Ignorer la douleur et les émotions

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Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Gérer la douleur physique
Partie 2 sur 3: Ajuster votre état d'esprit
Partie 3 sur 3: Ajouter le positif à votre vie
Conseils

Il y a des moments où vous devez mettre de côté la douleur et les sentiments pendant un moment pour lutter contre une situation difficile. Personne ne pourra oublier les Jeux olympiques où une gymnaste choisit de continuer malgré une entorse à la cheville, juste pour soutenir son équipe. Bien qu'il ne soit pas conseillé de vivre sa vie dans un état de douleur et d'émotions refoulées, il est normal d'apprendre à gérer la douleur et d'être capable de se traîner dans une situation difficile de cette façon. Vous ne pourrez peut-être pas ignorer complètement la douleur ou les émotions, mais vous apprendrez peut-être à gérer votre douleur et vos émotions différemment en les rendant moins négatives.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Gérer la douleur physique

Utilisez l'imagerie guidée. Cette technique aide à détendre l'esprit et le corps. Imaginez que vous êtes dans un endroit agréable (une plage, au sommet d'une montagne, entourée d'arbres dans une forêt tropicale) et rendez cette image dans votre tête aussi vivante que possible. Sentez l'air, voyez votre environnement et imaginez comment le sol se sent sous vos pieds. Imaginez que vous êtes à cet endroit et que votre corps est en parfaite santé. Passez autant de temps que vous le souhaitez dans cette expérience et permettez-vous d'être mentalement transporté à cet endroit.
- Lorsque vous utilisez l'imagerie guidée, vous avez un contrôle total. Si vous souffrez terriblement, laissez-vous voler dans votre imagination guidée. Vous pouvez créer n'importe quelle scène de votre choix.
Engagez vos autres sens. Lorsque vous ressentez de la douleur, vos sens peuvent devenir déséquilibrés en raison de la concentration sur cette sensation. Engagez très consciemment vos autres sens: écoutez les sons autour de vous (la voiture à l'extérieur, un voisin coupant l'herbe); sentir l'air ou passer plus de temps à renifler l'odeur de votre nourriture; observez votre environnement avec vos yeux; sentez la texture de vos vêtements contre votre peau. Rappelez à votre corps qu'il peut ressentir d'autres stimuli que la douleur.
- Activer vos sens pendant une douleur extrême peut vous aider à déplacer votre attention et à équilibrer vos sens.
Concentrez-vous sur la sensation physique de la douleur. Cela peut aller à l'encontre de votre intuition, mais essayez de voir ce que vous ressentez. Est-ce une sensation chaude, froide, brûlante, terne, locale ou générale? Vous pouvez ressentir la douleur comme une sensation moins permanente et plus variable. Soyez présent dans l'ici et maintenant de l'expérience et dans un état d'observateur.
- En vous concentrant sur la sensation physique et non sur la «douleur», vous pouvez changer la façon dont vous ressentez ces sentiments.
- Pensez-y comme observer votre corps et ne pas ressentir de douleur. Changer votre perception peut vous aider à rendre votre esprit et votre corps moins dérangés par vos expériences négatives. De cette façon, vous êtes moins susceptible de rester coincé en pensant: «J'ai tellement mal».
Faites comme si vous ne souffriez pas. L'expression «Faites semblant jusqu'à ce que vous puissiez vraiment» peut même s'appliquer à la douleur. Si vous pensez que les choses ne peuvent qu'empirer, ne soyez pas surpris de ressentir encore plus de douleur. Plus vous pensez ne pas ressentir de douleur, plus vous en êtes vraiment capable.
- Dites-vous: «Je vais mieux chaque jour» et «Je ressens de moins en moins de douleur».
- Vous pouvez même dire: «Je ne ressens aucune douleur dans mon corps» et «mon corps fonctionne de manière optimale».
Soyez gentil avec votre corps. Rappelez-vous que votre corps ne se retourne pas contre vous ou ne vous fait pas de mal intentionnellement. Traitez votre corps avec amour, gentillesse et respect, d'autant plus qu'il est en proie à la douleur. Votre corps ne veut pas vous faire souffrir exprès.
- Exprimez votre amour pour votre corps en le traitant avec gentillesse, en vous assurant qu'il se repose beaucoup et en mangeant des aliments sains qui aident à la guérison.
Consultez un spécialiste de la douleur. Vous pouvez également consulter un spécialiste de la douleur pour trouver une solution à votre douleur chronique. Même si vous choisissez de «supporter la mâchoire serrée», vous constaterez peut-être que votre douleur peut être soulagée sans médicaments sur ordonnance, comme l'ajustement de votre posture ou l'utilisation d'un oreiller ou d'un coussin en rouleau.
- Certaines douleurs sont permanentes et peuvent même s'aggraver avec le temps. Écoutez votre corps et consultez un médecin si nécessaire.

Partie 2 sur 3: Ajuster votre état d'esprit

Observez vos pensées. Si vous souffrez, vous pensez peut-être que «cela ne disparaîtra jamais» ou «je ne peux pas supporter cela». Lorsque vous avez de telles pensées, vous vous abandonnez aux réponses émotionnelles associées à ces pensées, telles que l'apitoiement sur vous-même, l'inconfort, la colère ou la peur. Pratiquez la reprogrammation de vos pensées et découvrez que vos émotions commencent également à changer.
- Lorsque vous vous surprenez à avoir une pensée négative, pensez à autre chose pour remplacer cette pensée négative. Au lieu de penser: «Je ne vaux rien», pensez: «Je m'améliore de jour en jour».
- Au lieu de penser: «La douleur est atroce», vous pensez: «Je peux supporter cette douleur et me concentrer sur autre chose».
Déplacez votre attention. Il est facile de se concentrer sur ce qui fait mal, mais choisissez de vous concentrer sur une zone de votre corps qui fonctionne parfaitement et en bonne santé. Vous remarquerez peut-être que vos mains et vos doigts bougent sans effort ou que vous pouvez bouger vos orteils. Détendez-vous pendant que vous observez et ressentez ces sensations, et que ce soit la sensation prédominante dans votre corps. Même si la douleur est dévorante, cela peut être un rappel que la douleur n'est pas partout dans votre corps.
- Vous pouvez même vous concentrer sur le fait de sentir vos yeux cligner des yeux, à quel point c'est sans effort et comment votre corps gère tout cela seul la plupart du temps.
Choisissez de ne pas souffrir. La souffrance est une attitude qui vise à revivre le passé, à blâmer les autres ou à se dire que vous êtes malheureux. N'oubliez pas que la souffrance est relative et basée sur une expérience émotionnelle et non sur votre environnement physique. Bien que vous ne puissiez pas choisir une vie sans douleur, vous pouvez choisir comment vous répondez à cette douleur.
- Au lieu de penser: "Je n'ai pas de chance dans le monde", dites: "Je n'ai pas choisi cela, mais j'accepte la situation et je ne me sens pas désolé pour moi."
- Créez une habitude ou un rituel pour pratiquer la non-souffrance. Vous pouvez choisir un mantra à réciter chaque fois que des pensées négatives surgissent, comme «Je choisis de répondre à une sensation physique sans souffrir».
- Nous passons la majeure partie de notre vie à penser qu'il n'y a rien de mal à souffrir, alors donnez-vous un peu de temps pour vous adapter à ce nouvel état d'esprit. Sachez que votre attitude ne changera pas seulement du jour au lendemain, et qu'il y aura des jours où vous voudrez vous sentir désolé pour vous-même.
Sois positif. La pensée positive vous aide à vivre une vie plus heureuse et moins stressée. Ne vous concentrez pas sur le négatif de votre vie, mais sur tout ce qui est positif. Concentrez-vous sur votre rétablissement, les progrès positifs que vous faites et les soins que vous recevez.
- Ne vous laissez pas prendre au piège de la pensée polarisée, c'est-à-dire de considérer les choses comme simplement «bonnes» ou «mauvaises». Si vous vous blâmez pour votre douleur ou pour avoir pris de mauvaises décisions, rappelez-vous qu'il y a de nombreux facteurs impliqués dans chaque résultat. Donnez-vous l'espace pour nommer tous les côtés, même les zones floues.
Choisissez d'accepter. Même si vous n'aimez peut-être pas votre situation actuelle, vous pouvez accepter ce qui est hors de votre contrôle. Par exemple, vous ne pouvez pas enlever votre douleur ou votre blessure, mais vous pouvez accepter son rôle dans votre réalité. Bien que l'acceptation ne soit pas une pratique simple, elle aide à répartir votre stress et à vivre plus paisiblement.
- Lorsque la douleur et les mauvais sentiments surviennent, prenez quelques respirations profondes et dites: "Je n'aime pas ce que je vis, mais j'accepte que cela fasse partie de ma vie en ce moment."

Partie 3 sur 3: Ajouter le positif à votre vie

Concentrez-vous sur le bonheur. Ne passez pas votre temps à penser à ce que vous manquez ou à ce que vous pourriez faire si vous ne souffriez pas tout le temps. Concentrez-vous plutôt sur le fait de compléter votre vie avec bonheur à ce moment-là. Le bonheur se trouve souvent dans les petites choses, ou lorsque vous «vous arrêtez pour sentir les roses». Lorsque vous avez perdu la tête, recherchez le bonheur dans les petites choses: un joli texte d'un ami, une couverture chaude et douillette à envelopper ou votre chat se blottit contre vous.
- Faites les choses que vous aimez faire, comme colorier, dessiner, danser ou jouer avec votre chien.
- Lorsque vous commencez à vous sentir négatif, faites quelque chose que vous aimez, même si vous ne faites que siroter une tasse de thé.
Être reconnaissant. Vous pouvez avoir du mal à trouver des choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant lorsque vous souffrez et que vous vous sentez mal, mais essayez quand même. La gratitude vous permet de voir au-delà de votre expérience perçue et d'apprécier la vie dans une perspective plus large et plus bénéfique.
- Être reconnaissant vous permet de vous concentrer davantage sur les sentiments positifs et non sur la douleur de la tristesse.
- Commencez par un journal de gratitude et notez les choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant chaque jour. Cela peut signifier avoir une lessive propre, manger un délicieux repas ou trouver une offre pour quelque chose que vous aimeriez avoir.
Le sourire. Saviez-vous que le rire a la capacité de vous remonter le moral? Le sourire peut augmenter les sentiments de bonheur, tout comme le bonheur peut mettre un sourire sur votre visage. Même si vous souffrez et êtes en colère ou bouleversé, souriez et voyez si vous ressentez la douleur ou les émotions négatives différemment.
- Connectez-vous aux sensations associées au sourire et laissez la joie vous envahir.
Rire. Le rire détend tout votre corps, peut améliorer votre humeur et a des avantages pour l'esprit et le corps. Vous n'avez pas besoin de chercher trop fort pour trouver des choses qui peuvent vous faire rire: regardez des émissions de télévision amusantes ou des clips vidéo, invitez des amis de bonne humeur pour une nuit de jeu ou lisez un livre amusant.
- Tout le monde a un sens de l'humour différent, alors faites les choses qui vous font rire, quoi que ce soit.
Restez connecté avec vos amis. Ne vous isolez pas lorsque vous avez des difficultés, mais tendez la main à des amis! Entourez-vous de gens heureux qui ont naturellement une attitude positive.Choisissez de passer du temps avec des gens qui rient facilement, sourient fréquemment et qui vous font vous sentir bien.
- Si vous voulez vous isoler, sachez que cet isolement peut aggraver vos sentiments de dépression. Le contact avec les autres est une condition importante pour une vie saine.
Demander de l'aide. Si vous sentez que votre douleur est trop forte pour être ignorée ou traitée par vous-même, demandez de l'aide. Qu'il s'agisse d'obtenir de l'aide d'un thérapeute ou de parler à un ami, identifiez ce qui pourrait vous aider le plus.
- N'oubliez pas que les gens vous aiment et se soucient de vous.
- Si vous êtes chroniquement malheureux et que vous sentez qu'il n'y a aucun espoir, vous pouvez ressentir des symptômes qui pourraient indiquer une dépression. Consultez wikiHow pour plus d'informations sur la façon de savoir si vous souffrez de dépression ou si vous y faites face.
- Si vous avez besoin d'aide pour trouver un thérapeute, consultez wikiHow pour des articles sur le choix d'un thérapeute.