Contenu

• Avancer d'un pas
• Méthode 1 sur 3: Restez concentré
• Méthode 2 sur 3: Mettez les événements en perspective
• Méthode 3 sur 3: Améliorez votre santé mentale
• Conseils

Le fait est que la vie peut être accablante. La pression constante pour bien paraître, performer et rivaliser pour la richesse et l'attention crée beaucoup de stress et parfois, nous nous sentons déprimés. Cependant, essayez de ne pas vous décourager - cela arrive à tout le monde. Si vous avez du mal à rester motivé, que ce soit au travail ou dans la vie, essayez de recentrer vos énergies, de relativiser les événements et de recharger vos batteries mentales. Avant que vous ne le sachiez, vous serez de nouveau hors de la misère.

Avancer d'un pas

Méthode 1 sur 3: Restez concentré

1. Motivez-vous. Bien que les exigences du travail et de la vie quotidienne soient constantes, parfois notre volonté et notre ambition ne sont pas à la hauteur de la tâche. Nous atteignons un point bas. Il devient difficile d'accomplir des tâches de routine. Pendant ces creux, nous devons continuer à nous rappeler de rester motivés. Cherchez des moyens de rester axé sur les tâches et concentré.
   • Gardez vos objectifs à long terme à l'esprit. Si vous êtes découragé, prenez du recul et essayez de retrouver votre perspective. Que fais-tu? Pourquoi? Rappelez-vous à quel point vous avez travaillé dur et rappelez-vous qu'il est plus facile de marcher sur l'eau que de prendre du retard et de devoir dépasser.
   • Pratiquez vos triomphes passés. Revenez à l'époque où vous aviez accompli quelque chose d'important - c'était peut-être une fois que vous étiez «employé de l'année» ou que vous receviez une reconnaissance spéciale pour votre travail bénévole. Ramenez certains de ces souvenirs positifs.
   • Vous pouvez également vous rappeler vos points forts. Notez les domaines dans lesquels se trouvent vos compétences et vos forces. Un sens accru de soi ou de soi peut être une puissante source de motivation.
   • Prenez note de ce que vous faites chaque jour. Le soir, réfléchissez et reconnaissez ce que vous avez fait. Prenez quelques minutes pour cela. Créer une liste. Vous serez probablement étonné du nombre de choses que vous pouvez énumérer.
   • Si la source de votre fatigue est plus profonde, prenez un jour de congé ou planifiez une journée le week-end pour vous-même. Reposez-vous et concentrez-vous sur la récupération de votre énergie.
2. Être flexible. Les événements de la vie se déroulent rarement exactement comme prévu. Nous rencontrons des problèmes inattendus au travail, financièrement ou au sein de la famille, et il est important de se préparer à des ajustements. La flexibilité exige un esprit ouvert, une volonté d'accepter le changement et parfois des décisions douloureuses. Sans cela, vous risquez de rater des opportunités.
   • Une façon d'être flexible est de prendre en compte toutes les possibilités. Réfléchissez à ce qui pourrait se passer dans le futur et aux différents scénarios ou perspectives qui pourraient survenir. En d'autres termes, regardez la situation dans son ensemble.
   • Soyez prêt à acquérir de nouvelles compétences, méthodes ou façons d'accomplir une tâche. Par exemple, au lieu de vous demander pourquoi vous avez manqué cette promotion récente au travail, envisagez des moyens d'apporter des modifications qui peuvent améliorer votre efficacité et votre productivité.
   • Prendre des risques. Le succès n'est généralement pas le fruit du hasard. Souvent, vous devrez prendre des risques pour profiter des opportunités. Et si vous échouez, vous pouvez toujours tirer des leçons de cet échec et ajuster cette approche pour l'avenir.
   • N'ayez pas peur d'exprimer vos sentiments de temps en temps. L'adaptation vous oblige à sortir du terrain auquel vous êtes habitué. Cela peut être inconfortable. C'est normal de ressentir cela et vous pouvez vous défouler si vous êtes seul pendant un moment.
3. Retiens-toi. Dans la poursuite d'objectifs, il est sain de savoir quand s'arrêter, quand faire une pause et se reposer, tant dans son travail que dans sa vie personnelle. Cela améliorera votre bien-être mental et physique alors que vous vous préparez à recommencer, alimenté en énergie.
   • Maintenir un rythme approprié peut être aussi simple que de prendre des pauses fréquentes du travail ou d'alterner les tâches de temps en temps pour réduire la fatigue.
   • Écoutez votre corps et votre esprit. Si vous vous sentez fatigué et épuisé de façon chronique, faites une pause. Vous ne pouvez pas être productif si vous n'avez pas assez d'énergie et de concentration. Si possible, prenez une heure pour le déjeuner et allez vous promener.
   • Dormez suffisamment chaque nuit pour vous réveiller rafraîchi le lendemain matin - huit heures suffisent généralement. Une bonne routine de sommeil permet à votre cerveau de fonctionner à des niveaux optimaux, tandis que la privation de sommeil vous rend maussade, fatigué et flou.
   • Profitez des plaisirs de la vie. Il existe un grand monde de musique, de films et de livres, qui peuvent tous tirer le meilleur parti de vous-même. Prenez un café avec des amis ou des proches. Une vie intérieure et sociale active peut vous donner un équilibre sain.
4. Utilisez votre temps à bon escient. Les perfectionnistes ont parfois du mal à établir des priorités. Pour ce type de personne, chaque tâche, petite ou grande, doit être parfaitement exécutée. Cependant, lorsqu'il s'agit de défis, cette attitude peut entraîner beaucoup de stress. Les experts en santé mentale suggèrent de vous demander: «Et ensuite? et identifier ce qui est vraiment urgent et ce qui a une priorité inférieure.
   • Notez les moments où vous ne faites pas de choix efficaces dans l'utilisation de votre temps, si cela se produit. Corrigez-vous.
   • Vous pouvez noter vos tâches et les organiser. Certaines tâches deviennent alors les tâches «A». Ce sont les tâches qui nécessitent le plus d'attention ou qui sont particulièrement urgentes. Évaluez les autres tâches qui suivent par importance de B, C ou D.
   • Faites d'abord la chose la plus importante de votre liste dans la journée, par exemple pendant 90 minutes. Ensuite, vous passez environ 10 à 15 minutes le soir à réfléchir à ce que vous voulez accomplir le lendemain. Si nécessaire, créez une nouvelle vue d'ensemble.

Méthode 2 sur 3: Mettez les événements en perspective

1. Concentrez-vous sur les éléments que vous pouvez contrôler. Il est particulièrement important de vous enliser dans des choses qui échappent à votre contrôle - vous n'avez pas eu de promotion, vous n'avez jamais reçu de rappel après cet entretien, la direction ne cesse de vous imposer des délais serrés. Prenez un moment pour respirer. Toutes ces choses sont hors de votre contrôle. Alors pourquoi devriez-vous vous y attarder? Concentrez-vous plutôt sur les choses que vous pouvez influencer.
   • Le stress provient de forces externes, mais aussi de choses sur lesquelles nous contrôlons. Au lieu de vous soucier de cet appel que vous n'avez pas reçu, pensez à votre entretien et indiquez vos faiblesses. Essayez ensuite de remédier à ces faiblesses.
   • Au lieu de vous soucier de la gestion, essayez d'organiser votre temps mieux et plus efficacement afin que vos délais soient moins fatigants.
   • Avez-vous déjà entendu le commentaire "être stoïque"? Les stoïciens étaient un groupe d'anciens philosophes qui soutenaient que nous ne pouvons pas trouver le bonheur dans la vie dans les choses extérieures et incertaines, mais que nous pouvons mieux nous regarder à la recherche de la force intérieure. Pour être heureux, nous devons nous concentrer sur les choses que nous pouvons diriger, à savoir notre esprit, notre comportement et notre volonté. Lorsque vous êtes tendu, n'oubliez pas d'être stoïque!
2. Célébrez vos victoires. Prenez un moment pour réfléchir aux petits triomphes de votre vie et offrez-vous une récompense pour cela. Après tout, n'est-il pas préférable de progresser lentement mais régulièrement que de ne pas progresser du tout? Les affirmations positives de ces moments, aussi petits soient-ils, vous donnent quelque chose à espérer et vous rappellent vos progrès.
   • Vous n'êtes pas obligé d'organiser une fête pour vous-même, mais offrez-vous quelque chose après avoir franchi une étape importante. Offrez-vous une nuit pour lire un bon livre, acheter une glace ou ouvrir une bouteille de champagne avec votre conjoint.
   • Célébrer quelque chose peut faire des merveilles en ce qui concerne votre estime de soi et votre motivation. Même une petite tape dans le dos peut améliorer votre humeur.
3. Regardez la situation dans son ensemble. Essayez de vous rappeler que chaque jour et chaque tâche de votre routine quotidienne n'est qu'une petite partie de votre vie. Vous pouvez vous sentir un peu déprimé ou découragé à un moment donné, mais pensez ensuite à votre situation sur le chemin de votre vie et à l'effort qu'il a fallu pour y parvenir. N'avez-vous pas encore vraiment accompli grand-chose? Ensuite, élargissez votre perspective. Cela peut beaucoup améliorer votre état d'esprit.
   • Pensez aux réalisations passées. Avez-vous l'impression de ne pas bien performer au travail? Et qu'en est-il du moment où vous êtes devenu employé de l'année? Il peut également être utile de penser au fait qu'en plus de votre travail, vous avez également l'entière responsabilité en tant que parent de mettre les choses en perspective.
   • Vous ne gagnez peut-être pas autant que vous le souhaiteriez et vous n'avez peut-être pas de voiture de luxe. Qu'est-ce que tu as? De quoi pouvez-vous être reconnaissant? Comptez et notez vos bénédictions. Concentrez-vous sur les choses dont vous êtes reconnaissant. Vous serez peut-être surpris de la longueur de cette liste.

Méthode 3 sur 3: Améliorez votre santé mentale

1. Assurez-vous que vous disposez d'un réseau d'assistance. Que vous recherchiez une aide concrète ou que vous ayez simplement besoin d'un peu d'encouragement, avoir des gens à qui parler est un excellent moyen de vous débarrasser du stress. Il n'est pas nécessaire que ce soit un grand réseau. Vous pourrez peut-être aussi trouver un soutien adéquat dans votre famille, avec quelques amis ou une communauté ecclésiale. Plus important encore, vous sentez qu'ils sont là pour vous.
   • Jetez un grand filet de sécurité. Vos «supporters» n'ont pas à remplir tous les rôles. Vous pouvez avoir un collègue à qui parler du stress lié au travail et un ami proche à qui parler de vos peurs et de vos secrets.
   • Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin. Si vous êtes confronté à un moment particulièrement stressant de votre vie et que votre réseau ne le résout pas, envisagez de rechercher un groupe de soutien où vous pourrez rencontrer des personnes confrontées à des défis similaires.
   • Etre pro-actif. Passez du temps avec vos amis et votre famille. Prenez le temps de les voir et de leur parler.
2. Vivez une vie saine. La santé physique est directement liée à une bonne santé mentale. Par exemple, l'exercice et une alimentation saine peuvent améliorer sensiblement votre santé mentale et réduire le stress. Si vous vous sentez déprimé, ne négligez pas cet aspect de votre style de vie.
   • L'exercice peut être un excellent stimulant de l'humeur, car il diminue la tension musculaire, stimule la circulation et libère des composés de «bonheur». Visez au moins 150 minutes par semaine d'exercice modéré, comme la marche, la natation ou un entraînement physique léger.
   • Une bonne alimentation est une autre condition préalable à un esprit et à un corps sains. Prendre un petit-déjeuner tous les jours et vous fournir des aliments sains tels que des céréales complètes, des légumes et des fruits vous donnera un flux d'énergie constant tout au long de la journée, vous aidant à rester actif à un niveau élevé.
   • Soyez conscient des choses que vous mangez et buvez qui peuvent affecter votre humeur et pourquoi. Les stimulants, tels que la caféine présente dans le café, le thé et les boissons énergisantes, vous donnent un regain d'énergie temporaire, mais peuvent vous rendre anxieux, irrité ou agité.
3. Pratiquez la pleine conscience. La pleine conscience est une technique bouddhiste basée sur le fait de vivre «dans l'instant». Plutôt que de classer les événements comme bons ou mauvais, considérez-les d'un point de vue émotionnel. Le but est de se débarrasser de la souffrance, non pas en voulant être différent, mais en se concentrant sur ce qui est vrai à chaque instant. L'idée est d'être présent dans l'ici et maintenant et d'être ouvert aux expériences.
   • Certaines personnes développent la pleine conscience grâce à la méditation. Bien que cela soit possible, il n'est pas nécessaire de méditer pour récolter les bénéfices de la pleine conscience.
4. Parlez à un agent de santé mentale. Nous connaissons tous nos bas. Cependant, si vous vous sentez «déprimé» ou déprimé depuis deux semaines ou plus, vous pouvez avoir une légère dépression et il peut être judicieux de parler à un conseiller. Le traitement peut vous aider à vous sentir mieux, à être plus motivé et à vous concentrer à nouveau.
   • Connaissez les symptômes de la dépression. Vous sentez-vous fatigué la plupart du temps? Avez-vous perdu tout intérêt pour vos amis ou pour des activités que vous appréciez habituellement? Trouvez-vous difficile de vous concentrer sur les tâches courantes? Êtes-vous rapidement irrité et vous êtes petit? Ce sont tous des symptômes de dépression légère.
   • La dépression peut être le résultat de divers facteurs. Parfois, il y a une cause physique. Dans d'autres cas, cependant, il s'agit d'un facteur héréditaire, d'un déséquilibre chimique dans le cerveau ou simplement du stress de votre vie quotidienne. Si vous pensez être déprimé, la meilleure chose à faire est de consulter un médecin.

Conseils

• Gardez à l'esprit que tout le monde vit des moments où il semble difficile ou impossible de continuer.
• Tant que vous continuez à lutter, envisagez de faire appel à un psychothérapeute ou à un psychiatre pour un examen et / ou aidez à clarifier le contexte de vos problèmes et comment les surmonter.