Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 6: Prendre des mesures immédiates pour arrêter l'automutilation
• Partie 2 sur 6: Comprenez ce qui vous cause l'automutilation
• Partie 3 sur 6: Briser les schémas de pensée négatifs
• Partie 4 sur 6: Enseigner des moyens positifs de résoudre les problèmes
• Partie 5 sur 6: Obtenez de l'aide professionnelle
• Partie 6 sur 6: Continuez après avoir cessé de vous faire du mal
• Conseils

Dans l'automutilation (également connue sous le nom d'automutilation ou d'automutilation), une personne se blesse délibérément en réponse à des problèmes émotionnels ou à des situations difficiles. L'automutilation peut vous aider à vous sentir mieux à ce moment-là et à gérer le problème pendant une courte période, mais à long terme, cela vous fera probablement vous sentir plus mal et même vous mettre en danger. Il n'y a pas de moyen magique unique pour contrer l'automutilation. De plus, le changement n'est pas facile et il est souvent facile de retomber dans d'anciens modèles de comportement. La récupération peut prendre du temps, vous pouvez donc avoir des rechutes. Lorsque cela se produit, il est important que vous soyez gentil avec vous-même et que vous ne vous en vouliez pas à une telle rechute. Le fait même que vous ayez commencé le processus de récupération est très important.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 6: Prendre des mesures immédiates pour arrêter l'automutilation

1. Ayez des gens autour de vous. Si vous ressentez le besoin de vous blesser, allez quelque part où vous avez des gens autour de vous. Vous pouvez le faire en allant simplement dans le salon pour être avec le reste de la famille ou avec vos colocataires. Ou vous pouvez vous rendre dans un lieu public, comme un café ou un parc. Quoi que vous fassiez et où que vous soyez, arrêtez-vous un instant avant de vous mutiler. Assurez-vous d'avoir des gens autour de vous.
2. Appeler quelqu'un. Si vous êtes seul à la maison ou si vous ne pouvez pas sortir, appelez quelqu'un à qui parler. Vous pouvez appeler un membre de votre famille, un ami en qui vous avez confiance ou un numéro d'urgence. Plusieurs numéros d'urgence sont disponibles qui fournissent des informations aux personnes confrontées à l'automutilation. Ils peuvent également suggérer d'autres sources d'aide.
   • Une bonne aide est de compiler une liste de numéros de téléphone des personnes que vous pouvez appeler.
   • Veuillez inclure au moins les numéros suivants dans votre liste:
     • 0900-0113: 113 en ligne est une ligne d'assistance qui fournit une assistance 24 heures sur 24 aux personnes qui ont des pensées suicidaires ou qui éprouvent des difficultés.
     • 030-2311473: C'est le numéro de la National Self-Harm Foundation. Vous pouvez vous y rendre le mercredi de 11h00 à 16h00.
     • 0900-0767: Vous pouvez contacter le service d'assistance téléphonique Sensoor 24 heures sur 24, 7 jours sur 7.
   • Vous pouvez même essayer de parler à un objet inanimé, à un animal domestique ou à une photo ou une affiche. Ces choses vous offrent quelque chose contre lequel voter et ne vous jugeront pas pour les choses que vous faites.
3. Demandez de l'aide si vous pensez que vous risquez de vous suicider. Si vous avez des pensées suicidaires, obtenez de l'aide immédiatement. Appelez le 0900-0113 (Online Suicide Prevention Foundation) ou appelez le numéro d'urgence général (112). Surveillez les signes suivants:
   • Vous parlez de vouloir mourir ou de suicide.
   • Vous cherchez des moyens de vous suicider.
   • Vous commentez le sentiment que vous avez perdu espoir.
   • Vous parlez du fait que vous n'avez plus de raison de vivre.
4. Dessinez sur votre corps avec un surligneur. Si vos pensées tournent toujours autour de la tendance à vous faire du mal, dessinez plutôt quelque chose sur votre corps avec un surligneur. Dessinez là où vous aviez l'intention de vous faire du mal. L'encre ne laisse pas de cicatrices.
5. Distrayez-vous. La tentation est un moyen d'éviter l'automutilation lorsque vous ressentez le besoin de vous faire du mal ou d'arrêter de vous faire du mal une fois que vous vous rendez compte que vous vous faites du mal. Il est important de déterminer quels types de distractions fonctionnent pour vous dans chaque situation spécifique. Le déclencheur ou la tendance peut différer en fonction de vos sentiments ou de la situation, ce qui signifie que la façon dont vous devez réagir pour arrêter l'automutilation diffère également.
   • Peignez vos cheveux.
   • Faire une tasse de thé.
   • Comptez jusqu'à 500 ou 1000.
   • Travaillez sur un puzzle ou un jeu d'esprit.
   • Allez "les gens regardent".
   • Jouer d'un instrument de musique.
   • Regardez la télévision ou un film.
   • Vernissez vos ongles.
   • Rangez quelque chose, comme vos livres, votre garde-robe, etc.
   • Pliez les figurines en papier (origami) pour occuper vos mains.
   • Exercer.
   • Faire une promenade.
   • Créez votre propre routine de danse.
   • Coloriez ou dessinez ou faites quelque chose de créatif.
6. Attendez qu'il sonne. Retarder l'automutilation lorsque vous ressentez le besoin de se faire sentir est également un moyen de briser le cercle d'automutilation. Pour commencer, attendez 10 minutes et voyez si l'envie disparaît. Si vous ressentez toujours le besoin de vous faire du mal après cela, attendez encore 10 minutes.
7. Souvenez-vous de ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire. Si vous ressentez le besoin de vous blesser à nouveau, parlez-en à vous-même. Souvenez-vous des choix que vous avez.
   • Dites-vous que vous ne voulez pas de cicatrices.
   • N'oubliez pas que vous n'avez pas à vous blesser simplement parce que vous pensez vous faire du mal.
   • Continuez à vous dire: «Je ne mérite pas d'être blessé», même si vous ne le croyez pas vous-même.
   • Gardez à l'esprit que vous avez toujours le choix de ne pas couper. C'est à vous de décider ce que vous faites à la fin.
8. Sortez de la maison de tout outil qui pourrait vous blesser. Les couteaux, les briquets ou tout ce que vous utilisez - y compris les objets cachés - doivent tous être jetés.
   • Le jeter à la poubelle peut ne pas suffire. Assurez-vous que vous ne pouvez vraiment plus les atteindre et que vous ne pouvez pas les sortir de la poubelle. Donnez-les à quelqu'un ou détruisez-les définitivement.
   • Vous pouvez même organiser des funérailles symboliques pour votre outil de blessure en le brûlant, en le jetant ou en l'enterrant. Dites à voix haute: "Je n'ai plus besoin de vous."

Partie 2 sur 6: Comprenez ce qui vous cause l'automutilation

1. Comprenez les différents types d'automutilation. L'automutilation prend de nombreuses formes. L'automutilation peut aller de la blessure physique à votre propre corps (en vous coupant) à la mise dans des situations à risque ou dangereuses (comme la conduite sous l'influence de drogues), ou à la négligence de vos propres besoins (par exemple par le biais de vos médicaments sur ordonnance. prendre).
   • L'automutilation se produit avec ou sans l'intention de se suicider.
   • De plus, l'automutilation peut être le symptôme d'une autre condition comme la dépression, l'anxiété ou un autre trouble de santé mentale.
2. Comprenez que l'automutilation est une forme de dépendance. Infliger des dommages à votre propre corps semble être une forme de comportement qui crée une dépendance. Si vous ou quelqu'un d'autre vous blessez ou vous endommagez d'une autre manière, votre cerveau libère des endorphines ou des produits chimiques qui vous font vous sentir «bien». Il est difficile de briser le cercle vicieux de l'automutilation, surtout lorsque vous essayez de trouver une alternative qui libère les mêmes produits chimiques qui vous font vous sentir bien. Vous devrez peut-être faire des essais et des erreurs pour savoir quelle est la solution ou la combinaison de solutions qui vous convient.
3. Découvrez les raisons pour lesquelles vous vous blessez. La raison pour laquelle vous ou quelqu'un vous souciez de l'automutilation varie d'une personne à l'autre. Les raisons courantes sont, par exemple, que cela vous donne un sentiment de soulagement de certains sentiments intenses tels que la colère, la culpabilité, la peur, l'isolement, la tristesse ou le désespoir. Cela peut également être considéré comme un moyen d'exprimer ces sentiments.D'autres raisons pourraient être que vous vous sentiez en contrôle de votre corps, surtout si vous ou cette autre personne sentez que vous avez perdu le contrôle. Certaines personnes se blessent pour ressentir quelque chose lorsqu'elles se sentent engourdies, et certaines raisons sont en réponse à un traumatisme ou à d'autres problèmes tels que l'anxiété ou la dépression.
   • Déterminer ce qui vous fait vous faire du mal est l'une des premières étapes que vous pouvez prendre pour vous guérir. Si les causes sous-jacentes et les causes ne sont pas traitées, la nécessité de les traiter d'une manière ou d'une autre demeurera.

Partie 3 sur 6: Briser les schémas de pensée négatifs

1. Reconnaissez vos pensées. Pour comprendre les schémas de pensée qui mènent à l'automutilation, vous devez d'abord reconnaître vos pensées. Votre processus de pensée est une habitude que vous avez. Afin de briser l'habitude d'avoir des pensées négatives, vous devez prendre conscience de ces pensées.
2. Tenir un journal. Tenir un journal est un outil pour vous aider à comprendre vos causes et vos modes de pensée. Écrire vos sentiments vous aidera à identifier les schémas qui mènent à l'automutilation. De plus, un journal vous permet de partager vos sentiments et de traiter vos pensées.
   • Notez quand vous avez tendance à vous blesser ou lorsque vous vous blessez réellement. Essayez d'écrire la situation, la pensée, le sentiment ou l'émotion que vous avez ressentis en le faisant. Vous avez peut-être également eu certaines sensations physiques telles que l'énergie, la contraction de l'estomac ou d'autres choses que vous traversiez à ce moment-là. Écrivez exactement ce qui s'est passé juste avant de vous blesser.
   • En tenant un journal, vous pouvez découvrir que vous traversez certaines situations qui ont tendance à vous nuire. De telles situations peuvent inclure des choses comme: des problèmes avec les camarades de classe (y compris l'intimidation ou la cyberintimidation), la pression à l'école, le sentiment d'exclusion sociale, la confusion sexuelle ou des problèmes au sein de votre famille.
   • Le but de la tenue d'un journal est de prendre conscience de vos pensées et non de réagir passivement aux pensées négatives qui vous amènent à faire des choses qui vous nuisent.
3. Évaluez votre cheminement de pensée. La prochaine étape pour contrer les pensées négatives consiste à évaluer votre train de pensées. Vos pensées sont-elles correctes? Examinez les pensées que vous avez écrites et découvrez dans quel genre de situation similaire vous vous trouviez à chaque fois, si vous en avez appris quelque chose et quelles en ont été les conséquences à long terme. Avez-vous réagi différemment dans certaines situations?
   • Une autre façon d'évaluer les pensées négatives est de rechercher des mots comme «devrait», «devrait» ou «devrait avoir». Ces types de phrases sont généralement négatifs et vous les utilisez pour vous critiquer.
   • Si vous n'êtes pas sûr que vos pensées soient correctes, demandez à un ami proche ou à un membre de votre famille en qui vous avez confiance.
4. Interrompez vos pensées négatives. Une autre technique consiste à interrompre vos pensées négatives. Imaginez un feu de circulation ou un son qui arrête vos pensées. Votre objectif est d'interrompre les pensées négatives et de vous rappeler vos schémas de pensée. Ensuite, vous sentirez que vous avez un meilleur contrôle de votre schéma de pensée et que vous êtes plus conscient de vos pensées.
   • Vous pouvez également arrêter vos pensées en faisant autre chose physiquement. Allez vous promener, parlez à un ami, lisez un livre ou faites une corvée dans la maison.
5. Remplacez les pensées négatives par des pensées positives. Si vous avez des pensées négatives, vous devez les contrer avec des déclarations positives. Lisez votre journal de réflexion et notez des affirmations alternatives et positives.
   • Par exemple, si vous pensez que je gâche toujours le dîner parce que je suis en retard, vous pouvez compenser cette pensée avec quelque chose de positif comme: je suis quelqu'un qui se soucie parce que j'apporte toujours des fleurs pour l'hôtesse.
6. Utilisez la thérapie cognitivo-comportementale en vous inscrivant sur une feuille de travail. Ce type de feuille de travail vous guide à travers un certain nombre d'étapes pour reconnaître les pensées négatives et comprendre comment les remplacer par des pensées positives.
   • Un registre de pensées vous rappelle les questions que vous pouvez vous poser sur votre processus de pensée, y compris la description de la situation, la détermination de ce à quoi répondre, l'examen de la situation à travers les yeux d'un étranger, la détermination de la véracité de l'énoncé ou de la situation et la manière de le faire. répondre à cette situation.
   • Sur Internet, vous pouvez trouver de nombreux modèles différents de thérapie cognitivo-comportementale grâce à des feuilles de travail d'inscription, comme ici et ici.

Partie 4 sur 6: Enseigner des moyens positifs de résoudre les problèmes

1. Essayez de vous parler positivement. Vous pouvez vous parler positivement en utilisant votre voix intérieure et la façon dont vous vous parlez. La voix en vous influence votre motivation, vos attentes pour l'avenir, votre confiance en vous et surtout votre bien-être. Le discours intérieur positif est une façon de se parler à soi-même pour vous aider à gagner en confiance, à vivre en meilleure santé et à dissiper les pensées négatives. Voici des exemples d'auto-discours positif:
   • Je vaux la peine d'être aimé.
   • Je suis spécial.
   • Je suis confiant.
   • Je peux atteindre mes objectifs.
   • Je suis beau.
   • En me faisant du mal, je ne résout pas mes problèmes.
   • Je peux surmonter ma colère, ma tristesse et ma peur sans me blesser.
   • Je peux maintenant me confier immédiatement à quelqu'un sur mes sentiments.
   • Je peux chercher du soutien.
   • Rappelez-vous ces phrases en utilisant des Post-it ou d'autres notes autocollantes ou en collant des messages sur votre miroir.
   • Si vous avez du mal à croire en des phrases abstraites telles que je suis spécial ou confiant, vous n'avez pas besoin de les utiliser tout de suite. Au lieu de cela, utilisez des phrases positives qui se concentrent sur le comportement que vous souhaitez atteindre. De telles phrases peuvent vous donner une direction plus précise, comme je peux maintenant me confier immédiatement à quelqu'un sur mes sentiments et en me faisant du mal, je ne résout pas mes problèmes.
   • Le discours intérieur positif ne devrait être commandé par personne d'autre. Vous devez l'utiliser lorsque vous pensez que cela peut vous aider.
2. Préparez une trousse de premiers soins que vous pourrez utiliser si vous ressentez le besoin de vous blesser à nouveau. Une de ces trousses de premiers soins est une boîte que vous remplissez d'outils qui peuvent vous aider à supprimer la tendance à vous faire du mal. Ces outils devraient vous aider à vous souvenir de ce que vous avez. De plus, ils peuvent vous aider à diriger votre énergie vers quelque chose de positif, comme faire quelque chose d'artistique. Par exemple, votre trousse de premiers soins peut contenir les outils suivants:
   • Photos d'amis, de copines, de membres de la famille ou d'animaux de compagnie
   • Votre agenda
   • Matériaux d'artisanat
   • Citations inspirantes
   • Musique ou paroles
3. Parlez à des amis ou à des membres de votre famille en qui vous avez confiance. Vous n'avez pas à attendre de ressentir le besoin de parler. Partagez vos hauts et vos bas avec vos meilleurs amis et les membres de votre famille les plus proches de vous. Entourez-vous de leur soutien. Si vous ressentez le besoin de vous blesser, il est préférable de dire à quelqu'un que vous ressentez cela.
   • Il n'est pas facile d'exprimer nos sentiments et parfois il est plus facile d'exprimer nos sentiments de tristesse, de colère ou de solitude sous la forme d'automutilation. Cependant, pour réussir à long terme, il est important de s'attaquer au problème sous-jacent.
   • Si vous vous faites du mal, cela peut être embarrassant et difficile d'en parler. Vous pourriez avoir peur que l'autre personne vous juge ou essaie de vous faire pression pour en parler. D'un autre côté, il est important que vous partagiez les choses qui vous préoccupent dans votre vie avec les personnes qui vous tiennent à cœur. Ils veulent vous aider.
4. Écrire un message. Si vous avez du mal à exprimer verbalement ce que vous ressentez, écrivez une note ou un SMS à un ami ou à un membre de votre famille. Cela peut vous aider à communiquer vos pensées sans avoir à les exprimer.
5. Essayez la technique des cinq sens pour vous calmer. Une partie du processus de récupération consiste à acquérir de nouvelles compétences qui permettent à votre cerveau de libérer plus facilement les produits chimiques qui vous font vous sentir bien lorsque vous vous blessez. Les techniques d'apaisement sont un moyen de prendre soin de vous et de vous concentrer sur l'ici et maintenant. L'avantage de la technique des cinq sens est qu'elle vous offre un moyen de vous mettre dans une humeur qui vous permet de faire face à des sentiments douloureux ou extrêmes qui mènent à l'automutilation.
   • Pour commencer, asseyez-vous dans une position confortable. Vous pouvez vous asseoir les jambes croisées sur le sol ou sur une chaise, les pieds à plat sur le sol.
   • Commencez à prendre conscience de votre respiration. Concentrez-vous sur chaque partie de votre respiration (inspirez, retenez et expirez). Vous n'êtes pas obligé de respirer d'une manière spécifique.
   • Essayez ensuite de prendre conscience de chacun de vos cinq sens (voir, entendre, goûter, sentir et ressentir).
   • Maintenant, essayez de vous concentrer sur un seul de vos sens pendant environ une minute à la fois:
   • Audition: Quels sons entendez-vous autour de vous? Concentrez-vous sur les bruits extérieurs (pouvez-vous entendre les voitures passer, entendre les gens parler, entendre les oiseaux pépier?). Ensuite, concentrez-vous sur les sons internes (pouvez-vous entendre votre propre respiration ou vos organes digestifs?). En vous concentrant sur ce que vous avez entendu, avez-vous remarqué quelque chose que vous n'aviez pas remarqué auparavant?
   • Odeur: qu'est-ce que tu sens? Y a-t-il de la nourriture près de chez vous? Vous remarquerez peut-être des odeurs que vous ne sentiez pas auparavant, comme l'odeur du papier dans les livres. Ferme tes yeux. Parfois, cela aide à réduire les distractions visuelles et à aiguiser vos autres sens.
   • Voir: Que voyez-vous? Il est facile de voir le canapé ou la table. Faites maintenant attention aux détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures.
   • Dégustation: que goûtez-vous? Même si vous n'avez pas de nourriture dans la bouche, vous pouvez goûter. Essayez de goûter l'arrière-goût de ce que vous avez mangé ou bu juste avant. Passez votre langue sur vos dents et l'intérieur de vos joues pour vous rendre plus conscient de toutes les saveurs.
   • Ressentir: que ressentez-vous en étant assis exactement comme vous êtes assis? Remarquez comment votre peau se sent contre vos vêtements, comment vous vous asseyez sur votre chaise et comment vos pieds se sentent sur le sol. Ressentez la texture de vos vêtements ou de votre chaise.
6. Essayez-le avec méditer ou priez. Il a été constaté que la méditation peut améliorer vos sentiments positifs, ainsi que votre satisfaction, votre santé et votre bonheur. De plus, la méditation réduit l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreux types de méditation, mais le but de la méditation est toujours de calmer vos pensées. L'exemple ci-dessous est une forme simple de méditation conçue pour vous aider à calmer vos pensées.
   • Asseyez-vous dans une position confortable.
   • Choisissez un seul point sur lequel vous concentrer. Cela peut être quelque chose de visuel comme une flamme de bougie, un son comme un mot ou une prière que vous répétez encore et encore, ou quelque chose de physique comme le comptage des perles d'un chapelet. Gardez votre attention sur ce point.
   • Au fur et à mesure que vous vous concentrez, votre esprit s'égarera. Lorsque vous trouvez votre esprit errant, laissez votre esprit aller et essayez de vous concentrer à nouveau sur ce point. Cela peut sembler facile, mais concentrer vos pensées sur quelque chose peut toujours être un défi. Ne soyez pas déçu si vous n'arrivez pas à vous concentrer sur un point particulier pendant plus de quelques minutes au début.
7. Essayez-le avec des exercices de respiration. La respiration est une réponse naturelle que nous ne pouvons pas contrôler. La recherche a montré que la pratique de la respiration a un effet positif sur la façon dont nous réagissons au stress et peut déterminer notre choix de «combat ou fuite». Vous pouvez évoquer la même réaction au stress lorsque vous ressentez le besoin de vous blesser. L'apprentissage de cette compétence peut nous aider à contrôler les facteurs qui nous amènent à nous nuire. Essayez cet exercice de respiration:
   • Comptez jusqu'à cinq pendant que vous inspirez, retenez votre souffle pendant cinq secondes, puis prenez cinq secondes pour expirer.
   • Pendant que vous comptez, faites attention à chaque partie de votre respiration.
   • Une autre façon de surveiller votre respiration consiste à utiliser un ballon non gonflé. Gonflez le ballon et regardez à nouveau l'air souffler.
8. Utilisez votre imagination visuelle pour imaginer un endroit sûr dans votre imagination. L'imagination signifie que vous formez une image dans votre esprit. Cette image doit être paisible ou vous rappeler un bon moment. Parfois, il est plus facile d'imprimer une image. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur cela.
9. Essayez la relaxation musculaire progressive. La relaxation musculaire progressive (PMR pour faire court) est une compétence qui vous aide à gérer les sensations difficiles en resserrant et en relaxant différents groupes musculaires. La relaxation musculaire progressive garantit, entre autres, que vous devenez plus conscient des sensations physiques de votre corps.
   • Asseyez-vous dans une position confortable à partir de laquelle vous pouvez facilement vous concentrer sur différents groupes musculaires. La plupart des gens trouvent qu'il est plus facile de s'asseoir ou de s'allonger ici au début.
   • Concentrez-vous sur un groupe de muscles que vous pouvez resserrer puis vous détendre. Les groupes musculaires qui y sont admissibles comprennent votre visage, vos mains et vos bras, votre estomac et la partie médiane de votre corps, ainsi que vos jambes et / ou vos pieds.
   • Pour commencer par votre visage, imaginez manger un citron. Ressentez la tension dans vos lèvres, dans vos joues, votre mâchoire, votre front et vos yeux lorsque vous mordez dans un citron. Votre visage est ridé tout autour de votre nez, vos yeux se ferment et vos lèvres se contractent. Ensuite, concentrez-vous sur la relaxation de tous ces muscles. Cela vous aidera peut-être si vous pensez à manger quelque chose de sucré et à la façon dont votre visage se détend et se calme tout en mangeant quelque chose de savoureux.
   • Pour travailler vos épaules et votre dos, imaginez que vous êtes un chat. Pensez à la façon dont un chat cambre son dos et étire ses pattes. Imitez un chat avec votre corps. Roulez vos épaules jusqu'à vos oreilles et cambrez votre dos. Vous pouvez même vous mettre à genoux et former une véritable cambrure avec votre dos. Ensuite, détendez-vous et revenez à votre position assise normale.
   • Pour ce faire avec la partie médiane de votre corps, il est probablement plus facile de s'allonger sur le dos. Imaginez qu'il y ait une boule lourde sur votre ventre. Ensuite, prenez une profonde inspiration et détendez ces muscles.
   • Étirez et détendez vos pieds. Vous pouvez le faire n'importe où, même avec vos chaussures. Curl vos orteils. Puis étirez vos orteils aussi loin que vous le pouvez. Détendez vos orteils.
10. Promenez-vous tout en pratiquant la pleine conscience. Faire une promenade consciente est la pleine conscience en mouvement. Les avantages d'une marche consciente sont, par exemple, que vous apprenez à devenir plus conscient dans la vie quotidienne. De plus, rester assis et méditer de manière «traditionnelle» peut être difficile pour certaines personnes. La marche est une forme de méditation plus active. De plus, la marche peut offrir des avantages supplémentaires pour la santé.
    • En marchant, faites attention à chaque pas que vous faites. Comment vos pieds se sentent-ils au sol? Comment vos pieds se sentent-ils dans vos chaussures? Surveillez votre respiration. Remarquez votre environnement. Comme le dit le proverbe, ce sont les petites choses qui le font.

Partie 5 sur 6: Obtenez de l'aide professionnelle

1. Demandez de l'aide en cas de risque suicide. Si vous ou quelqu'un d'autre avez des pensées suicidaires, obtenez de l'aide immédiatement. Appelez le 0900-0113 ou appelez le numéro d'urgence général (112). Voici quelques signes à surveiller si vous êtes préoccupé par quelqu'un qui vous tient à cœur:
   • Il ou elle parle de mourir ou de vouloir se suicider.
   • Il ou elle cherche des moyens de se suicider.
   • Il constate régulièrement qu'il a perdu espoir.
   • Il ou elle dit ne plus voir l'utilité de la vie.
2. Cherchez de l'aide professionnelle. Un psychologue ou un mentor peut vous aider à mieux comprendre les émotions difficiles et à surmonter un traumatisme. Une telle personne est formée et possède l'expérience nécessaire pour vous aider à surmonter les problèmes qui affectent votre comportement.
   • Demandez à votre médecin de vous référer à un psychologue ou à un conseiller spécialisé dans l'automutilation. Si vous avez du mal à être honnête avec un ami proche ou avec quelqu'un de votre famille, vous pouvez trouver libérateur de partager vos sentiments avec quelqu'un que vous ne connaissez pas.
   • Si vous faites face à des situations vraiment difficiles dans votre vie, telles que des abus, des abus ou une autre expérience traumatisante, ou si vos sentiments sont si accablants qu'ils vous amènent à vous couper ou à vous blesser, alors l'endroit le plus productif pour vous est de parler. à propos de ces sentiments dans un environnement sûr et neutre où personne ne vous juge.
3. Trouvez un groupe d'entraide. Il peut y avoir un groupe d'entraide dans votre région. Un tel groupe peut vous aider à reconnaître, à articuler et à gérer les sentiments associés à l'automutilation.
   • Visitez ce site Web pour obtenir une liste des paramètres par région, et cliquez ici pour obtenir des informations sur l'automutilation et des suggestions sur la façon de demander de l'aide.
4. Parlez à votre médecin de tout autre problème. Parfois, les personnes qui s'automutilent font également face à d'autres problèmes psychologiques tels que la dépression, la dépendance aux stupéfiants, les troubles de l'alimentation, la schizophrénie ou les troubles de la personnalité. Si vous pensez que vous pourriez avoir un autre trouble qui contribue à votre tendance à l'automutilation, parlez-en à votre médecin ou à votre psychologue.
5. Être honnête. Soyez honnête avec le thérapeute sur ce que vous ressentez ou sur ce qui se passe. N'oubliez pas qu'il ou elle est là pour vous aider.Si vous n'êtes pas juste, vous risquez de ne pas recevoir le traitement dont vous avez vraiment besoin. Il est important que vous disiez la vérité. N'oubliez pas que la thérapie est confidentielle, donc rien de ce que vous dites à votre thérapeute ne sera répété à moins que vous ne prévoyiez de vous blesser ou de blesser quelqu'un d'autre.

Partie 6 sur 6: Continuez après avoir cessé de vous faire du mal

1. Célébrez les jalons. En toxicomanie, il est important que vous preniez le temps de célébrer ce que vous avez accompli. Chaque jour qui passe sans se blesser doit être célébré comme une victoire. Fêtez la fin de la première semaine en vous faisant plaisir ou en sortant avec vos amis.
   • Augmentez ensuite la distance entre les jalons en célébrant d'abord les jours, puis les semaines, puis les mois et enfin les années. Vous pourriez vous retrouver aux prises avec ces pensées au début, mais célébrer vos jalons peut vous aider à célébrer vos efforts en regardant en avant et en arrière.
2. Croyez en vous. En fin de compte, vous avez tout entre vos mains: si vous pensez positivement et croyez en vous, votre dépendance deviendra un vague souvenir qui vous laissera avec quelques cicatrices. Une fois que vous cessez de vous faire du mal, vous pourrez penser beaucoup plus clairement et honnêtement au monde et à vous-même. Croyez que les autres se soucient de vous et se soucient de vous. Vous pouvez arrêter.
3. Comprenez que les rechutes en font parfois partie. Parfois, vous commencerez à penser à vous faire du mal à nouveau ou, en fait, à vous blesser à nouveau. C'est ce qu'on appelle une rechute. Lorsque cela se produit, ne vous fâchez pas contre vous-même; tout le monde a une rechute à un moment donné. N'oubliez pas que l'automutilation est une dépendance et que les rechutes surviennent souvent pendant le rétablissement. Il y aura des moments où vous ne pourrez pas vous contrôler, mais cela signifie simplement que vous devez continuer à travailler dur. Ce n'est pas parce que vous avez fait un pas en arrière que vous devez faire trois pas en avant tout de suite.

Conseils

• Un exemple de ressource utile sur Internet est Nul251.info. Sur ce site, vous trouverez des informations sur les causes de l'automutilation, des conseils sur ce qu'il faut faire en tant que victime vous-même, où demander de l'aide et des suggestions pour les amis ou les parents des personnes victimes d'automutilation.
• Pensez à vous procurer un animal de compagnie. Les personnes qui s'automutilent sont souvent encouragées à avoir au moins un animal de compagnie dont elles peuvent s'occuper, comme un chien, un chat, un oiseau ou un rongeur dans une cage. Prendre la responsabilité de prendre soin d'un autre être vivant peut avoir des effets thérapeutiques extrêmement bénéfiques. La vie est très précieuse et vous pouvez contribuer à en faire quelque chose de beau.
• Portez des bracelets. Ceux-ci peuvent être des bracelets qui ont une signification particulière pour vous ou des bracelets avec le logo d'un certain groupe ou quelque chose d'autre que vous aimez. Les bracelets peuvent vous aider à vous rappeler pourquoi vous vous battez toujours. De plus, le poids des bracelets peut réduire la tendance à se blesser. Cela peut prendre un certain temps, mais finalement cela fonctionne.