Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 3: Se préparer à l'hypnose
• Partie 2 sur 3: Passer sous hypnose
• Partie 3 sur 3: Améliorer l'expérience
• Conseils
• Mises en garde
• Nécessités

L'auto-hypnose est un état naturel de conscience qui peut être défini comme un état accru de concentration (transe). Avec cela, vous pouvez changer vos schémas de pensée, vous débarrasser des mauvaises habitudes et mieux contrôler la personne que vous êtes - et cela vous apprend également à vous détendre. C'est comme la méditation et vous devenez une meilleure personne.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 3: Se préparer à l'hypnose

1. Habillez-vous de vêtements confortables. Il est très difficile d'entrer dans un état profondément détendu si vous continuez à penser à vos pantalons trop serrés qui vous coupent la circulation. Alors enfilez des pantalons de survêtement. Rien ne doit vous distraire.
   • Assurez-vous également que la température est agréable. Gardez une couverture ou un pull à portée de main si vous avez froid rapidement. Parfois, il peut être agréable d'être très chaud.
2. Allez dans une pièce calme et asseyez-vous sur une chaise confortable, un canapé ou un lit. Bien que certaines personnes aiment s'allonger, vous courez plus de risques de vous endormir que de vous asseoir droit. Assurez-vous de ne pas croiser vos jambes ou toute autre partie de votre corps en position assise ou couchée. Vous resterez allongé dans la même position pendant un certain temps et les parties du corps croisées peuvent devenir désagréables.
3. Assurez-vous de ne pas être dérangé pendant au moins une demi-heure. L'auto-hypnose n'est pas efficace si elle est interrompue par un téléphone, un animal domestique ou un enfant. Éteignez votre téléphone, verrouillez la porte et laissez-vous tranquille. C'est ton moment.
   • Le temps que vous souhaitez y consacrer dépend de vous. La plupart veulent être en transe pendant environ 15 à 20 minutes (wooch, nous essayons d'éviter ce mot autant que possible car il a des connotations négatives), mais vous avez également besoin de temps pour entrer et sortir.
4. Déterminez le but de l'hypnose. Voulez-vous juste vous détendre? Voulez-vous vous améliorer? Entraînez votre mémoire? Si vous souhaitez atteindre un objectif plus important (perdre du poids, arrêter de fumer, etc.), préparez une liste d'affirmations. Vous pouvez utiliser l'auto-hypnose pour simplement vous détendre, mais vous pouvez également enrichir votre vie avec. Beaucoup l'utilisent pour atteindre leurs objectifs, changer leurs modes de pensée ou simplement pour avoir une attitude ou une motivation plus positive. Voici quelques affirmations que vous pourriez essayer:
   • Lorsque vous voulez arrêter une mauvaise habitude, il est plus efficace d'aller droit au but. Considérez, par exemple, "Je ne veux pas fumer. Les cigarettes ne me font pas de mal".
   • Si vous voulez penser de manière plus positive, concentrez-vous sur, par exemple, "Je suis capable de bien faire tout ce dans quoi je me lance. Je suis maître de moi et j'ai de la valeur".
   • Si vous voulez atteindre un certain objectif, comme perdre du poids, dites quelque chose au présent: "Je mange sainement. Je perds du poids. Mes vêtements sont plus confortables et je me sens mieux".
     • Ce sont des déclarations que vous allez vous dire lorsque vous êtes sous hypnose. Encore une fois, cela dépend entièrement de vous, mais beaucoup de gens trouvent que c'est très efficace et que cela enrichit leur vie.

Partie 2 sur 3: Passer sous hypnose

1. Fermez les yeux et laissez tout sentiment de peur, de stress ou d'inquiétude disparaître. Lorsque vous commencez, vous aurez peut-être du mal à ne pas réfléchir. Les pensées peuvent continuer à venir. Si cela se produit, n'essayez pas de vous forcer à perdre vos pensées. Observez-les sans jugement, puis laissez-les vous échapper.
   • Vous pouvez également prendre un certain point sur le mur et vous concentrer dessus. Cela peut être un coin, un endroit ou tout ce que vous voulez regarder. Concentrez-vous sur ce point et concentrez-vous sur vos paupières. Répétez-vous que vos yeux deviennent de plus en plus lourds et fermez-les lorsque vous ne pouvez plus les garder ouverts.
2. Reconnaissez qu'il y a de la tension dans votre corps. Imaginez que la tension se libère et se dissipe lentement de votre corps, en commençant par vos orteils. Imaginez que cet exercice soulage votre corps des tensions, partie après corps, des orteils vers le haut. Visualisez chaque partie de votre corps s'alléger au fur et à mesure que la tension se résorbe.
   • Détendez vos orteils, puis vos pieds. Continuez avec vos mollets, vos cuisses, vos hanches, votre ventre et au-delà jusqu'à ce que vous ayez libéré toutes les parties de votre corps, y compris votre visage et votre tête, de la tension. L'application d'images que vous trouvez apaisantes comme de l'eau (sentez l'eau couler sur vos pieds et vos chevilles après quoi elles sont propres et sans tension) peut également être efficace.
3. Inspirez et expirez lentement et profondément. À chaque expiration, vous voyez la tension et la négativité sortir de votre bouche comme un nuage sombre. À chaque inspiration, vous voyez l'air que vous respirez comme une énergie rayonnante pleine de lumière et de puissance.
   • À ce stade, vous pouvez également utiliser des visualisations. Pensez à un citron et coupez-le en deux. Imaginez le jus débordant de vos doigts. Mettez-les dans votre bouche. Quelle est votre réaction? Comment se sent-il, goûte-t-il et sent-il? Ensuite, passez à des visions plus significatives. Imaginez vos factures emportées par le vent. Ou que vous perdez ces kilos en trop. Essayez de voir le plus de détails possible. Pensez toujours à vos cinq sens.
4. Sachez que vous êtes maintenant extrêmement détendu. Imaginez que vous êtes en haut d'un escalier à dix marches, qui est submergé à la cinquième marche. Voyez chaque détail de cette scène de haut en bas. Dites-vous que vous allez descendre les escaliers, en comptant chaque pas, à partir de dix. Regardez chaque chanson devant vous. Imaginez que chaque nombre que vous comptez soit un pas plus bas et un pas plus loin vers le bas des escaliers. Après chaque chanson, vous sentez que vous êtes dans un état de relaxation de plus en plus profond.
   • À chaque pas que vous faites, vous imaginez que vous ressentez réellement le pas de l'escalier sous votre pied. Lorsque vous arrivez à la cinquième étape, vous imaginez et ressentez vraiment l'eau rafraîchissante et fraîche. Vous vous dites que vous entrez dans une oasis de pureté et de pureté. En descendant les cinq dernières marches, vous pouvez sentir l'eau monter de plus en plus haut autour de votre corps. Vous devriez vous sentir un peu engourdi maintenant et votre cœur commencera à battre un peu plus vite. Observez-le et laissez toute résistance qui vous vient à l'esprit glisser sur vous et se dissoudre dans l'eau.
5. Ressentez le frisson de flotter. En arrivant au fond de l'eau en bas des escaliers, vous ne devriez vraiment rien ressentir, juste une sensation de flottement. Vous pouvez également avoir l'impression de tourner. Une fois que vous avez atteint cet état de conscience, vous faites le point sur vos problèmes et décidez quoi en faire.
   • Maintenant, vous allez dire à haute voix ce que vous faites. Parlez-vous doucement au présent et au futur, comme si vous lisiez une page d'un livre pour vous-même.
   • Maintenant, voyez trois cases sous l'eau vers laquelle vous nagez. Lorsque vous arrivez aux boîtes, ouvrez-les lentement une par une. Vous vous dites ce qui se passe en ouvrant chaque boîte. Par exemple: «En ouvrant la boîte, une onde de lumière rayonnante coule sur moi, je sens qu’elle fait partie de moi, cette lumière est ma nouvelle confiance que je ne peux jamais perdre car elle fait maintenant partie de moi-même», puis continuez vers boîte suivante.
   • Évitez les déclarations à connotation négative telles que «Je ne veux pas être fatigué et irrité». Au lieu de cela, vous pouvez dire "Je deviens calme et détendu maintenant". Des exemples de commentaires positifs incluent «Je suis fort et mince», «J'ai du succès et je suis positif» et, si vous souffrez, «Mon dos commence à me sentir vraiment bien».
6. Répétez vos déclarations aussi souvent que vous le souhaitez. N'hésitez pas à vous balader dans l'eau, en vous imaginant vider des cartons, trouver des trésors (sous forme de confiance, d'argent, etc.) ou simplement lâcher toute tension. Trouvez des endroits où l'eau est froide, chaude ou pleine d'animaux. Laissez courir votre imagination.
7. Préparez-vous à sortir de l'hypnose. Lorsque vous êtes satisfait de ce que vous avez fait, retournez dans les escaliers et sentez l'eau descendre de plus en plus bas à chaque pas que vous faites jusqu'à ce que vous atteigniez à nouveau la cinquième marche. Une fois que vous êtes hors de l'eau et que vous en êtes à la sixième marche, vous pouvez vous sentir lourd ou comme si un poids appuyait sur votre poitrine. Attendez ensuite que l'étape passe tout en répétant vos suggestions positives.
   • Lorsque la sensation de pression est terminée, continuez à monter les escaliers en visualisant le nombre correspondant à chaque étape. Vous sentez les marches sous vos pieds à chaque pas et vous utilisez votre volonté pour vous assurer d'arriver en haut des escaliers.
     • Pour mémoire, cette visualisation avec de l'eau n'est pas la seule méthode possible. Si vous connaissez un meilleur scénario, utilisez-le! C'est tout aussi bien, sinon mieux, qu'avant toi travaux.
8. Une fois que vous avez grimpé, accordez-vous un peu de temps avant de rouvrir les yeux. Vous voudrez peut-être visualiser une porte vers le monde extérieur. Faites-le lentement et imaginez voir la lumière briller à travers la porte. Cela devrait vous faire ouvrir les yeux. Si vous devez le faire, comptez à rebours de dix à zéro et dites-vous que lorsque vous aurez terminé, vos yeux seront ouverts.
   • Prenez votre temps pour vous lever. Ensuite, vous vous dites à voix haute «Réveillez-vous, réveillez-vous» ou quelque chose de similaire que votre mère vous disait lorsqu'elle vous réveillait. Cela ramènera votre conscience en mode conscient.

Partie 3 sur 3: Améliorer l'expérience

1. Pensez-le. Aucune auto-hypnose ou mantra d'aucune sorte ne fonctionnera si vous ne le pensez pas vraiment. Pour être efficace, vous devez croire en vous et en vos actions. Et pourquoi pas? Si vous le pensez vraiment, cela fonctionnera.
   • Si cela ne fonctionne pas la première fois, n'abandonnez pas tout de suite. Certaines choses demandent du temps pour s'y habituer et vous vous améliorerez. Faites-le à nouveau après quelques jours, vous pourriez être étonné de vous-même.
   • S'ouvrir. Vous devez y croire si vous voulez que cela fonctionne. Si vous êtes sceptique, cela gênera le processus.
2. Testez-vous physiquement. Si vous voulez la preuve que vous êtes en transe, il y a quelques exercices que vous pouvez faire. Tout ce que vous pouvez voir ou ressentir peut agir sur votre corps. Essayez ces idées:
   • Pincez vos doigts ensemble.Tenez-les ensemble tout au long de la transe et dites qu'ils sont coincés - comme s'il y avait de la colle entre les deux. Essayez ensuite de les séparer. Si cela ne fonctionne pas, c'est la preuve!
   • N'oubliez pas qu'un bras devient de plus en plus lourd. Vous n'avez même pas à en choisir un consciemment, votre cerveau le fait pour vous. Imaginez qu'il y ait un gros livre dessus. Ensuite, essayez de soulever votre bras. Réussissez-vous?
3. Visualisez les situations. Quel que soit votre objectif, que ce soit la confiance, la perte de poids, la pensée positive ou autre, essayez d'imaginer comment vous réagiriez dans une situation donnée. Si vous voulez être plus mince, imaginez mettre facilement un skinny, vous regarder dans le miroir et sourire à votre beau corps. Ce sentiment de bonheur à lui seul en vaut la peine.
   • Beaucoup de gens utilisent l'hypnose pour surmonter la timidité. Vous n'avez pas à faire face directement à la timidité; quelque chose qui y est lié est également bon. Imaginez simplement marcher dehors la tête haute, souriant et établissant un contact visuel. Cela peut être la première étape vers une version plus extravertie de vous-même.
4. Utilisez des choses extérieures à vous-même pour vous aider. Par exemple, certaines personnes aiment écouter de la musique pendant leur auto-hypnose. Il existe toutes sortes de musique hypnotique sur Internet. Si certains bruits environnementaux - eau, forêt tropicale, etc. - peuvent vous aider, utilisez-le.
   • Il peut également être utile de régler une minuterie. Certains ont du mal à suivre le temps lorsqu'ils sont en transe. Si vous ne voulez pas être hypnotisé par inadvertance pendant des heures, vous pouvez utiliser une minuterie. Assurez-vous simplement qu'il a un son calme pour vous réveiller.
5. Utilisez-le pour vous développer. Trouvez un objectif que vous souhaitez atteindre et concentrez-vous dessus pendant votre hypnose. Pensez à la personne que vous aimeriez être et soyez cette personne. L'hypnose est bonne comme méditation profonde, mais le grand avantage est que vous pouvez l'utiliser dans un but plus grand. Beaucoup de gens remarquent qu'ils sont beaucoup plus positifs et déterminés par la suite. Utilisez cela à votre avantage!
   • Vous ne pouvez pas vous tromper. Que vous souhaitiez briser une mauvaise habitude, avoir plus de sens dans votre vie ou changer votre façon de penser, l'hypnose peut vous aider. En vous débarrassant des facteurs de stress dans votre vie, vous devenez ce que vous voulez être, et l'hypnose y contribue. Plus vous le faites, mieux c'est et plus naturellement cela ira.

Conseils

• Avant de vous asseoir ou de vous allonger et de vous détendre, pensez aux instructions et aux suggestions que vous vous donnerez, car cela peut interférer avec l'auto-hypnose.
• Certains disent que vous pouvez bien vous détendre si vous vous imaginez dans un environnement naturel avant de commencer à compter. Par exemple, vous pouvez imaginer marcher dans une forêt en sentant les arbres et en entendant le vent. Ou vous pouvez imaginer marcher au bord de la mer et sentir le sable crépiter sous vos pieds, sentir l'eau fraîche clapoter contre vos chevilles et entendre le bruit des vagues.
• Si vous ne pouvez pas dormir la nuit, après avoir compté de dix à un (ou descendu les escaliers), vous pouvez rester dans ce bel état de conscience détendu, allongé les yeux fermés. Vous vous endormirez alors beaucoup plus facilement.
• Pour ceux qui veulent méditer mais qui ont du mal à rester assis pendant longtemps, utilisez ceci comme une forme de méditation, mais augmentez le compte à rebours de dix à plus.
• C'est plus facile si vous ne forcez rien, n'essayez pas de penser vous-même à la procédure.
• Une autre façon de laisser votre corps se détendre est de resserrer vos muscles pendant dix secondes avant de les détendre. Vous devriez sentir la tension disparaître de vos muscles.
• Si vous avez du mal à pratiquer l'auto-hypnose, vous pouvez consulter un hypnothérapeute ou acheter du matériel d'enregistrement afin de mieux vivre l'auto-hypnose. Si vous avez expérimenté l'auto-hypnose une ou deux fois, vous saurez à peu près quel état de conscience vous essayez de créer.
• Écrire vos instructions avant de commencer l'initiation peut être très efficace. Une liste écrite des sujets sur lesquels vous souhaitez travailler peut également vous aider. Une liste peut souvent être plus facilement mémorisée que vos pensées, quelle que soit leur ordre.
• Il peut être utile de voir un professionnel tel qu'un hypnothérapeute agréé pour une première séance afin de ressentir ce que l'on ressent.

Mises en garde

• Soyez prudent lorsque vous vous levez après vous être couché. Si vous vous levez trop rapidement, votre tension artérielle peut chuter trop rapidement, ce qui peut vous faire étourdir ou même vous évanouir. Cela n'a rien à voir avec l'auto-hypnose, c'est une hypotension orthostatique.
• L'hypnose ne fonctionne pas toujours tout de suite; vous devrez peut-être le répéter souvent (par exemple tous les jours pendant un mois) pour voir les résultats souhaités. Vous devez vous «entraîner» en faisant beaucoup d'exercice.

Nécessités

• Un endroit confortable pour s'asseoir ou s'allonger, une lumière tamisée et une température ambiante appropriée.
• Un espace calme où vous ne serez pas dérangé pendant au moins une demi-heure.