant de prendre de grandes décisions qui changeront votre vie. Vous ne trouverez peut-être pas votre vie quotidienne si horrible après avoir repris votre routine.
   • Ne prenez pas de décisions irréfléchies qui changeront votre vie, mais utilisez le temps après les vacances pour réfléchir aux éléments de votre vie que vous aimeriez changer.
   • Demandez-vous si vous êtes mis au défi ou apprécié dans votre travail actuel. Vous pouvez également déterminer si vous vous sentez à l'aise et "chez vous" dans votre appartement, maison ou quartier actuel.
   • Parlez à vos amis et à votre famille avant de prendre de grandes décisions. Même si la réanalyse de votre vie mène à la perception que vous êtes satisfait de votre situation actuelle, vous aurez quand même eu une grande révélation qui peut vous rendre plus satisfait.
   • Parlez également à votre médecin. Vous souffrez peut-être de dépression, ce qui peut affecter votre capacité à vous adapter aux changements de la vie.

Partie 3 sur 3: Réadaptation à votre vie normale

1. Apportez des choses qui vous rappellent à la maison sur la route. Certaines études suggèrent que d'emporter des souvenirs de votre maison avec vous lorsque vous voyagez peut vous aider à vous sentir moins comme si vous étiez dans un environnement nouveau et différent. Cela peut faciliter le retour à votre routine habituelle une fois rentré chez vous. Même les petits articles faciles à transporter, comme une photo de votre famille, votre couverture ou oreiller préféré, ou tout autre article que vous utilisez souvent (comme une tasse de café), peuvent vous aider à vous sentir moins loin de chez vous et / ou être loin de vos proches.
2. Sachez à quoi vous attendre à votre retour. Pour de nombreuses personnes, une partie des désagréments liés au retour au travail est le stress qui se présente après leur absence. Cependant, une façon de réduire le stress à votre retour est de contacter un employé un jour ou deux avant de retourner au travail. Votre collègue peut vous tenir au courant des changements et de ce que vous avez peut-être manqué, ce qui rend le retour sur votre lieu de travail un peu moins stressant que si vous n'étiez pas au courant de ces problèmes.
   • S'il est bon de rester en contact avec ses collègues, il n'est pas non plus bon de s'inquiéter de ce qui se passe au travail tout le temps pendant les vacances.
   • Essayez d'éviter de contacter vos collègues juste avant de rentrer chez vous. De cette façon, vous pourrez profiter de votre temps libre tout en obtenant une mise à jour rapide pour planifier à l'avance.
3. Ramenez un souvenir des vacances sur votre lieu de travail. Si vous craignez d'avoir du mal à vous adapter au travail, à l'école ou à la maison en général, gardez un souvenir avec vous pour faciliter cette transition. Les souvenirs peuvent vous rappeler le bon moment que vous avez passé, et des études ont montré qu'il suffit souvent de s'imaginer de retour dans un endroit agréable et détendu pour soulager le stress et l'anxiété après le retour de longues vacances.
   • Si vous avez un bureau, décorez votre bureau et / ou un mur avec quelques photos de votre voyage. Vous pouvez également apporter quelques statues pour votre bureau ou un calendrier avec des photos de vos vacances.
   • Si vous n'avez pas votre propre bureau ou bureau, voyez si vous pouvez ramener quelque chose avec vous au travail. Même avec un code vestimentaire strict, vous pourrez peut-être vous en sortir en portant un bracelet ou un collier qui vous rappelle votre voyage.
4. Commencez à planifier vos prochaines vacances dès votre retour à la maison. Avec d'autres vacances à l'horizon, même si c'est encore loin, vous pouvez plus facilement vous adapter au travail / à l'école. Il peut être mentalement difficile de revenir à votre ancienne routine, mais savoir que vous allez faire quelque chose d'aussi amusant à l'avenir égayera votre journée et vous donnera quelque chose à espérer.
   • Si possible, planifiez immédiatement vos vacances. Le simple fait de réserver du temps pour les vacances est une confirmation que vous aurez à nouveau du temps pour les vacances.
   • Chaque fois que vous vous sentez déprimé, vous pensez aux choses amusantes que vous aimeriez faire lors de votre prochain voyage. Vous pouvez même commencer à rechercher les choses que vous voulez voir et faire pendant votre temps libre (mais ne le faites pas au travail ou vous aurez des ennuis).

Conseils

• Les enfants et les adolescents, en particulier, peuvent avoir plus de mal à s'adapter après des vacances longues et agréables, surtout si l'horaire scolaire commence juste après les vacances. Accordez-leur suffisamment de temps pour rentrer chez eux et retrouver un rythme normal avant de retourner à l'école.
• Assurez-vous qu'il y a toujours plus de temps pour votre voyage aller et retour. Vous pouvez rester coincé dans la circulation lorsque vous voyagez en voiture, et il peut y avoir des retards ou des changements dans les horaires des vols et des bus / trains.

Mises en garde

• Gardez à l'esprit que tout le monde ne répondra pas positivement à votre plongeon des Fêtes. Cela peut sembler pleurnicher ou gâté pour certains amis, membres de la famille ou collègues, bien que vos sentiments soient très réels et valables.
• Ne exprimez pas vos sentiments envers les autres personnes autour de vous à la maison ou au travail si vous êtes frustré de retourner au travail après de belles vacances. Ils ne méritent pas un tel comportement et n'ont peut-être pas eu l'avantage de faire une pause.