Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Arrêtez-vous pendant la nuit
• Méthode 2 sur 3: demandez l'aide d'un professionnel
• Méthode 3 sur 3: Taper lentement
• Conseils
• Mises en garde

La dépendance au cannabis peut être très ennuyeuse et affecter toute votre vie. Le haschich et l'herbe sont devenus beaucoup plus forts ces dernières années, du moins plus forts que le nom de «drogue douce» ne le suggère. Si vous avez l'impression que fumer contrôle votre vie et que vous voulez vous en débarrasser, lisez les conseils de cet article.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Arrêtez-vous pendant la nuit

1. Jetez toute votre herbe ou votre hasch, ainsi que tous les éléments associés tels que les papiers à rouler et les tuyaux. Lorsque tout cela aura disparu, vous serez moins susceptible d'avoir envie d'un joint. Voici ce qu'il faut faire:
   • Jetez tous les briquets, clips, tuyaux ou contenants. Videz toutes vos poches pour vous assurer de ne rien manquer.
   • Si vous jetez de l'herbe dans les toilettes, vous pouvez être sûr que vous n'allez pas jeter la poubelle à l'envers pour retrouver votre herbe.
   • Détruisez tout ce qui est lié à la consommation de cannabis. Et si vous ne pouvez pas le casser, jetez-le dans une poubelle souterraine. Rangez toute votre chambre et secouez toutes les poches pour ne rien rater.
   • Débarrassez-vous de tout ce qui vous donne envie de fumer. Cela pourrait être votre jeu d'ordinateur préféré ou une affiche particulière dans votre chambre. Cela peut sembler exagéré, mais jeter les éléments qui déclenchent le tabagisme peut vous aider à changer beaucoup plus facilement vos habitudes.
   • Si vous passez souvent à pied ou à vélo devant votre café habituel, modifiez votre itinéraire.
2. Faites comprendre à tout le monde autour de vous que vous vous êtes arrêté. Dites à vos amis et à votre famille que vous ne fumez plus de cannabis et demandez leur soutien. Vous constaterez probablement que la plupart des gens sont heureux que vous arrêtiez.
   • Ceci est particulièrement important si vous voulez rester de bons amis avec des amis qui fument également. Dites-leur que vous ne voulez pas les amener à cesser de fumer, mais que vous apprécieriez qu'ils n'essayent pas de vous persuader de fumer une bonne cigarette. Si vous remarquez que quelqu'un ne respecte pas votre décision et qu'il ou elle essaie constamment de vous faire recommencer à fumer, demandez-vous si cet «ami» mérite une place dans votre vie. N'oubliez pas: un bon ami doit respecter votre choix.
   • Il vaut peut-être mieux éviter les amis qui fument pendant un certain temps. Si toute votre vie sociale est construite autour du tabagisme ensemble, il est bon de trouver un nouveau groupe d'amis. Cela peut sembler dur, mais cela aide le mieux.
3. Préparez-vous aux symptômes de sevrage. Heureusement, les symptômes de sevrage ne sont généralement pas si sévères lorsque vous arrêtez de fumer de la marijuana: cela commence un jour après avoir arrêté, c'est pire après 2 ou 3 jours et après 1 ou 2 semaines, vous ne remarquerez plus grand-chose. symptômes qui accompagnent normalement l’arrêt du tabac, il est donc toujours judicieux de réfléchir à la manière d’y faire face à l’avance. Voici quelques symptômes communs:
   • Insomnie: essayez d'éviter la caféine pendant les premiers jours. Couchez-vous bien et tôt.
   • Perte d'appétit: vous pouvez avoir des nausées. Mangez des aliments qui ne sont ni violents ni lourds pour l'estomac. Par exemple, essayez les bananes, le riz brun, les biscuits et les pommes.
   • Irritabilité: il est courant que les gens éprouvent des sautes d'humeur après avoir arrêté de fumer. Vous pouvez être agacé ou pleurer tout le temps. Pensez-y à l'avance pour être prêt quand cela se produit réellement. Ensuite, vous réaliserez peut-être que cela fait partie du jeu et que vous devez vous en passer.
   • Anxiété: vous ne vous sentirez probablement pas à l'aise pendant un certain temps, mais vous pouvez aussi devenir anxieux. Fermez les yeux, respirez profondément et rappelez-vous que ce n'est que temporaire.
   • Augmentation de la température corporelle: vous pouvez avoir plus chaud que d'habitude et transpirer de temps en temps.
4. Trouve quelque chose d'autres à faire. Vous remarquerez que vous avez soudainement beaucoup de temps à perdre. Au lieu de passer du temps devant la télévision, c'est une bonne idée de passer du temps à un passe-temps ou à un sport. Il doit être accessible, par exemple, jouer de la guitare ou faire du jogging. Chaque fois que vous voulez fumer un joint, vous prenez la guitare ou allez courir dans la rue. Voici quelques choses que vous pouvez essayer:
   • Fais une longue marche
   • Appeler un ami à qui vous n'avez pas parlé depuis longtemps
   • Nager
   • cuisinier
   • Lire le journal
5. Changez vos routines. En plus de trouver de nouveaux passe-temps, vous devriez changer votre routine pour ne pas manquer de fumer à des moments où vous étiez normalement lapidé. Voici ce que vous pouvez faire:
   • Changez votre routine matinale. Levez-vous plus tôt ou plus tard que d'habitude, mangez quelque chose de différent pour votre petit-déjeuner ou prenez une douche à une heure différente.
   • Changez votre école ou votre routine de travail. Rendez-vous à l'école à vélo par un itinéraire différent, asseyez-vous à un endroit différent dans la salle de classe ou au bureau si possible et mangez quelque chose de différent pour le déjeuner.
   • Changez votre routine d'étude. Si vous avez normalement étudié dans votre chambre (ce qui vous a fait fumer), vous pouvez maintenant vous asseoir dans un café ou à la bibliothèque.
   • Cependant, ne mangez pas moins pour changer votre routine. Vous avez peut-être moins faim qu'avant, mais vous devriez essayer de manger suffisamment pour rester en bonne santé.
6. Résistez à l'envie de fumer. Vous vous sentirez probablement très désireux de commencer à fumer souvent, il est donc important de savoir comment réagir si vous ressentez cette envie. Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour éviter de céder à la tentation de fumer:
   • Évitez les endroits qui augmentent la tentation. N'allez pas dans les endroits où vous voulez fumer, que ce soit la chambre de votre ami ou le local à vélos derrière votre école.
   • Sortez de la situation tentante. Où que vous soyez lorsque vous êtes tenté, éloignez-vous le plus vite possible. En changeant rapidement les environnements, vous pouvez mieux vous contrôler.
   • Prenez une profonde inspiration. Prenez une profonde inspiration par la bouche et retenez votre souffle pendant 5 à 7 secondes jusqu'à ce que vous soyez calmé. Expirez avec vos lèvres pincées et répétez jusqu'à ce que la pire tendance soit passée.
   • Mettez quelque chose d'autre dans votre bouche. Avoir un substitut du cannabis - tant qu'il ne s'agit pas de cigarettes, d'alcool ou d'autres drogues - vous aidera à résister à l'envie.
   • Boire de l'eau. Lorsque vous êtes bien hydraté, vous restez en meilleure santé et vous pouvez mieux résister à la tentation.
7. Attendez. Les pires symptômes de sevrage disparaîtront dans une semaine ou deux. Après un mois, vous êtes probablement dans la "zone de sécurité". Un mois peut sembler long si vous venez de vous en débarrasser, mais essayez de réaliser que ce n'est vraiment pas si grave.
   • Faites des plans pour une petite fête le jour où vous arrêtez de fumer pendant un mois. Ensuite, vous avez quelque chose à espérer et c'est immédiatement une bonne excuse pour vous récompenser avec une soirée ou un cadeau.

Méthode 2 sur 3: demandez l'aide d'un professionnel

1. Allez voir votre médecin. Si vous ne parvenez pas à vous arrêter de manière autonome, il peut être bon de consulter un professionnel. Votre médecin peut vous orienter vers un médecin spécialisé en toxicomanie si nécessaire.
   • Assurez-vous de vouloir arrêter avant de demander l'aide d'un professionnel.
2. Obtenez une thérapie. Il existe souvent des facteurs qui peuvent expliquer pourquoi vous consommez du cannabis. Vous pouvez être déprimé ou avoir des crises d'angoisse. La thérapie peut alors vous aider et vous amener à vous arrêter tout seul. Parles-en d'abord à ton médecin.
   • Regardez différentes modalités. Il existe plusieurs modalités, ou types de thérapie, qui peuvent convenir à la dépendance au cannabis. La thérapie par la parole est le type le plus courant, mais vous pouvez également faire des recherches sur la thérapie cognitivo-comportementale.
3. Rejoignez un groupe de soutien. Si vous n'obtenez pas suffisamment de soutien de la part de votre famille et de vos amis, envisagez de rejoindre un groupe de soutien où vous pourrez parler à des personnes qui ont également du mal à se débarrasser du cannabis.
   • Narcotiques Anonymes est également actif aux Pays-Bas. Il propose une adhésion et des réunions gratuites. Recherchez en ligne les informations de contact.
4. Au Jellinek, vous pouvez être admis pour être traité pour dépendance au cannabis. Si rien d'autre ne fonctionne, cela pourrait être pour vous. Il s'agit d'une admission de 8 semaines selon le modèle américain du Minnesota, le traitement de la toxicomanie le plus utilisé au monde.
   • Essayez toujours toutes les autres options en premier, si vraiment rien ne fonctionne, vous pouvez vous faire enregistrer.
   • Heureusement, il est entièrement remboursé par votre assurance maladie, mais vérifiez votre police pour en être sûr.

Méthode 3 sur 3: Taper lentement

1. Décidez quand vous voulez vous arrêter complètement. Fixez une date entre 2 semaines et un mois à partir d'aujourd'hui pour arrêter complètement. Ensuite, il est suffisamment proche pour garder un œil sur l'objectif, mais suffisamment long pour pouvoir le réduire progressivement. Si vous pensez que ce n'est pas réaliste, donnez-vous quelques mois pour arrêter complètement. Lorsque le cannabis est devenu une solution majeure dans votre vie, il sera difficile d'abandonner dans quelques semaines.
2. Faites un plan d'élimination. Calculez combien vous fumerez entre maintenant et la date d'arrêt. Assurez-vous qu'il s'agit d'un processus linéaire, en d'autres termes: à mi-chemin, vous devriez fumer la moitié moins que maintenant.
   • Mettez le plan sur le calendrier, ajoutez combien vous pouvez fumer chaque jour et respectez-le. Accrochez le calendrier là où vous le voyez souvent, par exemple à côté du miroir de la salle de bain ou sur le réfrigérateur.
3. Mesurez à l'avance la quantité correcte de mauvaises herbes pour chaque jour. Ne pensez pas que vous pouvez mesurer honnêtement la quantité d'herbe que vous pouvez fumer ce jour-là. Préparez les portions quotidiennes à l'avance pour ne plus avoir à y penser.
4. Recherchez la distraction. Vous passerez de moins en moins de temps à fumer de l'herbe, il est donc important que vous commenciez à faire quelque chose juste après avoir fumé. Travaillez avec un passe-temps ou un sport, alors vous ne remarquerez peut-être pas la différence.
   • Regardez bien votre emploi du temps et essayez de le remplir avec autant de rendez-vous et d'activités que possible, sans que cela ne devienne trop pour vous, bien sûr.
5. Restez motivé. Si vous voulez vraiment vous arrêter, vous devez garder à l'esprit ce que vous en tirerez. Rappelez-vous pourquoi vous voulez arrêter, que ce soit pour améliorer votre santé, une meilleure vie sociale ou une meilleure perspective de la vie, et restez concentré sur l'objectif. Écrivez-le et collez-le au-dessus de votre bureau, mettez un mot dans votre portefeuille pour pouvoir le voir plusieurs fois par jour ou accrochez-le au réfrigérateur pour pouvoir le regarder chaque fois que vous perdez la trace de votre objectif.
   • Chaque fois que vous avez un moment de faiblesse, pensez à tout ce que vous pouvez faire une fois que vous vous arrêtez. Vous devenez beaucoup plus actif, obtenez plus d'énergie et êtes plus motivé pour vous attaquer à tout et à tout.

Conseils

• Vous devez vouloir arrête avant toi pouvez arrêter. Réfléchissez bien aux avantages d'arrêter de fumer.
• Notez ce que vous pouvez faire avec l'argent que vous économisez parce que vous n'avez plus à acheter du cannabis.
• L'exercice quotidien fonctionne bien lorsque vous êtes en cure de désintoxication.
• Dormez bien pendant le sevrage.
• Consultez le site Web de Jellinek pour plus d'informations sur la dépendance au cannabis. Lisez certaines expériences des autres sur divers forums.
• S'arrêter en une seule fois fonctionne mieux.
• Si tous vos amis fument de la drogue, ne les rencontrez pas. Sinon, vous serez tenté d'allumer à nouveau un joint vous-même.
• Parlez à d'autres fumeurs de l'arrêt du tabac, ils pourraient avoir de bonnes idées.
• Essayez la suggestion automatique. Pensez constamment aux mots «Je vais arrêter de fumer».
• Un programme d'exercices est un bon système de motivation et structuré pour vous garder sur la bonne voie et vous aider à produire des endocannabinoïdes que votre corps est habitué à obtenir en fumant.
• Pensez à quelqu'un que vous aimez et à chaque fois que le désir est trop fort, faites ressortir son image et dites à plusieurs reprises que vous allez le battre.
• Pensez à la santé de votre corps, de votre esprit et du reste après avoir cessé de fumer.

Mises en garde

• Essayez d'éviter de vous associer avec des personnes qui consomment encore du cannabis, même si ce sont vos amis. Vous serez beaucoup plus susceptible de recommencer à fumer si votre entourage le considère comme tout à fait normal.