Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Reconnaître les situations qui déclenchent la peur
• Partie 2 sur 3: S'attaquer à la liste
• Partie 3 sur 3: Travailler votre confiance en vous
• Conseils
• Mises en garde

Vous voulez rencontrer de nouvelles personnes, vous faire des amis et vous montrer au monde. Cependant, les situations sociales peuvent être une affaire angoissante pour n'importe qui. Dans cet article, vous trouverez des moyens simples et efficaces pour vous aider à vous détendre dans des situations sociales et à surmonter votre anxiété.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Reconnaître les situations qui déclenchent la peur

1. Apprenez à reconnaître les situations et les personnes qui vous font peur. Vous sentez-vous soudainement anxieux lorsque vous entrez dans une salle de classe ou une cantine scolaire? Peut-être que certaines personnes, comme votre patron ou vos collègues, vous font peur lorsque vous leur parlez. Vous pouvez claquer lorsque vous êtes avec un groupe d'amis proches et que la conversation porte sur certains sujets. Portez une attention particulière aux moments où vous ressentez de la peur. Quelle est la cause de votre anxiété? Quand ressentez-vous la peur?
   • Soyez également conscient des situations que vous avez tendance à éviter. Vous asseyez-vous toujours seul pendant l'heure du déjeuner au lieu de demander aux autres si vous pouvez vous asseoir avec eux? Refusez-vous toujours les invitations à des fêtes? Vous précipitez-vous devant vos collègues alors qu'ils se préparent à prendre un verre pendant l'happy hour? Évitez-vous les toilettes publiques?
2. Dressez la liste des endroits qui déclenchent la peur en vous. Emportez un bloc-notes avec vous lorsque vous allez quelque part et gardez-le à portée de main. Chaque fois que vous vous sentez anxieux, notez-le. Décrivez où vous êtes, qui est avec vous et ce que vous ressentez. Être spécifique.
   • La journalisation est un bon moyen de «parler» sans craindre d'être jugé négativement par les autres. Gardez-en un et inscrivez-vous régulièrement. Dessinez dessus et ajoutez des photos et vos citations préférées pour en faire un livret personnel.
3. Organisez la liste et placez en haut les situations qui vous font le plus peur. Affichez et organisez la liste que vous avez faite des situations et des personnes. Mettez les situations qui vous font le plus peur en haut et les situations que vous trouvez moins effrayantes en bas. Par exemple, au bas de la liste, il pourrait y avoir quelque chose comme poser une question pendant la classe ou demander à un inconnu son chemin. En haut de la liste, il peut y avoir quelque chose si quelqu'un demande à dîner ou chante une chanson de karaoké. Cela dépend de vous, mais soyez tout à fait honnête.
   • Vous pouvez parcourir tous les éléments de votre liste un par un et les évaluer pour faciliter l'organisation. Mettez un 1 pour les situations qui vous font «un peu peur», un 2 pour les situations qui vous font «assez peur» et un 3 pour les situations qui vous donnent «très peur».
4. Fixez de petits objectifs mesurables pour chaque élément de votre liste. Bien sûr, vous voulez travailler pour vous sentir plus à l'aise en groupe et avoir plus de confiance, mais quelles mesures devez-vous prendre pour y parvenir exactement? Ce serait bien si vous pouviez parcourir la liste en une semaine et vous débarrasser de toutes vos peurs en une seule séance, n'est-ce pas? C'est probablement beaucoup trop pour vous de traiter en une seule fois. Un objectif mesurable pourrait être de dire quelque chose trois fois au cours d'une discussion en classe sur un livre, ou de demander à une personne de sortir dîner - quelque chose que vous pouvez facilement évaluer avec un oui ou un non, «je l'ai fait» ou «je peux» t. "
   • Utilisez votre liste de points comme guide et commencez par les situations qui vous font le moins peur.

Partie 2 sur 3: S'attaquer à la liste

1. Commencez lentement et essayez d'atteindre quelques objectifs à la fois. Pensez-y comme s'il s'agissait d'un programme d'entraînement: si vous allez faire le développé couché pour la première fois, cela ne vous rendra certainement pas plus fort si vous ajoutez immédiatement des poids de 130 kilos; cela ne fait que vous mettre en danger. Alors ne vous présentez pas immédiatement comme un orateur pour des présentations importantes lors d'une conférence si vous ne vous sentez pas encore à l'aise lors d'une conversation informelle avec vos collègues. C'est exactement pourquoi il est judicieux de dresser une liste ordonnée des situations qui déclenchent la peur en vous.
   • Lorsque vous sentez que vous pouvez facilement atteindre le premier objectif mesurable de votre liste (comme faire trois commentaires régulièrement pendant le cours), abordez le point suivant de votre liste (peut-être commencer une conversation avec un inconnu) dans le bus).
   • Gardez à l'esprit que les points de votre liste deviennent de plus en plus difficiles et que vous devez les gérer de cette façon. Lorsque vous êtes prêt à inviter quelqu'un à dîner, vous ne pouvez pas soudainement arrêter de faire des commentaires pendant le cours. Si vous commencez à vous sentir stressé et anxieux, il est peut-être trop tôt pour aborder le point suivant de votre liste. Faites tout plus lentement et à votre rythme.
2. Sachez quand vous arrêter. Avez-vous essayé d'aller à la fête de Noël au travail et vous êtes senti très mal à l'aise et anxieux? Il n'est bon pour personne de s'asseoir impuissant dans un coin et de se sentir malheureux. Après tout, vous travaillez sur votre liste à votre propre rythme.
   • Essayez de rester là pendant au moins 5 à 10 minutes. Parfois, la situation ne semble tout simplement pas correcte (comme si quelque chose de grave était sur le point de se produire) et puis tout va beaucoup mieux d'une manière merveilleuse et vous auriez souhaité ne pas être parti si tôt.
   • Trouvez toujours une excuse à l'avance au cas où vous vous sentiriez mal à l'aise et voudriez une bonne raison de partir. Que vous disiez aux gens que vous allez passer quelques minutes avant d'emmener un ami à l'aéroport, de vous occuper de votre petit frère ou de votre petite sœur ou d'aider votre père à nettoyer le garage, vous êtes libre de le faire comme utilisation une excuse pour partir ou pour rester si vous vous amusez. Si quelqu'un vous pose des questions à ce sujet, vous pouvez toujours le rejeter en disant que vous avez reçu un SMS et que vous pouvez rester maintenant ou que vous avez fait une erreur sur la date.
3. Parlez et assurez-vous d'avoir quelque chose à dire. Essayer de sortir de votre zone de confort de différentes manières ne devrait pas se faire au détriment de votre opinion et de ce que vous avez à dire. Lorsque vous faites une suggestion lors d'une réunion au travail, partagez la stratégie commerciale intelligente que vous avez élaborée il y a quelques semaines au lieu de dire littéralement quelque chose que quelqu'un d'autre a déjà dit.
   • Essayez de parler un peu plus fort que d'habitude. Établissez un contact visuel et parlez avec détermination. Cela rayonne de confiance en soi et fait que votre histoire est bien diffusée.
   • Essayez de ne pas trop parler de vous. Ce n'est pas grave si vous voulez raconter une histoire intéressante, mais veillez à ne pas attirer toute la conversation sur vous-même.
4. Poser des questions. Poser des questions est l'un des moyens les plus simples de se sentir plus à l'aise dans une conversation avec quelqu'un d'autre ou dans une conversation de groupe. Cela fonctionne mieux que de proposer des choses intelligentes ou intéressantes à dire. Vous mettrez d'autres personnes à l'aise si vous posez de véritables questions ouvertes et que vous êtes vraiment intéressé par les réponses.
   • Si vous parlez à quelqu'un d'autre, demandez-lui son opinion sur un événement particulier dans les nouvelles ou dans le sport. Discutez d'un film que vous avez tous les deux regardé récemment, d'un enseignant en particulier que vous avez tous les deux enseigné ou d'autres choses que vous avez en commun. Si vous êtes en groupe, posez une question et dites «Je me demande ce que vous pensez de ____». Cela vous tient occupé, même si vous n'avez rien à ajouter vous-même au sujet.
   • Les gens vous poseront souvent les mêmes questions, pour que la conversation soit facile et fluide.
5. Écoutez activement et soyez curieux. Cela peut faire une grande différence. N'attendez pas que ce soit votre tour de dire quelque chose. Écoutez ce que quelqu'un d'autre a à dire, puis répondez à son histoire. Réfléchissez bien à ce qu'ils disent.
   • Surveillez votre langage corporel. Votre langage corporel est une grande partie de vos conversations avec les autres. Ne regardez pas quelqu'un, essayez d'établir un contact visuel.
6. Donnez moins de valeur aux réponses des autres. Une grande partie de la peur provient du sentiment que vous êtes jugé par les autres. Ne vous inquiétez pas si vous n'entendez pas la première fois que vous demandez à quelqu'un de sortir dîner ou si les gens ne sont pas d'accord avec ce que vous dites en classe. Vous travaillez à un sentiment général de confiance et le plus important est de travailler sur les éléments de votre liste. Au moins vous essayez!
   • Assurez-vous simplement de ne pas rejeter les craintes des autres au détriment des vôtres. Sentez-vous pour les autres.

Partie 3 sur 3: Travailler votre confiance en vous

1. Utilisez des techniques de relaxation. S'il vous est difficile de vous sentir à l'aise dans de nouvelles situations sociales, apprenez à vous détendre. Vous pouvez utiliser la méditation et des techniques telles que le yoga, le tai-chi et des exercices de respiration pour vous calmer et vous préparer à faire face à des situations difficiles de manière calme.
   • N'oubliez pas que votre peur ne peut pas vous blesser. Apprenez à reconnaître quand votre corps réagit à l'anxiété de manière extrême. Apprenez également à vous calmer dans une telle situation.
2. Choisissez un mantra ou une chanson pour vous remonter le moral. Répétez une prière, une ligne de poésie ou une citation célèbre pour vous rassurer. Choisissez quelque chose qui vous inspire et auquel vous pouvez penser lorsque vous vous sentez anxieux.
   • Même une simple phrase comme «Je peux le faire» vous aidera à vous calmer et à vous sentir confiant.
3. Entourez-vous de gens sympathiques en qui vous pouvez avoir confiance. Il vous sera plus facile d'aller aux réunions de groupe si vous amenez un ami qui pourra vous rassurer. Il est difficile de faire tout cela par vous-même. Rassemblez vos meilleurs amis et dites-leur que vous travaillez sur vos problèmes d'anxiété.
   • Il peut y avoir des groupes de discussion ou d'entraide dans votre ville ou région pour les personnes souffrant d'anxiété. Cela peut être un bon moyen d'échanger des expériences avec les autres dans un environnement convivial et agréable.
4. Ne pensez pas trop aux gens «cool» qui vous entourent. Cela peut particulièrement bien fonctionner à l'école, mais aussi au travail, à l'église ou même dans des situations sociales informelles. Si vous ressentez de la pression pour sortir avec les personnes les plus populaires d'un groupe, demandez-vous pourquoi vous le souhaitez. Est-ce parce que vous vous intéressez vraiment à eux? Ce n'est souvent pas le cas.
   • Ne rejoignez pas un groupe si cela ne vous intéresse pas. Sois honnête avec toi-même.
5. Essayez un nouveau "look". Changez de coiffure, changez de style vestimentaire ou faites percer vos oreilles. Ces petits changements seront remarqués par d'autres, mais vous donneront également un sentiment renouvelé de confiance en vous. Habillez-vous de manière à vous sentir bien.
   • Pour vous inspirer, cherchez quelqu'un que vous admirez, comme une célébrité ou une sœur aînée ou un frère.
6. Prenez rendez-vous avec un thérapeute. Si vous n'êtes toujours pas allé beaucoup plus loin après avoir travaillé sur les objectifs de votre liste et que vous éprouvez toujours de graves craintes qui nuisent à votre santé, parlez-en à un psychologue ou à un psychiatre.

Conseils

• Sois honnête avec toi-même. N'oubliez pas que vous n'avez rien à faire socialement que vous ne voulez pas. Restez à l'aise et fixez les objectifs que vous souhaitez atteindre.

Mises en garde

• Si vous rencontrez de graves crises de panique, il est bon de vous faire examiner par un professionnel de la santé. Lorsque vous reconnaissez les symptômes et sentez une crise arriver, demandez de l'aide aux urgences ou à votre médecin. Certains de ces symptômes comprennent l'essoufflement, des frissons, des étourdissements et des douleurs thoraciques. Ce ne sont certainement pas tous les symptômes d'une crise de panique.