Contenu

• Avancer d'un pas
• Partie 1 sur 2: Perdez des kilos rapidement
• Partie 2 sur 2: Suppression de l'appétit
• Conseils
• Mises en garde

La meilleure façon de perdre du poids et de le maintenir ainsi est de maintenir structurellement un mode de vie sain et durable. Si vous suivez un régime extrême et que vous perdez du poids rapidement en conséquence, vous n'avez probablement perdu que de l'eau, et le poids réel que vous avez perdu reviendra probablement (et avec vengeance) lorsque vous reviendrez à une alimentation normale. Malheureusement, beaucoup d'entre nous reportent trop souvent la perte de poids jusqu'à manquer de temps, comme lors d'un événement à venir comme un mariage, un voyage aux Bahamas ou une réunion d'école, puis nous cherchons désespérément un poids de dernière minute. solution de perte. Quelle que soit la raison pour laquelle vous suivez un régime accéléré, cet article vous expliquera ce qu'il faut pour perdre du poids de manière responsable le plus rapidement possible.

Avertissement: cet article est à titre informatif uniquement et ne favorise en aucun cas des moyens malsains de perdre du poids, comme un régime alimentaire accéléré. Si vous voulez savoir comment perdre du poids sainement, lisez les articles de wikiHow sur la perte de poids saine.

Avancer d'un pas

Partie 1 sur 2: Perdez des kilos rapidement

1. Essayez de ne manger que 1 000 calories par jour. Bien que vous ne souhaitiez certainement pas manger si peu tout le temps, la plupart des gens, quel que soit leur type de corps ou leur poids, perdent du poids rapidement s'ils mangent entre 1 000 et 1 200 calories par jour.
   • Vous manquerez probablement d'énergie si vous mangez si peu, alors gardez cela à l'esprit en ce qui concerne les activités quotidiennes et évitez les activités physiques intenses.
2. Sachez combien de calories les aliments que vous mangez contiennent. Si vous êtes autorisé à manger si peu de calories par vous-même, il est important que vous notiez ce que vous mangez et que vous planifiez votre journée afin de ne pas gaspiller toutes vos calories immédiatement.
   • Prenez l'habitude de lire toutes les étiquettes sur les emballages, de mesurer vos portions et de suivre le nombre de calories contenues dans les vinaigrettes, les sauces, les huiles et les boissons.
3. Évitez d'éviter le sucre et la plupart des glucides. Les aliments tels que le pain, le riz, les pâtes, les biscuits et la crème glacée sont riches en calories, ne remplissent pas vraiment bien votre estomac et offrent peu de valeur nutritive. Votre alimentation doit être composée principalement de légumes, de protéines maigres et de fruits riches en fibres comme les pommes.
4. Faites de l'exercice léger. L'exercice intensif tel que l'aérobic vous aide à perdre du poids à long terme, mais pour la courte période de deux semaines, ce type d'exercice a peu d'impact sur la quantité de kilos que vous voulez perdre. Votre meilleur pari est de maintenir votre énergie et de vous limiter à la marche, au vélo, à la natation et au jogging léger pour brûler des calories supplémentaires sans vous épuiser.
   • Vous brûlez 200 à 300 calories en une heure de marche. La quantité de calories que vous brûlez dépend de votre poids.
   • Bien qu'il soit toujours bon de faire de l'exercice, vous feriez mieux de vous concentrer sur les bonnes choses, car c'est le rôle le plus important dans la perte de poids.
5. Préparez vos propres repas. Si vous vous êtes fixé comme objectif de ne consommer que 1000 calories par jour, à peu près tout ce que vous commandez dans un restaurant atteindra ou dépassera cette limite calorique. Il est préférable de préparer votre propre repas afin de contrôler à la fois les ingrédients et la taille des portions de vos repas.
   • Préparez votre déjeuner le matin avant d'aller au travail ou à l'école. Assurez-vous d'inclure des collations saines afin de pouvoir en manger lorsque vous avez faim, comme le céleri et les carottes.

Partie 2 sur 2: Suppression de l'appétit

1. Buvez beaucoup d'eau et seulement de l'eau. L'eau vous aide à vous sentir rassasié entre les repas et constitue un excellent moyen de maintenir votre humeur et votre énergie à un niveau élevé tout en suivant un régime. Ayez toujours une bouteille d'eau avec vous et buvez-la tout au long de la journée.
   • Ne gaspillez pas les quelques calories dont vous disposez en boissons gazeuses, jus de fruits ou alcool. Coupez ces boissons malsaines de votre alimentation pendant au moins deux semaines.
   • Si vous avez l'habitude de boire du soda, passez à l'eau pétillante car elle ne contient pas de calories.
2. Buvez du café noir et du thé vert sans miel ni sucre. Ces boissons ne contiennent pas de calories et la caféine qu'elles contiennent réduit votre appétit.
   • Si vous avez un appétit tard le soir, préparez une tasse de café ou de thé décaféiné pour réduire vos envies de collations.
3. Chewing gum. La mastication fait penser à votre corps qu'il mange quelque chose et vous êtes moins susceptible de prendre une collation si vous avez déjà quelque chose dans la bouche.
4. Brossez-vous les dents et passez la soie dentaire entre les repas. Non seulement c'est bon pour vos dents et vos gencives, mais vous serez également moins susceptible de prendre une collation si votre bouche est propre et fraîche.
5. Plongez-vous dans des activités agréables qui n'ont rien à voir avec la nourriture. La façon la plus efficace de suivre un régime et de s'y tenir est de se distraire et de rester occupé afin de ne pas continuer à penser à la nourriture (ou à son manque). Faites des projets amusants avec vos amis, concentrez-vous sur vos passe-temps, prenez un bain chaud, regardez votre film ou émission préférée, lisez un livre, allez nager, etc.

Conseils

• Plus vous êtes lourd, plus il est facile de perdre du poids rapidement car votre corps a plus de graisse supplémentaire à perdre. Si vous avez déjà un poids santé, perdre 6 kilos en 2 semaines peut s'avérer impossible si vous ne voulez pas nuire gravement à votre santé.
• Perdre du poids avec un régime strict entraîne généralement une perte de poids uniquement de l'eau de votre corps. Si vous voulez vraiment perdre du poids et le garder ainsi, il vaut mieux le faire progressivement en vous en tenant à une alimentation saine à long terme que vous pouvez également maintenir.

Mises en garde

• S'il peut être tentant de manger le moins possible pour perdre du poids rapidement, manger trop peu peut sérieusement endommager votre corps. Ne mangez jamais seulement 1000 calories par jour pendant plus de trois jours.