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Les filles entendent souvent que le corps naturel est le plus parfait. Cependant, certains d'entre nous pourraient sans cesse penser que nous serions mieux avec un ventre légèrement tonique, surtout juste avant l'été - la saison des bikinis éblouissants. Cet article vous aidera à avoir un ventre tonique comme vous rêvez. Cependant, il faut noter que la graisse du ventre ne peut pas disparaître rapidement, cela prend du temps.

Pas

1. 

   Faites un exercice de planche. Essayez de maintenir la position de la planche le plus longtemps possible et gardez le bas de votre corps aussi droit que possible. Vous pouvez rechercher en ligne ce qu'est la planche et ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas la tenir longtemps. Contentez-vous même de commencer à tenir pendant 5 secondes et augmentez le temps à partir de là.

2. 

   
   
   Faites des craquements abdominaux. Faites 50 ventre chaque matin après le réveil ou l'après-midi, non seulement pour vous aider à resserrer l'estomac, mais aussi pour vous garder éveillé et en bonne santé.

3. 

   Push-up. Les pompes sont axées sur le renforcement des muscles des bras. Cependant, vous devez faire attention à ne pas pousser trop vite qui entraîne une tension musculaire.

4. 

   
   
   Ayez une alimentation saine. Mangez beaucoup de légumes et de fruits dans les repas quotidiens.

5. 

   Pas de régimes précipités. Une perte de poids rapide n'est pas bénéfique pour le corps et vice versa très nocive. Le «régime miracle» que vous trouvez en ligne qui dit que manger très peu de calories est vraiment malsain et aussi nocif.

6. 

   
   
   Prenez le petit déjeuner régulièrement et ne sautez pas le petit déjeuner. Il peut sembler contre-intuitif de manger tout en essayant de perdre du poids, mais en fait, les recherches montrent que le petit-déjeuner dans l'heure qui suit le réveil stabilise les niveaux d'insuline et abaisse les niveaux de LDL (mauvais cholestérol). ).

7. 

   Essayez de marcher 10 000 pas par jour. Portez un podomètre et essayez d'augmenter votre nombre de pas chaque jour. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur, marchez au lieu de conduire. Levez-vous et marchez 30 pas toutes les 30 minutes. Vous pouvez également utiliser un tracker de pas (comme un bracelet Fitbit) pour vous aider à atteindre vos objectifs.

8. 

   Faites un exercice Cardio. Cependant, vous ne devez pas en faire trop.Au début, essayez de vous entraîner 3 jours par semaine, en combinant le repos entre les entraînements, puis en l'augmentant à 4 jours lorsque votre corps est prêt. Si vous vous forcez à faire trop d'exercice, votre corps n'aura pas assez de temps pour récupérer et développer ses muscles, ce qui peut finalement entraîner des blessures.

9. 

   Calculez votre rapport taille / hanches et essayez d'améliorer ce rapport en perdant lentement du poids.

10. 

    Boire 8, 10 ou 12 verres d'eau par jour. Buvez un verre d'eau toutes les heures et c'est le moyen le plus sûr. Ne buvez pas toute l'eau en même temps. publicité

Conseil

• Le simple fait de faire des exercices lâches ne vous aidera pas à perdre du poids. Au lieu de cela, vous devez entraîner tout votre corps à brûler plus de calories. Combinez plusieurs exercices avec des décalages pour obtenir les meilleurs résultats.
• Boire beaucoup d'eau.
• Ne vous efforcez pas pendant l'exercice pour éviter les courbatures le lendemain matin.
• Buvez au moins 2 verres d'eau au réveil pour stimuler le métabolisme.
• Même avec un régime strict, respectez-le et vous verrez certainement une amélioration dans 1-2 semaines.
• Faites quelques sauts sur place en prenant une douche.
• Évitez les aliments qui contiennent trop de glucides et de graisses.
• Marchez ou faites du jogging tous les jours.
• Éloignez-vous des féculents comme le pain, le riz, etc. Si vous ne pouvez pas l'éviter complètement, limitez votre consommation.
• Faites vos abdominoplasties 50 fois le matin et 50 fois le soir ou après l'école / le travail.

avertissement

• Assurer un repos adéquat. Parfois, le corps a besoin de repos.
• Faire trop de relâchement ou de craquements peut causer des maux de dos, alors assurez-vous de ne pas trop vous exercer.
• Ne vous contentez pas d'entraîner vos abdos. Exercer uniquement les abdominaux ne fera pas la différence puisque l'abdomen n'est qu'un petit muscle par rapport aux muscles des mollets et des bras. Plus vous exercez de zones musculaires, plus vous brûlerez de graisse.
• S'étirer avant de faire de l'exercice aide également.
• Ne perdez pas de poids rapidement.
• N'exercez pas trop pendant la pratique. Échauffez-vous toujours 10 minutes avant de faire de l'exercice pour éviter la compression musculaire.
• Combinez de nombreux exercices. Votre corps peut s'adapter à la même pratique tous les jours, alors votre entraînement ne sera pas très efficace.
• Le jeûne (une grève de la faim) vous fera prendre plus de poids car le muscle est perdu avant que la graisse ne se dissolve. Vous devez avoir une alimentation équilibrée et un régime d'exercice pour perdre du poids le plus efficacement possible.