Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Améliorer la communication
• Partie 2 sur 3: Concernant vos insécurités
• Partie 3 sur 3: Dépasser votre propre blessure

Pensez-vous que vous ne pouvez pas faire confiance à votre partenaire ou qu'il (ou elle) ne vous fait pas confiance? Un manque de confiance peut conduire à des problèmes majeurs dans une relation, voire à la rupture de la relation. Un moyen simple de renforcer la confiance dans votre relation est de traiter votre partenaire différemment. Communiquez mieux les uns avec les autres et soyez tous les deux prêts à être honnêtes et ouverts les uns avec les autres. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, cela peut conduire à la méfiance dans une relation, il est donc important que vous augmentiez votre estime de soi et que vous fassiez indépendamment les choses que vous aimez. Si vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire parce que vous avez été blessé dans le passé, il peut être utile de rechercher une thérapie afin de pouvoir résoudre vos problèmes et traiter votre blessure.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Améliorer la communication

1. Arrêtez de surveiller constamment ce que fait votre partenaire. Vous pourriez avoir du mal à donner de l'espace à votre partenaire. Si vous trouvez normal de fouiller ses affaires ou de lui poser toutes sortes de questions lorsqu'il sort, apprenez à arrêter de faire ces choses. Bien que cela puisse vous sembler inconfortable, cela montre que vous êtes prêt à faire confiance à votre partenaire et que vous n'interférez pas excessivement avec la vie de votre partenaire.
   • Entraînez-vous à faire confiance à votre partenaire avant de le soupçonner de quoi que ce soit. Approchez-vous de lui avec confiance et voyez ce que vous ressentez avant de tomber dans les soupçons.
   • Faites savoir à votre partenaire que vous avez choisi de lui faire confiance plutôt que de vous méfier de lui.
   • Gardez à l'esprit que garder un œil attentif sur votre partenaire signifie que vous ne lui faites pas confiance à l'avance. Et puis vous pouvez mal interpréter les choses que vous découvrez, parce que vous les regardez avec suspicion.
2. Parlez ouvertement avec votre partenaire. Parler clairement des choses avec votre partenaire peut vous aider à surmonter votre méfiance. Si vous êtes capable de communiquer clairement entre vous sans que l'un de vous ait le sentiment que l'autre a quelque chose à cacher, cela peut améliorer la communication et vous pouvez construire la confiance l'un envers l'autre. S'il y a des situations qui vous inquiètent, exprimez votre inquiétude et expliquez pourquoi vous êtes dérangé. Donnez à votre partenaire l'occasion de répondre et laissez-le terminer la conversation.
   • Par exemple, parlez à votre partenaire avant qu'il ou elle ne sorte afin que vous puissiez avoir une idée de où il va et de ce qu'il va faire là-bas, plutôt que de vous soucier d'une soirée. Prenez l'habitude de discuter de ces choses sans mettre la pression sur votre partenaire.
   • Soyez calme et amical lorsque vous parlez à votre partenaire. Parce qu'il ou elle peut devenir défensif si vous l'accusez ou le blâmez pour des choses. Si vous semblez en colère ou irrité, il se peut qu'il ne veuille même pas vous parler.
3. Ne vous blâmez pas. Si la confiance mutuelle n'est pas si forte, le blâme ne fera qu'empirer les choses. Si votre partenaire ne vous fait pas confiance ou si vous ne faites pas confiance à votre partenaire, essayez de ne pas vous blâmer. Au lieu de cela, essayez d'être ouvert à l'autre et laissez-le terminer la conversation. Au lieu de vous blâmer, posez des questions.
   • Nul doute qu'il y aura des moments où vous aurez l'impression que quelque chose se passe. Dans des moments comme celui-là, il est conseillé de changer d'approche et de recueillir plus d'informations.
   • Par exemple, si vous vous inquiétez des messages sournois qu'il continue d'envoyer sur son téléphone, dites quelque chose comme: «Je pense que c'est étrange que vous agissiez si secrètement lorsque vous êtes au téléphone. Pouvez-vous m'expliquer ce qui se passe? Cela fonctionne mieux que «je ne te fais pas confiance et je pense que tu me caches quelque chose».
4. Allez voir un conseiller en relations. Un manque de confiance peut rapidement nuire irrémédiablement à une relation. Si vous et votre partenaire êtes engagés dans la relation et que vous voulez de l'aide pour résoudre les problèmes de confiance, un conseiller en relations peut vous aider. Cette personne peut vous aider à apprendre à résoudre les difficultés de la relation et à interagir différemment. Le thérapeute soutient les changements dans la façon dont vous interagissez les uns avec les autres afin que vous puissiez commencer à bâtir une confiance mutuelle.
   • Trouvez un thérapeute qui a déjà travaillé avec des couples et un thérapeute qui vous accueillera ensemble. Vous pouvez consulter le site de votre assurance maladie pour voir quels thérapeutes sont affiliés à votre assurance maladie. Vous pouvez également effectuer une recherche en ligne ou consulter votre médecin pour obtenir des noms et des adresses.

Partie 2 sur 3: Concernant vos insécurités

1. Travaillez votre estime de soi. Si vous ne vous sentez pas en sécurité, vous pouvez penser que vous êtes inférieur à votre partenaire, ou vous pouvez avoir peur qu'il ou elle trouve quelqu'un qui serait meilleur que vous. Reconnaissez que ce sont vos propres insécurités et n'ont probablement rien à voir avec votre partenaire. Développez votre estime de soi en reconnaissant vos propres qualités, en faisant des choses qui vous font vous sentir bien dans votre peau et en parlant de vous-même positivement plutôt que négativement.
   • Par exemple, si votre dialogue intérieur continue d'être sur la façon dont vous êtes bizarre, ou à quel point vous devriez avoir honte de quelque chose, remplacez-le par quelque chose qui vous fait vous sentir bien dans votre peau, comme: «Même si je ne pouvais pas mettre c'est clair, j'ai essayé et j'ai mieux communiqué qu'avant.
   • Si votre manque d'estime de soi nuit à votre relation, il est conseillé de demander vous-même l'aide d'un thérapeute certifié. Le thérapeute peut vous aider à développer votre estime de soi, afin que vous puissiez continuer à construire votre relation de manière saine.
2. Découvrez quels sont vos intérêts et vos passe-temps. Développez-vous en tant qu'individu, pas seulement en tant que partenaire dans une relation. Avoir des intérêts et des passe-temps peut également servir d'exutoire au stress. Trouvez une activité dans laquelle vous vous sentez bien et que vous appréciez. Essayez de prêter attention à ce passe-temps au moins une fois par semaine.
   • Si vous ne trouvez rien de ce que vous aimez, essayez de faire du bénévolat. Vous pouvez alors apprendre à connaître de nouvelles personnes et vous signifiez quelque chose pour votre société.
   • Vous pouvez également vous lancer dans un nouveau sport ou faire autre chose comme le yoga, la peinture, la danse, la marche ou la musique.
3. Recherchez le soutien de vos amis et de votre famille. Parlez à un ami ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance de votre jalousie ou d'autres problèmes liés à la confiance. Si vous avez besoin d'aide ou de conseils, adressez-vous à quelqu'un en qui vous avez confiance et avec qui vous pouvez bien en parler. N'oubliez pas que vos proches ne peuvent pas toujours vous aider, mais ils peuvent vous écouter.
   • Passez du temps avec vos amis et votre famille, quelle que soit votre relation. Prenez du temps pour des dîners, des sorties et d'autres activités avec des personnes qui vous sont chères.
4. Gérez vos émotions de manière saine. Si vous ressentez de la peur ou de la jalousie dans votre relation, apprenez à gérer ces émotions sans vous fâcher ou blesser votre partenaire. Si vous vous sentez stressé, essayez de prendre quelques respirations profondes avant de blâmer ou de vous méfier de votre partenaire. Cela peut vous aider à vous sentir calme mentalement et physiquement.
   • Si vous avez du mal à traiter vos émotions, essayez d'écrire dans un journal, d'écouter de la musique ou de vous promener.

Partie 3 sur 3: Dépasser votre propre blessure

1. Reconnaissez la douleur du passé. Peut-être avez-vous été blessé dans une relation passée ou dans votre famille, ce qui vous empêche maintenant de faire confiance à votre partenaire actuel. Reconnaissez que votre partenaire n'est pas celui qui vous a blessé, même si vos expériences passées étaient réelles et suffisamment importantes pour être prises au sérieux. Si vous avez du mal à faire confiance à votre partenaire en raison d'une relation passée, il est important de reconnaître votre expérience et de voir comment elle affecte votre relation actuelle.
   • Peut-être que votre partenaire vous a blessé ou trahi dans le passé. Si votre confiance a été brisée dans le passé, pardonnez à l'autre personne et passez à autre chose, si vous voulez aller plus loin dans la relation.
   • Par exemple, si votre partenaire précédent vous a trompé, il est logique d'être très vigilant dans une relation ultérieure. Cependant, gardez à l'esprit que votre partenaire actuel n'est pas celui qui vous a trompé.
2. Identifiez vos problèmes de confiance actuels. Prenez un moment pour réfléchir aux problèmes spécifiques que vous pourriez rencontrer en relation avec la confiance. Indiquez par vous-même quel comportement et quelles situations vous mettent en danger. Demandez-vous si votre partenaire agit vraiment de manière suspecte, s'il vous a menti dans le passé ou s'il vous a été infidèle de quelque manière que ce soit.
   • Si votre partenaire n'a pas agi de manière suspecte ou vous a été infidèle, et que vous êtes toujours inquiet, reconnaissez que votre propre insécurité est probablement la cause de votre méfiance.
   • Si votre partenaire vous a trompé (ou si vous avez été infidèle), demandez-vous si vous pouvez lâcher prise et si vous voulez poursuivre la relation.
3. Faites-vous confiance. Vous doutez peut-être de vous-même parce que vous avez choisi par le passé des partenaires auxquels on ne pouvait pas faire confiance. Soyez prêt à vous engager dans des émotions intenses et à ne pas vous engager dans un comportement irresponsable (comme la tricherie) ou à vous en prendre à votre partenaire. Pardonnez-vous les erreurs que vous avez pu commettre dans le passé et permettez-vous de continuer votre vie.
   • Reconnaissez que vous avez commis des erreurs dans le passé ou que vous avez été blessé dans le passé, mais que vous avez pu apprendre de ces expériences. Acceptez ces leçons et dépassez la douleur en vous pardonnant.
4. Consultez un thérapeute pour une thérapie individuelle. Peut-être avez-vous été maltraité dans votre enfance ou profondément blessé dans une relation antérieure. Si vous avez du mal à gérer les expériences passées et que ces expériences vous causent des difficultés à faire confiance à votre partenaire, envisagez de consulter un thérapeute pour qu'il puisse vous aider. Un thérapeute peut vous aider à accepter vos sentiments et à guérir la douleur. Vous n'êtes pas obligé de tout faire seul.
   • Vous pouvez trouver un thérapeute grâce à votre police d'assurance maladie ou en effectuant une recherche en ligne. Vous pouvez également obtenir une recommandation de votre médecin ou d'un ami.