Comment se discipliner (avec photos) - Conseils

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Avez-vous l'habitude de vous arroser les pieds pour sauter? Avez-vous du mal à suivre votre plan? Peut-être voulez-vous faire quelque chose plus souvent, comme étudier pour des examens ou faire de l'exercice au gymnase. Quel que soit l'aspect de vous qui manque de discipline, ne perdez pas confiance en vous. Pour y remédier, vous devez commencer par un plan d'amélioration de l'autodiscipline.

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Méthode 1 sur 2: Agissez pour vous rendre plus discipliné

Pensez aux raisons pour lesquelles vous voulez être discipliné. Vous souhaitez atteindre un objectif précis mais vous êtes gêné par certains obstacles? Vous voudrez peut-être vous lever tôt, mais avez l'habitude de dormir très tard. Peut-être que vos compétences musicales «autrefois formidables» s'estompent par manque de pratique. Ou peut-être essayez-vous de perdre du poids, mais n'aimez pas faire de l'exercice. Prenez le temps de penser à réduire vos objectifs.
Visualisez vos objectifs. La visualisation est la clé du succès dans l'établissement des objectifs. Au moins une fois, vous devez penser clairement et visualiser clairement vos objectifs. Ensuite, vous devez laisser ces objectifs tourner autour de vous - physiquement ou mentalement.
- Un moyen efficace de visualiser votre objectif est de simuler un processus. Avec cette astuce, vous devez vous visualiser en train de prendre les mesures nécessaires pour atteindre un objectif, plutôt que d'imaginer simplement le résultat final.
- D'autres façons de pratiquer la visualisation sont de méditer chaque jour ou de créer des dessins visuels de vos objectifs.
Faites un plan d'action. Votre plan peut être créé sous forme de tableau, vous pouvez le dessiner de vos propres mains ou utiliser un logiciel de bureau comme Microsoft Word ou Excel. Pour l'instant, ne vous inquiétez pas du contenu de ce tableau. C'est la prochaine étape! Pensez à ajouter l'en-tête ci-dessus, par exemple Exercice régulier. Ajoutez ensuite les en-têtes suivants pour chaque colonne à tour de rôle:
1. Acte
2. Le temps commence
3. Problèmes potentiels
4. Stratégies pour surmonter les problèmes potentiels
5. Rapports d'étape
6. Lorsque vous avez terminé d'ajouter des en-têtes, remplissez chaque colonne sous chacun d'eux.
Préparez-vous à agir et décidez quand commencer. Les actions sont les étapes que vous devrez suivre pour atteindre votre objectif. Après avoir défini des actions significatives, réfléchissez au moment de commencer avec un objectif structuré.
- Les étapes d'action peuvent aller de la limitation du temps que vous passez à faire les absurdités qui vous empêchent de terminer votre exercice, à la préparation de vos vêtements de sport. disponible la veille au soir.
- Si vous avez du mal à réfléchir à des idées, le brainstorming est une technique utile pour vous. Il peut également être utile de consulter un membre de la famille, un ami ou quelqu'un que vous connaissez. Il y a de fortes chances que vous pensiez à de nombreuses actions, vous aurez donc besoin de nombreuses lignes dans la feuille de plan. Prenez le temps nécessaire et couvrez tout ce que vous pensez.
- Vous pouvez le planifier dès aujourd'hui, demain ou plus tard dans la semaine / le mois. Gardez votre plan réaliste en tenant compte des délais. Par exemple, si l'action à entreprendre est "Faites de l'exercice tous les jours à 6 h. "Vous ne seriez pas en mesure d'atteindre cet objectif ce jour-là si l'idée surgissait dans l'après-midi.
Prévoyez les problèmes potentiels et développez une stratégie pour les surmonter. Considérez tous les défis possibles avec les étapes d'action de votre plan et esquissez un plan pour y faire face à mesure qu'ils surviennent. Par exemple, si vous décidez de choisir votre cible "Faites de l'exercice tous les jours à 6 h du matin"Mais assurez-vous que lorsque l'alarme se déclenche, il vous suffira d'appuyer sur le bouton «délai» et de renoncer à la tentation de vous rendormir, d'écrire sur le problème: «Je vais me rendormir».
- Comme alternative, vous pouvez penser à des remèdes qui ont fonctionné dans le passé. Cependant, sur la base de vos expériences passées, sachant bien qu'une idée est plus susceptible de ne pas devenir une stratégie d'adaptation (par exemple, en vous promettant de vous convaincre de vous réveiller tôt la prochaine fois, même si cela a échoué à plusieurs reprises), abandonnez cette idée.
- Lorsque vous utilisez à nouveau des méthodes inefficaces, vous ne vous décevrez que vous-même. Passons à d'autres idées. Par exemple, placer une alarme loin de votre lit peut vous aider à vous réveiller, car il faudra plus d'efforts pour l'éteindre.
Mettez régulièrement à jour les rapports d'étape et révisez le plan. Agissez et mettez en œuvre des stratégies de résolution de problèmes à des moments précis. Lorsque vous effectuez ces tâches, notez la date d'exécution et si la stratégie a réussi ou non. Une fois le plan en cours, passez en revue les commentaires que vous avez faits au cours du processus.
- Lors de la révision de votre plan, pensez aux pratiques efficaces et inefficaces. Avec ces activités inefficaces, demandez-vous si vous pouvez apprendre quelque chose d'utile de ces expériences pour vous aider à vous rapprocher de vos objectifs la prochaine fois, tout en ajoutant ces leçons à votre plan. .
- Si vous n'apprenez rien de votre expérience, abandonnez votre stratégie actuelle et optez pour une alternative. Revenez aux étapes précédentes suggérées et pensez à de nouvelles idées si vous rencontrez des problèmes dans cette section.
Transformez vos erreurs. Même si vous échouez complètement la première fois, l'échec en vaut la peine pour que vous puissiez atteindre votre objectif de devenir plus discipliné. Cependant, le processus d'amélioration nécessite que vous convertissiez les erreurs en opportunités d'apprentissage. N'abandonne pas!
- Les chercheurs suggèrent que le cerveau réagit de deux manières lorsque les gens font une erreur: essayer immédiatement de résoudre le problème ou cesser de répondre à l'erreur. Les personnes qui se soucient de leurs erreurs sont plus susceptibles d'apprendre à se corriger à l'avenir. Les personnes qui ignorent leurs erreurs (à savoir que le système nerveux cesse d'y répondre) ne les changeront ni ne les amélioreront. Assurez-vous de prendre soin de vos lacunes et de la manière de vous améliorer à l'avenir.
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Méthode 2 sur 2: Développer l'autodiscipline tous les jours

Ne vous torturez pas par manque de discipline. Se critiquer est plus susceptible d'être vain, car cela ne fera que perdre la motivation et entraîner la dépression (en fonction de l'impact de cette habitude sur votre vie). Au lieu de cela, gardez à l'esprit qu'il n'est pas inhabituel de se sentir non conforme, vous pouvez apprendre à devenir plus discipliné et maîtriser la compétence. Il y a de fortes chances que cela prenne du temps, tout comme vous le feriez pour essayer quelque chose de nouveau.
- Une enquête de 2011 a révélé qu'environ 27% des répondants au sondage ont déclaré qu'ils avaient besoin d'aide pour se maîtriser et se donner de la volonté. Cependant, la plupart des personnes interrogées souhaitent pouvoir améliorer cet aspect.
Prenez soin de vous. La capacité de se contrôler en tant que ressource peut être diminuée. Certaines situations peuvent faire vaciller votre autodiscipline. Par exemple, le manque de sommeil peut vous amener à prendre de mauvaises décisions et même à trop manger. Nourrir votre esprit, votre corps et votre âme vous aidera sur votre chemin pour devenir plus discipliné.
1. Mangez des repas bien équilibrés. Assurez-vous de manger 3 à 5 petits repas par jour, y compris des légumes, des protéines sans gras et des grains entiers. Buvez beaucoup d'eau pour rester hydraté.
2. Exercice régulier. Maintenez un niveau régulier d'exercice physique lorsque vous travaillez sur vos objectifs d'autodiscipline. L'exercice vous met non seulement de meilleure humeur, mais fournit également de l'énergie et de la motivation pour accomplir des tâches.
3. Essayez de réduire votre stress. Le stress peut nuire à vos performances ainsi qu'à votre santé globale. Minimisez le stress en dormant suffisamment, en faisant des activités qui prennent soin de vous, comme prendre un bain, faire une promenade dans le parc ou pratiquer des techniques de relaxation comme la méditation ou le yoga. Si vous êtes une personne religieuse, effectuer des rituels tels que la prière peut vous aider à gérer des situations stressantes.
Faites votre promotion chaque jour. Cela explique pourquoi la meilleure façon d'améliorer la réalisation de votre objectif est d'établir des habitudes. Livre Le pouvoir de l'habitude Expliquez que les habitudes sont créées dans le cerveau dans la même zone qui génère le réflexe inconditionnel, au lieu du cortex préfrontal qui contrôle la prise de décision. Au début, vous aurez besoin d'une motivation constante pour faire des activités d'autodiscipline, jusqu'à ce que ces actions deviennent habituelles et que vous n'ayez pas besoin d'une autre pensée consciente.
- Les stratégies d'auto-motivation peuvent inclure: lire des citations ou des livres avec un contenu inspirant, écouter des podcasts de motivation, regarder des discours à but non lucratif. TED revient (discussions TED), ou discutez avec votre inspiration. Faites ces choses le matin - ou chaque fois que vous en avez besoin - pour être plus enthousiaste face aux tâches difficiles.
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Conseil

Tenez compte de vos mauvaises habitudes, comme utiliser trop de radio, d'ordinateur ou d'Internet, passer trop de temps à jouer à des jeux vidéo, etc. Et cela vous aidera à mieux gérer votre temps et vous aurez également plus de temps pour des activités productives.
Les objectifs basés sur l'action sont une excellente idée. Au lieu de perdre 9 livres, pourquoi ne pas choisir un objectif d'exercice quotidien?
Gardez une trace de vos progrès chaque jour, car cela vous permettra de savoir combien de travail vous avez accompli et vous motivera à continuer à bouger.