Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Limiter la douleur à l'épaule avant de se coucher
• Partie 2 sur 2: Réduire la douleur à l'épaule au lit
• Conseils

La chirurgie de l'épaule est une intervention médicale majeure qui entraîne généralement des douleurs, un gonflement et une mobilité considérablement réduite, tandis que le corps guérit au cours de plusieurs mois. Quel que soit le type de chirurgie de l'épaule - chirurgie de la coiffe des rotateurs, réparation labrale ou arthroscopie - il est très difficile de s'allonger confortablement la nuit et de dormir suffisamment pendant la phase de récupération. Cependant, il existe des directives et des conseils qui peuvent vous aider à mieux dormir après une chirurgie de l'épaule.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Limiter la douleur à l'épaule avant de se coucher

1. Appliquez des compresses froides avant de vous coucher. Réduire la douleur à l'épaule avant d'aller au lit peut généralement vous aider à vous endormir et à rester endormi plus rapidement, ce qui est important pour que le processus de guérison de votre corps fonctionne aussi bien que possible. L'application d'un sac de glace sur l'épaule douloureuse environ 30 minutes avant d'aller au lit peut réduire l'inflammation, engourdir la douleur et procurer un soulagement temporaire, qui sont tous des facteurs importants pour bien dormir.
   • N'appliquez rien de froid sur votre épaule douloureuse, sans l'envelopper d'abord dans un chiffon fin ou une serviette, pour éviter les engelures ou l'irritation.
   • Maintenez la glace pilée ou les glaçons contre votre épaule pendant environ 15 minutes, ou jusqu'à ce que la zone devienne engourdie et que la douleur ne soit plus aussi répandue.
   • Si vous n'avez pas de glace, utilisez un sac de fruits ou de légumes surgelés.
   • Les bienfaits de la thérapie par le froid peuvent durer de 15 à 60 minutes, ce qui est généralement assez de temps pour s'endormir.
2. Prenez vos médicaments sur ordonnance. Une autre façon de soulager la douleur au coucher est de prendre des médicaments en vente libre ou sur ordonnance, comme recommandé par votre chirurgien ou votre médecin. Prenez la dose recommandée environ 30 minutes avant de vous coucher (qu'il s'agisse d'un analgésique ou d'un anti-inflammatoire), car cela devrait suffire pour que vous ressentiez l'effet et que vous vous reposiez au lit.
   • Prenez vos médicaments avec un peu de nourriture avant de vous coucher pour éviter une irritation de l'estomac. Les légumes, le pain, les céréales ou le yogourt sont tous de bonnes options.
   • Ne prenez jamais de médicaments avec des boissons alcoolisées, comme de la bière, du vin ou des spiritueux, en raison du risque accru de réaction toxique dans votre corps. Au lieu de cela, buvez de l'eau ou du jus, mais pas du jus de pamplemousse. Le jus de pamplemousse interagit avec de nombreux médicaments différents et peut augmenter considérablement le niveau du médicament dans votre système, ce qui peut être fatal.
   • La plupart des patients subissant une chirurgie de l'épaule nécessitent au moins quelques jours de stupéfiants sur ordonnance, et parfois jusqu'à deux semaines.
3. Portez une écharpe toute la journée. Après votre chirurgie de l'épaule, votre chirurgien ou votre médecin vous fera porter une écharpe pendant la journée pendant quelques semaines. Les bandages en bandoulière soutiennent l'épaule et combattent les effets de traction de la gravité, qui exacerbent les douleurs postopératoires à l'épaule. Le port de votre écharpe pendant la journée réduira l'enflure et la douleur à l'épaule en fin de journée, ce qui facilitera l'endormissement la nuit.
   • Portez la bandoulière autour de votre cou dans la position la plus confortable pour votre épaule douloureuse.
   • Le harnais peut être enlevé pendant de courtes périodes si nécessaire, à condition que votre bras soit bien soutenu. Assurez-vous de vous allonger sur le dos lorsque vous retirez le bandage.
   • Vous devrez peut-être vous passer de douche pendant quelques jours si votre chirurgien insiste pour garder le harnais tout le temps. Ou gardez une écharpe supplémentaire à porter sous la douche et mettez celle qui est sèche après vous être séché.
4. N'en faites pas trop pendant la journée. Ralentir pendant que votre épaule récupère peut également aider à prévenir une douleur excessive avant d'aller au lit. Une écharpe rend difficile de trop bouger votre épaule, mais évitez tout de même les activités qui peuvent fatiguer votre épaule, comme le jogging, l'exercice sur un «monte-escalier» et les rapports sexuels difficiles avec des amis. Concentrez-vous sur la protection de votre épaule pendant au moins quelques semaines, voire quelques mois, selon le type de chirurgie que vous avez subi.
   • Marcher de jour comme de nuit est bon pour votre santé et votre circulation, mais gardez-le calme et léger.
   • N'oubliez pas qu'une écharpe a un effet sur votre sens de l'équilibre, alors faites attention à ne pas tomber ou à ne pas avoir d'accidents qui vous blesseront davantage l'épaule et rendront le sommeil plus difficile.

Partie 2 sur 2: Réduire la douleur à l'épaule au lit

1. Portez une écharpe au lit. En plus de porter votre écharpe pendant la journée, vous pouvez également le porter toute la nuit, ne serait-ce que pendant quelques semaines. Garder votre bras dans une écharpe au lit peut aider à garder votre épaule plus stable pendant le sommeil. Une écharpe maintiendra votre épaule en place et fournira un soutien, vous n'avez donc pas à vous soucier de bouger votre bras et de créer de la douleur pendant que vous dormez.
   • Même si vous portez une écharpe au lit, essayez de ne pas dormir sur votre épaule endolorie, car la pression peut causer de la douleur et de l'inflammation, ce qui vous réveillera à nouveau.
   • Au lit, portez un t-shirt fin sous la bretelle pour que la peau autour de votre cou, de vos épaules et de votre corps ne soit pas irritée.
2. Dormez en position oblique. La meilleure position de sommeil pour la plupart des personnes après une chirurgie de l'épaule est légèrement verticale, car cela met moins de pression sur l'articulation de l'épaule et les tissus mous environnants. Pour vous allonger dans votre lit, soutenez le bas du dos et le milieu du dos avec quelques oreillers. Sinon, vous pouvez essayer de dormir dans une chaise ajustable (style Lay-Z-Boy), si vous en avez une - cela peut être plus confortable que de vous caler dans votre lit avec des oreillers.
   • Essayez de ne pas vous allonger sur le dos, car cette position est souvent la plus irritante pour la chirurgie des épaules.
   • À mesure que la douleur / la raideur de l'épaule diminue progressivement, vous pouvez revenir progressivement à une position plus plate (plus horizontale) si vous vous sentez suffisamment à l'aise.
   • En ce qui concerne le temps, vous devrez probablement dormir en position semi-allongée pendant environ 6 semaines ou plus, selon le type de chirurgie que vous avez subi.
3. Soulevez votre bras opéré. En position couchée sur le lit, tenez votre bras opéré à la verticale avec un oreiller de taille moyenne sous votre coude et votre main - vous pouvez le faire avec ou sans écharpe. Cela met votre épaule dans une position qui assure une bonne circulation sanguine vers l'articulation et les muscles environnants, ce qui est important pour la guérison. Assurez-vous que votre coude reste plié et que l'oreiller est rentré sous votre aisselle.
   • Des alternatives aux oreillers sont des oreillers et des couvertures ou des serviettes enroulées. Tant qu'il soulève confortablement votre avant-bras et n'est pas trop lisse, cela fonctionnera bien.
   • Lever l'avant-bras et provoquer une rotation vers l'extérieur de l'épaule au lit est particulièrement apaisant après une chirurgie de la coiffe des rotateurs ou du labrum.
4. Construisez un fort d'oreillers ou une barrière. Pendant que vous dormez après une opération à l'épaule, même si vous êtes allongé, il est important de ne pas rouler accidentellement et de ne pas endommager davantage votre épaule blessée. Empilez donc quelques oreillers à côté et / ou derrière le côté opéré, pour vous éviter de rouler dessus pendant votre sommeil. Les coussins plus souples fonctionnent généralement mieux comme barrière que les coussins plus fermes parce que votre bras s'enfoncera dedans au lieu de rouler.
   • C'est une bonne idée de couvrir les deux côtés de votre corps avec des coussins moelleux pour vous éviter de vous retourner sur le côté et de vous cogner l'épaule opérée.
   • Évitez d'utiliser des coussins en satin ou en soie, car ils sont souvent trop lisses pour servir de support et de barrière.
   • Alternativement, vous pouvez placer votre lit contre un mur et essayer de dormir avec votre épaule douloureuse doucement pressée contre elle pour éviter de vous retourner.

Conseils

• Prenez un bain chaud avant de vous coucher pour vous aider à vous détendre, mais veillez à ne pas mouiller votre bandage. Si nécessaire, retirez-le pendant quelques minutes pendant que vous vous baignez (si le médecin le permet).
• Selon la gravité de votre blessure à l'épaule et le type de chirurgie, quelques semaines peuvent s'écouler avant de passer une bonne nuit de sommeil. Si tel est le cas, demandez à votre médecin un somnifère.
• Veuillez contacter votre chirurgien pour obtenir des conseils spécifiques sur le sommeil en fonction de la nature exacte de votre blessure et de votre chirurgie.