Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: essayez des remèdes non médicaux
• Méthode 2 sur 3: rechercher un traitement médical
• Méthode 3 sur 3: prévenir la fasciite plantaire

La fasciite plantaire survient lorsque la bande plate de tissu conjonctif sous le pied qui relie la plante du pied au talon est étirée de manière inconfortable. Si le fascia plantaire est mal tourné, il peut y avoir de petites déchirures dans la bande de tissu conjonctif. En conséquence, le ligament devient enflammé, ce qui rendra douloureux la pression sur le pied affecté. En général, la fasciite plantaire provoque une douleur au talon - elle peut être mineure ou si grave qu'elle altère la capacité de marche. La bonne nouvelle est que seuls cinq patients sur cent nécessitent une intervention chirurgicale, où l'écrasante majorité peut guérir la maladie avec de simples remèdes maison ou une thérapie physique. Lisez la suite pour savoir ce que vous pouvez faire pour soulager immédiatement la douleur de la fasciite plantaire et découvrir d'autres options de traitement lorsque la douleur ne disparaît pas.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: essayez des remèdes non médicaux

1. Reposez vos pieds. L'une des meilleures choses que vous puissiez faire pour traiter la fasciite plantaire est de limiter le temps que vous passez debout. Moins vous mettez de pression sur le talon, plus il aura de temps pour récupérer. Essayez également d'éviter de vous entraîner sur des surfaces dures si vous ressentez de la douleur - par exemple, ne courez pas sur du béton, mais préférez une piste en herbe ou en caoutchouc.
2. Faites des exercices d'étirement et d'étirement. Étirez vos orteils et vos mollets tout au long de la journée pour éviter les raideurs. En relâchant les ligaments, vous pouvez renforcer les muscles autour de la voûte plantaire et soulager la douleur.
3. Frottez un peu de glace sur le talon. De cette façon, vous pouvez aider à limiter l'inflammation. En outre, la douleur causée par la fasciite plantaire sera soulagée. Vous pouvez également choisir de mettre une balle de golf ou une bouteille d'eau au congélateur. Utilisez-le pour masser le bas du pied. Assurez-vous de bien masser l'intérieur de la voûte plantaire pour réduire l'inflammation et soulager les tensions.
4. N'utilisez pas de compresse chaude si la douleur s'aggrave. Bien que certaines personnes trouvent un soulagement à l'utilisation de compresses chaudes, la chaleur peut provoquer une inflammation qui aggrave les symptômes. Si vous optez pour un traitement thermique pour combattre les symptômes, assurez-vous de l'alterner avec un traitement au froid (au moyen d'un bain de glace ou d'un sac de glace, par exemple). Terminez toujours par un traitement à la glace.
5. Essayez de porter des attelles de nuit pendant votre sommeil. Les attelles de nuit placent le pied à un angle d'exactement 90 degrés par rapport à la cheville. Ils maintiennent les orteils vers le haut, ce qui étire la voûte plantaire. Cela évite les raideurs et les crampes nocturnes et vous permet de maintenir une position constante et légèrement étirée tout au long de la nuit.
6. Utilisez un plâtre ambulant autour du mollet. Le plâtre de marche maintient le pied en place pendant plusieurs semaines. Cette méthode est un peu plus chère, et vous devrez vous engager sur une période d'inactivité importante. De plus, vous devrez subir au moins une thérapie physique légère lorsque le plâtre est à nouveau retiré - cela est nécessaire pour restaurer la flexibilité.

Méthode 2 sur 3: rechercher un traitement médical

1. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens. Les analgésiques standard comme l'ibuprofène (comme Advil), le naproxène (Aleve) et l'aspirine sont tous capables de réduire l'inflammation et de soulager. Choisissez un analgésique sous forme de pilule ou de crème. Si vous optez pour une pilule, assurez-vous de manger quelque chose à l'avance. Si vous choisissez une crème, vous pouvez simplement frotter la zone touchée et attendre qu'elle soit absorbée.
2. Rendez visite au physiothérapeute. Consultez un physiothérapeute avant d'envisager une intervention chirurgicale pour réduire les symptômes. Vous pouvez lui demander si votre condition peut être traitée avec un programme d'étirement et de rééducation guidé. Prenez rendez-vous avec le physiothérapeute après avoir essayé tous les autres traitements non médicaux ci-dessus et avant de recourir à des traitements médicaux invasifs tels que la chirurgie.
3. Faites-vous injecter des corticostéroïdes. Les injections de corticostéroïdes peuvent réduire les symptômes de la fasciite plantaire en procurant un soulagement temporaire de la douleur. Cependant, ces injections ne sont pas une solution à long terme et ne peuvent guérir la maladie. Sachez que ces injections, bien que beaucoup moins invasives que la chirurgie, peuvent également vous blesser. De plus, une sur-administration d'injections peut endommager le talon.
4. Suivez une thérapie par ondes de choc extracorporelles (ESWT). Cette procédure concentre les ondes sonores sur la zone douloureuse, provoquant une relaxation des muscles du pied. La thérapie par ondes de choc est appliquée aux personnes dont les traitements à domicile n'ont pas encore réussi après six à douze mois. Les effets secondaires de l'ESWT comprennent les ecchymoses, l'enflure, la douleur et l'engourdissement. Si ce traitement est moins invasif que la chirurgie, il est également moins efficace.
5. Optez pour la chirurgie pour desserrer l'aponévrose plantaire. Si les méthodes ci-dessus ne vous ont pas apporté de soulagement après un an, il peut être nécessaire de libérer le fascia plantaire avec une intervention chirurgicale. Cette chirurgie peut être nécessaire pour se débarrasser des symptômes. Cette intervention chirurgicale soulage la tension sur la bande de tissu conjonctif et soulage l'inflammation - ceci est accompli en coupant une partie de l'aponévrose plantaire.
   • Soyez patient avec les traitements non chirurgicaux avant d'envisager une intervention chirurgicale. Donnez les traitements non invasifs six mois avant de vous décider à passer sous le bistouri.
   • Il existe plusieurs risques associés à cette chirurgie, notamment: le piégeage nerveux ou le syndrome du tunnel tarsien, le développement d'un névrome, une douleur et un gonflement continus du talon, une infection, une longue période de récupération et une capacité de réparation de la plaie retardée.

Méthode 3 sur 3: prévenir la fasciite plantaire

1. Portez des chaussures avec une bonne absorption des chocs et un bon soutien de la voûte plantaire. Des chaussures de sport ou des chaussures avec une bonne semelle de soutien sont généralement de bons choix.
2. Utilisez des semelles. Pour absorber les coups et les chocs que vos pieds reçoivent très bien, vous pouvez choisir d'utiliser des semelles semi-entières ou pleines. Ceux-ci offrent une solution surtout si vous portez des chaussures qui ne sont de toute façon pas très confortables. Assurez-vous d'aligner vos pieds uniformément en utilisant des semelles intérieures dans les deux chaussures, que vous soyez gêné par les deux pieds ou non. Des chaussures mal équilibrées peuvent causer de la douleur. Demandez à un expert de déterminer si vous souffrez de supination ou de surpronation en courant ou en courant. Le podiatre peut fabriquer des semelles personnalisées ou des supports de voûte plantaire pour vous.
3. Ne marchez pas pieds nus. Mettez vos chaussures si vous devez marcher. Même si vous n'avez qu'à marcher un peu chez vous. Achetez des chaussures de maison confortables qui offrent un soutien adéquat et utilisez-les comme pantoufles. Surtout à la maison, vous pouvez vraiment prendre soin de vos pieds si vous portez de bonnes chaussures de maintien. De plus, comme vous ne portez les chaussures qu'à la maison, vous n'avez pas à vous soucier de leur apparence! Et soyons honnêtes, les plus belles chaussures sont généralement aussi les moins confortables.
4. Essayez de perdre du poids. Dans certains cas, la pression supplémentaire exercée sur le talon par le surpoids peut aggraver la fasciite plantaire. Comme toujours la devise, vous devez mettre en place un régime alimentaire et un programme d'exercice pour atteindre un poids santé adapté à votre âge et à votre taille.