Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Créez un programme d'exercices gratuits
• Méthode 2 sur 3: Changez vos habitudes alimentaires
• Méthode 3 sur 3: Ajustez vos habitudes quotidiennes

Perdre du poids est un défi à la fois physique et mental pour de nombreuses personnes. Cela peut également être un défi financier, car l'adhésion à une salle de sport peut coûter entre 25 et 50 USD par mois, les vêtements de sport peuvent être assez chers et les pilules amaigrissantes et les suppléments finissent par coûter plus cher que prévu. Plutôt que de dépenser beaucoup d'argent pour être en meilleure santé et perdre du poids, vous pourriez apporter des changements à votre routine quotidienne en ce qui concerne l'exercice, l'alimentation et le mode de vie pour travailler votre ventre sans avoir à vider votre portefeuille.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Créez un programme d'exercices gratuits

1. Créez votre propre programme d'entraînement à domicile. Au lieu de dépenser beaucoup d'argent pour un abonnement à une salle de sport, considérez votre maison ou votre milieu de vie comme votre propre salle de sport. Si vous avez une télévision, il existe plusieurs programmes que vous pouvez suivre gratuitement chez vous. Ces programmes télévisés visent à stimuler l'activité physique.
   • Vous pouvez également rechercher des exercices en ligne si vous souhaitez cibler des zones spécifiques de votre corps ou si vous recherchez des exercices pour tout le corps pour perdre du poids.
   • Si vous essayez de revenir à votre ancienne silhouette, vous pouvez commencer par un exercice léger, comme faire 30 minutes de marche tous les jours. Essayez d'élargir progressivement votre programme d'entraînement. Combinez le cardio en faisant du jogging ou de la course avec un entraînement par intervalles et des exercices d'étirement.
2. Faites du yoga vous-même à la maison. Il existe de nombreux programmes de yoga gratuits disponibles en ligne. Souvent, ces programmes sont offerts en combinaison avec des vidéos de soutien montrant comment un exercice particulier doit être effectué et quelles techniques de respiration sont impliquées.
   • Si vous n'avez jamais pratiqué le yoga auparavant, recherchez des exercices de yoga pour débutants. Essayez de faire au moins une heure de yoga dans un espace ouvert de votre maison tous les deux jours. Avec le temps, vous pourrez commencer à pratiquer le yoga au quotidien.
3. Allez courir avec un groupe d'amis. Impliquez vos amis dans vos projets de perte de poids sans dépenser d'argent en créant un groupe de course à pied. Acceptez de courir 30 minutes deux fois par semaine, augmentez la vitesse et augmentez la distance au fil du temps. Cela vous permet de perdre du poids avec les autres lors d'une activité sociale, sans avoir à dépenser un centime.
4. Rejoignez un club de sport. Recherchez un club ou une association de sport dans votre région qui ne facture pas de frais d'inscription. Certains clubs ou associations mettent même gratuitement à disposition de leurs membres du matériel pour la pratique du sport. Vous devriez penser aux raquettes de tennis, aux ballons de football ou aux ballons de basket et aux gants de baseball.
   • Vous pouvez également participer à des activités sportives et ludiques sur un terrain de sport près de chez vous. Tout ce dont vous avez besoin est la volonté de jouer et l'esprit sportif.

Méthode 2 sur 3: Changez vos habitudes alimentaires

1. Essayez de déterminer vos besoins quotidiens en calories. Pour perdre du poids en peu de temps, vous devez calculer vos besoins quotidiens en calories. Vous pouvez le faire en utilisant un «calculateur de calories» en ligne pour déterminer combien de calories vous devez manger pour avoir suffisamment d'énergie pour faire de l'exercice sans prendre de poids supplémentaire.
   • Gardez à l'esprit que vous ne devriez pas consommer moins que vos besoins quotidiens en calories, car cela peut entraîner une perte de poids malsaine et d'autres problèmes de santé. Vous devez également continuer à manger des aliments sains et à faire suffisamment d'exercice pour perdre du poids rapidement de manière efficace et responsable. Un manque de calories peut entraîner une perte de poids rapide, mais c'est une attaque contre votre métabolisme. De plus, vous prenez généralement du poids dès que vous recommencez à manger normalement.
2. Mangez plus de légumes, de graisses saines et de protéines maigres. Essayez de faire en sorte que vos repas contiennent une source de protéines, une source de faible teneur en matières grasses et un légume faible en calories.
   • Les sources de protéines saines comprennent les protéines, les produits à base de soja et le poulet. Les poissons comme le saumon et la truite, et les crustacés comme les crevettes et le homard sont également de bonnes sources de protéines dans une alimentation saine. Le yogourt grec sans gras est également une excellente option pour inclure des protéines et des produits laitiers dans votre alimentation.
   • Pour les légumes faibles en calories, vous pouvez penser à: brocoli, chou-fleur, épinards, chou frisé, choux de Bruxelles, chou, blettes, laitue, concombre et céleri. Cuire à la vapeur ou cuire les légumes, au lieu de les réchauffer dans la graisse, garantit que vous obtenez tous les nutriments et antioxydants pendant une semaine.
   • Les aliments qui contiennent des graisses saines comprennent les avocats et les noix, ainsi que l'huile d'olive, l'huile de noix de coco et l'huile d'avocat. Cuisiner avec ces huiles augmentera votre pourcentage de graisse sans prendre de poids.
3. Évitez les glucides, les sucres et les graisses animales. Les produits riches en glucides et les aliments à haute teneur en sucre poussent votre corps à sécréter de l'insuline. L'insuline est l'hormone de stockage des graisses la plus importante de votre corps. Lorsque votre taux d'insuline diminue, votre corps peut commencer à brûler des graisses. Il aide également vos reins à éliminer l'excès de sodium et d'eau, vous aidant à perdre du poids grâce à l'eau.
   • Évitez les aliments riches en amidon et en glucides, comme les chips, les chips et le pain blanc. Vous devez également éviter les aliments riches en sucres. Pensez aux boissons gazeuses, aux bonbons, aux gâteaux et à toute autre malbouffe.
   • Les graisses animales, présentes dans la viande rouge et le gibier comme l'agneau, sont mauvaises pour votre alimentation et ralentissent votre métabolisme, car elles sont difficiles à digérer. Évitez le steak d'agneau ou le hamburger pendant une semaine dans le cadre de votre plan de repas.
4. Mangez des sucres naturels au lieu d'édulcorants artificiels. Au lieu de manger un bonbon comme collation rapide, vous pouvez manger un fruit faible en sucre. Pensez aux framboises, aux cassis, aux myrtilles ou aux fraises. Remplacez le sucre dans votre tasse de café quotidienne le matin par un sucre naturel tel que la stévia, une cuillerée de miel ou d'agave.
   • Votre alimentation doit surtout se concentrer sur des sources saines de protéines, de graisses et de légumes. Mais il devrait également inclure des options saines avec du sucre, comme les fruits.
5. Créez un plan de repas pour sept jours. Votre plan de repas doit comprendre trois repas (petit-déjeuner, déjeuner, dîner), qui doivent être pris à la même heure chaque jour. Vous devez également inclure deux petites collations dans votre plan (entre le petit-déjeuner et le déjeuner, et entre le déjeuner et le dîner), qui doivent également être consommées à la même heure chaque jour. Avec ce plan, vous vous assurez de manger à la même heure chaque jour et de ne pas manquer ou manquer un repas. Lorsque vous mangez environ 1400 calories par jour, en combinaison avec un exercice quotidien, cela peut entraîner une perte de poids saine. Cependant, cela dépend de votre sexe, âge, taille, quantité d'exercice et poids actuel.
   • Créez une liste d'épicerie en fonction de votre plan de repas et faites vos courses tous les dimanches pendant toute la semaine. Remplissez votre réfrigérateur de tous les ingrédients nécessaires pour préparer vos repas de la semaine à venir afin de pouvoir le faire facilement et rapidement.
6. Ne sautez pas de repas. Une fois que vous avez un plan de repas et que vous mangez à des heures régulières chaque jour, évitez de sauter des repas ou de ne pas manger lorsque vous n'avez pas faim. Sauter ou retarder un repas jusqu'à ce que vous ayez vraiment faim peut vous amener à trop manger ou à manger de manière incontrôlable.
   • Lorsque vous vous asseyez pour savourer votre repas, évitez les distractions afin de pouvoir vous concentrer sur la nourriture. Éteignez votre ordinateur et votre télévision et mettez votre téléphone de côté pendant un moment. Mâchez lentement vos aliments pour ne pas manger trop vite ou trop vite.
7. Évitez de manger au restaurant. Il est difficile de manger à l'extérieur et de manger sainement en même temps. Manger au restaurant ou aller chercher de la nourriture n'est pas non plus bon pour le budget que vous avez fixé pour la nourriture et vous dépenserez beaucoup d'argent inutilement. Au lieu de manger au restaurant, concentrez-vous sur la préparation de vos propres repas à la maison. Cela peut signifier dépenser de l'argent pour des aliments plus sains, mais vous devriez quand même manger! Essayez de préparer des repas qui favorisent la perte de poids, plutôt que ceux qui vous feront prendre du poids.
8. Boire plus d'eau. Économisez de l'argent et réduisez votre consommation de sucre en remplaçant les boissons gazeuses et les jus de fruits par au moins huit verres d'eau par jour. Choisir d'arrêter de boire du cola et d'autres boissons gazeuses réduira considérablement votre poids corporel et vous donnera plus d'énergie pour bouger. Mieux encore, l'eau sort du robinet à la maison gratuitement.
   • Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous pour pouvoir prendre des gorgées d'eau pendant la journée. Prendre des gorgées d'eau aide votre corps à digérer les aliments. Évitez de boire de grandes quantités d'eau sur une courte période, car cela peut entraîner une dilatation de votre ventre.
9. Réduisez votre consommation d'alcool. Une autre façon d'économiser de l'argent et de réduire votre taille est de réduire votre consommation d'alcool. Les boissons alcoolisées comme le vin, la bière et les cocktails contiennent toutes des sucres difficiles à brûler pendant l'activité physique. De telles boissons vous déshydrateront également, de sorte que l'humidité soit conservée et que vous disposiez de moins d'énergie pour faire de l'exercice.

Méthode 3 sur 3: Ajustez vos habitudes quotidiennes

1. Garez-vous plus loin du travail. Si vous avez du mal à vous lancer dans une routine d'exercice quotidienne, vous pouvez créer une promenade quotidienne facile en garant votre voiture plus loin du travail. Par exemple, garez votre voiture tout au bout du parking. Par exemple, si vous voyagez en transports en commun, vous pourriez descendre un arrêt plus tôt sur le chemin du travail et à votre retour à la maison. Avec cela, vous vous forcez à pratiquer une activité physique au quotidien sans avoir à dépenser un centime de plus.
2. Prenez les escaliers. Lorsque vous avez le choix entre l'ascenseur ou les escaliers dans votre complexe d'appartements, dans l'immeuble où vous travaillez ou dans un centre commercial, il vaut mieux prendre les escaliers. Monter et descendre les escaliers est un bon entraînement cardio et vous aidera à perdre du poids sans payer pour un abonnement à une salle de sport.
   • Si vous venez juste de reprendre votre programme d'exercice, une séance d'entraînement cardiovasculaire de trente minutes par jour peut brûler des calories sans trop de stress ou de pression sur votre corps.
3. Apportez votre propre déjeuner au travail. Préparez votre propre déjeuner et emportez-le avec vous au travail pour éviter de manger à l'extérieur pendant l'heure du déjeuner. Préparez votre déjeuner tous les soirs pour le lendemain afin de ne pas être tenté de manger au restaurant et de dépenser de l'argent pour des aliments malsains.
4. Essayez de dormir huit heures par nuit. Le stress et l'inquiétude peuvent déclencher une sensation de faim et conduire à de mauvaises habitudes alimentaires. Autant que possible, essayez de passer une bonne nuit de sommeil afin d'être bien reposé, détendu et d'avoir plus d'énergie pour votre activité physique quotidienne. Une bonne nuit de sommeil peut réduire votre taux de cortisol. Le cortisol est l'hormone produite en plus grande quantité lorsque vous êtes inquiet ou stressé. Évitez de manger à cause du stress en dormant huit heures par nuit.