Nagez plus vite

Vidéo: 3 ASTUCES INDISPENSABLES POUR NAGER PLUS VITE

Contenu

Avancer d'un pas
Partie 1 sur 3: Améliorer votre technique
Partie 2 sur 3: Nager plus vite pendant les compétitions
Partie 3 sur 3: Persistance
Conseils
Nécessités

Si vous voulez devenir le nageur le plus rapide possible, vous devrez travailler votre technique et votre attitude mentale. La pratique et la persévérance sont les plus importantes ici. Le plus important, cependant, est de bien maîtriser la technique. Sans la bonne technique, la pratique n'a aucun sens. Si vous voulez apprendre à gagner quelques secondes ou peut-être même quelques minutes sur vos meilleurs temps de course, lisez l'étape 1 pour commencer.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Améliorer votre technique

Réduisez la résistance que vous créez. Les nageurs se concentrent souvent sur la natation aussi vite que possible, pas sur la nage avec le moins de résistance. Cela concerne la résistance que votre corps éprouve dans l'eau. N'oubliez pas qu'il faut des compétences et non de la force pour réduire cette résistance. Il existe de nombreuses façons de diminuer votre résistance, comme améliorer votre équilibre ou nager plus intensivement - n'abandonnez jamais. CONSEIL D'EXPERT
Améliorez votre équilibre. C'est un excellent moyen de réduire votre résistance. Pour rester en équilibre, maintenez une position horizontale lorsque vous glissez dans l'eau. Cela minimisera la quantité d'eau qui vous gêne, ce qui vous ralentirait autrement. Ceci est particulièrement important pour la pratique du freestyle, où vous devriez éviter de trop lever la tête, ce qui perturberait votre équilibre et donnerait plus de coups pour contrebalancer.
- Ceci est différent de la brasse et du papillon, car votre corps fait un mouvement ondulé au lieu de rester parfaitement équilibré pendant les mouvements de nage.
Nagez plus largement. Essayez de vous rendre dans l'eau le plus longtemps possible. Plus vous êtes grand, mieux vous nagerez et vite. Par exemple, si vous voulez nager plus allongé pendant le nage libre, vous devrez mettre le bras que vous retirez dans l'eau plus tôt, une fois passé votre tête; Étendez votre bras secoué aussi loin que possible avant de commencer le balancement vers le bas et la pagaie arrière.
- Pensez simplement à ce qui suit: si votre corps est complètement affaissé au lieu d'être allongé et long, il sera plus difficile de glisser dans l'eau.
Assurez-vous que votre coup de pied est aussi efficace que possible. Lorsque vous donnez des coups de pied avec vos jambes, ne vous élevez pas au-dessus de la surface de l'eau ou ne déplacez pas vos jambes trop bas sous la ligne de votre corps - il s'agit de garder le bon équilibre. Si vous ne respectez pas ces règles, vous deviendrez déséquilibré et créerez plus de résistance.
Améliorez votre propulsion. Cela ne signifie pas que vous devez utiliser plus de force, mais que vous devez travailler votre technique. N'oubliez pas qu'environ 10% de la vitesse provient de vos jambes et le reste de vos bras, alors essayez de rendre ces mouvements de nage aussi nets que possible.
Vous utilisez les deux côtés. En nageant, osez rouler un peu plus sur le côté avec vos bras. Cela vous permet de mieux utiliser ces gros muscles du dos ainsi que la force de vos épaules. Vous devez vous entraîner dessus pendant un certain temps, mais une fois que vous l'aurez maîtrisé, vous aurez acquis un meilleur contrôle sur votre force et votre vitesse.
N'oubliez pas les muscles de votre tronc. Le noyau est composé de votre dos, de vos hanches et de vos abdominaux, et il est particulièrement important lorsque vous roulez sur le côté. L'utilisation de ces muscles vous aidera à nager plus propre et plus rapidement, même si cela peut sembler un peu étrange au début de mettre davantage l'accent sur votre tronc plutôt que sur vos bras et vos jambes.
Ancrez vos bras. Pour maximiser votre vitesse, vous devrez garder votre main et votre avant-bras en ligne droite et les diriger vers l'arrière. Cela facilite le déplacement de votre bras vers l'arrière pour les mouvements de nage. Vous connaissez peut-être cette technique comme l'élévation du coude, car vous devez garder le coude au-dessus de votre tête pour maîtriser ce mouvement.
Gardez votre tête dans une position neutre. Pour nager aussi vite que possible, votre tête doit rester dans une position neutre pendant la nage. Garder votre tête dans cette position réduit la résistance que votre corps éprouve et rend vos nages plus efficaces. Si votre tête n'est pas centrée, vous nagerez plus d'un côté. Un mauvais positionnement de la tête peut être la raison pour laquelle vous pensez que vous «coulez» à cause de hanches trop basses ou parce que vos jambes sont trop musclées. Vous devez regarder vers le bas, pas vers le haut, pour garder votre corps aussi horizontal que possible en position libre. Pour garder la tête et les yeux baissés, votre cou devra rester détendu; Cela met votre bas du corps plus haut dans l'eau.
- Si vous êtes plus visuel, suivez les conseils du nageur Garret McCaffery: «Imaginez que vous êtes une baleine, avec un évent sur le cou, et il faut que cet évent soit ouvert ou vous n'obtiendrez pas d'air et mourrez. Si votre cou est incliné, vous fermez le trou et vous ne pouvez plus respirer. Vous devrez mettre votre tête dans la bonne position et avec cela votre cou dans le bon angle. "
Écartez vos doigts lorsque vous nagez. En écartant légèrement vos doigts, au lieu de les tenir fermement ensemble, vous créez une sorte de "toile invisible" avec laquelle vous pouvez développer 53% de puissance en plus! La distance idéale est de 20 à 40% du diamètre de votre doigt.

Partie 2 sur 3: Nager plus vite pendant les compétitions

Évitez les erreurs au tournant. Même si vous ne faites que vous entraîner, il est sage d'éviter de faire des erreurs dans les virages afin de ne pas en prendre l'habitude. En plus de maintenir une position neutre de la tête, faire ce que vous feriez dans une course pendant l'entraînement vous aidera à nager plus vite.
Touchez le mur le plus court possible. De nombreux nageurs voient le mur comme un endroit confortable pour «se reposer un moment», ne serait-ce que pour une fraction de seconde. Cependant, si vous voulez nager plus vite, vous ne devriez pas penser de cette façon vous-même. Touchez brièvement le mur, la tête pointée vers le bas au moins deux coups. Ceci s'applique à tous les coups de nage, à l'exception de la brasse. Cela vous aidera à prendre l'avantage dont vous pourriez avoir besoin pour battre votre record personnel - et celui des nageurs dans les autres couloirs.
Assurez-vous de pousser fortement avec vos jambes après avoir tourné. Lorsque vous vous poussez contre le mur, faites-le avec un coup de pied puissant pour ne pas perdre la vitesse que vous avez acquise. À la brasse, vous étirer et vous étirer complètement peut vous donner un avantage supplémentaire. Maintenez une forme nette et épurée tout en faisant cela, et vous vous retrouverez bientôt à nager plus vite que jamais.
Faites un coup de dauphin sous l'eau. Si vous décollez déjà puissamment avec vos jambes, vous pouvez aller encore plus vite avec le coup de pied du dauphin du mur. Ce coup peut vous faire aller encore plus vite. De plus, un fort coup sous l'eau peut augmenter votre capacité pulmonaire.

Partie 3 sur 3: Persistance

Développez une routine d'exercice structurée. Si vous faites partie d'une équipe, le formateur / coach vous fournira un programme de formation structuré. Mais il est toujours bon d'avoir votre propre horaire pour votre entraînement personnel. Incorporer le cardio à votre entraînement (ce qui signifie que vous pouvez nager plus longtemps) en plus d'un entraînement d'endurance modérée (nage moyenne et moyenne-rapide) vous aidera à devenir plus rapide. Votre entraînement doit être composé de plusieurs parties, mais l'essentiel doit être axé sur l'endurance, la vitesse et la forme musculaire. Voici un exemple d'entraînement structuré que vous pouvez essayer:
- Passez 10 à 15% sur un échauffement doux (4 x 100 nage douce avec 20 secondes de repos entre chaque distance)
- Passez 10 à 20% en exercices et coups de pied (8 x 50 secondes comme exercice alternatif, avec 1 coup de pied et 15 secondes de repos)
- Dépensez 40 à 70% sur l'ensemble principal (6 x 200 avec 30 secondes de repos ou alors 12 x 100 avec 15 secondes de repos)
- Passez 5 à 10% de refroidissement (quelques tours tranquilles de 100 mètres).
Rejoignez une équipe de natation. Recherchez des équipes de natation dans votre région et collectez des informations telles que le coût d'inscription, le moment où elles s'entraînent et l'équipement dont vous avez besoin. Si vous n'êtes pas encore membre d'une équipe, rejoindre une équipe peut certainement vous aider à apprendre à nager plus vite, non seulement parce que cela vous motive à vous entraîner tous les jours, mais aussi parce que vous vous entraînez plus en compétition.et travaille avec un entraîneur qui peut vous aider à maîtriser la bonne technique.
- Si vous rejoignez une équipe, vous ne pouvez pas éviter de vous entraîner tous les jours.
- Trouvez vos propres limites pendant l'entraînement. Nagez par intervalles (départ) avec 5-7 secondes de repos. Une fois que vous avez maîtrisé cela, passez à 10 secondes, 15 secondes, etc.
Participez à des compétitions de natation. Si vous êtes membre d'une équipe de natation, vous participerez régulièrement à des compétitions. Ne soyez pas nerveux; il ne s'agit pas de terminer en premier, il s'agit de battre vos records personnels. La plupart des nageurs nagent plus vite dans les compétitions qu'à l'entraînement parce que vous créez plus d'adrénaline et que l'enjeu est plus important. Vous pouvez «tromper» votre corps et le faire nager plus vite simplement en participant à des compétitions.
Participez à une clinique de natation. Les cliniques de natation peuvent vous apprendre à améliorer votre technique de nage, vous donner des conseils pour en faire plus, vous aider à plonger et à tourner et tout simplement vous offrir une expérience inoubliable. Vous serez motivé en rencontrant d'autres personnes qui aiment nager autant que vous. Certaines cliniques de natation ont même des athlètes olympiques comme entraîneurs. Ces cliniques peuvent être coûteuses, mais de nombreux nageurs trouvent que cela en vaut la peine.
- En fait, vous pourrez peut-être trouver une clinique ou un entraîneur pour enregistrer des vidéos pendant que vous nagez, ce qui peut fournir des commentaires précieux sur la façon d'améliorer votre technique. Il est difficile de comprendre ce que vous pouvez améliorer sur votre propre technique lorsque personne ne vous regarde pendant que vous nagez.
Apprenez à nager. Regardez des vidéos et lisez des livres sur les techniques de natation pour mieux comprendre ce qu'il faut pour nager plus vite. Il existe de nombreuses vidéos sur YouTube sur l'amélioration de vos nages. Il existe également de nombreux livres sur l'amélioration de votre technique de nage. Essayez de trouver ces livres, ou des livres sur le succès d'autres nageurs, tels que Michael Phelps, Ryan Lochte et Missy Franklin, pour vous motiver. Bien qu'il soit important d'utiliser votre corps pour nager plus vite, il ne fait pas non plus de mal d'utiliser votre cerveau.
Aller à la gym. Si l'entraînement à la natation est bien sûr très important, vous pouvez également travailler votre vitesse en devenant plus fort. Faites un peu d'entraînement physique en travaillant avec des poids et faites des redressements assis pour renforcer votre tronc. Des abdominaux et des bras solides peuvent vous aider à vous déplacer plus rapidement dans l'eau. De plus, un tel entraînement est un changement rafraîchissant par rapport à tout le temps que vous passez dans l'eau.
Laissez les autres vous encourager. Si votre ami est plus rapide que vous et que votre objectif est de renverser la vapeur, rappelez-vous que lors de chaque entraînement, encouragez-vous à travailler plus fort. Nager avec des nageurs plus rapides vous motivera et vous aidera à nager plus vite. Cependant, assurez-vous que la personne qui occupe le poste à côté de vous n'est pas donc est beaucoup plus rapide que vous que vous vous découragez dans vos efforts.
Préparez-vous mentalement et physiquement. Tout ce travail physique ne veut rien dire si vous êtes trop nerveux ou simplement pas assez motivé. Restez concentré sur votre objectif et motivé pendant les entraînements, et soyez ravi d'être là le jour du match. Ne craignez pas les compétitions, mais voyez-les plutôt comme une opportunité de tout donner. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas d'être le meilleur nageur de votre équipe ou de la compétition, il s'agit d'améliorer vos records personnels. Cela seul devrait suffire à vous motiver à nager plus vite.

Conseils

Le port d'un bonnet de bain pour attacher vos cheveux peut vous faire gagner quelques secondes. Cela réduit la résistance que vous ressentez en nageant.
N'abandonne pas! Lorsque vous commencez votre entraînement de natation, vous vous sentirez épuisé et épuisé à la fin de l'entraînement, car la natation est si bonne pour vous et vous n'êtes pas habitué aux exercices intenses. Sois patient. Cela peut prendre jusqu'à 6 mois pour que l'entraînement se sente vraiment bien, mais vous devrez lui donner un peu de temps.