Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Exercices pour les cuisses
• Partie 3 sur 3: Rester en bonne santé physique
• Conseils
• Mises en garde

Vous pouvez réussir à perdre de la graisse de la cuisse grâce à une combinaison de régime et d'exercice. Être en forme et bien manger signifie que vous perdrez également de la graisse ailleurs. Si vous voulez vraiment perdre quelques kilos sur vos cuisses - et ailleurs - lisez la suite.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Exercices pour les cuisses

1. Hydratez votre corps et supprimez les boissons sucrées de votre alimentation. Tenez-vous-en à l'eau. L'eau est saine, toujours disponible, bon marché et a bon goût. L'eau élimine les toxines nocives, apporte des nutriments à vos cellules et fournit au corps l'humidité dont il a besoin. Les médecins recommandent de boire 2 à 3 litres d'eau par jour.
   • Évitez la limonade, les boissons énergisantes, les jus de fruits, etc. C'est une faiblesse de nous tous, mais ils rendent plus difficile la perte de ces kilos. Ils sont tous riches en sucre, parfois jusqu'à 300 calories, et cela peut annuler un entraînement complet.
   • Boire du thé vert, c'est une bonne source d'antioxydants et les calories sont négligeables. Le thé vert contient environ dix fois plus de polyphénols que la plupart des légumes et aide à protéger l'organisme contre les radicaux libres. Mieux encore, il ne contient que 1 à 2 calories par litre, ce qui signifie qu'une simple tasse de thé (non sucrée) est aussi inoffensive que n'importe quoi!
     • Boire une tasse de thé ou un verre d'eau plat avant de manger. Cela fait penser à votre corps qu'il est plus rassasié qu'il ne l'est en réalité, ce qui réduit votre appétit et mange moins.
2. Mangez sain. Vous n'avez pas besoin de suivre un régime pour manger sainement. Si vous portez une attention particulière à ce que vous mangez, vous deviendrez mince et en bonne santé. Pour manger sainement, vous devez savoir quels aliments de chaque groupe alimentaire consommer. Essayez toujours de manger un repas équilibré.
   • Glucides: les glucides complexes sont absorbés plus lentement par le corps, de sorte que vous ne surchargez pas votre corps. Il s'agit notamment de l'avoine, du blé entier et d'autres céréales non transformées comme le riz brun.
   • Protéines: Optez pour la viande maigre pour vos protéines nécessaires. La viande maigre comprend également le poisson et la volaille, par exemple. Les haricots, les produits à base de soja et les noix sont d'autres bonnes sources de protéines.
   • Fruits et légumes. Cela peut sembler incroyable, mais tous les fruits et légumes ne sont pas également sains (bien qu'ils soient toujours bons pour vous). Choisissez de préférence des super aliments tels que le chou frisé, les myrtilles et la bette à carde.
   • Bonnes graisses et mauvaises graisses: Les acides gras oméga-3 et les graisses monoinsaturées sont bons pour vous et réduisent votre cholestérol. Les noix, l'huile d'olive, l'huile végétale et le poisson contiennent ces bonnes graisses. Les gras trans et les graisses saturées rendent vos cuisses plus épaisses. Vous pouvez les trouver dans les aliments transformés, les bonbons, les biscuits, etc.
   • Produits laitiers: essayez de vous en tenir aux produits laitiers faibles en gras. Le yogourt est très bon car il contient des bactéries qui facilitent la digestion. Les produits laitiers sont une bonne source de protéines et de calcium.
3. Envisagez un régime pauvre en glucides (Atkins). La théorie est que les personnes en surpoids consomment trop de glucides. Une alimentation riche en glucides amène le corps à produire de l'insuline. En conséquence, le corps produit du glucose (sucre), qui peut être reconverti en graisse. Un régime faible en glucides est basé sur des repas qui comprennent des protéines, des produits à base de soja, des légumes, des fruits et des noix. Bien que vous souhaitiez réduire la quantité de glucides, vous ne devez pas les supprimer complètement de votre alimentation. Essayez de garder au moins 20% des repas des glucides. Votre corps a bien le glucose pour fonctionner correctement, et les glucides en sont une bonne source. Aliments autorisés dans le cadre d'un régime pauvre en glucides:
   • Viande non transformée avec beaucoup de protéines comme le bœuf, l'agneau, le porc, le poulet et la dinde.
   • Poisson non transformé avec beaucoup de protéines comme le saumon, le thon, le maquereau et la truite.
   • Légumes à faible teneur en glucides et légumes à feuilles vertes.
   • Fromage de vache, de chèvre ou de brebis entier, non transformé.
4. Sachez quels aliments ne correspondent pas à un régime pauvre en glucides. Aliments interdits dans le cadre d'un régime pauvre en glucides:
   • Céréales. Pas de pâtes, de pain, de gâteaux ou de pâtisseries.
   • Fruits et jus de fruits.
   • Les aliments transformés. Il contient généralement du sucre.
   • Légumes féculents. Pas de pommes de terre, de betteraves ou de maïs.
   • Sucre ou margarine.
5. Envisagez un régime hypocalorique. Si vous brûlez plus de calories que vous n'en consommez, vous perdrez du poids. Un régime hypocalorique signifie que vous réduisez votre consommation de 1 200 à 1 500 calories par jour pour une femme. Il est conseillé de ne pas perdre plus d'un kilo par semaine. Il n'est pas sûr de perdre plus de poids sauf sous la surveillance étroite d'un médecin.
   • Limitez la quantité de matières grasses que vous consommez à entre 35 et 60 grammes. Cela signifie que les graisses peuvent représenter environ 20% à 35% de la quantité totale de calories par jour.
   • Essayez de manger environ 170 à 240 grammes de glucides complexes par jour, tels que les grains entiers, les légumes et les fruits. Cela devrait représenter environ 45% à 65% de vos calories totales.
   • Essayez de manger environ 55 à 95 grammes de protéines maigres, comme la viande, la volaille et le poisson. Cela devrait représenter environ 15% à 25% de votre apport calorique quotidien total.
6. Envisagez un régime céto. Les régimes céto sont similaires aux régimes pauvres en glucides en ce sens que vous essayez d'éviter les glucides et de les remplacer par des graisses et des protéines. La différence est qu'avec les régimes céto, vous mangez plus de matières grasses et moins de protéines qu'avec Atkins.
   • Pourquoi les graisses au lieu des protéines? Si vous mangez trop de protéines, votre corps convertira l'excès de protéines en glucose, ce que vous vouliez simplement éviter. En revanche, les graisses n'ont aucun effet sur la glycémie et les taux d'insuline.
   • Essayez d'obtenir environ 70 à 75% de vos calories provenant des graisses, 20 à 25% des protéines et 5 à 10% des glucides. Limitez la quantité de glucides que vous mangez à 20 à 50 grammes par jour.
   • Parce qu'il est important de savoir combien de glucides vous prenez dans le régime céto, vous devez savoir comment compter les glucides. Investissez et étudiez un guide de comptage des glucides.

Partie 3 sur 3: Rester en bonne santé physique

1. N'oubliez pas votre sommeil réparateur. Ces exercices devraient vous faire vous sentir complètement épuisé (c'est bon signe!). Ce qui est formidable, c'est que dormir suffisamment vous aide également à perdre du poids. Vous avez bien entendu: Dormir suffisamment vous aide à perdre du poids.
   • Lorsque votre corps ne dort pas suffisamment, il produit une hormone appelée ghréline et abaisse le niveau d'une autre hormone appelée leptine. La leptine indique à votre cerveau que vous êtes rassasié et la ghréline stimule votre appétit. En d'autres termes, si vous ne dormez pas suffisamment, votre appétit augmentera et votre cerveau ne dira pas à votre corps que vous êtes rassasié.
   • Les personnes souffrant d'apnée du sommeil, qui provoque l'arrêt de votre respiration pendant la nuit, sont plus susceptibles d'être en surpoids. Si vous pensez souffrir d'apnée du sommeil, c'est une bonne idée de consulter votre médecin pour dormir suffisamment, plus d'énergie et une taille plus étroite.

Conseils

• Restez debout, ne vous asseyez pas. En restant debout, vous brûlez des calories, en vous asseyant, vous les stockez. Le moyen le plus simple de brûler des calories est de rester debout plus souvent. Promenez-vous en regardant la télévision ou au téléphone. Ce n'est bien sûr pas un substitut au sport, mais chaque geste est utile.
• Mangez plus de légumes que de restauration rapide, remplacez les mauvais aliments par des aliments sains. Vous pouvez également monter de nombreux escaliers pour vous débarrasser de la graisse de vos cuisses.

Mises en garde

• Ne vous affamez pas pour perdre du poids. Se priver de nourriture ralentit votre métabolisme alors que votre corps se prépare pour une période plus longue sans nourriture. Le corps commence alors à stocker les graisses. Outre le fait que vous ne perdrez pas de poids, c'est aussi très malsain.