Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Guérissez-vous
• Partie 2 sur 2: Passer à autre chose
• Conseils

Abandonner la douleur du passé n'est pas toujours facile. Si un certain temps s'est écoulé mais que vous n'avez toujours pas pu avancer dans votre vie, il est peut-être temps d'adopter une approche proactive. Indépendamment de ce qui s'est passé dans le passé, il est important de se rappeler que vous avez le contrôle de votre vie et que vous avez le pouvoir de vous assurer un bon avenir.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Guérissez-vous

1. Pardonnez aux autres pour votre propre bien. Lorsque vous pardonnez à quelqu'un qui vous a fait du mal, vous vous faites un merveilleux cadeau. Cela peut être bon pour votre santé, y compris une pression artérielle plus basse et un cœur en meilleure santé, ainsi que des avantages psychologiques, notamment moins de stress et moins de dépression. Vous augmenterez également vos chances de relations plus fructueuses à l'avenir.
   • Pardonner à quelqu'un qui vous a blessé est un signe de force et non de faiblesse. Cela ne signifie pas que vous approuvez ce qu'ils ont fait, mais plutôt que vous ne vous permettez plus de supporter le fardeau de ces actions.
   • Pardonner à quelqu'un ne signifie pas nécessairement se réconcilier avec cette personne. Selon la situation, cela peut ne pas être possible ou ne pas être une bonne idée. Le pardon signifie simplement abandonner tout ressentiment et vengeance que vous détenez.
   • Essayez de montrer de la compassion et de l'empathie pour la personne qui vous a blessé, aussi difficile que cela puisse être. Il est important de comprendre que les gens font souvent du mal aux autres parce qu'ils se font du mal.
   • Vous devrez peut-être tout aussi bien vous pardonner si vous êtes quelque part responsable de vos blessures passées. Il est important de reconnaître cette responsabilité, mais de ne pas s'y accrocher. Pardonnez-vous avec compassion et compréhension.
2. Arrêtez de vous laisser considérer comme une victime. Bien qu'une autre personne puisse être tenue responsable de la douleur que vous avez infligée dans le passé, elle n'est pas responsable de votre décision de vous attarder sur le passé. La première étape du rétablissement consiste à reprendre le contrôle de votre vie et à réaliser que vous avez le pouvoir de rendre votre avenir meilleur que votre passé.
   • Si vous continuez à blâmer la personne qui vous a blessé pour tout ce qui a mal tourné dans votre vie, vous permettez à cette personne de vous contrôler. La prochaine fois qu'une telle pensée vous vient à l'esprit, rappelez-vous consciemment que vous êtes en contrôle. Essayez ensuite de penser à quelque chose de positif que vous pouvez faire pour vous sentir mieux.
   • Cela peut vous faire vous sentir particulièrement fort d'être en charge de votre propre rétablissement. Pour arrêter de donner aux autres le contrôle de vos actions et de vos émotions, élaborez votre propre plan pour vous débarrasser des blessures du passé. Vous pouvez prendre conseil auprès des autres, mais n'oubliez pas que vous contrôlez votre propre vie.
3. Répétez une affirmation positive pour vous-même. Si la douleur de votre passé vous a laissé une image de soi endommagée, prenez un moment pour réfléchir à certaines de vos qualités les plus positives. Ensuite, vous vous rappelez chaque jour que vous êtes une personne merveilleuse et digne.
   • Essayez différentes manières d'affirmer votre amour-propre. Chantez, écrivez ou dites-le à voix haute. Créez une œuvre d'art intégrant les mots d'affirmation et conservez-la là où vous pouvez la voir souvent.
4. Exprimez vos sentiments. Exprimer la douleur et la tristesse peut vous donner un sentiment de libération. Écrivez dans un journal ce qui s'est passé ou écrivez une lettre à la personne qui vous a blessé (mais ne l'envoyez pas). Jeter tout cela à la fois vous aidera à traiter vos sentiments et à comprendre pourquoi vous souffrez toujours.
5. Revenez dans le passé pour des raisons positives. Revisiter le passé est généralement une chose négative, mais si vous choisissez de le faire pour la bonne raison, cela peut vous aider à surmonter votre douleur passée. Si vous continuez à vous accrocher à la culpabilité ou à d'autres sentiments négatifs à votre égard, essayez de réfléchir et d'évaluer les événements de votre passé pour découvrir pourquoi vous vous sentez ainsi. Ensuite, considérez toutes les raisons pour lesquelles vos sentiments négatifs ne sont pas vrais.
   • Cet exercice est le mieux adapté pour revivre des événements traumatisants dont vous vous blâmez inutilement. Par exemple, si vous vous tenez responsable du divorce de vos parents ou si vous vous sentez responsable de l'infidélité de votre partenaire, revivez l'événement pour vous aider à comprendre la source de vos sentiments négatifs. Si vous prenez le temps d'analyser la situation, vous vous rendrez compte que les sentiments négatifs que vous avez à votre sujet ne sont pas vrais.
   • Faites attention de ne pas trop blâmer les autres. Le but de cet exercice n'est pas de garder rancune contre quelqu'un d'autre, mais plutôt de comprendre pourquoi vous vous sentez mal dans votre peau et d'arrêter de ressentir cela.
6. Essayez d'obtenir le soutien dont vous avez besoin. Selon le type de douleur que vous essayez de libérer, vous aurez peut-être besoin d'un type de soutien spécifique. Ne gardez pas vos sentiments pour vous si vous vous sentez pris au piège par eux. Parler à quelqu'un peut aider à régler vos sentiments, et parfois il est bon de tout rejeter.
   • Parlez de vos sentiments à vos amis ou à votre famille, mais assurez-vous qu'ils ne font pas partie des problèmes auxquels vous faites face. Ils sont bien mieux placés pour vous soutenir s'ils sont complètement indépendants.
   • Trouvez un groupe de soutien qui aborde vos problèmes (comme un groupe de survivants ou un traumatisme infantile).
   • Trouvez un thérapeute individuel ou de groupe avec une expertise dans la guérison d'une douleur ou d'un traumatisme passé non résolu. Votre thérapeute pourra peut-être vous aider à comprendre pourquoi vous ressentez ce que vous ressentez et à vous débarrasser des sentiments négatifs.

Partie 2 sur 2: Passer à autre chose

1. Concentrez-vous sur quelque chose de positif. Si vous permettez à des pensées et à des souvenirs négatifs de vous consumer, vous aurez l'impression qu'il n'y a pas de place dans votre vie pour la positivité ou le bonheur. Au lieu de permettre que cela vous arrive, adoptez l'approche inverse: remplissez votre vie de tant de choses positives qu'il n'y a plus de place pour la négativité.
   • Choisissez de vous engager dans un objectif, comme l'université ou votre carrière, ou des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau, comme faire du bénévolat ou passer du bon temps avec vos amis.
2. Recadrez les expériences douloureuses en opportunités d'apprentissage. Il peut être extrêmement utile de recadrer les pensées négatives afin de poursuivre votre vie. Tout le monde vit des moments douloureux dans sa vie, mais chercher des occasions de grandir en tant que personne aide à laisser derrière lui la douleur du passé.
   • Par exemple, vous êtes blessé que votre partenaire vous ait quitté. Au lieu de vous attarder sur cette expérience, vous pouvez également la mettre dans un cadre différent, comme celui-ci: «J'ai été blessé parce que j'ai perdu mon être cher, mais j'ai beaucoup appris grâce à cette relation et je peux emporter ces connaissances avec moi. une autre relation. "
   • Ou un autre exemple. Peut-être que quelqu'un n'était pas gentil avec toi. Vous pouvez encadrer ceci comme ceci: "Cette personne m'a fait du mal, mais je suis forte et résiliente, et son comportement ne va pas me blesser."
3. Soyez conscient des pensées intrusives. Lorsque vous commencez à penser à ce qui s'est passé, mettez calmement ces pensées de côté et rappelez-vous ce sur quoi vous vous concentrez actuellement dans votre vie. Il est normal de reconnaître le souvenir, mais le remplacer rapidement par un rappel de quelque chose de positif dans votre vie vous aidera à éviter de vous y attarder trop longtemps.
   • Lorsque votre esprit est préoccupé par le passé, répétez la phrase suivante: «Il m'est arrivé de mauvaises choses dans le passé, mais maintenant c'est le présent et je n'ai pas le temps de m'inquiéter du passé parce que je vise _______.»
   • Vous pouvez également prendre un moment pour énumérer toutes les choses positives de votre vie. Lorsque vous remplissez votre tête de pensées heureuses, il n'y a pas de place pour les pensées négatives.
4. Soyez ouvert aux autres. Si quelqu'un vous a blessé dans le passé, vous pourriez être enclin à vous attendre à ce que d'autres personnes vous blessent aussi. Malheureusement, ce genre de réflexion peut vous amener à vous lancer dans une nouvelle relation avec colère. Si vous souhaitez développer des relations saines à l'avenir, vous devrez faire de votre mieux pour mettre votre colère derrière vous et éviter d'attendre le pire des autres en fonction de ce qui vous est arrivé dans le passé.

Conseils

• Avoir de la rancune envers une autre personne peut contribuer à vous rendre anxieux, déprimé et en colère. Ironiquement, cela peut ne pas avoir d'effet sur l'autre personne, donc cela ne sert à rien, à part vous faire vous sentir malheureux.
• Selon votre situation, la méditation guidée ou la thérapie cognitivo-comportementale peuvent vous aider. Certaines personnes bénéficient également d'activités religieuses.
• Le ressentiment est un état d'esprit addictif, et cela peut prendre beaucoup de travail pour laisser vos sentiments négatifs derrière vous. Tenez bon et surmontez ce schéma malsain!