Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Choisir les ingrédients
• Partie 2 sur 2: Mélanger le smoothie
• Conseils
• Nécessités

La plupart des gens emballent leur mixeur lorsqu'ils veulent faire un smoothie, mais ce n'est pas obligatoire! Tant que vous choisissez des fruits mous et mûrs, vous pouvez les écraser à la main et incorporer vos ingrédients de smoothie préférés, comme le yogourt ou le beurre d'arachide. Obtenez la texture de smoothie classique en secouant le mélange avec de la glace jusqu'à ce que le smoothie soit froid et mousseux. Utilisez cette méthode simple avec vos recettes de smoothies préférées ou créez votre propre boisson personnalisée!

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Choisir les ingrédients

1. Recherchez des fruits très mûrs. Comme vous ne pouvez pas casser des fruits fermes et riches en fibres, achetez des fruits rouges que vous pouvez écraser à la main. Gardez à l'esprit que les fruits sont plus mous lorsqu'ils sont complètement mûrs. Pensez à préparer votre smoothie avec l'un des fruits suivants ou une combinaison de ceux-ci:
   • kiwi
   • Mangue
   • banane
   • Poires
   • Baies, comme les fraises, les myrtilles, les mûres ou les framboises
2. Choisissez une boisson pour diluer le smoothie. Vous n'avez probablement pas besoin de beaucoup de liquide dans votre smoothie, mais au cas où, il est bon d'avoir des boissons nutritives à portée de main.Pour un smoothie crémeux, prenez du lait ou vos laits alternatifs préférés, comme le lait d'amande ou de soja. Utilisez du jus de fruit pour adoucir votre smoothie.
   • Par exemple, utilisez du jus de pomme, de raisin, d'orange ou d'ananas.
3. Ajoutez des poudres pour les protéines ou la saveur. Personnalisez votre smoothie en incorporant des saveurs supplémentaires ou des poudres de protéines. Lors de l'ajout de protéines en poudre, utilisez la quantité recommandée par le fabricant. Pour ajouter des saveurs, considérez les ingrédients suivants:
   • Poudre de cacao
   • Poudre de matcha
   • poudre de maca
   • Épices, comme la muscade, la cannelle ou le curcuma

Partie 2 sur 2: Mélanger le smoothie

1. Profitez du smoothie froid. Versez le smoothie dans un verre et buvez-le immédiatement. Étant donné que les ingrédients n'ont pas été mélangés à la machine, ils commenceront probablement à se séparer plus rapidement. Si cela se produit, remuez simplement le smoothie avec une longue cuillère et buvez-le avec une paille.
   • Conservez les restes de smoothie dans un contenant hermétique jusqu'à deux ou trois jours. Vous devez le remuer ou le secouer à nouveau avant de le boire.

Conseils

• Si vous avez un robot culinaire, vous pouvez mélanger des fruits et des légumes plus durs pour remuer ou secouer votre smoothie. Par exemple, mélangez des épinards, du céleri, des oranges ou des cerises.

Nécessités

• Fourchette, cuillère ou presse-purée
• Allez
• Pot avec couvercle