Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: En savoir plus sur les cauchemars
• Partie 2 sur 3: Comprendre les terreurs nocturnes
• Partie 3 sur 3: Comprendre la distinction entre cauchemars et terreurs nocturnes
• Conseils

Bien que les cauchemars et les terreurs nocturnes ou parasomnies partagent certaines caractéristiques, ce sont des expériences différentes. Les cauchemars se produisent lorsque quelqu'un se réveille d'un rêve vif, avec un sentiment intense de peur et / ou de terreur. L'anxiété nocturne est un moment d'éveil partiel où quelqu'un peut crier, battre autour d'eux avec ses bras, donner des coups de pied ou crier. De plus, les terreurs nocturnes sont rares chez les adultes, tandis que les cauchemars sont vécus par des personnes de tous âges. Étant donné que les cauchemars et les terreurs nocturnes sont deux types d'expériences de sommeil différents, ils devront chacun être différenciés et traités différemment.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: En savoir plus sur les cauchemars

1. Apprenez les caractéristiques d'un cauchemar. Les cauchemars sont des expériences de sommeil non désirées qui se produisent lorsque vous vous endormez, dormez ou vous réveillez. Les cauchemars ont plusieurs caractéristiques:
   • L'histoire du cauchemar est souvent liée à des menaces pour votre sécurité ou votre survie.
   • Les personnes qui font des cauchemars se réveillent de leur rêve vif avec anxiété, stress ou anxiété.
   • Lorsque les rêveurs se réveillent de cauchemars, ils se souviennent souvent du rêve et peuvent en répéter les détails. Ils pourront penser clairement après le réveil.
   • Les cauchemars empêchent souvent le rêveur de se rendormir facilement.
2. Les cauchemars peuvent survenir chez des personnes de tous âges. Les cauchemars sont plus fréquents chez les enfants âgés de 3 à 6 ans, jusqu'à 50% de ces enfants ayant des cauchemars. Cependant, de nombreux adultes vivent également des cauchemars, surtout si la personne en question a beaucoup d'anxiété ou de stress.
3. Sachez quand les cauchemars se produisent. Les cauchemars surviennent généralement plus tard dans le cycle de sommeil, pendant le mouvement rapide des yeux (REM). C'est le moment où les rêves se produisent généralement, et les rêves communs ainsi que les cauchemars se produisent.
4. Considérez les causes possibles des cauchemars. Bien que les cauchemars puissent survenir sans raison, voir ou entendre des choses effrayantes ou alarmantes pour une personne peut conduire à un cauchemar. Les images ou les sons qui peuvent provoquer un cauchemar peuvent être des choses qui se sont réellement passées ou qui proviennent de la fantaisie.
   • Les causes courantes de cauchemars comprennent la maladie, l'anxiété, la perte d'un être cher ou une réaction négative à un médicament.
5. Soyez conscient des conséquences des cauchemars. Les cauchemars laissent souvent au rêveur des sentiments intenses de terreur, de peur et / ou de terreur. Il peut être très difficile de se rendormir après un cauchemar.
   • Réconfortez votre enfant s'il a fait un cauchemar. Il ou elle peut avoir besoin d'être d'abord calmé et rassuré qu'il n'y a rien à craindre.
   • Les adultes, les adolescents ou les enfants plus âgés qui font des cauchemars peuvent bénéficier de parler à un conseiller qui peut aider à identifier ce qui peut être à l'origine du stress, de la peur et de l'anxiété se manifestant sous forme de cauchemars.

Partie 2 sur 3: Comprendre les terreurs nocturnes

1. Déterminez si une personne est sujette aux terreurs nocturnes. Si les terreurs nocturnes sont généralement relativement rares, elles surviennent généralement chez les enfants (jusqu'à 6,5% des enfants). L'anxiété nocturne peut être le résultat de la maturation du système nerveux central. Contrairement aux cauchemars, les terreurs nocturnes sont rarement vécues par les adultes (seulement 2,2% des adultes éprouvent des terreurs nocturnes). Lorsque les adultes éprouvent des terreurs nocturnes, cela est souvent dû à des facteurs psychologiques sous-jacents, tels qu'un traumatisme ou un stress.
   • L'anxiété nocturne chez les enfants n'est généralement pas alarmante. Il n'y a aucune preuve qu'un enfant qui éprouve des terreurs nocturnes a un problème psychologique, ou est en colère ou bouleversé par quoi que ce soit. Les enfants sortent généralement des terreurs nocturnes.
   • Les terreurs nocturnes semblent héréditaires. Les enfants sont plus susceptibles de ressentir de l'anxiété nocturne si quelqu'un d'autre dans la famille en souffre également.
   • De nombreux adultes souffrant d'anxiété nocturne souffrent également d'autres maladies mentales, notamment un trouble bipolaire, un trouble dépressif majeur ou un trouble anxieux.
   • L'anxiété nocturne chez les adultes peut également être causée par le trouble de stress post-traumatique (ESPT) ou par l'abus de drogues (en particulier l'abus d'alcool). Il est essentiel d'identifier les causes sous-jacentes possibles de l'anxiété nocturne chez les adultes et de traiter les causes sous-jacentes si nécessaire.
2. Identifiez les comportements liés à l'anxiété nocturne. Certains comportements sont souvent associés aux terreurs nocturnes. Les comportements courants comprennent:
   • Asseyez-vous bien droit dans le lit
   • Crier ou crier de peur
   • Coup de pied avec les jambes
   • Frappe avec les bras
   • Transpiration, respiration lourde ou rythme cardiaque rapide
   • Regarde avec les yeux grands ouverts
   • Adopter un comportement agressif (c'est plus fréquent chez les adultes que chez les enfants)
3. Sachez quand les terreurs nocturnes se produisent. L'anxiété nocturne survient souvent en dehors du sommeil paradoxal, généralement pendant la période de sommeil à ondes courtes. Cela signifie qu'ils surviennent souvent pendant les premières heures de sommeil.
4. Ne présumez pas que vous pouvez réveiller quelqu'un qui a des terreurs nocturnes. Les personnes qui ont une crise de panique nocturne sont souvent très difficiles à réveiller. Cependant, lorsqu'ils se réveillent, ils sont souvent dans un état confus et peuvent ne pas comprendre pourquoi ils sont en sueur et essoufflés, ou pourquoi leurs lits sont en désordre.
   • Supposons que la personne ne se souvienne de rien de l'événement. Parfois, les personnes qui en ont fait l'expérience peuvent se souvenir de parties vagues de l'événement, mais il n'y a pas de mémoire vive.
   • Même si vous parvenez à réveiller la personne, souvent elle ne sera pas consciente de votre présence ou sera incapable de vous reconnaître.
5. Soyez patient avec la personne qui éprouve des terreurs nocturnes. Il est probable qu'il ou elle aura du mal à communiquer, même s'ils semblent être «éveillés» après l'attaque. C'est parce que l'attaque de panique se produit pendant le sommeil profond.
6. Soyez prêt pour un comportement dangereux. Une personne ayant des terreurs nocturnes peut constituer une menace pour elle-même ou pour les autres sans le savoir.
   • Surveillez le somnambulisme. Une personne souffrant d'anxiété nocturne peut faire du somnambulisme, ce qui peut constituer une menace sérieuse pour cette personne.
   • Protégez-vous des comportements agressifs. Les terreurs nocturnes sont souvent accompagnées de mouvements physiques brusques (coups de poing, coups de pied et coups) et peuvent blesser la personne elle-même, quelqu'un qui dort à côté ou quelqu'un essayant de contrôler la personne.
7. Traitez correctement l'anxiété nocturne. N'essayez pas de réveiller une personne qui a des terreurs nocturnes à moins qu'elle ne soit en danger.
   • Restez avec la personne qui a des terreurs nocturnes jusqu'à ce qu'elle se calme.

Partie 3 sur 3: Comprendre la distinction entre cauchemars et terreurs nocturnes

1. Déterminez si la personne s'est réveillée. Une personne qui a des terreurs nocturnes restera endormie, tandis que quelqu'un qui fait un cauchemar se réveillera et se souviendra peut-être des détails vifs du rêve.
2. Voyez si la personne se réveille facilement. Une personne qui fait un cauchemar peut facilement se réveiller et être sortie du cauchemar, mais ce n'est pas le cas des terreurs nocturnes. Dans ce dernier cas, la personne sera extrêmement difficile à réveiller et peut ne pas se réveiller complètement d'un sommeil profond.
3. Observez l'état de la personne après l'attaque. Si la personne qui a eu l'attaque semble confuse et ne semble pas consciente de la présence d'autres personnes dans la pièce, elle a probablement éprouvé des terreurs nocturnes et se rendormira souvent immédiatement. D'un autre côté, si la personne se réveille anxieuse ou agitée et cherche à être rassurée ou accompagnée par une autre personne (surtout avec des enfants), cette personne a fait un cauchemar.
   • N'oubliez pas qu'une personne qui a fait un cauchemar met souvent plus de temps à se rendormir.
4. Remarquez quand l'attaque se produit. Si l'attaque survient pendant les premières heures de sommeil (le plus souvent environ 90 minutes après s'être endormi), elle s'est probablement produite pendant la période initiale de sommeil à ondes courtes. Cela indique que l'attaque était probablement une attaque de panique nocturne. Cependant, si l'attaque survient plus tard dans le cycle de sommeil, elle s'est probablement produite pendant le sommeil paradoxal, c'est donc un cauchemar.

Conseils

• Les terreurs nocturnes sont les plus courantes chez les enfants. Il est important de consulter un médecin si les terreurs nocturnes sont plus fréquentes, perturbent le sommeil des membres de la famille, font craindre à votre enfant de s'endormir ou conduisent à un comportement dangereux (comme sortir du lit et se promener dans la maison) ou des blessures.
• Si les terreurs nocturnes commencent dans l'enfance, mais continuent à l'adolescence, ou si elles commencent à l'âge adulte, il est important de consulter votre médecin.