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• Pas
• Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation
• Partie 2 sur 3: Changements de mode de vie
• Partie 3 sur 3: Que sont les globules rouges
• Conseils

Se sentir faible et léthargique peut indiquer une anémie - un manque de globules rouges ou de globules rouges. La raison la plus courante est le manque de fer et éventuellement d'autres minéraux et nutriments. Un faible taux d'hémoglobine et de globules rouges sont les principaux signes de malnutrition, de malnutrition et de développement d'une maladie grave telle que la leucémie. Pour augmenter le nombre de globules rouges dans votre sang, suivez les conseils de cet article.

Pas

Partie 1 sur 3: Changer votre alimentation

1. 1 Incluez des aliments riches en fer dans votre alimentation. Ainsi, le corps compensera sa carence. La consommation quotidienne d'aliments riches en fer peut augmenter le nombre de globules rouges dans votre sang. Le fait est que le fer fait partie intégrante des globules rouges et de l'hémoglobine, car il aide à fournir de l'oxygène au reste des organes et des parties du corps. Il aide également à éliminer le monoxyde de carbone du corps lorsqu'il est expiré. Voici des exemples d'aliments riches en fer :
   • légumineuses;
   • Lentilles;
   • légumes à feuilles vertes comme le chou frisé et les épinards
   • pruneaux;
   • abats d'animaux, tels que foie;
   • des haricots;
   • jaunes d'œuf;
   • viande rouge;
   • raisin.
     • Si l'apport d'aliments riches en fer n'est pas suffisant pour rétablir les niveaux requis, des suppléments et des minéraux peuvent être pris pour augmenter le nombre de globules rouges dans le sang. Les vitamines de fer sont généralement produites dans des gélules de 50 à 100 mg et peuvent être prises 2 à 3 fois par jour.
2. 2 Mangez des aliments riches en cuivre. Le cuivre est un autre minéral essentiel pour le corps, qui aide la glande à être absorbée par les cellules du corps. Cet élément se trouve dans la volaille, les crustacés, le foie, les grains entiers, le chocolat, les haricots, les cerises et les noix. Les suppléments sont également vendus sous forme de comprimés contenant 900 mcg de cuivre, qui doivent être pris une fois par jour.
   • Les adultes ont besoin en moyenne de 900 mcg de cuivre par jour. Les femmes en âge de procréer perdent beaucoup de sang pendant la menstruation, elles ont donc besoin de plus de cuivre que les hommes.
3. 3 Assurez-vous de prendre de l'acide folique. Elle est également appelée vitamine B9 et contribue également à la formation d'un nombre normal de globules rouges.Une diminution significative de la quantité de folate dans le corps peut entraîner une anémie.
   • De grandes quantités de vitamine B9 se trouvent dans les céréales, le pain, les légumes à feuilles vert foncé, les pois, les lentilles, les haricots et les noix. De plus, cette vitamine peut être prise sous forme de complément alimentaire une fois par jour entre 100 et 250 mcg.
   • L'American College of Obstetricians and Gynecologists recommande aux femmes adultes ayant des règles régulières de prendre 400 mcg d'acide folique par jour. En outre, l'American Institute of Health recommande aux femmes enceintes de prendre 600 mcg de folate.
   • En plus d'aider à la production de cellules sanguines saines, l'acide folique joue un rôle important dans la production et la réparation des cellules d'un ADN fonctionnant normalement.
4. 4 Prenez de la vitamine A. Le rétinol, ou vitamine A, soutient le développement des cellules souches des globules rouges dans la moelle osseuse, tout en fournissant aux globules rouges suffisamment de fer pour former l'hémoglobine.
   • La vitamine A se trouve en grande quantité dans les patates douces, les carottes, les courges, les légumes à feuilles vert foncé, les poivrons rouges doux et les fruits comme l'abricot, le pamplemousse, la pastèque, la prune et le melon.
   • Les besoins quotidiens en vitamine A pour les femmes sont de 700 mcg et de 900 mcg pour les hommes.
5. 5 Prenez également de la vitamine C. Prenez-le avec du fer pour que les deux vitamines renforcent les effets de l'autre. La vitamine C augmente la capacité du corps à absorber plus de fer en augmentant la production de globules rouges.
   • Prendre 500 mg de vitamine C par jour avec du fer aidera votre corps à absorber le fer plus efficacement. Cependant, des précautions doivent être prises lors de la prise de fer, car son surdosage est nocif pour l'organisme.

Partie 2 sur 3: Changements de mode de vie

1. 1 Exercice régulier. L'exercice est bon pour tout le monde, y compris les personnes ayant un faible taux de globules rouges, et c'est bon à la fois physiquement et spirituellement. Ils nous aident à rester en bonne santé et même à éviter certaines maladies possibles.
   • Le jogging, le jogging et la natation sont les plus bénéfiques pour le système cardiovasculaire, bien que, d'un autre côté, tout exercice soit bon.
   • L'exercice joue un rôle important dans la production de globules rouges. Lorsque vous faites de l'exercice, vous vous fatiguez et transpirez beaucoup. Un exercice vigoureux conduit au fait que le corps a besoin de plus d'oxygène et donc un signal est envoyé au cerveau, en conséquence la production de globules rouges et d'hémoglobine, qui fournissent l'oxygène au corps, est stimulée.
2. 2 Débarrassez-vous des mauvaises habitudes. Si le taux de globules rouges dans votre sang est important pour vous, évitez de fumer et de boire de l'alcool. C'est mieux si vous abandonnez ces habitudes pour votre santé.
   • Le tabagisme peut bloquer la circulation sanguine, resserrer les vaisseaux sanguins et épaissir le sang. En conséquence, le sang ne circule pas correctement et fournit de l'oxygène à d'autres parties du corps. De plus, de cette manière, la moelle osseuse peut manquer d'oxygène.
   • D'un autre côté, une consommation excessive d'alcool peut épaissir le sang, ralentir le flux sanguin, abaisser les niveaux d'oxygène dans le sang et le nombre de globules rouges, et conduire à la production de globules rouges immatures.
3. 3 Une transfusion sanguine peut être effectuée si nécessaire. Si le nombre de globules rouges est si bas que le régime alimentaire et la supplémentation ne peuvent pas corriger la situation, les transfusions sanguines peuvent aider. Consultez votre médecin et faites une numération globulaire complète. Avec l'aide de cette analyse, le nombre de globules rouges dans votre corps sera clair.
   • Un nombre normal de globules rouges est de 4 à 6 millions de cellules sanguines par microlitre. Si votre nombre de globules rouges est très bas, votre médecin peut vous recommander une transfusion de sang concentré ou total.
4. 4 Obtenez des examens médicaux réguliers. Vous pouvez surveiller les changements dans le sang en consultant régulièrement un médecin.Des tests supplémentaires peuvent être nécessaires pour déterminer la raison pour laquelle le nombre de globules rouges diminue. Essayez de voir votre médecin chaque année.
   • Si on vous a dit que vous avez un faible nombre de globules rouges, prenez les conseils ci-dessus au sérieux. Vivre et manger pour augmenter le nombre de globules rouges dans votre sang. Grâce aux efforts déployés, vous constaterez un résultat positif.

Partie 3 sur 3: Que sont les globules rouges

1. 1 Informations générales sur les globules rouges. Environ un quart de toutes les cellules du corps humain sont des globules rouges ou des érythrocytes. Ils sont produits dans la moelle osseuse, qui produit environ 2,4 millions de globules rouges par seconde.
   • Les globules rouges circulent dans le corps pendant 100 à 120 jours. Pour cette raison, nous ne pouvons donner du sang qu'une fois tous les 3-4 mois.
   • Les hommes ont en moyenne 5,2 millions de globules rouges par millimètre cube, tandis que chez les femmes, ce chiffre est de 4,6 millions. Si vous donnez souvent du sang, vous avez probablement remarqué que les donneurs sont plus souvent des hommes que des femmes.
2. 2 Circulation de l'hémoglobine dans le sang. Une protéine riche en fer connue sous le nom d'hémoglobine est un composant majeur des globules rouges. Il est responsable de la couleur rouge, car il lie le fer à l'oxygène.
   • Chaque molécule d'hémoglobine a quatre atomes de fer, dont chacun se lie à 1 molécule d'oxygène et 2 atomes d'oxygène. Environ 33 % des globules rouges sont constitués d'hémoglobine, dont le taux normal est de 15,5 g/dL chez l'homme et de 14 g/dL chez la femme.
3. 3 Le rôle des globules rouges. Les globules rouges jouent un rôle important dans la circulation du sang riche en oxygène des poumons vers les tissus et les cellules. Les globules rouges ont des membranes cellulaires constituées de lipides et de protéines qui sont essentiels aux fonctions physiologiques tout en travaillant dans le réseau capillaire à travers le système circulatoire.
   • De plus, les globules rouges aident à se débarrasser du dioxyde de carbone. Ils contiennent des anhydrases carboniques, des enzymes par lesquelles l'eau et le dioxyde de carbone réagissent pour former de l'acide carbonique, et les ions hydrogène et bicarbonate sont également séparés.
   • Les ions hydrogène se lient à l'hémoglobine, tandis que les ions bicarbonate pénètrent dans le plasma, éliminant environ 70 % du dioxyde de carbone. 20% du dioxyde de carbone se lie à l'hémoglobine, qui se rend ensuite aux poumons. Les 7 % restants se dissolvent dans le plasma.

Conseils

• Les vitamines B12 et B6 sont également utiles. La vitamine B12 peut être achetée sous forme de pilule (2,4 mcg) et prise une fois par jour. La vitamine B6 est également vendue sous forme de pilule (1,5 mcg) et doit également être prise une fois par jour. La vitamine B12 se trouve dans la viande et les œufs, tandis que les bananes, le poisson et les pommes de terre au four sont riches en vitamine B6.
• La durée de vie des globules rouges est d'environ 120 jours. Immédiatement après, la moelle osseuse libère un nouveau lot de globules rouges.